阳光心态与压力情绪管理

心行动-全员阳光心态修炼坊年12月1392514@讲师：李岩阳光心态与压力情绪管理第1页主要内容突破自我，建立阳光心态学会乐观学会感激，享受过程改变——认知、情感、行为互动心理压力：正确认知与调试之道自尊和自我独立：做回真实自已阳光心态与压力情绪管理第2页人来到这个世界上终究是为了什么阳光心态与压力情绪管理第3页小沈阳说：“人生最痛苦事是——人死来，钱没花了！”赵本山说：“人生最痛苦事是——人活着，钱没了！”那么，人生最幸福事呢？大约应该是：人活着，不差钱！阳光心态与压力情绪管理第4页还是毛主席时代好啊，即使家里穷得叮当响，但心情好!我们财富在增加我们拥有越来越多我们沟通工具越来越多我们认识人越来越多……我们满意感在下降我们高兴越来越少深入交流计划越来越少我们真诚朋友越来越少……现实生活……而我们……我们大家面临是个什么样环境阳光心态与压力情绪管理第5页水手故事一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很漂亮时候。小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？水手反问小孩，你爷爷在哪儿死？小孩说，我爷爷是在床上死。水手问，你父亲在哪儿死？小孩说，我父亲也是在床上死。水手问，那你怎么还敢到床上去呢？阳光心态与压力情绪管理第6页幸福四个目标阳光心态与压力情绪管理第7页成功心理倾向0-15分：成功意义对你来说，是圆满家庭生活和精神生活，而不是权力和精神取得，因为你能从工作之处得到成就感，所以，可能不适合去爬高位，这个提议能够帮助你专注在实现自我目标上。16-30分：可能你根本就没有想到去争取高位，最少当前是如此。你有了这个能力，不过你还不准备作出必要牺牲和妥协。这个倾向能够促使你寻找路径来发展跟你目标一致事业。31-45分：你有取得权力和金钱倾向，要爬上任何一个组织高峰对你来说是比较轻易事情，而且你通常能力得到。阳光心态与压力情绪管理第8页幸福……那就是，

我饿了，看他人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看他人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；

我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！原来幸福就是穿着……茅坑!

阳光心态与压力情绪管理第9页确立多元成功思维模式阳光心态与压力情绪管理第10页阳光心态与压力情绪管理第11页喜怒哀乐源头。情绪阳光心态与压力情绪管理第12页情绪稳定总分26－17分情绪稳定你情绪稳定，性格成熟，能面对实现。通常能以从容态度应付现实中出现各种问题，行动充满魅力，能振作精神，有保持团结精神。总分16－7分情绪基本稳定你情绪有改变，但不大，从容应付现实中出现普通性问题，在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配总分6－0情绪激动你情绪激动，轻易感到烦恼。通常不轻易应付生活出现各种阻挠和挫折，轻易受环境支配而心神不安，不能面对现实，就会经常焦躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。阳光心态与压力情绪管理第13页

情绪“钟摆效应”

ABA1B1C正面情绪负面情绪阳光心态与压力情绪管理第14页充分享受人生正面情绪负面情绪AA1阳光心态与压力情绪管理第15页好心情才能观赏好风光，好花要有好心赏

建立起主动价值观，取得健康人生，释放出强劲影响力

你内心假如是一团火，才能释放出光和热，你内心假如是一块冰，就是化了也还是零度。我们为何要塑造阳光心态?阳光心态与压力情绪管理第16页生理和心理疾病使你变得平庸自我设限对事物心怀恐惧敌人多、朋友少处境各种烦恼屈服于他人意志之下颓废生活成为负面影响牺牲品消极心态带给人苦果阳光心态与压力情绪管理第17页“心情愉快，工作顺利，人生幸福！”高官不如高薪；高薪不如高寿；高寿不如高兴！阳光心态与压力情绪管理第18页职场心态“四大盲点”（１）我是正确!心理根源：以自我为中心，严苛、僵化而缺乏改变，自我防卫过重，实质是自卑而缺乏自我价值表征．解药：放下“我对”，“有效果”比我对更主要．讨论：在管理工作中行为表现及影响是什么？（举例）阳光心态与压力情绪管理第19页练习：不要说“我”说服对方接收你一个观点阳光心态与压力情绪管理第20页职场心态“四大盲点”（２）都是你错!心理根源：逃避责任，埋怨环境和他人，拒绝成长和挑战。常饰演“受害者”，实质为心智不成熟．解药：去除“托付心态”，勇敢负担起自己该负责任．讨论：在管理工作中行为表现及影响是什么？（举例）阳光心态与压力情绪管理第21页练习：都是你错讲一个自己被领导或者同事误解一件事阳光心态与压力情绪管理第22页

职场心态“四大盲点”（３）应该如此!心理根源：害怕改变，求稳定和安全感．表现为墨守成规，不思创新．解药：放下应该如此执念，接收改变挑战讨论：在工作中行为表现及影响是什么？（举例）阳光心态与压力情绪管理第23页练习：应该如此一人跟对方说什么话，一人说应该如此阳光心态与压力情绪管理第24页职场心态“四大盲点”（４）没有方法!心理根源：被过去失败和挫折经验所限，而拒绝选择其它新主意．实质是暂时还没有想到有效处理方法．解药：相信世上凡事情都有三解．讨论：在工作中行为表现及影响是什么？（举例）阳光心态与压力情绪管理第25页练习：没有方法一人谈自己未来，一人说没有方法。换角色阳光心态与压力情绪管理第26页最简单方法阳光心态与压力情绪管理第27页主动者它可能是困难，但它是有可能到达总是有行动计划在每个问题中找答案总是答案一部分。给予消极者它有可能到达，但它是困难总是找得到借口在每个答案中找问题总是问题一部分。索取主动与消极心态区分阳光心态与压力情绪管理第28页请你构想一下追逐结果。受伤兔子和猎狗阳光心态与压力情绪管理第29页猎狗回答说你们两个之间小反而跑得快得多！你不知道我们两个跑是完全不一样！

我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑呀！

一只牧羊在旁嘲笑说阳光心态与压力情绪管理第30页态度决定结果改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上斗志，有了奋发向上斗志结果就会改变。阳光心态与压力情绪管理第31页怎样学会乐观学会享受过程活在当下学会感恩正确比较，知足常乐压力太大时候要学会弯曲阳光心态与压力情绪管理第32页怎么享受生命这个过程呢？上图让你想到了什么？把注意力放在主动事情上。学会体会过程，有人就找最讨厌地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来时候，总有照不到地方。阳光心态与压力情绪管理第33页生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！阳光心态与压力情绪管理第34页活在当下什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。主要事情就是现在你做事情，最主要人就是现在和你一起做事情人，最主要时间就是现在，这种观点就叫活在当下。阳光心态与压力情绪管理第35页现在联接着过去和未来我们不能改变昨天，在明天到来之前，也不能将它提前，所以，不论对你还是对我，只能使每一个今天过得尽可能甜！阳光心态与压力情绪管理第36页要以未来为导向活在过程当中活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁。你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然野性所带来高兴时候，必须知道前面不是万丈深渊。阳光心态与压力情绪管理第37页怎样享受过程活在当下不要让一个小小损失影响到自己情绪假如你不活在当下，就会失去当下要学会理智一些，把握当下阳光心态与压力情绪管理第38页我们幸福，我们活着！-5.12·汶川阳光心态与压力情绪管理第39页怎样面对现实状况？活在当下，就要对自己当前现实状况满意，要相信每一个时刻发生在你身上事情都是最好，要相信自己生命正以最好方式展开有些人说，我对我现实状况不满意，怎么办？别为已经发生过去哭泣，要为能享受当下而高兴。阳光心态与压力情绪管理第40页真能够平等吗？阳光心态与压力情绪管理第41页案例：一次，美国前总统罗斯福家中被盗，丢了许多东西。一位朋友闻讯，忙写信抚慰他。罗斯福给朋友回了这么一封信：“亲爱朋友，谢谢你来抚慰我，我现在很平安，感激生活。因为，第一，贼偷取是我东西，而没有伤害我生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸是，做贼是他，而不是我。”阳光心态与压力情绪管理第42页生活在感恩世界感激全部使你坚定成就人

感激伤害你人，因为他磨炼了你心志感激坑骗你人，因为他促进了你见识感激鞭打你人，因为他消除了你惰性感激遗弃你人，因为他教诲了你自立感激绊倒你人，因为他强化了你能力感激斥责你人，因为他助长了你智慧阳光心态与压力情绪管理第43页把工作当成企业恩典

工作是上帝给每个人最大赏赐，不愿工作人，当然一无全部。阳光心态与压力情绪管理第44页常怀感恩之心，

人就会变得更谦和，更高尚。“感激能带来更多值得感激事情”—这是一条永恒法则。感恩之心能够净化人心灵，增加人魅力，开启力量之门，发掘一个人潜能。你有一颗感恩之心，老板也会感激你。对工作感恩，即是良好心态，又是贡献精神.那种对点滴之恩念念不忘，而对再造之恩不屑一顾人，是不会有大发展。阳光心态与压力情绪管理第45页感恩心态？是一个幸福生活方式是一个利人利己责任是一个不求回报自觉和贡献阳光心态与压力情绪管理第46页把工作当成自我实现和带薪学习过程亚里士多德说，生命本质在于追求高兴，而使得生命高兴路径有两条：第一，发觉使你高兴时光，增加它。第二，发觉使你不高兴时光，降低它。阳光心态与压力情绪管理第47页互动分享：感恩今世缘假如今天有一个机会，让你说出最想感激三个人，他（她）们是谁呢？知恩感恩才会报恩知福惜福才会造福不知感恩人是穷人知道感恩人是富人珍惜才会拥有感恩才会长久阳光心态与压力情绪管理第48页塑造感恩心态感恩父母追求大孝无言，大爱无声境界。阳光心态与压力情绪管理第49页A、给父母及时爱。B、给父母强力爱。C、给父母他们需要爱。D、你是父母心中永远牵念，为父母守候自己安全阳光心态与压力情绪管理第50页“天下最不能等候事情莫过于孝敬父母！”

请记住：“孝是稍纵即逝眷恋”。阳光心态与压力情绪管理第51页停顿埋怨埋怨惹人厌烦埋怨会引发负面连锁反应埋怨会使自己成为孤家寡人埋怨堵塞了幸福通道阳光心态与压力情绪管理第52页

“赞美是照在人心灵上阳光。没有阳光，我们就不能生长。”

————莎士比亚阳光心态与压力情绪管理第53页感恩人善于赞美第一、要有一双漂亮眼睛，善于发觉他人优点和优点；第二、要有一双漂亮双唇，说好听话把握时机:当你发觉对方可圈可点行为或事迹,请不要保留地上前表示观赏之意真心诚意:不要言过其实,注视着对方详细明确:使用一些笼统含糊字眼,只会让人以为是礼貌性应酬话阳光心态与压力情绪管理第54页赞美力量赢得赞美；赢得情谊；顺利沟通；实现期望；取得提议；愉悦他人。阳光心态与压力情绪管理第55页出色之路——付出心爱出者爱返，福往者福来生命是个回力板，你付出什么你就回收什么，你付出多少你就回收多少，付出才会出色，当你比他人多付出一小点时候，你成功就会比他人多一大点。——美国钢铁大王安德鲁·卡内基阳光心态与压力情绪管理第56页人生三阶段付出得到第一阶段第二阶段第三阶段阳光心态与压力情绪管理第57页我们唯一拥有就是我们付出付出决定回报阳光心态与压力情绪管理第58页我们唯一拥有就是我们付出付出才会出色阳光心态与压力情绪管理第59页我们唯一拥有就是我们付出付出才是真正幸福阳光心态与压力情绪管理第60页修炼付出心为他人付出无怨无悔付出阳光心态与压力情绪管理第61页一个有爱心人必生：“和气”一个有和气人必生：“愉色”一个有愉色人必生：“婉容”阳光心态与压力情绪管理第62页正确比较，知足常乐不要和盖茨比钱；不要和奥巴马比权；不要和兔子比赛跑。阳光心态与压力情绪管理第63页拥有阳光已经足够！

只看自己拥有，

不看自己没有.阳光心态与压力情绪管理第64页人生最大高兴不在于你拥有多少东西，而在于你会享受你所拥有东西。阳光心态与压力情绪管理第65页埃蒙斯（美国）埃蒙斯是美国最优异步枪射击运动员。雅典奥运会在三姿决赛中最终一枪打错了靶子，将金牌让给了贾占波。北京奥运会最终一枪只要6.7环即可夺金，但他只好4.4环——和上届奥运会他是最终一枪把子弹打到他人靶子上那样，整个世界都不相信。阳光心态与压力情绪管理第66页压力是什么使人感到担心事件或者环境压力是指一个主观反应压力可能是对需要或者伤害侵入一个生理和行为上反应压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付范围塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]阳光心态与压力情绪管理第67页压力是什么？压力：当事件打破个体平衡或超出其应对能力时个体反应模式压力起源应对机制阳光心态与压力情绪管理第68页压力起源压力来自能力!压力来自认同!压力来自态度!压力来自选择!阳光心态与压力情绪管理第69页压力做想压力跷跷板压力应对机制阳光心态与压力情绪管理第70页消除心理压力四大方法服用维他命：压力会快速消耗掉体内V-b运动：散步/游泳/骑车/竞走放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术家庭与朋友：主动/达观/关爱/真诚/温馨/了解阳光心态与压力情绪管理第71页“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”

——英国作家.萨克雷名人名言：阳光心态与压力情绪管理第72页练习:

主动主动语言被动消极语言“我不得不去”“他令我非常生气”“我无能为力”“要是……就好了”主动主动语言“我决定去”“我能够控制自己感受”“让我们试试其它可能性”“我能”阳光心态与压力情绪管理第73页意义换框法同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助意义，便能够把事情价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式信念最为有效。比如：

"因为上司挑剔，所以我工作不开心。"

方法是把句中"果"改为它相反词，再把句首"因为"二字放到最终，成为：

"上司挑剔，所以我工作主动，因为……"

然后重复地思索怎样能把句子写完，要求最少有6个不一样版本，再找出其中最能够接收句子。

阳光心态与压力情绪管理第74页试着改变一下看法，怎样？领导批评了自己孩子这次没有考好老婆没有他人漂亮自己挣钱没有他人多这次提拔没有自己份儿领导这次没有表彰自己小刘比自己年轻能干女友离自己而去阳光心态与压力情绪管理第75页五步脱困法五步脱困法——怎样从消极被动到主动主动困境——我做不到A。改写——到现在为止，我还未做到A。因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到现在为止，还未学会A。假设——当我采取某某行动时，我就能够做到A.未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A.练习：我不会游泳阳光心态与压力情绪管理第76页不要把自己幸福起源建立在他人行为上面，我们能把握只有自己。假如你担心事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一次享用完成，留点缺点、遗憾下次努力。崔永元曾经十分辉煌，为何得了精神抑郁症？阳光心态与压力情绪管理第77页掌握自己高兴钥匙一个成熟人握住自己高兴钥匙，他不期待他人使他高兴，反而能将高兴与幸福带给他人。每人心中都有一把「高兴钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给他人掌管。阳光心态与压力情绪管理第78页不要把高兴钥匙交给他人一位女士埋怨道：「我活得很不高兴，因为先生常出差不在家。」她把高兴钥匙放在先生手里。一位妈妈说：「我孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：「我媳妇不孝顺，我真命苦！」年轻人从文具店走出来说：「那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！」阳光心态与压力情绪管理第79页消极反应模式刺激回应用四大天赋自由选择主动反应模式自知自觉、想象力、良知、独立意志阳光心态与压力情绪管理第80页保持乐观情绪有些人这么保持乐观情绪，他人做了对不起他事情，他不埋怨他人，而是埋怨自己。因为当你批评自己时候，你就不再愤恨了。有了挫折怎么办？打不死磨难是一笔宝贵财富；有了问题怎么办？把问题当成锻炼、成长机会，学会享受处理问题过程。阳光心态与压力情绪管理第81页镜子照向自己，而不要归罪于外那些埋怨最多，经常就是那些工作业绩最差。连续怨言，不但让自己思想不停走向狭隘,还会逐步与同事疏远。你埋怨工资低、环境差---，可是否想到自己得到了宝贵锻炼机会，提升了生存能力。怨天怨地，最该怨还是自己。快速改变自己，才能很好地适应环境。当你背向太阳时候，你会只看到自己阴影，连他人看你，也只会看见你脸上阴黑一片。拿愤世嫉俗来代替反省自己机会，对自己成长是最大妨碍。阳光心态与压力情绪管理第82页走自己路，让他人去说吧。20岁时，我们在意他人对我们想法；40岁时，我们不理会他人对我们想法；60岁时，我们发觉他人根本就没有在意我们！阳光心态与压力情绪管理第83页

该干什么就干什么人生命是有限，不要把有限生命浪费在无谓争端之中人生其实很简单，那就是：阳光心态与压力情绪管理第84页阳光心态主要内涵第一，不能改变环境就适应环境。有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发觉山没动。他向师父埋怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。第二，不能改变他人就改变自己。有些人甚至想改变80岁老人习惯，80岁老人已经养成了绝正确习惯，不可能被改变。家里假如有老人，你只有适应他，而不能改变他。阳光心态与压力情绪管理第85页开悟四个步骤佛学上讲觉悟，我们普通人称为开悟。开悟是把生命看透但不看破。阳光心态与压力情绪管理第86页开悟四个步骤养成一个习惯，发觉生活美好方面学会忘记、谅解和宽容学会利用现有资源把事情做成而不是消极等候服务他人阳光心态与压力情绪管理第87页第一步：

养成一个习惯，发觉生活美好方面今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气可贵。要接收自己、接收他人、接收现实。假如你身上有一个小毛病，你要想他人有一个大毛病；----假如你实在想不开，就参加一次他人葬礼。要学会观赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有些人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦目标是要算一个好未来，万一算了一个差未来怎么办？阳光心态与压力情绪管理第88页为自己戴上漂亮眼镜发觉配偶美好；发觉孩子美好；发觉企业美好；发觉上司美好；发觉同事美好；发觉朋友美好；发觉更多美好……阳光心态与压力情绪管理第89页怎么才能把他人变整天使呢？要学会感恩、观赏、给予、宽容。阳光心态与压力情绪管理第90页第二步:

学会忘记、谅解和宽容要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了他人连续伤害你机会。有两个和尚下山化斋，回来路上碰到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不