阳光健康心态

阳光心态健康成长，做快乐幸福的大学生

尊敬的各位领导、亲爱的老师和同学们：

大家下午好。今天我做的报告是《阳光心态健康成长，做快乐幸

福的大学生》。非常感谢院学生处给我这次机会，让我有幸能够来到

人才济济的经贸系（建工系）和大家做交流。看到同学们一个个洋溢

着奋发向上的青春气息，我很受感染，也非常羡慕。

看到在座的同学们有一个共同的优点，知道是什么吗？嘴巴张

开，露出八颗牙齿的时候，都特别漂亮。事实上，微笑的时候最美丽,

如果大家天天这样笑，这样漂亮的表情就会是你美丽的容貌了。有的

同学说，别提了，军训累的够呛，根本笑不出来，实际上咱大部分同

学内心还是蛮高兴的，我带大一新生的时候，空间就被他们军训刷屏

了，好多同学把自己军训时候各种卖萌的、帅帅的、英姿飒爽的照片

都传到空间里去了，引发老同学、新同学的各种评论，我也特别喜欢,

有的我直接转载过去，还臭美的把我自个班的军训照片传到空间里去

了。不管怎么说，同学们在军训，老师在为你们骄傲。

先给大家分享两个小故事：

第一个故事：九个人过桥的实验

♦教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，

千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——

结紧全部顺利过桥

♦走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底

下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

——大爹吓了一跳

♦教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了

♦教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——

只有三个人愿意尝试:第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一

倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在

桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。

♦教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还

有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不

怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过

来了。

♦只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？

♦这个人说，我担心网不结实。

由此可见，心态影响能力。对于这九个人来说，顺利通过这座桥没有

技术含量，他们的能力是相当的。但是不同的情况下，他们九个人有

了不同的选择和表现，如果说过了这个桥就算是能力强的话，只有那

些心态好的人做到了。

第二个故事：两个秀才赶考的故事

♦古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。

♦甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；

♦乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。

♦当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。

♦回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。

由此可见，心态影响人的能力，能力影响人的命运。

我们来做个小测试，看看你是否属于阳光心态比较幸福的学生？

高考结束之后，大家面临着选择学校的问题。有的同学选择了临

沂职业学院，并且临沂职业学院也接受了我们。而有的同学选择了其

他学校，但是遭到了拒绝。既然来到这里，就说明我们最终来到了选

择我们的学校。我们如何看到我们的选择呢，你对你的选择是否满意

呢？下面呢，需要大家配合我一下，首先感谢各位的热情配合。咱们

有满意和基本满意两项，认为基本满意的同学举下手，谢谢！非常好,

答案马上揭晓。

美国的著名心理学教授塞利格曼在做《积极心理学》的研究时，

对一部分学生做了一项长期试验，高考前的甜点实验和高考后的大学

实验以及大学毕业后的就业实验。

甜点试验：研究人员告诉大家会得到10种甜点，最后只给了5

种甜点。让学生评估他们得到和未得到的甜点。结果是什么呢？

L幸福快乐的学生对他们收到的甜点评估非常高，也同意原来

评估很高但没收到的甜点也非常不错。

工不幸福快乐的学生对他们收到的甜点评估非常高，但是他们

蔑视没收到的甜点。

大学实验：研究人员等这些学生参加了高考，选择了学校，并对

这些学校做出了评价，结果发现：

幸福快乐的学生对他们最终选择的学校较满意。极具贬低拒绝他

们的大学。

不幸福快乐的学生对他们最终选择的学校满意较少，不太贬低拒

绝他们的大学。

就业实验：研究人员对学生毕业后的工作情况进行了跟踪调查，

发现幸福快乐的学生大都找到了比较理想的工作，实现了自己的人生

价值。由此可见，阳光的心态作用是巨大的。

同学们，我们上了大学之后，起点和能力是一样的，学校提供的

环境和教育资源都是一样的，为什么最终的结果差别那么大呢？其

中，心态起了关键的作用，良好心态的学生尊重自己的选择，父母的

选择，在国家600多所普通高校向职业教育的转型期，我们选择了职

业学院是多么明智的选择，对于我们来说，学校的教育资源和实训基

地是我们学好技能的关键，并非是星级公寓，如果我们在这样的平台

上，心情愉快的与同学、老师相处，立足脚下，脚踏实地，扎实学好

技能，充分发挥自己的优势，就不会错过沐浴我们的阳光。

但是，并非所有的同学都会这么想，比方说现在，我坐在上面讲,

下面同学的内心声音会有两种，第一种，你讲的阳光心态和我有半毛

钱的关系吗？你讲你的，我干我的。第二种，既然学校安排这样的报

告，我就听听吧，说不定老师会讲些对我有用的东西呢。的确是这样

的，或许你无意间听到的一句话就能解除心中的一个小困惑，让你心

情顿时明亮起来。我相信大家来听这个报告，绝不仅仅想知道一些关

于心理健康的知识，对自己有更多的了解，减少一些心理生活和学习

中的困惑，大家的期望远不止这些。我相信大家还想让自己更健康、

更快乐。

我们开始今天的话题

一、健康与心理健康

为什么来自同一个城市，同样的考分，家庭经济状况相似，到了

大学后有人如鱼得水，有人却感到事事总不如意，个别同学甚至读不

下去。

1、什么是健康？

传统观念认为：无病即健康。什么是健康呢？1948年世界卫生

组织（WHO）成立时，在宪章中把健康定义为：健康乃是一种生理、

心理和社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。

健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态

以及社会适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍

视心理健康。我们每个人在人生中都会遇到快乐和烦恼，但有的人

对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心里,

影响自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事。云南

大学生化学院生物技术专业2000级学生马加爵连杀四位同学，其

事件起因很小，就是因为四位同学爱拿他来戏耍，开他玩笑，让他

在很多时候下不了台，所以，他怀恨在心，在2004年2月10日因

打牌发生争执，他随即凶残杀死了四位同学，其中一个因为妨碍他的

杀人计划，另外二个是因为看到他处理血迹，而被杀人灭口，还有一

位与自己平时关系很不错但是对他评价太低。事实上，他后来非常的

悔恨，觉得对不起同学，对不起同学的父母和自己的父母。我们认

为，马加爵有心理缺陷最直接的原因就是他没有能够处理好身边的烦

恼，并且把这些烦恼夸大化，严重化。如果他的心理能够得到及时

的疏导，我想，这些悲剧是可以避免的。

2、心理健康的定义

第三界国际心理卫生大会（1946）将心理健康定义为：“所谓心理

健康是指在身体、智能以及感情上与其他人的心理健康不相矛盾的范

围内，将个人心境发展成最佳的状态”。通俗说法：心理健康即自我

感觉良好。

3、心理健康的标准

（1）智力正常。（2）情绪健康。（3）意志健全。（4）人格完

整。（5）自我评价正确。（6）人际关系和谐。（7）社会适应正

常。（8）心理行为符合年龄特征。

请同学们不要随便对号入座，给自己扣心理问题的帽子。我相信

咱们大家大部分都是心理健康的同学，但也不排除有心理问题的学

生。

4、心理健康公约。

♦我愿意做一个心理健康的人，做好眼前事，珍惜身边人。♦我

学习接纳自己不同的性格侧面，接纳别人与我的不同，我们同样精彩。

♦我学习向别人敞开心扉，以一生的时间学习如何去爱，如何付出真

情，成为一个可以给别人带来温馨和快乐的人。过去，而那逝去的

将成为未来成长的资源。♦即使在我的生命中发生不尽如人意的事

情，我也坚信一切都会过去♦我相信在最低谷中孕育着改变的能量,

在尘埃中滋养着最绚烂的花朵，是危难督促我们思考和改变，而改

变带来机会。即使我不确定是对是错，至少我知道自己正在成长。♦

任何时候，我都明白我不能完全控制生活中发生什么事情，但我至少

可以选择如何应对它。总结一句话：天空飘来五个字儿，那都不是事

儿，是事儿也就烦一阵儿，一阵儿就没事儿。

二、大学生心理问题的普遍性、特点和危害

（一）大学生心理问题的普遍性

•哈佛大学一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理

健康危机。

•调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生，至少有过一次感

到非常沮丧、消沉；47%的学生，至少有过一次因为太沮丧而

无法正常做事；10%的学生称他们曾经考虑过自杀……

•美国国家心理健康研究所的资料证明15%的大学生确诊患有

各种抑郁症。

•加州大学和霍普金斯大学的统计显示40%的大学大一新生存

在焦虑失眠、记忆力减退、注意力不集中、干事失去兴趣等抑

郁状态，大学生自杀率年年攀升，自杀成为全美大学生的第三

死因。

（二）心理问题概述

心理问题的含义：心理问题是指所有各种心理及行为异常的

情形。心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。人的

心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互

依存、转化的连续谱。心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。

（三）大学生常见的心理问题

大学生中有心理障碍或精神病的学生极少，多数学生遇到的

都是一般性心理困扰。但是，即使一般性心理困扰也会在很大程

度上影响学生的发展。

大学生常见心理困扰

4-生活适应问题：生活适应、学习适应、环境适应等

上学习问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等

L人际关系问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、

异性交往恐怖症等

上恋爱与性心理问题：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、

网恋、性心理发育异常

4-就业问题：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等

（四）大学生心理问题产生的原因

1、环境变迁2、学业期望3、人际关系4、自我认知5、心理冲突

6、生活事件7、家庭环境

这一部分讲的都是大学生心理问题，同学们是不是听得很不是滋

味。事实上，随着心理问题的增加，多数心理咨询师把目光放在心理

问题上，很少有心理学研究关注普通人该如成长，过充实的生活。近

年来，学者专家批评，心理疾病的治疗一一被过分强调，生活与美好

——被忽视，培育与生俱来的天赋——被遗忘。塞利格曼说：由于过

度关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么

在良好的条件下获得自己应该有的幸福。

（五）关注疾病模式的三个代价

工使人觉得自己是受害者及有问题的人

*忘记改善正常人的生活以及发展人格的潜能有研究发现，人类

有无限的潜能。

4采用治疗的模式来培养人格发展的模式（你有什么问题？而不是

你有什么好的地方？）

尤其在我们中国的文化里面，家长常常对孩子教育也好，和孩子相

处也好，都是对孩子说你应该怎样怎样，你还有什么不好，你还需要

努力等等，看不到孩子为了这个好而努力。

举一个我身边的例子，我是一个班主任，我班上的一个学生晚自

习、早操经常迟到，班干部说过很多次也没管用。后来我去班里同学

还有任课老师那了解情况，都说他上课很认真，主动回答问题，任课

老师非常喜欢他。知道这些之后，我很高兴，这么积极的学生稍加引

导根本不算事儿。我找到他，只说了他表现比较好的地方，告诉他这

样的学习态度特别好，继续努力，会学到扎实的专业技能的。他挺高

兴的，然后不好意思的说，“老师，我也有做的不好的地方。”“能不

能告诉老师呢？”“我不想上早操和晚自习，每天都去的晚。”“为什

么不想去呢？”“本以为上大学就轻松了，怎么还上晚自习和早操

呢？”“大学生曾经是某一个时代的天之骄子，考上大学就意味着马

上有个铁饭碗，可以不上晚自习，现在的大学生已经是很普通了，・

抓一大把，不再被宠。上了大学仍然需要努力，不光是咱们学校的大

一学生需要上早操、晚自习，像山东英才职业学院啊、齐鲁工业大学

等本科高校也都有早自习，而且也有严格的考勤制度，并且计学分的。

你确定你光靠上课的时间就可以学的很好了吗？不需要巩固么？一

天之计在于晨，起来锻炼一下身体，上课的时候也是很精神的。我记

得一旦下雨不上早操，上课迟到没精神的同学就越多，好像是睡得越

多越困啊。企业用人还是需要专业知识过硬的人才啊，光学书本上的

东西还是远远不够的，实训的内容要反复加强，再考个电工证啥的也

是必要的。”“老师，我明白了。以前真是钻牛角尖了。”很快他就调

整过来了。通过一次小小的对话，就解决了这个问题。事实上如果揪

着他的问题不放，反而放大了他的问题，引起反感，相反通过引导他

往更好的方向走就直接把他带出来了。如果我们总把关注点放到自己

的缺点上，反而会强化这些东西，而忽略了我们自身业已存在的优势。

三、善用积极心理学，塑造阳光心态

（一）什么是积极心理学？

积极心理学是一门研究快乐和幸福的科学。力求用一种更加开

放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

（二）积极心理学的三重含义

•反疾病模式的心理学

•研究人心理的积极方面在人的发展中，积极的部分和消极的

部分是同时存在的，如果你太多关注消极的东西，就忽略了积

极的方面。

•用积极地方式解释心理问题并获得积极意义

人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类

的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。

积极本身就存在，不是刻意营造的。

积极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并预防低潮时心理

疾病的发生。

（四）积极心理学的特点

关注人软弱的一面的同时，也看中人独特的优点与长处。

在致力于修护生命伤口的同时，也竭力建立生命中美好的特质。

努力帮助受心理困扰的人的同时，也关心怎样使普通人活的更丰富。

（五）积极心理学的功能

积极心理学具有积极增进、积极预防和积极治疗三项功能。

（七）什么是快乐？

是一种主观感受与评价

积极正面的情绪和积极心态

相关的生理反应

对整体生活的满足感

我们请同学自己评估一下自己的快乐程度，什么使人快乐。可以

说每个人差别很大，确实是差别很大，但是确实是有一些规律的。积

极心理学作为一种新的心理学发展的趋势引进以后，也有很多人开始

关注。大家知道最近这几年，关于什么幸福城市、幸福企业、幸福学

校啊幸福家庭啊有很多的提法。但是要把幸福变成一个可操作的概

念，可以去评估，其实并不是一件非常容易的事情。我们还回到关于

快乐。你身边有一些人总是很快乐，你觉得你跟他们相比是很相似呢

还是不太相似，确实我们身边有一些人你看到他很快乐。

他为什么那么快乐呢？有研究发现，较快乐的人会有内在的目标。并

且目标是与人格的需要一致的，可行、实际、被文化所认同且不会互

相矛盾。较快乐的的人在追求成功的时候会全情投入自己的目标，并

且相信自己是向着目标不断努力着的。即使在达成目标的路途中，有

挫折有坎坷有不顺利，但是目标很清晰。就像大家来到职业学院，为

什么来到职业学院，那一盏高考的明灯，是不是在那地方照耀着？你

很清楚，你所有的努力都是朝着那个目标去前进，就是那一盏明灯，

考大学，自己心仪的大学。所以当你实现了那个目标以后，不少同学

就觉得好像进了大学以后，就不知道目标在哪里，那盏明灯已经熄灭

了，因为你已经达到了。下一盏明灯是什么？不知道，所以，可能是

不经意当中，时间就悄悄地从你身边溜过了，到大二大三的时候再后

悔就来不及了。每一个人都有自己向往的追求的、为之奋斗的内在目

标。现实生活中可行，要可行要细化，每一步在接近。人是要有目标

的，就怕什么，怕你不知道要去哪里。各位同学有20岁的，18岁的，

大一的新生你有目标吗？毕业后，在人均寿命80岁之前，你的长期

目标，中期目标，短期目标是什么，所以要非常非常清楚。短期目标,

我要把所学课程学的扎实点，争取不挂科，中期目标可以是考过计算

机，考英语三级，甚至四级。长期目标的话，我们建工系的同学根据

自己的专业特长，可以考相关的有技术含量的证件，一年可以收入几

万，比方说可以考造价员、建造师、注册安全工程、注册咨询工程师、

注册监理工程师、安全评价师。毕业满六年可考注册造价师。大家想

一想是不是前途很美好啊。

还有，研究发现，为什么有的人比别人快乐，这些快乐的人，他

有什么特质呢？

我先给大家举个例子。同样的条件，相同的情况，不同的学生，

不同的家长，不同的看法。两个学生和两个家长的例子。去年我班学

生来报到，有两个家庭情况相似，条件都不错。我说，咱们学校特殊

的情况，住宿的环境条件肯定不如家里好。A同学说，哎呀，老师，

怎么这么破呀，这可怎么住啊。烦死了。B同学说：老师，没事，我

只所以选择离家选的地方就是为了锻炼自己，只要能住就行。不同的

心态，不同的心情。两个不同的家长，我同样告诉他们学校特殊的情

况，宿舍的住宿条件不如家里好，需要学生慢慢适应。C家长说：“刘

老师，没有洗衣机么？我孩子怎么洗衣服啊，他可从来没洗过啊。这

条件没法住啊。”D家长说：“刘老师，没事儿，这样就行，让孩子锻

炼锻炼，我觉得你们管理还挺好的呢，门口有刷卡系统，学生不能随

便出入，管的严点，我们放心。”所以说，看问题的角度不一样，心

境不一样，快乐程度也不一样。

快乐的人是乐观的，有正面的期盼；能从负面的事情中找到正面

的意义；有幽默感；不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中；健

康的面对自己与人不同的地方。有人学习比我们好，有人唱歌比我们

好，有的人长得比我们帅，人和人就是长得不一样，但是你要永远记

住自己是。nlyone自己是这个世界上唯一的独特的，我们接纳别

人和我们不一样，因为我们也有很多和别人不一样的，这就是乐观的、

有期盼的。这是一个乐观人格量表，看看大家的答案，看看大家属于

乐观的还是悲观的？

1、当前途未定的时候，我通常会预想好的结果。我预想有的人可能

会首先想到坏的结果，比如说考四级，我要考不过怎么办，考不过的

话别人会笑话我，我不知道在座的各位有没有打算考四级，考四级的

话只有两种可能，要么考过，要么考不过，你会怎么想？有一种说法

叫做，做最坏的打算，然后朝最好的方向努力。这是什么意思呢？我

先垫一个底了，坏不过就这样，我可以接受。如果能得到好的结果，

我会更开心。

2、我对前景常感乐观。我预计发生我身上的好事会多于坏事。

3、展望未来，我看不到有令我开怀的境况。

4、我很少想过事情会尽如我意。

5、我很少预计好事会发生在我身上。

这是积极地和消极的，乐观的和悲观的，在座各位同学，你是乐

观的人还是一个悲观的人呢？有研究发现呢，一个人他如果是积极正

向的情绪，很容易让他的思维进入一种正向的一种方式。

（九）乐观者的认知特点

那么我们就看看乐观者他的思维模式是什么样的，乐观是一种很

重要的一种品质，乐观也是一种积极地情绪状态，乐观的人他有什么

样的认知特点呢？

首先，他会把事情那些我们遇到的不如意的事情看成是暂时的,

你要看成是暂时的还是长久的，那个结果很不一样，对不对？对我们

带来的感受是很不一样的。

第二，是看成个别的，偶尔发生的还是总是发生的。

第三，是看成非人格的，非自己的。看成暂时的、个别的、非自

己的，这是乐观者的认知特点。

（十）悲观者的认知特点

相反悲观者的认知特点是什么呢？是长久的，是整体的，是自己

的。

这么讲有点抽象，我举一个例子，一只骄傲的大鸟对一只可爱乖

巧的小鸟说：“笨蛋，滚开”。这个小鸟他是乐观的小鸟和悲观的小鸟,

那个很不一样。悲观的小鸟想：“他怎么总这样对我？我大概有什么

不好的地方让他不满意，总这样，都是我不好。”乐观的小鸟会怎么

想：“今天，他怎么了？今天他是不是遇到一些不高兴的事了？”那

是他的问题，不是我的问题，对不对？今天他怎么了，今天不是永远,

不是总是。今天早晨遇到什么不开心的事了，所以他会有情绪，所以

我就不用计较了。你看是你的事，不是我的事，所以情况结果对我们

影响是很不一样的。

我问大家，如果当你考试，考两门课，一门考了95分，一门考

了59分，那么一整天你会想着哪一门的成绩？想着95分吗，好像得

95分总觉得是应该的，得59分是不应该的，你就会责备自己，怎么

没有好好复习这门课，其实95分和59分都是你努力得来的。所以，

我们常常只是去注意坏的那一面。

事实上，事物总是有好的和坏的两个方面。你注意坏的方面，你

就很沮丧；如果你去看到那些正向积极的那一方面，至少你有一门课

不仅过了，而且很优秀。那门课不就差一分吗？再努把力就上去了，

所以怎么看，心态是不一样的。

英国的作家塞缪尔说过：养成凡事都往好处看的习惯比一年赚一

千磅还有价值。那时候的一千磅比现在的一千磅值钱多了，咱们不去

看它。就是说赚很多的钱和养成一个好习惯，什么好习惯呢，凡事从

积极的角度去看，因为有很多事情，我们真的无法控制，你在那儿想,

想的昏天黑地的，最后让自己就很受伤害。其结果是什么，你也不知

道。你如说你考试，你去参加一个比赛，比方说唱歌比赛，我努力地

唱好，把自己的水平发挥出来，到底能不能得奖还不是个人能控制的。

也许别人比你发挥的还好，也许还有其他的一些偶然因素，这个我们

无法控制，我们能做的，我尽量把我的水平发挥出来，那就行了，对

自己应该感到满意。这是我们讲的乐观。

悲观的人、消极的人，他的认知特点是什么呢？

他常常会面对困难的时候很消极；

展望未来的时候悔恨悲观；

和人交往的时候总是在抱怨；

被人伤害的时候就非常的仇恨（憎恨）；

对人的态度总是先从自己打算，先从自己考虑，生怕自己吃亏（自

利）；

面对失败的时候，就是想逃避，这样的一些人格特点的人在生活

中一定是感受快乐很少很少的人，常常抱怨生活不快乐。那么，塞利

格曼，他跟心理问题的那些研究者换了一个角度。从积极的角度看，

人有多少种积极的特质，他们做了一些研究。最后概括了六大类24

个品质，分为：智慧和知识(wisdomandknowledge)；勇气(courage)；

仁慈(humanity);正义(justice);自制(temperance);超越自我

(transcendence)o我们看一看，六大类每一类里面还有一些小的，积

极的人格特质首先是智慧和知识，包括1、对世界的好奇与兴趣。

好奇心是我们快乐和积极的重要来源，有研究发现，诺贝尔奖获得者

都有一个重要的特质，那就是永远充满好奇心。他们说不是为了什么

奖，就是喜欢，就是想研究，那个奖是后来衍生出来的，在这个过程

中享受的是探索的快乐和满足。2、好学。不是说因为我是学生，我

要学习，而是学习能给我带来很多快乐，而且学习是一种习惯。3、

决断力/批判性的思考/开明的思想4、有才华/创造性/机智。创造性

很重要，创造性你才可以与众不同，有创新，你才可以不断地发展。

5、社交智慧/聪明/善于表达情绪。我想在座的同学，聪明大概都不缺,

但社交的智慧、创造力和批判性思维，这些我们还真是需要想一想。

第二类是勇气，包括：1、勇敢2、忍耐/勤奋/努力3、忠实/真诚/诚

实。真和诚是做人的基础，我觉得一个人，如果他活得很真实，无

论他怎样，他都是有魅力的。因为真实比完美要重要的多得多。第三

类是仁爱。包括1、仁慈,慷慨2、爱/被爱。爱是一种能力，爱是一

种情怀。人格特质里面还有一些重要的就是第三类：正直，包括1、

尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚2、公平/平等3、领导才能第四

类：性情，包括1、自制2、谨慎/有辨别能力3、谦和第五类就是

优秀(自我的超越)，包括1、对美好事物的赞赏2、感恩。感恩现

在也有很多的研究，感恩包括六大因素，第一是受助感恩，别人帮助

你的时候你就会很感恩。第二是念亲恩，亲人，爸爸妈妈养育之恩叫

亲恩，陈百强有一首歌叫《念亲恩》，还有念师恩，老师教导我们成

长，我们永远对师长怀有感恩之心，还有念己恩，感恩自己的努力，

自己的奋斗，自己的不放弃。念亲恩、念师恩、念恩，还有一个非常

重要的，是大家不一定想的到的，叫逆境感恩。感恩是很优秀的积极

品质，一个人懂得感恩，他就会生活快乐很多。因为感恩的人看问题

比较正向，他能够感受到别人给他带来的帮助，而且感恩的人他会表

达，表达谢谢，表达自己的感谢之情，所以人际关系还特别和谐。我

特别提到感恩是什么原因呢，是因为我们现在很多独生子女，在成长

的历程中，感受来自父母，来自社会，来自家庭，来自学校，来自同

学很多很多的帮助，但是，不是每一个人都能够为自己这样的一种获

得，会感觉到非常的感恩。3、盼望/乐观/向前看4、灵性/有目标/

信念5、宽恕/恩慈6、活泼/有幽默感7、风趣/热情/有热忱，热情

也是特别被看重的积极品质。那么塞利格曼就开发了这样一个问卷

(VIA-IS),大家可以到网上去做一下，看看你这24个品质当中，你

是怎么排序的，哪个是你最大的特质，哪个是你最突出的优势？我没

测试过，但是我觉得我自己最大的特质就是热情、真诚。同学们测试

之后发现自己的特质，然后看看怎么去用。24种品质中，也有非常

核心的部分，分别是有创意、洞察力、坚毅、仁爱、有爱心、感恩、

乐观、精神修养、宽宏大量、有幽默感、热情。同学们可以看看自己

在这些人格的优势上面，自己到底占了多少？那些是你最突出的？你

怎么样去把这些长处很好的去发挥。好，现在就让同学去做一个练习，

这是积极心理学常常用到的一个练习，从昨天到今天24个小时，发

生在你身上的好事，三件，让你感动，让你开心，让你愉悦，让你满

足，让你欣慰，让你欣喜，有没有？不一定是多大的事，就是小事，

比如同学夸你歌唱得好。每一天晚上睡觉前，想一想这一天发生在你

身上快乐的事，当然也有不开心的事。为什么你总想不开心的事呢，

因为开心的和不开心的事同时存在。每天想想开心的事儿，你会带着

非常满足、欣慰的笑容进入梦乡。人生是什么？人生是一天一天的积

累，如果每一天你都过得挺满足的，挺开心的，你还担心你的人生不

充实吗？还担心你的人生不快乐吗？所以关键是我们自己有没有这

样的一种能力，每天去发掘快乐的事情，好，我们整理概括一下，，

积极心理学到底研究什么呢？积极的情绪体验（主观幸福感、生活满

意度），积极人格（乐观、天才、创造力等），积极和有意义的社会组

织系统。香港大学何博士说：“积极心理学其实就是追求一个有意义

的、充实的人生，这个充实的人生包括什么呢？”包括积极情绪——

愉快的生活人格素质一一美好的生活社会因素一一有意义的

生活。何博士说三种幸福的生活，积极地情绪带来的愉快的生活，你

看你每天都很快乐，笑、微笑，这些让你感觉良好，那你情绪积极正

向，你就会生活很愉快，良好的组织和环境，你去参与到这些助人的

工作当中，参与到这些，你会感受到生活的美好，还有充分利用自己

个人的优点，那么你就会变得更加有方向，人生变得更加有意义。泰

勒博士，在他的那本幸福的方法的书当中，给我们提出了一种获得幸

福的方法：快乐学习、积极成长，学习不是一件痛苦的事，我们为爸

爸学，为妈妈学，为老师学，为什么学，那时候我们觉得是一种负担,

学习是一种压力，学习是一种无奈、一种痛苦。那么现在你是为自己,

为了你自己成长，为了你人生的丰富，为了你将来走到社会上更有底

气，更有在社会上安身立命的这样一些技能、智慧。开心学习那是自

我成长的事儿。

四、树立阳光心态，做幸福的大学生

什么是幸福呢？先给大家讲一个关于幸福的故事，三个小孩主动

清理了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。孩子

们不明白幸福是什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十年以后在老

泉见面，告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找答案。十年后三

个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一个青

年做了医生，帮助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过很多地

方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，因而

觉得幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了

很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。

仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们

有益的事情。

追求幸福是人类的共同渴望和永恒主题。

•幸福是生命的意义和使命，是我们的最高目标和方向。（亚里士多

德）

•幸福是生活的目的，美德是幸福的基础。（托马斯。杰斐逊1819）

•幸福的生活就是快乐最大化，痛苦最小化。（Pitesen,2010）

幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。（TaiBen

shahar,2007）o为了追求我们的幸福，必须学会树立阳光心态。

（一）树立阳光心态的方法

1.正确认识自我，接受自我，消除自卑，树立自信。

当代大学生80%存有自卑心理，不能正视自己，更有甚者表现为

极具自负和极具自卑两个极端。事实上，由于主观和客观的因素，每

个人内心都有自卑的地方，只是有的严重一些，有的微不足道。

挑水工有两个水罐，一个完好无缺，一个有一条裂缝。每天早上,

挑水工都拎着两个水罐去打水，但到家的时候，有裂缝的水罐里只剩

下一半的水了。所以，完美的水罐常常嘲笑那个有裂缝的水罐，而有

裂缝的那个水罐也因此十分自卑。

终于有一天，在挑水工打水的时候，有裂缝的水罐难过的哭了。

它对挑水工呜咽道：“真对不起，因为我的裂缝，每天浪费了您很多

时间。”挑水工听了说：“不，没有浪费。不信，你可以看一下回家

路上的那些鲜花。”说完，挑水工又拎着水罐往回走。果然，有裂缝

的水罐发现，不知何时，自己这边的小路上开满了各种鲜花，而好水

罐的那边却没有。挑水工边走边说：“我在你这边的路上撒下了花种,

正因为你的裂缝,才使他们每天都喝到足够的水，开出了美丽的鲜花。

若不是你，我怎么可能每天采花，装饰自己的家园呢？”有裂缝的水

罐听到这儿，高兴地笑了。

点评：人生旅途中的你也许和这水罐一样，有时难免有些不如意的

“裂缝”。这时请不要悲观和失望，更不要盯住“裂缝”使你失去的

东西。只要你正视并善于利用“裂缝”，你的旅途中也会开满美丽的

“鲜花”。

我带过12级的一个学生，走读的，他军训的时候，训着训着就下

来了，我就让他在一边陪着同学，感受军训的这种严肃的气氛，看看

大家的英姿。后来他就请假，说感冒了，我问他妈妈，他妈妈也说感

冒了。我说没关系，养好了再来。后来上课他就经常迟到，我就问他,

他说昨晚上网太晚，早上起不来，我说妈妈喊你起了么。他说喊了，

我也起不来。反正是和我对话的时候，说很短的字，一副很无所谓的

样子，懒得搭理我。我就给他妈妈打电话聊天，他说爷爷奶奶很宠爱

他，他也管不了，他爸爸也经常气的不行，摔他电脑什么的。他在家

什么也不干，饭都得端他嘴边，上床睡觉不脱鞋还得妈妈脱。早上起

床得喊半天。我说你们应该放手了，要让他自己的事情自己做，自己

的责任自己承担。刘老师，你好好给管管，你说的话他还听。以后我

就开始了和他的斗争，和他谈心交流，当然他也超过三字经啊，课本

啊什么的，长期战斗的结果就是他开始慢慢变得懂事一点，当然也会

有反复。去年的时候他父母让他去当兵锻炼一下，他妈妈很不放心，

一是心疼他，怕他受不了，二是怕他当逃兵，影响前程，全家人跟着

丢脸。我说你一定要放心，我们支持他对他是最大的动力，全世界都

否定他，父母也应该觉得他能行，觉得他是最棒的。再说了，部队里

铁的纪律，是会赶走他的惰性，增强他的责任心的。果不其然，在部

队呆了半年，他给我打电话说，他很好，被选入仪仗队去了。我说你

小子还挺不错的哈，知道给老师报喜讯。很好啊，选入仪仗队不就是

很优秀嘛，我不得不承认你还是个好演员啊，你不是啥都不能干嘛？

父母还得喂你饭。”“老师，别说了，我以前做的太不好了，回去以

后天天给我爸妈做饭吃。”听到他这一句话，特别的温暖啊，也是很

欣慰。事实上，不是咱同学不行，很多事情父母也不自觉地打击我们,

但是无论如何，都要相信自己，活一辈子，不逼自己一把都不知道自

己到底有多棒儿。

2、改变态度

♦我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生

的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。

♦事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，

事情就变了。

故事：塞翁失马，焉知非福

有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，

是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居

说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢;

儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就

这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过

一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，

智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活着。

♦改变了态度就有了激情。

♦有了激情就有了奋发向上的斗志。

♦有了奋发向上的斗志结果就会变化。

3、学会享受过程

♦生命是一个过程而不是一个结果！

♦享受过程，精彩每一天！

故事：一语点醒梦中人

有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下

晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？

年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻

人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说,

没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干

脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想

死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这

就叫一句话点醒梦中人。

如何享受过程呢？

•把注意力放在积极的事情上。

•学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会

有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。

•如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。

你也不会快乐，做事情没有积极性。

4、以未来为导向的活在当下

♦什么是活在当下？

■禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。

■重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一

起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当

下。活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，

不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。大夫告诉你，你有

糖尿病不能吃糖。你说，要活在当下，我就要吃糖，吃个痛快,

这就不是活在当下。

有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡

思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡

长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可

以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上

到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜

持……，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。

现在联接着过去和未来，如果你为现在后悔，你既失去了未来，

又联不上过去，你能够把握的只有现在。不要让过去的不愉快和

将来的忧虑像强盗一样抢走你现在的愉快。把握现在，成就未来。

4、言出必行，量力而为，提升自我价值

说到做到，量力而行。做到而得到肯定。努力学习科学文化知识。

积极参加实践活动，从小事做起。融入集体，发展良好的人际关系。

锻炼身体，强健体魄。每天都学习，有提升。多做，多做到，因多

5、压力太大，要学会弯曲。

■刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。

■我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；

■要向古币学，取向于前，外园内方。

雪松的故事

两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发

现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么

东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条

就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪

压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。

（二）阳光心态的内涵

■第一，不能改变环境就适应环境。

有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发

了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬

不过来你过到山哪边去不就行了吗。

■第二，不能改变别人就改变自己。

有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对

的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改

变他。

（三）建立阳光心态的四步骤

1、养成一种习惯，发现生活美好的一面。

■今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩

吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩

吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。

■要接受自己、接受别人、接受现实。如果你身上有一个小毛病,

你要想别人有一个大毛病；一一如果你实在想不开，就参加一

次别人的葬礼。

■要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。

2、宽容过去

■学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机

会。

3、学会利用现有资源把事情做成，而不是消极等待。

■如果有柠檬,就做柠檬水。

■这里面有两层涵义：

■第一，柠檬就是挤水的；

■第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？

■利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。

■敞开心扉拥抱这个