9种体质中医养生方案

9种体质中医养生方案中医体质养生方案：九大体质的调养之道体质与养生一、饮食有节节制饮食，避免过饥过饱，远离过冷过热或不洁食物，粗细粮搭配得当，五谷杂粮与蔬菜瓜果并重，减少油腻辛辣之物的摄入。二、劳逸结合保持生活规律，避免过度劳累，饭后不宜立即就寝。作息有序，劳逸适度，确保充足的睡眠时间。三、坚持锻炼一、饮食宜益气健脾多摄取益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食耗气之物，如空心菜、生萝卜等。药膳推荐：黄芪童子鸡：将洗净的童子鸡与装有生黄芪9g的纱布袋同煮，待鸡熟后取出黄芪包，调味后食用，具有益气补虚之效。山药粥：山药30g与粳米180g共煮成粥，晚餐食用，有补中益气、益肺固精之功。二、起居勿过劳保持起居规律，夏季适当午休，确保充足睡眠。注意保暖，避免劳动或运动时受风寒。劳作适度，以防损伤正气。三、运动宜柔缓进行柔和的运动，如散步、太极拳、体操等，并持之以恒。避免剧烈运动和长时间憋气。3.阳虚体质的人，肌肉松弛，手脚常感冰凉，胃脘、背部或腰膝怕冷，衣着较常人多，不喜冷气，喜静，食凉易感不适，易腹泻，尿清长。性格内向沉静。一、饮食宜温阳多食温阳食物，如牛肉、羊肉、韭菜、生姜等，少食生冷寒凉之品，如梨、西瓜、荸荠等，少饮绿茶。药膳推荐：当归生姜羊肉汤：当归、生姜与羊肉同炖，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。二、起居要保暖居住环境应通风，秋冬注意保暖，夏季避免长时间空调环境。注意足下、背部及下腹部的保暖，适当户外活动，避免出汗过多。三、运动避风寒4.阴虚体质的人，体形瘦长，手脚心常感热，面颊潮红，耐夏不耐暑，眼干口燥，喜饮水，皮肤干燥，大便干结，易失眠，性情急躁，外向好动，舌红少苔。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。药膳推荐：莲子百合煲瘦肉：莲子、百合与猪瘦肉同煲，清心润肺，益气安神，适合阴虚质者食用。二、起居忌熬夜保持起居规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。三、运动勿太过5.血瘀体质的人，面色唇色偏暗，舌下静脉淤紫，皮肤粗糙，易出现淤青，眼有红丝，牙龈易出血，易烦躁健忘，性情急躁。一、饮食宜行气活血多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。药膳推荐：山楂红糖汤：山楂煮汤，调以红糖，可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎与黑豆、粳米同煮，可活血祛瘀，行气止痛。二、起居勿安逸作息规律，保持足够睡眠，早睡早起，多锻炼，避免过于安逸，以防气机郁滞。三、运动促血行6.痰湿体质的人，体形肥胖，腹部松软，易出汗且黏腻，肢体常感沉重，面油，口黏或甜，常有痰，舌苔厚。性格温和。一、饮食宜清淡以清淡饮食为主，少食肥腻甜黏之物，多食海带、冬瓜等。药膳推荐：山药冬瓜汤：山药与冬瓜同煲，健脾益气，利湿。二、起居忌潮湿居住环境宜干燥，多进行户外活动，衣着透气散湿，常晒太阳或进行日光浴。避免潮湿气候下的户外活动。三、运动宜渐进性常带下色黄，男性阴囊潮湿多汗，脾气急躁。一、饮食忌辛温滋腻以清淡饮食为主，多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。药膳推荐：泥鳅炖豆腐：泥鳅与豆腐同炖，清利湿热。二、起居避暑湿避免居住在低洼潮湿之地，居住环境宜干燥通风，避免熬夜、过度劳累，夏季减少户外活动时间，保持规律睡眠。三、运动宜增强8.气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐，情绪低沉，易紧张焦虑，多愁善感，感情脆弱，易受惊吓，乳房及两胁胀痛，常无故叹气，咽喉异物感，易失眠。一、饮食宜宽胸理气多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等行气解郁、消食醒神之物。药膳推荐：橘皮粥：橘皮与粳米同煮，理气运脾，适用于脘腹胀满，不思饮食。菊花鸡肝汤：银耳、菊花、茉莉花与鸡肝同煮，疏肝清热，健脾宁心。二、起居宜动不宜静三、宜参加群体运动一、饮食宜益气固表饮食宜清淡均衡，粗细荤素搭配合理，多食益气固表之物，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣腥膻及致敏食物