小学体育训练记录表

四斗士

莫欺少年穷

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

正脚侧身

凌空球

1.知道侧身凌空球时，身体侧倒明显和摆腿方法正确的要领，并

能完成原地动作

2.勇敢、自信地完成练习

支撑腿的位置、踢球腿的摆动和脚触球的部分

1.个人练习足球（散点）

2.手扶墙，侧身做摆腿练习

3.原地侧身踢吊球

训4.原地自抛侧身凌空射门

原地侧身踢抛球射门

练5.

6.抛、顶球侧身凌空球

内足球的基础知识

灵敏性游戏

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

胸部接球

1.基本掌握挺、收胸接球的方法，动作较协调、连贯

2.通过辅助性练习，消除心理障碍

触球一刹那缓冲来球的力量

1.小组长带领练习球操

2.一人一球，上抛球过头，然后做挺胸接球练习

3.抛、挺胸接球运球射门

4.两人一球，平抛、收胸接球

收胸接球运球射门

训5.

6.小场地教学比赛

练

发展体能学习一、两条简单规则

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

跳起头顶球

能初步掌握跳起头顶球的基本方法

上体后仰前摆，顶球时机和触球部位

1.原地头顶球练习

2跳起顶吊球练习

3.跳起顶抛球练习

4助.跑跳起顶抛球射门

5.两人同时跳起争顶球

6.三人以上的合作学习

训

自我保护的基本方法

练力量性练习

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

“二攻一”

战术

1.基本掌握“二攻一”战术的主要方法，并在比赛中加以运用

2.体验成功的乐趣

传球时机，方向准确、力量适当，切（插）入及时

1.斜传直插二过…

2.直传斜插二过-，

3.回传反切二过一

踢墙二过一

训4.

5.小场地教学比赛

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

综合练习

1.能将所学动作合理的运用于综合练习之中。

2.在练习中善于展示自己的才能

各技术的灵活运用

1.个人练习足球（散点）

2运.球射门练习

3.抛顶传球射门

4.篮球场五对五教学比赛

5七.人制小足球比赛

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

1、足球游戏：

a、双脚夹球袋鼠跳接力

b、双人夹球移动接力

C、后退拉球运球接力

2、学生自创自编足球游戏

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

1、各种脚法（脚内侧、脚外侧、脚背、大腿）的踢链子练习

2、将球放在尼龙网内有控制的颠球练习

3、放弃尼龙网的各种脚法的颠球练习

4、各种脚法颠球个人、团队接力比赛

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

1、各种脚法（脚内侧、脚外侧、脚背）的运球游戏

2、各种脚法（脚内侧、脚外侧、脚背）的运球练习

3、各种脚法（脚内侧、脚外侧、脚背）的运球比赛

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

1、圆圈传接球练习

2、圆圈传接球练习

3、小组内足球比赛

4、男联、女联比赛

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

1、分组足球比赛（自主探索）

2、简单战术介绍

3、分组足球比赛（运用过程）

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

学习脚背正面传球的基本知识和技术。

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

学习脚背外侧运球的基本知识和技术（直线运球、曲线运球）。

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

学习运球突破射门的基本知识和技术。

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

学习头顶球射门的基本知识和技术（原地正额头顶球射门、运动

中头顶球射门）。

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

学习“三打二”和“二防三”战术。

训

练

内

容

足球训练记录表

训练科目足球

训练时间2010、10

训练地点操场

训练人数15人

教学比赛

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

快速跑50-60M

1、跑的专项性练习；

2、教师讲解示范，强调摆臂放松、后蹬充分；

3、分四组在组长带领下快速跑的练习：

①30米追球跑；②50米加速跑。

4、让距离跑60米。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

站立式起跑

1、教师讲解示范站立式起跑动作要领。

2、集体练习站立式起跑。

3、分组练习，体会站立式起跑动作要领。

4、各种姿势的起跑练习。

5、站立式起跑30米。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

学习后蹬跑

、跑的辅助练习。

2、教师讲解示范后蹬跑的正确动作。

3、集体体会原地后蹬跑动作练习。

4、学生分组练习后蹬跑30M*6。

5、学生自主学习，合作探究。

6、自我计数30M后蹬跑的步数。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

接力跑

1、教师讲解示范立棒式传接棒动作要领。

2、学生两人一组学习探究传接棒的方法（用抱纸卷成纸棒练习）。

3、6-8人一组面对面站立进行传接棒练习。

4、接力比赛。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

障碍跑

1、跑的专项练习。

2、教师讲解示范。

3、学生进行障碍跑练习。

2、障碍跑接力比赛。

5、根据场地器材.，学生设计不同组合的障碍进行练习和比赛

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

6'—8’自然地形跑

1、跑的专门性练习。

2、中速跑50M*2。

3、教师提出自然地形跑的要求（利用设制和现场的标志物）。

4、分四组组长带领下练习。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

变速跑1200-1500M

1、跑的专门性练习。

2、变速跑(快50M+慢50M)x6-8次。

3、教师讲解自测心率的方法。

4、变速跑(800M-1500Mx1)直道快，弯道慢。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

计时跑

1、跑的专门练习。

2、站立式起跑30x4。

3、加速跑直道进入弯道：50x2o

4、女800M、男1000M记时跑。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

校内定向跑

1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。

2、将学生分成四组，由组长带领进行练习。

3、教师讲评。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

男1000M、女800M测验

1、跑的专门性练习。

2、加速跑50Mx2。

3、教师讲解测验标准与要求。

4、男1000M、女800M测验。

5、教师公布测试成绩，指出加强自我锻炼的要求。

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

改进和提高蹲踞式跳远助跑与起跳技术

30-50米迎面接力跑

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

改进和提高蹲踞式跳远助跑与起跳相结合技术

各种方式的助跑摸高练习，助跑起跳接“腾空步”练习

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

改进和提高蹲踞式跳远腾空技术

从40-50CM高处跳入沙坑练习

双脚跳上高台练习

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

改进和提高蹲踞式跳远落地技术

立定跳远、双脚跳台阶练习

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

改进和提高蹲踞式跳远全程技术

单足跳、屈腿跳、负重跳、跨步跳

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

测验:蹲踞式跳远

游戏:黄河长江

训

练

内

容

田径训练记录表

训练科目田径

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数12人

多种形式的单手和双手抛掷实心球

单杠引体向上

游戏:实心球接龙

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚

则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右

前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚（此时重心要拉回来），

推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出

右脚，如果推出去的脚（自由足）没收回就急着放下，推出另一只脚

就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚（滑行足），不然则

无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两

脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还

没儿公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在

踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程

就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏

步的窘况。

训1

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求

练平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。

可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。

内如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而

前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，

容当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时

间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放

可利于转身动作的轻易完成！

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，

尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，

两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力

量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接

着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在

一直线上。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出“8"

字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先

使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为

后葫芦形之基础。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出

以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地匕溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非

溜冰足再试着腾空。慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止

状态开始，前进滑行忖应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公

尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时

间越长越久越好。

1.滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压

内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右

脚滑行•阵子，再换左脚（此时重心要拉回来），推出去左脚要并拢回来，再

将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚（自由足）没收回

就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只

训脚（滑行足），不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚

推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还

练没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，

如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚

内滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

容滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这

样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前

后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡

到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如

果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，

且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯

前后摆放可利于转身动作的轻易完成！

2.上半身的姿势

上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠

着小腿滑行。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。

前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后

方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。胸、吸气、收小腹、腰用力，

双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚

往前滑。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直

滑行。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

蟹步

两只脚成平行，张开180度

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直

滑行。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

锁脚踝、锁膝盖

练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹑起脚尖或脚跟，成一点

着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相

当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不

对，却有更多的机会是支点的松动。

1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足

用一轮着地后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。

2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，--脚向前伸，

用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重

心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚

负重！

训

3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，

练后脚用第一-轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。

内4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

、内八字后退步行

方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与

前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开

始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相

反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后

踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手

伸张以维持平衡。

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心

往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左脚，右脚尖略朝外。

2.左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

3.用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

4.左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

5.用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

6.重复2.

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

后退葫芦形

1.足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足

压内刃，上身挺直，双手平举。2,两脚同时向两旁推开。

3.两脚推开后，向外画弧（弧形不用画太大），并向内收，改为外

八字。

4.两脚同时向内夹紧。

5.在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开（同1）

6.同2.

训

练

内

容

轮滑训练记录表

训练科目轮滑

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

单脚后退滑行由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体

挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，

自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬（直排轮刀），两手平伸，

两眼中视。双手平伸，后脚（自由足）伸直往后抬、或直接往上抬（直

排轮刀）。可利用

训

练

内

容

键球训练记录表

训练科目建球

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

理论课：1、介绍筵球运动，2、体育锻炼对人体的影响。

训

练

内

容

键球训练记录表

训练科目建球

训练时间2010、09

训练地点操场

训练人数14人

学习建球脚内侧踢球、素质练习

训