跳绳减肥的成功案例

跳绳减肥的成功案例【篇一：跳绳减肥的成功案例】跳绳减肥贵在坚持，不少jms都用过跳绳来减肥，但最后还是功亏一篑，因为坚持不下去，下面详细介绍一个跳绳减肥成功的案例，告诉大家是如何跳绳减肥成功的。此案例更多是起到一个好的参考作用。女子身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。开始跳的时候实在是痛苦，计划的第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天3000到5000个（下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。）一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤！！！只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。韧带还没完全好就继续非人的跳法，缠上绷带以麻痹神经，坚持每天3000以上，半小时到1小时，自己感觉体力可以就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真是痛的我龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像我这样得不偿失。这个礼拜没什么变化，该来的月经也延迟了九天！！！众所周知的理由，海吃海喝了一周。体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。月经结束后称只有99进了。然后就是所谓的黄金期了，自己也拼了命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天5000到8000个够恐怖了吧，真是跳得我人都晕了。但是体重却丝毫没有变化。下一周也是，真的都一点没有轻，我当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平台期的帖子后决定还是坚持。幸亏当时没有停下，到了第三周，也就是所谓的停滞期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了（之前由于体重一直不变好几天没称了）好像是一两天之内就掉了。现在想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，有时间缓冲的，跳了5000个不会马上就轻，像我自己基本上是一个礼拜以后能表现出来，这个每个人的体质不一样应该有所不同，大家只要细心观察和总结自身的变化应该可以z找到规律的。后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而且因为吃得还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然还瘦了一斤。哈哈跳绳两个月从105-95。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，幸运的是自己在开始和中间在很多的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。最近一个半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，经常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也两三天就吃一次，但是都能自己控制过后的几天吃得清淡点，晚上去跳绳20分钟快走20分钟，基本上体重都是一两斤的重又在下一周降下来.前几天去体检只有93斤了，自己也吓了一跳。而且自己感觉体质比以前好多了，心率由80变成了70不到，而且体温也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手脚冰凉的，最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻盈也没有太吃力的感觉，而且很喜欢酣畅淋漓的流汗了，以前我是最烦运动的人。自己总结下来，跳绳减肥真的很有用，但是一定要注意运动保护，不要像我一样受伤自己痛苦得不偿失，而且我自己的强度有点过高所以中间一次月经也退至了，好在后来我都比较注意健康问题，个人推荐一天3000坚持半小时基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意频率一下一下的可不行。其他的还有很多也懒得一下子都总结出来，总之，姐妹们可以参考参考，有什么疑问可以问，我知道的都会回答，希望所有正在减肥的女孩子都能梦想成真，越来越美丽本文转自:秀瘦瘦减肥网()原文链接：醋不仅是家中必备的调味品，其独特的保健作用也备受人们青睐，对女性朋友来说，生活中如果把“醋意”发挥得恰到好处，可为自己带来健康和美丽。空腹一匙陈醋，通便。许多被痤疮或色斑困扰的女性朋友常常存在不同程度的便秘。现代医学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，维持肠道内环境的生态菌群平衡，保持大便通畅。如果便秘较重，可每敲”带脉”擅消”游泳圈”（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为”带脉”也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）。那咱们就用第二招，先从增强脾经入手。脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行。这样的人身上的赘肉软得象一团棉花，两腿沉重不愿迈步，大白天也总想睡觉。脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾。如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足。此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当。每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳，有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快，清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀。此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快。再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了。此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事。说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情。身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳。其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处。无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值。附敲胆经每天在大腿外侧的4个点，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1--2个月就会感觉裤管变大了。人体使用手册里的敲胆经4个穴位----环跳、风市、膝阳关、阳陵泉当侧卧时，屈腿，在股骨最高点向后4横指的距离处即是环跳穴直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是风市穴。敲带脉200次。小贴士：如果看图都找不到带脉的话，说个更简单的方法。带脉就在我们平时扎腰带的一周，也就是我们穿裤子或是稍微紧一点的衣服，腰间可以看到的那一圈痕迹。高矮胖瘦不同，带脉的位置也稍有差别，不用太拘泥的。敲打带脉力度以柔为主，以舒适为宜，不可像敲打胆经一样用力。简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。原文地址：【篇二：跳绳减肥的成功案例】在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力，400都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。现在很轻松的，腿也不疼了。我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我凭着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。注明一下本人的基本情况：161厘米，最胖时估计是超过140斤，只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。现在我已经是122了。我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了：瓜子脸，尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己：苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些)，总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧！反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害！【篇三：跳绳减肥的成功案例】作为一名文字记者，我一直习惯于报道别人。但是这一次，我想写写我自己，并以此作为对自己半年多来不断进取的总结与敬慰。（减肥前后对比）减肥之前，我离死亡很近开始减肥是在2014年五月末、六月初的时候。在此之前，我几乎每天都在夜里做恶梦，不是被野兽袭击，就是与人争执后刺刀见红。而当我醒来的时候，心狂跳不已，大口大口地喘气。一开始，我还以为是工作压力大造成的。可是转念一想，即便是工作压力大，也不至于天天做恶梦啊。作为医疗战线的文字记者，我曾经多次采访耳鼻喉科的专家，并了解到一种常见病：闭塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病的患者多为肥胖人士。由于脂肪太多，其睡眠时呼吸道塌陷，造成呼吸暂停。轻者身体不适，重者窒息而亡。而当时的我，身高只有170厘米，体重却达到175斤，bmi指数超过30，是一个不折不扣的胖子。我的噩梦是不是也因为睡眠呼吸暂停、引起乏氧所致，从而被“憋醒”的呢？对此我不得而知。但是我知道，我的身体已经到了崩溃边缘：糖耐量严重受损、心律不齐时常出现、颈部硕大的脓包一个挨一个地长出来。如果再不改变，恐怕难以为继。(从前的工作照与减肥后)深入其中，才知道坚持之苦于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前买来的一根跳绳，咬紧牙跳了起来。实事求是地说，我对跳绳有一点基础。记得小时候，我在班级里是跳绳能手。尽管如此，当时32岁的我跳一百多个就已经累得双腿发软。更难受的是，由于我久不运动，跳一段时间后竟然出现呼吸痛，每一次喘气，胸骨中间部位就被刀子割一样疼。我告诉自己，必须坚持下去，哪怕每跳100个就休息五分钟也行。就这样，我坚持到2014年的6月8日，已经可以断断续续地跳满1000个了。我尝试加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分钟。我将自己的运动计划发布在微信朋友圈，试图让身边的朋友监督，斩断我退缩的“后路”。大约半个月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那时间后，运动量又调整为早晚各2000下。此后，每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候，我就早晚各加1000的运动量。就这样，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。训练过程中，我体验到的是前所未有的艰难。首先是大量运动后的极度疲劳。记得在夏天，白天训练结束后，汗顺着下巴如自来水一样地流。鞋子脚窝里全是汗水，没过半个脚趾。来到卫生间洗澡的时候，我曾经因为眩晕导致步伐不稳，险些摔倒。其次是肢体的不适。由于我的训练量是逐步累加的，并在训练中注意适度间歇，因此膝盖并没有出现严重的不适。但是在一次训练的时候，我右侧小腿处突然传来针扎一样的刺痛，缓了好半天才回过劲来。此外，小腿前侧、大腿前侧等处的肌肉也都曾长时间处于酸痛状态，每次训练都要用力地揉。此外，还有其他一些意想不到的困难。雨天训练的时候，橡皮绳带着雨水若抽打在肢体上，会引发剧烈的疼痛。低头看，被抽打处往往有一道血痕。带病训练的时候（感冒），必须张大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，为肢体提供养分。由于磨损较大，一根绳子在一段时间后往往会坏掉，有的是塑料柄摔在地上坏掉，有的是在冬季训练时，绳子中间部位因为脆性增加、不断摔地摩擦而断掉。而一旦在训练结束之前绳子坏掉，就只能握着塑料柄模拟跳跃。更困难的是在训练过程中所感受到的从未有过的孤独。因为在极度疲倦的时候，没有人在身边鼓励你，也没有人欣赏你，更没有人可以替你分担。尤其是到了晚上十点钟以后，我在万籁俱寂的小区公园里训练，眼看着对面的灯火一盏接一盏地消失，耳边只有绳子呼啸旋转的声音，那种疲倦中的孤寂简直是对心智的磨砺。而我激励自己的方法是做白日梦：想象瘦身成功后，别人惊呼的样子。功夫不负有心人。从2014年5月末、六月初开始，我以平均每个月瘦4斤多一点的速度减重。到了2015年2月6日，体重达到138.4斤，减脂36.6斤，体重指数成功降至正常范围内。此后，我在饮食量保持不变的基础上，将运动量减半，每天坚持一小时左右的有氧运动即可。（减肥前后对比，以及跳坏的绳子）成功减肥，离不开家人的理解减肥很难。除了意志力外，还需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因为减重时我早晚两次训练，最多每次训练一小时左右，所以少了很多帮助家人分担、与家人沟通的机会。为此，家人曾经极力反对我如此拼命地瘦身。另外，出于对我的关爱，家人也对我的魔鬼训练方法提出质疑，认为这样健身近乎偏执，对身体伤害太大。因此我敢说，减肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不过，在瘦身取得越来越明显的成效时，家人的态度开始转变，并最终大力支持。以至于如今会习惯性地问我：“今天跳绳了吗？”所以，任何一个减肥成功的人，都应该铭记家人对自己的容纳、包容和支持。关于运动减肥，有一些小问题值得总结。第一，运动减肥过程中不能大力节食，否则体能无法保证，运动无法进行，日常工作也会受