《体育与健康》课件第八章 游泳运动

第一节游泳运动简介第二节

游泳运动的基本技术和练习方法第三节

游泳的水上救护与安全常识简介体育运动实践篇第一节游泳运动简介游泳运动是一项老少皆宜的体育项目。中国古代游泳起源较早，大约五千年前，居住在沿河、沿海一带的古人，为了捕捉水中的鱼类，通过观察、模仿鱼类等在水中的动作，逐渐掌握了游泳技术。具史书记载，游泳作为一项生存技能已有几千年的历史，但将其作为一项体育运动还是近百年的事情。现代游泳起源于英国，世界上第一个室内游泳池建造于1928年，在英国的利物浦乔治码头诞生。1837年，世界上第一个游泳组织在英国伦敦成立，同年举办了最早的游泳比赛。随后的几十年里，游泳组织逐渐完善。1869年，世界上第一个游泳俱乐部在英国伦敦成立，命名为大城市游泳俱乐部联合会，即现英国业余游泳协会前身。大城市游泳俱乐部的建立推动了游泳运动的发展，使游泳运动作为一项赛事固定下来。18世纪英国不断扩张的同时也把游泳运动带到了世界各地。游泳运动作为一项世界赛事，在1896年的第一届近代奥运会上，就被列为正式比赛项目。发展到今天，游泳运动在世界上拥有各种重大赛事，有四年一届的奥运会，两年一届的世界游泳锦标赛，一年一届的游泳世界杯赛等。世界上各大赛事举办的游泳比赛均是竞技游泳比赛，分为蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。除了竞技游泳，游泳还包括实用游泳，分别为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡。游泳是人们凭借自身肢体的动作在水中进行运动的技能，是一项集水浴、日光浴、空气浴为一体的体育运动。经常从事游泳锻炼，可以增强内脏器官的功能。人在水中要承受水的压力，吸气时，扩大胸廓就必须对抗水的压力，这就锻炼了吸气肌。呼气时由于水的密度大而产生了阻力，因而锻炼了呼气肌，这样就使得呼吸肌变得强壮有力。游泳时所有的肌肉群都参加活动，通过血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群，这就加重了心脏的负荷使之锻炼得更加有力，血管壁增厚弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟40～50次，个别人甚至更少。此外，坚持游泳锻炼，能使神经系统功能增强，肌肉发达，在力量、速度、耐力和柔韧性等身体素质方面，都会有明显的提高。游泳在水中进行，消耗的热量比陆地大得多，这就必须尽快补充所散发的热量，从而促进体内的新陈代谢，使体温调节机能也得到改善。总之，游泳对锻炼肌肉，增强心、肺功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志都有积极作用。第二节游泳运动的基本技术和练习方法一、熟悉水性熟悉水性是学习游泳的重要环节。其目的是使初学者了解和体验水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和压力感等。重点应抓住呼吸与滑行两个环节，逐步适应水的环境。（一）水中移动（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走动。（2）与同伴手拉手成圆圈做游戏性的走、跑或互相推水、戏水。（二）呼吸练习（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后闭气，然后慢慢下蹲把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐气，直到吐完，然后起立，在水面上吸气后再重复做几次。（2）同上练习。要求吸气后头浸入水中，稍闭气后即在水中用嘴和鼻同时呼气，继之抬头。在嘴将出水面至嘴一露出水面时，用力把气呼完。随即用嘴迅速吸气，吸气后头部又立即浸入水中。如此反复练习，做到吸、闭、呼气有节奏地进行。（三）浮体与站立练习（1）抱膝浮体站立练习：原地站立深吸气后成下蹲低头抱膝，双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成抱膝团身低头姿势，自然漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。（2）展体浮体练习：吸足气，身体前倒入水，闭气、抱膝、团身低头。等背部浮出水面后，伸直臂和腿，成俯卧姿势漂浮水中。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，两脚触池底站立。（3）滑行练习：蹬池壁滑行练习；蹬池底滑行练习。一、熟悉水性熟悉水性是学习游泳的重要环节。其目的是使初学者了解和体验水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和压力感等。重点应抓住呼吸与滑行两个环节，逐步适应水的环境。（一）水中移动（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走动。（2）与同伴手拉手成圆圈做游戏性的走、跑或互相推水、戏水。（二）呼吸练习（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后闭气，然后慢慢下蹲把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐气，直到吐完，然后起立，在水面上吸气后再重复做几次（图8-2-1）。（2）同上练习。要求吸气后头浸入水中，稍闭气后即在水中用嘴和鼻同时呼气，继之抬头。在嘴将出水面至嘴一露出水面时，用力把气呼完。随即用嘴迅速吸气，吸气后头部又立即浸入水中。如此反复练习，做到吸、闭、呼气有节奏地进行。二、蛙泳技术（一）身体姿势蛙泳时，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿动作的变化而不断变化着。当蹬腿结束后，两臂并拢前伸，两腿伸直。这时身体处于较好的流线型滑行状态，身体较平，头略抬起，水浸于前额处，胸部一部分、腹部和大小腿处在水平姿势。这时身体纵轴与水平面约成5°～10°角。（二）腿部动作蛙泳时腿的技术动作可分为收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个阶段。（三）臂部动作现代蛙泳广泛采用高肘、快频率。臂部动作可分为抓水、划水、收手和向前伸臂四个部分。1.抓水从两臂前伸的滑行开始，前臂、上臂立即内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕，两手分开向侧斜下压水。当手掌和前臂感到有压力时，便开始划水。2.划水当两手做好抓水动作，两臂分至大约40°～45°夹角时，手腕开始逐渐弯曲。这时两臂两手逐渐积极地做向侧下后方屈臂划水。划水时肘的最大屈角为90°左右，划水应用力，使上体上升到较高位置，为下段收手、伸臂做好充分准备。（四）蛙泳完整的配合技术蛙泳完整的配合技术一般是指一个动作周期呼吸一次的“呼吸气”配合。当划水结束时，抬头吸气，同时两膝开始弯曲，当收手并开始前伸臂时迅速收腿。整个动作要协调连贯，使游速更加均匀。现代蛙泳的技术特点是，头部起伏大且位置较高，高肘划水，蹬腿技术也随之变窄变快，划水幅度小而快，整个动作频率快。三、自由泳技术自由泳（爬泳）是速度最快的一种游泳姿势。自由泳的划臂动作是前进的主力，为了加大划水力量和加长划水路线，两臂要随前划臂动作自由转动，屈臂加速向后划水。两腿配合臂的动作向后下方连续打水。配合动作一般是两臂轮流划水一次，两腿打水六次，向侧面呼吸一次。（一）身体姿势爬泳即自由泳，身体要保持水平姿势，呈较好的流线型，身体纵轴与水平面构成约3°～5°角。头部应自然地颈后屈，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际。为了争取动作效果，允许双腿暂下沉。游进中身体可以围绕身体纵轴有节奏地转动，这种转动一般在35°～45°范围内。（二）腿部动作爬泳的打腿主要是起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体较好的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打水动作脚稍内转，踝关节自然放松，以髋为支点，动作从髋关节开始，大腿发力，带动小腿，力量通过大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打打水动作，两腿分开的距离约为30～40厘米，膝关节弯曲约160°角。（三）臂的动作臂划水是爬泳前进的主要动力。臂的一个循环动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移动臂五个部分。（四）两臂配合技术划水时，依照两臂所处的位置不同，可分为三种交叉形式，即前交叉、中交叉和后交叉。1.前交叉配合当一臂入水时，另一臂处于肩前方，与水平面成30°角左右。2.中交叉配合当一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水面约成90°。3.后交叉配合当一臂入水后，另一臂划水至腹部下方，与水平面约成150°。初学者应采用第一种交叉形式，它有利于掌握爬泳动作和呼吸动作。（五）臂、腿与呼吸配合的完整动作爬泳采用转头吸气的方法。这里以向右吸气为例，右手入水后，嘴与鼻慢慢呼气。右臂划水至肩下时，头向右侧转，呼气量增大。右臂推水快结束时，用力呼气，直至嘴出水面。右臂出水时吸气，移臂至肩平齐时吸气结束。随着臂继续向前移动，转头还原闭气。第三节游泳的水上救护与安全常识简介一、水上救护水上救护可分为间接救护和直接救护。间接救护是指用救生圈、竹竿、木板等器材进行救护；直接救护是救护者徒手对溺水者进行救护。当发现溺水者时，救护者要沉着冷静。入水前应观察周围环境，辨别水流方向、水面宽窄，选择入水地点。对熟悉的水域或游泳池可起跳入水，但对不熟悉的水域应脚先入水，以最快速度接近溺水者。无论采用爬泳或蛙泳，头必须露出水面，以便观察溺水者的情况。当游到距溺水者2～3米时，要深吸气潜入水中游近溺水者，两手扶住他的髋部，将他移至背向自己，然后进行抬高。另一种办法是正面接近溺水者后，用左（右）手握住他的右（左）手，用力向左（右）边一拉，借助惯性使溺水者的身体转至背向自己，然后进行拖运。如溺水者背向自己，可直接游近溺水者，用手拖其腋下，使其口鼻露出水面后再进行拖运。拖运一般采用侧泳或仰泳进行。（一）侧泳拖运法一臂伸直拖住溺水者的后脑，一手在体侧划水，两腿用侧泳蹬剪水行进。（二）仰泳拖运法仰泳拖运法是指救护者仰卧水中，一手或两手扶住溺水者，用蛙泳腿的动作使身体前进。通常采用以下两种方法：（1）救护者仰卧水面，两臂伸直，两手扶住溺者的两颊，用反蛙泳腿的动作使身体前进。（2）救护者仰卧水面，两臂伸直，用两手的四指扶在溺水者的两腋窝下，大拇指放在溺水者的肩胛骨上，用反蛙泳动作使身体前进。二、抢救将溺水者救上岸后，检查其心脏跳动是否停止。如停止跳动或跳动极微，首先按压心脏。救护者立或跪在溺水者胸侧，两手重叠，用手掌根部置于溺水者胸前的1/3处（偏下）心窝的上方，手指放松，手臂伸直，上体前倾，用力下压，使胸前下端下陷3～4厘米，两手松压（掌根不离位）使胸前下端恢复原位。下压时要慢，放松时要快，一压一松反复进行，节律为1分钟60～80次。胸外心脏按压与口对口人工呼吸同时进行。在进行人工呼吸前，先要消除溺水者口鼻中的淤泥、杂草或呕吐物等，使上呼吸道畅通。有活动的假牙，应取出，以免堕入气管内。在迅速完成上述处理后，可进行控水。控水的方法是，救护者一腿跪着，另一腿屈膝，将溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺水者的头，使溺水者嘴向下，另一手压在背上，把水排出，然后再进行人工呼吸。人工呼吸操作方法是，使溺水者仰卧，救护者在他身旁，一手捏住溺水者的鼻子，另一手托住他下颏，深吸一口气，用嘴对紧溺水者的嘴将气吹入，吹完一口气后，离开溺水者的嘴。同时，松开捏鼻子的手，并用手压一下溺水者的胸部，帮助他呼气，如此有规律地反复进行。每分钟约做14～20次，开始可稍慢，以后可适当加次数。施救已经停止呼吸的溺水者时，需要很长时间，因而最好由两人轮流进行。三、自我救护在游泳时，经常发生抽筋的部位有小腿和大腿，但手指、脚趾甚至胃部也会发生抽筋。其原因是准备活动不充分，身体过于疲劳，突然遇到寒冷的刺激，或过分紧张、动作不协调等。发生抽筋时应保持镇静，可呼救也可自救。自救的办法有以下几种：（一）手指抽筋将手握拳，然后用力张开。这样迅速地反复做几次，直到抽筋清除为止。（二）小腿或脚趾抽筋先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。（三）大腿抽筋仰浮于水面，弯曲抽筋的大腿，两手用力抱小腿，贴近