拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法拳击手应该进行力量训练过去的拳击教练经常告诉拳击手不要进行力量训练，因为他们认为这会导致四肢粗大，关节僵硬，使得在拳击比赛中成为活靶子。幸运的是，库斯（泰森的启蒙教练和养父）持有不同看法。他认为力量和灵活性并不矛盾，比如索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能够纵向劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。重新以拳击的视角认识身体各部位首先是大腿，在拳击中扮演着不可或缺的角色。大腿的主要任务是在进行重击时释放力量，绝对力量越大越好，就像火箭一样迅速启动。并不是每一拳都需要用尽全力，因此大腿的耐力并不是最重要的。因此，大腿的训练方法就显而易见了。重量级拳王们以其出色的重击能力而闻名，他们的深蹲成绩通常在1000磅以上，而我最好的成绩是1017磅。训练的目标非常明确，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组超过6次的练习。腰部是力量传递的通道，将大腿的力量传递到上半身，同时腰部本身也能够产生相当大的力量。尽管腰部产生的力量比大腿小，但在使用频率上更高，因此职业拳击手的每一拳都应该充分利用腰部的力量。对于腰部的绝对力量要求可以适度降低，但耐力也不容忽视。我通常使用400~500磅的重量，每组做6~10次。脖子对于拳击手来说是至关重要的部位。像野牛一样的脖子能够很好地减震。如果你的脖子又细又长，那么在被击中时头部就会像梨形球一样摇摆。脖子并不主动发力，因此力量和耐力并不是最重要的，关键在于肌肉，也就是要让它变得更加强壮。我通过头倒立和俯卧颈屈伸来实现这一目标，完全依靠肌肉训练。在这里，我并不关心重量和次数，只要能够增加肌肉量就可以。哪个部位是拳击手最常用的？大腿？腰部？肩膀？正确答案是小腿。只要你不想成为一个活靶子，就必须保持移动，小腿必须始终保持紧绷。在释放力量时，小腿需要具备良好的弹性，才能够流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练的关键在于次数和时间。我通常使用500磅的重量，每组做300次提踵练习。据说阿里每组做1000次，但我不清楚他使用的重量是多少。肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要依赖肩部。但这并不意味着你要让肩部像保龄球一样发达。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部的训练应该和小腿一样。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常使用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，尽可能多地做每组动作，通常每组不少于200次。这样你才能保持正确的拳击姿势。如果在第8回合时你的手臂举不起来，那结果可想而知。拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围