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文档简介

《现代家政学概论》第三版机械工业出版社主编：张平芳家政基础篇

家政物质篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

现代家庭保健第二节

家庭自我保健

导语

保障健康、祛病延年主要靠医疗卫生机构，而在于采取符合科学的生活方式。

一、自我保健的原则

终身保健顺时保健体脑并举身心并重主动保健

二、自我保健的方法

1.平衡饮食：谷类、奶类、蔬菜水果、豆制品、清淡少盐

2.适量运动

遵循三、五、七原则“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

2.适量运动

遵循三、五、七原则“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

3.健康的生活方式

饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、参与社会活动。

4.心理健康

（1）身体、智力、情绪十分协调；

（2）适应环境，人际关系中能彼此谦让；

（3）有幸福感；

（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

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