中医肿瘤科普知识-今日小雪健康养生这样做

中医肿瘤科普知识-今日小雪，健康养生这样做！传统医学重视人与自然的关系，历代医家根据二十四节气总结出许多养生知识。清末医家彭子益说：节气的“节”字，就是竹节，节与节之间是滑利的，一到节，就难过去。宇宙大气，交节必郁而后通；久病之人，交节前三日多死。大气郁，人身亦郁。可见节气养生的重要性，那么小雪节气我们应该如何正确养生呢？小贴士：小雪节气中说的“小雪”与我们现在所讲的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报里面所讲的“小雪”是指降雪量比较少，它是寒冷天气的一种产物。在气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1-2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。一天之中晨温、午热、昏凉、夜寒；一年之中春温、夏热、秋凉、冬寒。中医认为寒为六邪之首，又因冬季主肾，所以保暖避寒、补肾藏精是小雪养生的要点。饮食建议小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物。保护心脑血管的食品：丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品：苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补益肾的食品：腰果、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、香菇、乌鸡等。另外冬季主肾，黑入肾，这里的黑是指黑色食品。黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之首，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、乌骨鸡、紫菜等都是比较常见的黑色食品。这些好习惯要坚持01保暖防冻预防感冒防寒保暖是冬季养生的主题，小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，南方少有暖气，北方室内外温差大，所以不管您是在室内还是室外都要酌情增减衣物，防止感冒发生。冬季空气较为干燥，增减的衣物应尽量选择质地柔软、光滑的棉质衣物，以便减少静电带来的危害。02早睡晚起睡前泡脚冬季应做到早睡晚起，建议晚上10点入睡，早上7点起床。长时间晚睡，人的免疫力容易下，而且小雪节气过后气温将逐渐走低，这时太晚休息更易影响身体健康。泡脚一年四季皆宜，冬季效果最明显。特别是对于手脚冰冷的人群来说，每晚睡前用热水或者中药泡脚，不仅能促进血液循环，帮助睡眠，还能提高机体抗寒能力。冬季泡脚水温宜为48°~52°（恒温），泡至微微出汗为宜，值得注意的是糖尿病患者泡脚时间不宜过长，10分钟左右为宜。03适量运动强健体魄有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2～3倍。冬季虽然天气寒冷，但到室外进行有氧运动还是很有必要，特别是有太阳照射的日子更要到室外散散步。运动是中医养生一年四季不可或缺的，冬季需要养“藏”，为避免阳气减少，所以运动也不适宜选择运动量过大的。04多喝温开水促进代谢多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。05按灸穴位养肾护阳正气存内，邪不可干。根据二十四节气选择对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸，从而达到防病治病的目的，又称为“节气灸”。小雪节气可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气，保护阳气。另外，“太溪穴”是肾经上的原穴，每天坚持揉按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。可每天睡前揉按30下。06调节心态赶走抑郁小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。冬季可做些自己喜欢的活动，画画、听歌、看书、做手工等调节心情；另外，可吃菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等食品，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁，但要注意的是橘子属性略温，一次吃太多容易上火。这13种癌症与肥胖有关，还有11种癌症处于待查阶段！提到肥胖与疾病，大多数人可能首先会想到糖尿病、心脏病等。但你可能不知道，肥胖更是致癌因素，而治癌的机率未必会输给酒精。IARC（致癌物分类）研究发现在欧美和中亚地区的女性当中，肥胖造成的癌症占了癌症总数的9%，要知道酒精造成的癌症也只占总量的3.5%-5.5%而已。1、肥胖可导致癌症的种类目前已获得充分证据证明与肥胖有关的癌症有13种，分别是：食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、肾细胞癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。另外还有11种癌症在待查阶段，这11种待查癌症有：男性乳腺癌、恶性前列腺癌、弥漫性大淋巴细胞瘤、食管鳞状细胞癌、胃癌（非贲门癌）、肝癌胆道癌、肺癌、皮肤黑色素瘤、睾丸癌、膀胱癌、脑或脊髓胶质瘤。也就是说，上述11个癌症完全有可能进入肥胖致癌的角逐行业。实际上，男性乳腺癌、恶性前列腺癌和弥漫性大淋巴细胞瘤等三种病种已有一只脚踏进角逐行业的危险。虽然说酒精致癌大约有17种，目前还处于领先地位，但是酒精作为致癌“老手”，科学研究已处于平台期。肥胖作为致癌界的“新星”，不过是近十来年的时间，相信会有越来越多的专家、学者对它投入研究。2、肥胖导致癌症的风险可能有人说，我还不是一个大胖子，我只是有点儿超重而已，应该没那么危险。IARC还真的考虑到了这种情况，所以他们把超重因素也纳入到考察范围。研究结果表明：只要有超重，就有致癌风险。而且致癌风险和体重超标程度成正比。想一想中国1/3成年人都有超重，这危害面可真有点广。更惨的是，有一部分癌症，比如说，202*年被JAMA癌症分刊逮到的——乳腺癌，在一个胖子成功减肥之后，由于肥胖引起的致癌风险也不会因为个体变瘦之后而降低。当然，并不是所有的癌症风险都是乳腺癌这样体重减下来还赖在人家身上不走，《柳叶刀》肿瘤分刊2014年刊出的文章中称，大约3/4的由于超重和肥胖引起的癌症都是可以通过减重来避免。当前，受肥胖影响最大的子宫癌，BMI超标，最高可以产生7.1倍的患癌风险。这风险值相当高，要知道大量饮酒引起的最高发的癌症口腔癌、鼻咽癌也才高于正常值5倍左右……另一个受肥胖影响巨大的是食管腺癌，其最高可以产生4.8倍的患癌风险。其余的癌症在这两者面前产生的高于正常体重的患癌风险都有点小巫见大巫的感觉，基本集中在1.5～2倍风险左右。3、中医如何看待肥胖？一般而言，肥胖患者从体型上分，可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动；下身肥胖主要是遗传因素导致；全身肥胖主要是饮食习惯导致。从中医角度来看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脏腑(脾肾)功能减退造成的。肥胖是一种“阴盛气虚”的病症，可以分