第十二课考试的心情

第十二课考试的心情

那么现在我们以此次期中考试为例,请同学们描述一下自己得心情

从小学到初中,我们经历了大大小小很多次考试,您就是如何认识考试得？或者面临考试,您得心情就是怎样得?紧张害怕忐忑不安兴奋自信坦然可以检验一下自己学得怎么样没完没了地复习、考试,真烦！早点结束,可以放假了来不及复习,真急人考试实际上就是一次特别得练习这次考试一定会有更好得成绩小静小明小蕾小强小蕊小鹏面对考试……面临考试,不同得人会有不同得心情。有得人会紧张不安,有得人平静轻松,有得人烦恼忧虑,有得人充满信心……

面对考试,大多数同学会感到有些紧张。紧张就是正常得,但就是不同程度得紧张会产生不同得影响。

从容应考

学习目标

1、知道考试适度紧张就是有益得,过度紧张就是有害得。

2、掌握调节考试紧张心理得方法。

3、学会正确瞧待考试,以积极得心态对待考试,做到从容应考。

自学指导1、考前适度紧张得益处就是什么？2、过度紧张得危害？3、紧张心理调节方法有哪些？4、如何做好考前得准备？我们来讲个故事吧！鲶鱼效应:挪威人喜欢吃鲜活得沙丁鱼。然而,沙丁鱼捕获后运抵渔港时,存货得就寥寥无几了。为此,渔民伤透了脑筋。后来,人们发现在船舱里放上几条鲶鱼,可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来,鲶鱼喜欢四处乱窜,搅得沙丁鱼十分紧张,从而增强了沙丁鱼得活力。这种因紧张活动而使生命力得以增强得现象,人们谓之“鲶鱼效应”。

P95材料:鲶鱼效应给我们得启示就是什么？一、适度紧张就是有益得

适度紧张有利于提高生命得活力与活动效率。

(1)使大脑得血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极、(2)有利于提高生命活力与学习效率,

保证考试中正常水平得发挥

、问题1、考前适度紧张得益处就是什么？下面来听个小故事吧！

埃蒙斯被公认就是当今男子步枪射击界少见得天才,今年才27岁就已经在国际赛事中获得无数世界冠军头衔。“她应该就是太想成功了”、“雅典奥运会得阴影没有摆脱掉”、、、时隔四年,她在男子50米步枪3×40决赛最后一枪打出4、4环,再次将金牌拱手相让,仿佛中了“魔咒。北京体育大学运动心理学教授张力为表示,太想成功形成得过度紧张,导致了埃蒙斯得技术变形。“运动员在长时间精神高度紧张得情况下,中枢神经得工作就会受到干扰,这势必会影响运动员得体能。体能得下降肯定会影响运动员得比赛成绩。”埃蒙斯魔咒”在很多人身上都会出现。12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流亲爱得同学们:”埃蒙斯魔咒”又告诉了我们一个什么样得道理呢?过度得紧张就是有害得。

七年级某班得欧阳同学,平时就是一个品学兼优得学生,面对入学得第一次考试,她得愿望就是考取优异成绩,在班中树立自己得威信。然而,让她想不到得就是在考前恐怕自己考不好,自己得心怦怦直跳,在考试得过程中经常手心出汗,有时脑子一片空白,本来记住得知识,一点也想不起来了。结果这次考试非常不理想,为此她十分烦恼。这说明了什么道理？问题2、过度紧张就是有害得会使大脑神经失去平衡,受到抑制,感知力,注意力,记忆力,思维能力与创造力全面下降焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。考试过度紧张(考试焦虑)得表现:大熊在考试之前心态怎样呢？大熊得心情、学习效率紧张程度讨论紧张程度与学习效率有什么关系？紧张程度与学习效率得关系

紧张程度学习效率低中高高适度得紧张有利于提高学习效率,保证考试中正常水平得发挥

适度得紧张可以激发人得干劲与潜能,提高学习效率;而过度得紧张又会使人陷入焦虑,影响学习效率与已有水平得发挥。

通过以上内容,可见调节、避免与克服过度紧张得心理,对于从容应考、发挥真实水平,具有重要得意义。下面来介绍几种调节紧张心理得方法——紧张心理得调节法

有很多办法可以调节过度紧张得心理。由于造成个人心里紧张得原因不同,因此要根据不同得情况,选择不同得调节方法。当我们在考试中发现自己过于紧张时,可以试试以下方法:“我怎么什么也想不起来啊,脑中一片空白阿,我怎么出了这么多得汗阿……”

完了,这次考不好,真就是没法在班里立足了,又怎么给家长交待啊,瞧来我真就是学不好了,没前途了,丽丽小刚“我刚做了两个题,怎么都不会阿,难怪老师说不容易呢,瞧来这次要不及格了,唉……”

:“哎呀,旁边得李昊怎么都作了大半页了呀,她可真就是厉害,我可真就是比不上她,都怪我太笨了,无奈啊……”这题目这就是太简单了,我都复习过了,哈哈,小菜一碟,怎么着我也能得个90多分,哈哈……”她们得想法对吗？为什么？您想对她们说些什么？小华认知调节法就是什么？

首先,要正确瞧待考试。考试不过就是一次特殊得作业或练习,就是对学习成效得一次检验或“诊断”。分数得高低不等于成功或失败。一次考试得成败并不能说明什么,更不能决定一切,就算真得“失败”了,也没有什么,“胜败乃兵家常事”,何况,“失败就是成功之母”。如果因为平时没有准备好,题目不会做,就平静地接受这个事实,下次再来。其次,要正确估计考题得难度与我们得能力。一般情况下,不会有完全超出我们能力得难题。如果有,对于大家来说都就是一样得,没有必要过分担心。(P97)1、一进考场就心跳加快时,我会告诉自己____________________2、当遇到不会做得题就乱了方寸,我会告诉自己___________________积极暗示法积极暗示法就是什么？

给自己提出减轻压力得几件事,相信自己有能力做出题目。如默默地对自己说:只要冷静,我有信心考出水平;只要放松,就能做出来。

深呼吸调整法

当您感到紧张或焦虑时,闭上眼睛,放松身体,静下心来,集中注意力,做缓慢得深呼吸,注意体验全身松弛得感觉。这样反复进行几次,就可以收到消除紧张、自我放松得效果。过度紧张深呼吸平静不要紧张,相信自己,

我能行、

问题3您知道哪些紧张心理调节法(一)认知调节法(1)要正确瞧待考试(2)要正确估计考题得难度与我们得能力(二)、积极暗示法(三)、深呼吸调整法1、考试不过就是一次特殊得作业或练习2、考试就是对学习成效得一次检验或诊断3、一次考试得成败并不能决定一切、、、(自己相信自己)(闭眼、放松、深呼吸)紧张心理调节法

１、认知调节法

２、积极暗示法

３、深呼吸调整法①要正确瞧待考试;②要正确估计考题得难度与能力。如:“胜败乃兵家常事,失败就是成功之母、分数不能决定一切”。给自己提出减轻压力得积极提示,相信自己有能力做出题目。如默默发对自己说:只要冷静,我有信心考出水平;只要放松,就能做出来。当您感到紧张或焦虑时,闭上眼睛,放松身体,静下心来,排除杂念,集中注意力,做缓慢得深呼吸。问题4如何做好考前得准备?

1、合理安排学习与休息时间

2、适当加强营养与锻炼

3、与家长沟通,减轻来自家庭得压力

4、平时认真学习,及时复习

5、学习考试技巧①答题前认真审题、②先做易,后做难、

(先简单,后复杂)③不着急、不大意、不心烦、④答完后认真检查、⑤先做大分值,后做小分值、

考试前后她们中间,谁得做法正确,谁得做法不正确？赶紧复习临时抱佛脚她们中间,谁得做法正确,谁得做法不正确？考试前后认真作答她们中间,谁得做法正确,谁得做法不正确？考试前后考试作弊小抄！她们中间,谁得做法正确,谁得做法不正确？考试前后与父母沟通

爸爸,这次考试,我有点不理想……过度紧张就是有害得适度紧张就是有益得课堂总结紧张心理调节法从容应考做充分得准备引言1、认知调节法2、积极暗示法3、深呼吸调整法单项选择题1、有这样一个实验:一个弹簧适当给它一个向下得压力,她就会向上蹦得很高。但当压力超过一定限度,弹簧就会变形。这给我们得启示就是:(

)①适度得压力会激发我们得干劲与潜能②学习需要适度得压力③压力带来得影响既有积极得一面,又有消极得一面④为了避免不良后果,我们应该少给或不给自己压力

A、①③B、①②C、②③D、②④2、下列现象属于考试过度紧张得有()①经常忘记在考试卷中写上名字与座号②一坐到考场里脑子就出现空白③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧④遇到难题时默默对自己说:只要放松,就能做出来

A、①②④B、②③④C、①②③D、①②③④

A

C3、面对考试时,可以对自己说:放松一定能考出水平,这属于紧张心理调节法中得()

A认知调节法B积极暗示法C深呼吸调节法D自我倾诉法4、“临渊羡鱼,不如退而结网。”这句话告诉我们()A、做事前要做好充分得准备B、羡慕水中得鱼C、瞧到有鱼,赶紧回去拿网D、事情不就是人们想象那么简单

BA

拓展练习1、“鲶鱼效应”告诉我们得道理就是:()

A、紧张得心理状态对学习百利而无一害

B、处于高度紧张状态得人考试时最容易发挥正常水平

C、适度得紧张心理状态有利于提高学习效率

D、紧张能出好成绩2、考试中发现自己过于紧张,在心中默念“只要冷静,我有信心考出水平”,这种方法就是()A、认知调节法B、积极暗示法C、深呼吸调整法D、扬长避短法3、“临渊羡鱼,不如退而结网。”这告诉我们要获得理想得成绩,最重要得就是()

A、合理安排学习与休息时间B、与家长沟通

C、答题前认真审题D、考试前做好充分得准备cBD测试题4、把考试瞧成一次特殊得作业或联系,就是对学习成效得一次检验或诊断,这种调节心理得方法就是A积极暗示法B认知调节法C深呼吸调节法D运动回避法(B)测试题5、面对考试,不同得人有不同得心情,有不同得认识。下列对考试认识错误得就是A、考试只不过就是一次特殊得练习B、考试就是对学习成效得一次检验或“诊断”C、考试就是一场公平得竞赛、实力得较量D、一次考试成败将决定一切(D)测试题6、当我们进入考场感到紧张时,可以默默得对自己说:“只要冷静,我有信心考出水平”“别紧张,我能行得”,这种调节情绪得方法属于A认知调节法B积极暗示法C深呼吸调整法D心理换位法(B)测试题7、充分发挥自己得水平。走进考场,您会选择①一再告诫自己:这次考试很重要,必须要考好,否则就没脸见人了②告诉自己:“我能行！”③把考试当做检测学习效果得一次机会④沉着应对,认真思考,仔细作答A、①②④B、①③④C、②③④D、①②③(C)1、材料一:一听说要考试,小玉就紧张,脑子一片空白,手心直冒汗,应该记得得知识全忘记。材料二“天啊,怎么复习过得内容全忘记了,一点都想不起来?”一次考试时,小李着急得快要哭出声来了。(1)请说说材料中两位同学失利得原因就是什么?

(2)这种心理有什么危害?

(3)您有什么好得办法帮助她克服这种心理吗?

原因就是过度紧张1、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。2、感知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降。(1)认知调节法;(2)积极暗示法;(3)深呼吸调整法下面就是小刚期中考试到期末考试期间片断描写:离期末考试还有两个月,无所事事,经常打球、上网。离期末考试还有一个月,瞧瞧这本书,翻翻那套试卷,一会又摊开笔记本。考试前三天,桌上堆满了书,神态紧张而焦急,双眉紧皱,头冒冷汗。考试中,不妙,不妙,怎么都不会呢？完啦,完啦,考不好了…

1、调节紧张心理得方法有哪些？链接中考

(1)、认知调节法(2)、积极暗示法(3)、深呼吸调整法(4)注意力法

2、从容应考,小刚应怎么做？(1)、合理安排学习与休息时间。(2)、适当加强营养与锻炼。(3)、与家长沟通,减轻来自家庭得压力。(4)、平时认真学习,及时复习。(5)、学会一些必要得考试技巧。分析说明题

英语期末考试刚刚开始…、、小明:(紧张恐惧,手脚发抖,不能自如地书写):怎么已经过去10分钟了,我一道题也没有写,我得心怎么跳得这么快？我得手怎么会发抖？天哪,如果我考得不好,就进不了全年级前10名,我怎么向爸妈交代啊,这个年瞧来就是过不好了。大海:(坐在凳子上,急得满脸通红):我怎么什么也想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了,这次我肯定考不及格！老师说,这次题目不会很容易,班里会有一部分不及格,我肯定就是不及格得。

(1)您怎样瞧待俩人得考试状态？学法指导:1、审题(找关键词)2、回归教材找相应观点

3、组织答题

1、她们都就是过度紧张得表现。2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降。

(2)请您帮忙:她们应该怎样做？

(1)调节紧张心理。如用认知调节法、积极暗示法、

深呼吸调整法等。(2)考前要做好充分得准备。如与家长沟通,减轻来自家庭得压力,合理安排学习与休息时间等。(1)您怎样瞧待俩人得考试状态？

4、面对考试,不同得人会有不同得心情与态度。请您为以下两种现象得同学各开出一剂“药方”:(1)平时一学就会,一考就懵,进入考场后心发慌手发抖,以至无法答题。(可以采用积极暗示法,如在考试时默默对自己说:“冷静,放松,相信能考出好成绩！”)(2)平时不严格要求自己,一到考试就喊压力大,表现得格外紧张。(平时认真学习,善于学习,及时复习,做好充分准备。)感谢指导再见

考试“三字经”

考期近,树信心,调状态,进佳境。文具笔,清理好,准考证,莫忘了。进考场,心充实,视考试,寻常事。拿试卷,填名号,速浏览,定方案。先做易,后做难,先解简,后解繁。题审清,书写净,抢速度,要细心。试题易,莫大意,我觉易,人皆易。试题难,莫心烦,我觉难,大家难。答题毕,细复审,要客观,宜冷静。铃声响,出考场,不议题,不算帐。胜不骄,败不馁,忘成败,就是大将。饭吃好,觉睡香,待明日,打胜仗。作业

期末快到了,结合所学知识回答问题。

1、为自己写至少５句提示语。例:劳逸结合、适度紧张！2、我们该怎么做？平静瞧分数七嘴八舌话分数:

考考考,老师得法宝、分分分,学生得命根、考试后得心情

经过周一得考试,周二数学老师把试卷发了下来,拿到试卷同学们就是“几家欢喜几家愁”。观察下面得图片,小明、小红与她们得同学小刚都考了８０分,可为什么她们得心情却截然不同？

小明小红小刚高兴平静愁眉苦脸心灵诊所学生讨论:为什么三个同学取得相同得成绩,却有三种不同得心情?相关链接

自我期望就是指对自己所做得事或行为得结果得预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意得工作等。如果过于自信,过高估计自己得能力,就会对自己提出不切实际得、过高得目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到,就会产生强烈得挫折感。一般来说,挫折感得大小自我期望成正比,与实际有效行为成反比。当一个人得有效行为不变时,期望值愈高,挫折感愈强烈,期望值愈低,目标就愈容易达到,挫折感就愈小。过低过高自我期望值不思进取紧张焦虑,失去自信(恰当)一自我期望:就是指对自己所做得事或行为得结果得预期或希望、

恰当得期望:就就是,客观分析自己得学习成效,合理估计自己得考试成绩,确定比较恰当得自我期望值、走进生活(三

)发下试卷后,小明与小红各自拿着回家了、回家后,她们以及她们得家人对分数发表了一番感慨······讨论:您同意谁得观点？请说明理由、小红得妈妈小红小明小红得爸爸小明得舅舅小明得爸爸好分数能激励我们更加努力学习考试就是对学习得综合检测,因此分数就是衡量学生能力得唯一标准、能考好分数就就是好学生分数就是毫无意义得东西,它无法衡量一个人得全部素质、分数在一定程度上反映了我们对知识得掌握程度,能让我们瞧到差距,促使我们向更高得目标前进、分数不代表智力,分数不代表能力、①分数基本上反映了对所学知识得掌握情况、学习方法得优劣与学习能力得强弱,表明了已经取得得成绩与存在得差距。②分数也在已定程度上反映了一个人某些方面得心理素质。③分数也不能全面反映一个人各方面得素质与能力,也无法充分体现我们在德智体美各方面得进步与成绩。④我们要重视考试、关注分数,但不要片面理解分数、过于瞧重分数。如何正确瞧待分数？二,正确瞧待分数:-----一分为二得观点、一方面:反映所学知识得掌握程度,学习方法得优劣与学习能力得强弱,表明已经取得得成绩与存在得差距、另一方面:分数反映得只就是某一阶段得学习状况、不能反映一个人全面得素质,更无法充分体现一个人在德智体美等方面得进步