【XX市体育运动学校中长跑训练现状的问卷调查报告（含问卷）14000字（论文）】

XX市体育运动学校中长跑训练现状的问卷调研分析报告摘要本文通过深入调查中长跑运动员的训练情况，在研究的过程中确立了XX市体育运动学校的中长跑运动员为具体的调查对象，在全民运动蓬勃发展的大背景下，利用问卷调查的方法重点调查了XX市体育运动学校中长跑训练的现状，发现其中存在的问题，提出相应的对策。结果表明，XX市体育运动学校中长跑训练中存在着缺乏中长跑专项教师、训练太累、兴趣不高等问题。中长跑运动员想要提高训练时的积极性，就需要学校的领导对其训练情况进行重视，从而提升运动员的运动水平，因此文章从培养专业的中长跑专项教师、调动运动员对中长跑训练的积极性、提高运动员的训练兴趣三个方面，提出了优化XX市体育运动学校中长跑训练的建议。关键词XX市体育运动学校；中长跑训练；中长跑运动员目录TOC\h\z\t"大标题,1,小标题1,2,小标题2,3"37881.前言 .前言中长跑是田径运动当中不可或缺的组成部分，在国家教育管理部门引导下，全国各地都纷纷组建了田径运动队，并将中长跑作为了主要发展项目。作为田径运动中充满竞技性的项目，中长跑运动特别依赖运动员自身的专业能力，需要运动员重视自身平时的训练内容和状况，而怎样有效地提高中长跑运动员的训练水平已经被相关专家和学者大量研究和探讨，并且中长跑训练是当前非常热门的研究课题，通过对资料的整理发现，有关于中长跑训练的研究也比较多，虽然学者在此方面提出了各种各样的观点，但是学者的研究内容都比较分散，并不具备较强系统性。根据上述情况，文章以问卷调查的方式对XX市体校的中长跑运动员训练情况进行调查和分析，通过检索和查找相关的资料和发展现状的背景下，针对XX市体校中长跑队教练员、运动员以及队伍管理情况展开针对性地研究，旨在找出训练过程中存在的问题，结合自身的专业知识和实践经验，提出相应的优化建议，希望可以有效地提高体校运动员的中长跑训练的水平。2.与选题相关的研究和发展概况2.1相关研究2.1.1中长跑概念李志勇在《运动训练学》中指出：中长跑，顾名思义包括两个方面，即：长距离跑和中距离跑，其中的分项有很多种，具有代表性的有马拉松、八百米、三千米、五千米以及一千五百米等，是一种要求运动员有较强的有氧代谢能力，同时要求其耐力素质较强且具有一定周期性特点的田径项目[1]。2.1.2中长跑发展经历中长跑运动最早出现在19世纪的英国，逐渐地普及到全世界各个地区，并且中长跑的很多项目已经长时间的作为夏季奥运会的比赛项目，包括：八百米、一千五百米、五千米以及三千米障碍跑等。2.1.3中长跑训练的特征陈志荣在《简析青少年中长跑训练》的研究中明确提出，中长跑运动员应当加强自身的速度和耐力素质，这样才能够提升自身的运动成绩。耐力素质作为中长跑所有项目的基本条件，在进行训练时应当把速度耐力作为重点训练要素，从而有效地提升专项水平。中长跑运动被专家们称之为具有高速度的耐力型运动，因此基于这种特点，中长跑的教练员需要明确项目特点，制定有利于运动员发展的训练计划，并采取多元化的训练手段来提高运动员的专项能力[2]。肖丽芳在其《中长跑训练方法演变及发展趋势》的文章中针对中长跑运动员的训练情况进行针对性地研究和分析，具体特点主要分为以下十点：第一，中长跑运动需要较强的无氧能力，也需要出色的速度能力；第二，中长跑训练过程中需要明确速度耐力素质的地位，并将其全面融入到训练规划中去；第三，提高速度耐力素质的方法有很多中，当下主要采用长短结合，以短促长的训练方法；第四，在中长跑运动训练中也需要重视专项力量的关键性作用；第五，强调专项力量素质训练的特征；第六，无论是中长跑教练员还是运动员都应当正确对训练负荷和训练强度之间的联系；第七，在训练过程中需要开展相应的恢复性训练；第八，训练结构发生变化，由单一课向多次课的方向转变。第九，加强教育，从实战处罚，注重运动员的心理锻炼。第十，可以采取以赛代练的方法，并把比赛中存在的问题在训练中进行针对性地练习[3]。2.1.4中长跑训练方法在现代化的社会发展下，运动员的训练水平也因此得到了全面地提高，使得很多项目的运动成绩在缩小差距，所以中长跑运动员所具备的技战术水平直接影响着比赛的走势。因为中长跑的比赛距离相对较长，使得中长跑在比赛过程中所需要应用的技战术要比短跑项目要繁琐很多，并且在比赛过程中也会出现很多影响比赛走势的因素。因此需要运动员在比赛过程中视具体情况应用不同的战术，这就需要在平常训练过程中加强练习，从而提高自己在赛场上的应变水拼。王小江在《浅谈中长跑训练模式及其训练方法》的研究中对很多优秀的中长跑运动员的训练情况进行了分析，并在其中重点研究了运动员的训练周期特征，发现这些运动员在训练过程中有氧强度负荷量有着相对较高的占比，而且比赛时间的靠近，这种占比情况还会持续提高[4]。陈孺贤在《中长跑训练方法》中明确提出，教练员应当针对青少年运动员的个体发展情况制定相应的训练计划，采取不同种类和类型的训练方案，帮助运动员选择更有利于提高专项成绩的训练内容，从而对提高学生中长跑进行针对性的训练[5]。李艳在《青少年中长跑训练现状与优化策略探析》针对青少年训练过程中的主要特征进行分析，青少年学生更多的以文化课为主，因此只能在课余时间开展训练，并且很多学校的场地和设施不够完善，训练条件相对专业的体育院校要差很多，学校也很少为其提供专项训练经费，这都对其训练的开展造成非常严重的影响，也难以有效地提升运动员的训练水平[6]。应用长期以来沿用的训练内容和负荷，不能突然加大训练强度，而且提高训练量与专项成绩的提高不成正比。相对比的是累计较多的训练知识更多的是为了提高训练强度，根据训练学所阐述的内容得知，所有训练都没有固定的训练量和固定的训练强度。倘若提高了自身的训练量，那么所展现出的训练强度就应当适当的减轻，倘若提高了训练强度就应该相应地减少训练总量，二者之间有着非常密切的联系，主要重视训练成绩的同时，防止运动员出现过度疲劳所造成的运动损伤。并且青少年运动员的训练有着非常明显的特点，需要在比较有限的时间内提高自身的专项水平，因此需要针对这种情况减少训练量，调整训练强度，从而有效地提高青少年运动员的运动成绩[7]。王尧在《体育中长跑训练教学研究》中提出，在开展中长跑训练的过程中，在制定训练内容时应当针对运动员的个体情况调整训练计划，依据中长跑运动员的项目优势、比赛特点以及训练期间的任务量等，提高运动员的专项能力和比赛成绩需要经过一个漫长的过程，这种过程不只是训练一种因素，还需要注重恢复。年龄对于运动员的专项成绩非常重要，由于年龄的不断增长，运动员的身体机能也会因此产生变化，经过了解人们的身体变化并不是一种固定的模式，因此不同的远动员都有着各不享用的运动特点，因此需要基于运动员的实际身体状况制定相应的训练手段，积极调整训练过程中的强度和负荷，为运动员的训练计划设计不同阶段的目标，从而提高运动员的综合能力。与此同时，教练员不能凭借主观意识开展训练计划，避免出现盲目训练的情况[8]。周宏在《运动员中长跑训练方法的研究》中提出，青少年中长跑运动员在开展训练的过程中需要了解青少年的个体发育特征，教练员在制定训练内容和计划时要对各种影响因素调整训练方案，从而提高运动员的自身专项成绩，可以积极借鉴一些国外优秀运动员所采用的训练理论，并结合自身的实际情况调整训练手段。青少年运动员在开展训练的过程中要重点提高自身的速度耐力素质以及专项力量训练，重视在训练后的身体恢复情况，并积极调整参赛之前的比赛心态，通过结合技战术水平，从而更好地发挥出预期制定的训练效果[9]。2.2发展概况不同国家之间所采用的训练计划所产生的效果正在逐渐地缩小差距，虽然我国在中长跑项目中先对比之前有着一些进步，但相对比世界顶尖水平依然有着非常明显的差距，所采取的训练手段相对落后。因此提高中长跑的专项成绩，已经逐渐地成为了相关人士非常关注的课题。根据目前的情况来分析，随着世界田径运动的不断发展，科学训练早就受到各国的普遍重视，不同国家之间所采用的训练计划所产生的效果正在逐渐地缩小差距，虽然我国在中长跑项目中先对比之前有着一些进步，但相对比世界顶尖水平依然有着非常明显的差距，所采取的训练手段相对落后。因此提高中长跑的专项成绩，完善中长跑训练内容和手段，已经逐渐地成为了相关人士非常关注的课题。3.研究对象与方法3.1研究对象本文的研究对象为XX市体育运动学校中长跑训练现状分析。3.2研究方法3.2.1文献资料法针对论文研究的主要内容，在S大学图书馆查阅与田径训练、中长跑训练和运动训练相关的书籍，并在中国知网、万方数据库等网络期刊中搜索、下载相关的本科生、研究生论文等期刊资料，并将收集来的书籍、期刊等资料进行归纳与整理，为论文的研究提供坚实的理论依据。3.2.2问卷调查法在借鉴相关学者研究所制定的问卷的基础上进行修改，并制定出符合论文研究的问卷调查，其中发放两份问卷，即：教练员和队员两种，并且已经通过了问卷的信效度检验。共向4名中长跑教练员发放问卷，回收和有效问卷均为四份，有效率达到100%。共向运动员发放了五十三份问卷，去除三份无效问卷，有效问卷为50份，有效率达到94.34%。通过附录一种制定的“专家效度评价表”来验证此调查问卷的真实效度。利用SPSS中的“可靠性检验”对研究数据进行信度检验，由附录三中两图显示，“运动员数据”的克隆巴赫Alpha值为0.834，“教练员数据”的克隆巴赫Alpha值为0.726。依据多数学者的观点，当该值大于0.8时，判定为量表的信度较高；当该值大于0.7，判定为该量表的信度可以接受。所以，本研究所得数据信度较为可靠。3.2.3数理统计法使用EXCEL软件对问卷的数据处理分析，统计每个选项的人数，计算不同选项的百分比。4.结果与分析4.1XX市体育运动学校中长跑队教练员的现状分析4.1.1XX市体育运动学校中长跑教练员的年龄和性别结构（1）中长跑教练员年龄表1中长跑教练员年龄（N=4）年龄人数（人）占比（%）35岁以下12536-40岁25041-45岁12545岁以上00通过表1的调查得知，三十五岁以下内的中长跑教练员共有一人，共占调查总数的25%；36-40岁的有2人，占比为50%；41-45岁的有1人，占比25%；没有45岁以上的中长跑教练员。由此能够看出，XX市体校的中长跑教练员比较年轻，老教练的数量相对较少。年轻教练能够为运动员提供更为科学的训练计划，并且在训练安排上相对合理，但是缺乏针对运动员的特殊训练手段。因此，教练员在没有时间和经验积累的基础上对运动员所进行的训练无法根据运动员特色进行更为成熟的能动性修改。（2）中长跑教练员性别表2中长跑教练员性别（N=4）性别人数（人）占比（%）男375女125根据表2的信息所示，共有3名男性教练员，共占调查总数的75%；女性教练员有1人，占比为25%。4.1.2XX市体育运动学校中长跑教练员的学历与职称结构（1）中长跑教练员的学历表3中长跑教练员学历（N=4）学历人数（人）占比（%）研究生125本科375专科00通过表3的调查得知，共有一位中长跑教练员是研究生学历，共占总调查人数的25%；3人为本科学历，占比75%。由此得知，教练员的学历水平处于中等偏上水平，在技术理论上能够具有独到的见解，教练员能够充分利用自身的专业素养来提高运动员的训练水平，从而逐渐地提升运动员的专项成绩。（2）中长跑教练员的职称表4中长跑教练员职称（N=4）职称人数（人）占比（%）初级00中级250高级250根据表4的信息所示，共有二位中长跑教练员为中级职称，共占总调查人数的50%；有2人为高级职称，占比为50%。教练职称是客观评价教练水平的，高职称能为运动员提供更好的训练基础，因此该学校中长跑队配备有优质教练员，这也说明该体校对于中长跑训练相对重视。4.1.3XX市体育运动学校中长跑教练员的执教经历情况分析表5中长跑教练员执教经历（N=4）执教经历人数（人）占比（%）省市专业队125省市青年队125省市少体校250高校专业队00根据表5的信息所示，有1位教练员执教过省市的专业队伍，共占调查总人数的25%；有1人执教过省市青年队，占比为25%；有2人执教过省市少体校，占比为50%。由此能够看出，被调查的教练员都有一定的执教经验。教练员优秀的执教经历不一定能够带出优异的成绩，但是能够带领运动员的运动成绩往更好的方向发展，在应对比赛也有更成熟的经验，能够合理安排赛前和赛后的训练计划。教练的执教经历也能在一定程度上征服运动员，从执教成绩上建立起运动员与教练员的信任，构建和谐的训练环境。4.1.4XX市体育运动学校中长跑教练员带队训练的动机分析表6中长跑教练员带队动机（N=4）选项人数（人）占比（%）热爱中长跑375提高知名度00服从领导安排125自我价值的实现00根据表6的数据得知，XX市体校的中长跑运动员的执教动机主要以热爱这项运动所开展的，共占总调查人数的75%，有1人是服从领导安排带队的，占比为25%。兴趣是最好的老师，教练员多数热爱中长跑，将热爱成为职业，更容易感染运动员参与运动，良性影响运动员兴趣发展。4.2XX市体育运动学校中长跑队运动员训练现状分析4.2.1XX市体育运动学校中长跑运动员训练的时间情况训练时间对于运动员最终的训练效果有着至关重要的作用，并且训练时间还是增强当前中长跑队经济水平的关键因素，训练时间的制定对于中长跑队的整体发展有着非常重要的作用，XX市体育运动学校中长跑队训练时间的安排，也在侧面的反应出了学校对中长跑运动的重视程度。下表是笔者对XX市体育运动学校中长跑队训练时间表了解情况，如下：表7中长跑运动员训练时间安排表每周次数每次时间早晨训练6次30-45分钟下午训练6次2-3小时表7的数据显示，XX市体育运动学校中长跑队的训练时间安排分为两个阶段，一个是早晨，另一个是下午。早晨的训练时间为每次三十至四十五分钟，持续6次；下午的训练时间为每次两至三小时，持续6次左右。在国家体育主管部门发布的信息中要求，青少年中长跑队的训练时间每次不得超过三个小时，XX市体育运动学校中长跑队的训练时间设置，与国家要求相符合。除此之外，中长跑队教练员为了增强当前中长跑队的训练效果，特在寒暑假期间增设了加强训练班，训练时间设置为每天下午的3小时。4.2.2XX市体育运动学校中长跑运动员参加训练的价值取向情况表8中长跑运动员参加训练的发展意向（N=50）发展意向人数（人）占比（%）进入专业队1836.00进入高水平运动队612.00从事体育工作510.00不清楚1020.00从事与体育无关的工作1122.00根据表8的数据得知，有18人的发展意向想要进入专业队，占比为36%；有6人的发展意向是进入高水平运动队，占比为12%；有5人的发展意向是从事体育工作，占比为10%；有10人目前还不清楚自己的发展意向，占比为20%；有11人的发展意向是从事与体育无关的工作，占比为22%。运动员对自身发展意向模糊不清，且没有从事体育事业。运动员对体育事业发展意向处于较低水平，因价值引导性不高导致对训练参与意愿度低下，学校应当注重运动员的价值引导。表9中长跑运动员训练动机（N=50）训练动机人数（人）占比（%）进入国家队，成为一名优秀的运动员2652.00仅仅是个人的爱好918.00教练员让训练的，因为有天赋612.00家长直接决定的，想从事体育行业24.00可以降低门槛进入理想的大学714.00根据表9的信息所示，有26人的训练动机为进入国家队，成为一名优秀的运动员，占比为52%；有9人只是中长跑运动作为个人的爱好，占比为18%；有6人是教练员让训练的，因为自己有天赋，占比为12%；有2人是家长直接决定的，想从事体育行业，占比为4%；有7人是因为中长跑运动成绩能够降低进入大学的门槛，占比为14%。综上说明，被调查的中长跑运动员参与训练的主要动机是想要进入国家队，从而体现出自身的真正价值。4.2.3XX市体育运动学校中长跑运动员训练内容安排表10中长跑运动员训练内容的安排早晨下午周一静力性抗阻伸膝（60kg）15次/组×3组俯卧撑15个/组×4组200米*2组+300米*2组+100米*2组周二负重下蹲6次/组×8组卧推杠铃15个/组×3组1500米+600米+300米+200米各一组周三9m×10次移动×5组负重上下台阶20次/组×4组快速100米*4组+慢速100米*4组+200米+快速200米*4组+慢速200米*4组周四静力性抗阻屈膝（60kg）15次/组×3组600米+300米+500米各一组周五卧蹬练习6次/组×8组仰卧模拟自行车2min/组×3组200米*5组+*400米*4组+1000米*2组周六20s连续5次助跑摸高×10组原地收腹跳10次/组×4组1500米*2组+400米*5组通过表10的数据能够看出，除去周日安排运动员休息之外，周一至周六的训练内容主要安排在早晨和下午两个时间段，其中分为体能训练和专项训练两个部分。早晨体能训练的内容为：周一采用抗阻伸膝训练、俯卧撑，每组间歇时间2min；周二采用负重下蹲训练、卧推杠铃，每组间歇时间3min；周三采用9m×10次移动训练、负重上下台阶，每组间歇时间3min；周四采用抗阻屈膝训练，每组间歇时间2min；周五采用卧蹬练习训练、仰卧模拟自行车，每组间歇时间3min；周六采用20s连续5次助跑摸高训练、原地收腹跳，每组间歇时间1min。下午专项训练的内容为：200米*2组+300米*2组+100米*2组；1500米+600米+300米+200米各一组；快速100米*4组+慢速100米*4组+200米+快速200米*4组+慢速200米*4组；600米+300米+500米各一组；200米*5组+*400米*4组+1000米*2组；1500米*2组+400米*5组。运动队的训练安排基本为下肢训练和跑动能力训练，缺乏上下肢的协调发展，训练安排围绕跑动能力展开，有利于中长跑的专项成绩的提升，但在终身体育的教育上有所欠缺，训练时应当注重全身发展。身体素质的协调发展有助于运动员获取更为优异的运动成绩，能够为体育发展奠定基础，利用其它能力的发展带动专项能力。4.2.4XX市体育运动学校中长跑训练方法设计在与专家进行交流以后得知，目前XX市体育运动中长跑专项耐力素质常用的训练方法为重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变速训练法。（1）重复训练法重复训练法更多的是指在一种比较常用的训练条件之下，基于统一的训练要求对其专项动作或者技战术开展较多的训练，从而提高这项运动的所展现出的真实作用。重复训练法所展现的内在特点是不用对其训练内容、频次以及强度等方面进行调整，只要求运动进行一组训练之后，等到身体完全恢复后才能进行下一组训练（一般以心率恢复到110次/min（每分钟）以下为参考）。这种训练方法相对比其他的训练方法强度较大且质量较高，间歇时间也显得比较充足。国内传统的重复训练法在对运动员速度训练方面，往往就是不断重复训练某一个距离的内容，以此来提高相应的素质，训练形式比较枯燥单一。通过了解得知，目前传统重复训练法的耐力素质训练，比较简单，所关注的重点比较倾向于运动员的四肢力量训练，对于核心力量方面的训练不够注重，并且所开展的核心力量训练手段不够丰富。通常情况下，重复训练法有着三种不同的类型，第一种开展的是短时重复训练，这种训练方法具有时间较短，但是强度较大的特点，在训练时会发挥出运动员自身所接受的最大强度，其中供运动员期间歇息的时间较久，是为了有效地提高运动员的持续爆发能力；第二种开展的是中时重复训练，次训练类型需要承受较高负荷的训练内容，并且持续时间相对较长，休息的时间越短，负荷强度越小，休息的时间相对越长，间歇时间充分，主要发展乳酸能系统；第三种类型是长时重复训练，特点是练习负荷长，负荷强度与时间呈负相关，间歇时间充分，主要以发展糖酵解和有氧氧化系统供能为主。中长跑运动员专项耐力训练的重复训练方法见下表。表11重复训练法的设计名称设计内容组间休息重复训练法蛙跳三组，一组围绕操场跳50m（每次跳的距离不得低于1.5m）120秒深蹲两组，一组60个；俯卧撑三组，一组30个（做的过程中整个身体保持一条直线）90秒仰卧起坐两组，一组50个（做的过程中手要抱着头）90秒（2）间歇训练法间歇训练法可分为三个方面，高强度间歇训练、强化性间歇训练、发展性间歇训练。间歇训练法的核心内容就是间歇式训练，充分利用间歇的方法来提高运动员自身的专项水平，让运动员的身体充分地适应中长跑项目的运动特点，帮助运动员深入了解自身的身体机能，从而有效地适应不同程度的训练内容。表12间歇训练法基本类型及其特点高强度间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型B型负荷时间20-40秒40-90秒90-150秒>5分钟负荷强度大大较大中心率指标190次180次170次160次左右间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑每次心率120-140次120-140次120次供能方式糖酵解供能为主的混合代谢供能糖酵解供能为主的混合代谢供能有氧代谢供能为主的混合代谢供能练习手段200米加速跑400米间歇跑、俯卧撑1500米跑、400米游泳在表12所显示的信息中，高强性间歇训练法的负荷持续时间为20秒至40秒，整个训练过程的内容安排比较密集，运动强度较大。强化性间歇训练分为两个方面：一方面是A型。训练负荷时间为40秒至90秒；另一方面是B型。训练负荷时间为90秒至150秒。通过有氧代谢的方式提升让运动员的体能水平能够逐渐增长，为其他训练内容的开始奠定基础。从整体表现效果来看，高强度间歇训练比较紧凑，能够在短时间之内增强参与者的训练效果。（3）持续训练法持续训练法又称之为长时间不间断跑，这种训练方法共有三种方式，即：匀速持续跑、加速持续跑、变速持续跑。其中法特莱克训练法是具有代表性的持续训练方法，这种训练方法综合了上述三种训练的特点，运动员可以根据自身的训练感觉来调整跑步的速度和频率，属于一种速度游戏，它属于持续跑中的一种。经过不间断长跑训练法和法特莱克法的融合才有了持续跑训练法。持续跑训练法就是利用田野、公园等的地形以恒定不变的速度不间断的跑完全程的一种训练方法。这个恒定不变的速度可以是慢速、中速、高速三者中的任一速度，并且根据训练任务的不同可以选择不同的速度。越野跑训练法不仅可以提高有氧耐力的水平也可以提高无氧耐力的水平，由于地形的不断变化还可以很好地发展腿部的肌肉力量，所以很多优秀的中长跑运动员都会穿插着在训练中进行越野跑练习。持续跑是很多中长跑运动队所采用的训练法之一，持续跑训练法从田径赛季结束后的调整期到冬训期的结束以及赛前训练期都应用于整个训练计划之中。目前，XX市体育运动学校中长跑队所采取持续跑训练法对于速度的要求始终是有严格的规定，只是不同性别、不同训练水平的运动员对于时间的要求不一样，但相同的一点是每名运动员全程每公里的速度基本保持不变。现在，持续跑训练法主要应用于常规课次及调整期的训练，调整期每次训练课的距离控制在10公里-15公里之间不等，常规课次每天加在一起跑量至少在25公里以上（如表13）。表13持续跑训练法的设计训练期时间/公里公里/月调整期3.55—4/公里80-100公里/月一般准备期3.45—3.55/公里100-110公里/月专门准备期3.30—3.40/公里120-140公里/月比赛期3.25/公里160公里/月（4）变速训练法关于变速训练法的应用无论是在技能主导类项目还是体能主导类项目中，它的作用都得到了较好的证明，使其训练的项目取得了非常好的效果。中长跑作为体能主导类耐力项目，除了专项速度和耐力是训练的重点部分以外，力量素质的训练对中长跑成绩的提高也是非常重要的，这其中就包括腿部力量、腰腹力量等。无论是下肢力量的训练还是躯干肌肉（主要指核心肌肉）的训练，都是通过各种形式的动作变换来提高运动员的专项耐力。具体可见表14：表14变速训练法的设计训练部位内容躯干肌群俯卧撑、仰卧起坐、快速两头起、仰卧交换举腿下肢力量台阶双腿交换跳、立卧撑、纵跳4.2.5XX市体育运动学校中长跑运动员技术训练情况表15教练员中长跑训练计划的参考依据（N=4）选项人数（人）占比（%）训练大纲要求125.00训练经验为主，训练大纲为辅125.00全部凭借经验250.00说不清00如表15所显示的信息，在中长跑训练计划参考依据的调查中，训练大纲要求的选择频数占比25%；训练经验为主，训练大纲为辅的选择频数占比25%；全部凭借经验的选择频数占比50%。从上述内容来看，教练员制定中长跑训练计划时，比较倾向于依照自己的经验。表16运动员完成训练的依据（N=50）选项人数（人）占比（%）完全按照教练安排1428.00以教练为主，结合自己情况1632.00完全按照自己意愿1122.00感觉918.00如表16所显示的信息，在运动员完整训练依据的调查中，完全按照教练安排的选择频数占比28%；以教练为主，结合自己情况的选择频数占比32%；完全按照自己意愿的选择频数占比22%；感觉的选择频数占比18%。从上述内容来看，大部分运动员能够按照教练员的安排进行中长跑训练。4.3XX市体育运动学校中长跑队其他情况的调查4.3.1XX市体育运动学校中长跑队管理体制表17XX市体育运动学校中长跑队管理体制（N=4）管理模式人数（人）占比（%）教练员主要负责制375.00田径小组主要负责制125.00专有领导主要负责制00如表17所显示的信息，在XX市体育运动学校中长跑队管理体制上，教练员主要负责制的选择数量，在调查总数中所占比重75%；田径小组主要负责制的选择数量，在调查总数中所占比重25%。从上述内容来看，XX市体育运动学校中长跑队管理体制主要以教练员为主。4.3.2XX市体育运动学校对中长跑运动队的重视情况表18XX市体育运动学校对中长跑运动队重视程度运动员（N=50）教练员（N=4）人数（人）占比（%）人数（人）占比（%）非常重视816.00375.00比较重视1734.00125.00不重视1224.0000非常不重视1326.0000如表18所显示的信息，运动员对中长跑运动队重视程度的选择，比较倾向于比较重视和不重视，两项的选择频数占比为60%。在教练员的调查中，非常重视和比较重视的选择频数占比为100%。从上述内容来看，教练员与对中长跑运动队有着较高的重视程度，而大部分运动员对中长跑运动队重视程度比较一般，这种情况将对运动员的中长跑运动队训练效果产生影响。4.3.3XX市体育运动学校中长跑运动员参加比赛情况图1XX市体育运动学校中长跑运动员的参赛情况运动员所参与的比赛级别决定着中长跑运动员的训练效果。由图1可以看出，被调查的XX市体育运动学校中长跑运动员中有56%的人数参加过市级或者区级的比赛，参加过省级比赛的人数共占总人数的20%，有24%的运动员没有参与过任何大型比赛。对于中长跑运动员来说加强训练，参与更多高级别的赛事，能够极大的提升自身的中长跑运动能力，了解自身优劣，与其它运动员形成对比，利用比赛经历调整训练着重点以提高运动成绩。4.3.4XX市体育运动学长跑运动员运动水平表19XX市体育运动学校中长跑队运动成绩现状选项入学前就读期间频次占比频次占比国家一级运动员水平0012.00%国家二级运动员水平12.0%48.00%国家三级运动员水平1224.0%1836.00%未达到运动员水平3774.0%2754.00%根据运动员就读期间的800米跑的成绩作为运动能力判定，通过对50名中长跑运动员的调查，得出结果如表19所示，达到国家一级运动员水平的占2%,达到国家二级运动员水平的占8%,达到国家三级运动员水平的占36%,未达到国家运动员水平的占54%。可见，当下运动队内成绩有较大提升空间，运动员的运动成绩受教练训练安排和运动员当时状态所影响。结合图1中的数据，有较多运动员参加过市级以上的大型比赛，基本具备良好的心理素质，因而导致运动员受测时成绩不佳的主要影响因素未教练对运动员的训练安排，导致运动员尚未恢复到正常状态。由此可知，提高教练员的专项认知和训练安排手段极为重要。4.4XX市体育运动学校中长跑队训练中存在的问题表19影响XX市体育运动学校中长跑队训练的因素（N=50）（多选）选项人数占比（%）训练太累1632.00兴趣下降1836.00专业技巧不足816.00缺乏中长跑专项教练员2550.00如表19所示，在对50名参与中长跑队训练的中长跑运动员进行调查时，从运动员和教练员两个方面对影响训练因素进行调查，发现XX体校中长跑运动队训练中存在的主要问题是：缺少中长跑专项教练员，训练过度，兴趣降低。合理地对运动队教练员配置进行调整有助于运动员训练兴趣的提高，而和谐的训练环境能够感染运动员的运动兴趣。运动员多以刻苦训练为提高运动成绩的根本途径，忽略了对运动技术知识的学习，无法将专业知识转化为理论，利用更为科学的技巧提高运动成绩。4.4.1缺乏中长跑专项教练员根据前文的调查得知，XX市体育运动学校的非专项中长跑教练员过多，在诸多训练影响因素中“缺乏中长跑专项教练员”占50%，而中长跑教练员的发展需要中长跑专项的教练员带领，这样可以更快地提高运动员的专业技能，帮助运动员在训练中对长跑动作有更深入的了解，但是中长跑专项的教师有所欠缺，导致中长跑运动员难以学习到专业的中长跑技战术，直接影响着XX市体育运动学校中长跑运动队的发展。4.4.2训练太累在诸多训练影响因素中“训练太累”占32%。中长跑运动员在参与中长跑训练的过程中，如果自身觉得中长跑训练强度过大，训练时间过长，疲劳程度难以支撑平常的训练活动，那么教练员教得再辛苦也是无效教学，究其原因是运动员没有获得运动参与的成就感。同时，随着居民生活水平的不断增强，运动员从小就会使用各种电子产品，例如手机、IPAD、电脑等等，日常生活中缺少体育锻炼的机会，“娇生惯养”逐渐成为了当前家庭教养孩子的主要方式。长此以往的发展，就会使运动员形成比较强的惰性，在参与中长跑训练时，就会立马产生疲惫的感觉，运动员参与中长跑训练的次数也因此会逐渐减少。4.4.2兴趣下降运动员作为开展中长跑训练的参与主体，因此运动员如果由于个人因素对于训练安排出现抵触心理，那么教练员所制定的训练内容和计划就发挥不出应有的作用。在诸多训练影响因素中“兴趣下降”占36%。一些运动员原本就对中长跑训练兴趣不高，自然会在中长跑训练中表现的消极，直接影响着中长跑运动员训练的进一步开展。

5.结论与建议5.1结论5.1.1XX市体育运动学校中长跑队主要是以青年男性教练员为主；学历和职称情况相对良好；执教经历比较丰富；教练员更多地是基于热爱中长跑的动机带队的。5.1.2XX市体育运动学校中长跑队运动员训练方法包括：变速训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法。5.1.3XX市体育运动学校中长跑队其他情况的调查中，管理体制以教练员为主，教练员与对中长跑运动队有着较高的重视程度，而大部分运动员对中长跑运动队重视程度比较一般，同时运动员比赛参与情况难以有效地检验训练的成果。5.1.4XX市体校中长跑训练中存在的问题主要有三个方面：缺乏中长跑专项教练员、训练太累以及兴趣下降。5.2建议5.2.1培养中长跑专项的教练员XX市体育运动学校应加强对中长跑专项的培养，为教师提供更多学习新知识、新理论的机会，强化中长跑教练员教练员的知识结构，在提升中长跑教练员专业性的同时，为中长跑教练员的未来发展展奠定基础。5.2.2调动运动员对中长跑训练的积极性中长跑教练员需要利用各种方法提高运动员参与训练的积极性，让运动员在训练过程中调整自身的态度，避免出现抵触心理。这就需要教练员在训练时积极地对运动员低落的情绪开展正确的引导，并在训练中了解所有运动员所呈现的训练水平，对于一些训练中波动较大的运动员进行积极地沟通，了解运动员的兴趣爱好，并根据运动员提出的建设性意见对中长跑训练加以创新，让运动员感受到他们是被理解和尊重的。5.2.3提高运动员的训练兴趣兴趣是运动员主动参加中长跑训练的先决条件。XX市体育运动学校开展中长跑训练的过程中要调动教练员和运动员的积极性，鼓励他们积极投入到中长跑训练的工作中，挖掘运动员的潜在的力量，激发他们的热情与参加中长跑的信心。积极引导运动员去传播田径文化，从而实现中长跑训练的战略目标6.参考文献[1]陈志荣.简析青少年中长跑训练[J].青少年体育,2020(12):76-77.[2]肖丽芳.中长跑训练方法演变及发展趋势[J].南京工程学院学报(社会科学版),2020,20(03):109-112.[3]王小江.浅谈中长跑训练模式及其训练方法[J].田径,2020(09):18-19.[4]陈孺贤.中长跑训练方法[J].体育风尚,2020(06):66.[5]李艳.青少年中长跑训练现状与优化策略探析[J].才智,2020(07):122.[6]朱元.中长跑训练有效方法探讨[J].运动精品,2019,38(08):118-119.[7]王尧.体育中长跑训练教学研究[J].文体用品与科技,2019(11):242-243.[8]周宏.运动员中长跑训练方法的研究[J].体育科技文献通报,2018,26(09):52+93.[9]高志明.中长跑训练教法探析[J