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注意饮食卫生习惯白开水是最好的饮料,一些饮料含有防腐剂、色素等,经常饮用不利于少年儿童的健康。养成良好的卫生习惯,预防肠道寄生虫病的传播。生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃,以免造成农药中毒。选择食品时,要注意食品的生产日期、保质期。尽量少吃或不吃剩饭菜,如果吃剩饭菜,一定要彻底加热,防止细菌性食物中毒。不吃无卫生保障的生食食品,如生鱼片、生荸荠。不吃无卫生保障的街头食品。白开水是最好的饮料,一些饮料含有防腐剂、色素等,经常饮用不利于少年儿童的健康。健康食品最健康食品之一,抗癌、清洁血液、降血糖、美白等等。花生学名为落地花生又名长生果、长寿果、地果、唐人豆、落花生等其营养成分可与鸡蛋、牛奶、肉类等相媲美。菠菜是预防和治疗夜盲症及贫血的很好的食疗菜。同时也是补充叶酸的代谢物来源。菠菜所含的叶酸能保证人的精神健康。亦称椰菜、花椰菜等。有紫、绿、黄、白等品种,绿色菜花也叫西兰花。花青菜。绿色较白色营养多一些。以紫色菜花市场最为走俏。蕃茄花生菠菜菜花健康食品蓝莓—被誉为“黄金浆果”。想要延年益寿的话,建议你多吃蓝莓,多喝绿茶,和银杏。桂鱼—最健康之九绿茶—最健康食品之七红葡萄酒—最健康食品之八大蒜—最健康之十我们该如何选择零食Schoolfoodsafetyconcernsthehealthofeverystudentandteacher.Weshouldlearnaboutfoodsafety!第05章一、谷类零食全麦的饼干、面包、燕麦片等谷类零食,是纤维素的极佳来源。这类食物不仅脂肪少、能量低,而且含有大量的营养素,如B族维生素(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、钾、硒和铁等,建议可以经常食用。纤维素极佳来源常见的谷类零食主要有饼干、面包、糕点、方便面、以及各种淀粉制作的膨化食品等。谷类零食像夹心饼干、曲奇、蛋糕、方便面、各种膨化食品等均为一些高盐、高糖、多味精的零食,并且含有很高的脂肪和能量,因此建议尽量少吃。膨化食品二、薯类零食薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等,是我国传统膳食的重要组成部分,它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外,还有较多的矿物质和其他维生素,兼有谷类和蔬菜的双重好处。碳水化合物丰富蒸、烤、煮制的红薯、土豆含有适量的能量和丰富的膳食纤维,是适合各年龄人群尤其是老年人经常食用的零食。丰富的膳食纤维油炸类、蜜饯类的薯条、薯片等在烹调过程中大大增加了能量,不仅破坏了维生素,有些还含有毒性物质丙烯酰胺,是高能量、高脂肪、低营养素的食品,建议尽量少吃。维生素被破坏三、蔬菜、水果类新鲜果蔬类食物如黄瓜、西红柿、苹果、橘子、草莓等含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。但是我国居民每日摄入的水果和蔬菜类食物均没有达到推荐量的要求。因此建议每天食用新鲜果蔬类零食来补充正餐不足。对于一些紫菜片、海苔片、不加糖、盐、油的水果干如葡萄干、香蕉干等建议可以适当食用;而像糖水、水果罐头、果脯、蜜饯等零食含有较多糖份且烹调过程中破坏了其中的营养素,尽量不要食用。四、奶类及其制品历次全国营养调查结果都显示,钙供给不足是中国居民膳食最突出的缺点。奶类是含钙最丰富的天然食物,同时还有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。因此我们大力提倡奶类的摄入,以补充膳食中钙的摄入不足。优质的奶类零食,如鲜奶和酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充,应鼓励经常食用。但是,对于那些含乳量少,营养价值不高的果奶饮料,应避免误作为是奶类而大量食用。豆类包括大豆、黑豆、蚕豆等,煎炸或烘烤后可以作为零食食用。这类食物可提供优良的植物性蛋白质,含有丰富的钙、磷、铁、锌及B族维生素,能够促进身体健康、增强记忆力、维护正常肝功能、防止动脉硬化和保持旺盛的青春活力。豆制品零食例如豆浆、豆干等不但与豆类一样富有营养,还更易于消化吸收,经常食用豆制品可补充人体必需的营养素,促进新陈代谢。因此建议可经常食用。五、豆及豆制品六、肉类、海产品、蛋类零食肉类是食用价值很高的食品,它们不仅能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素,而且滋味鲜美,营养丰富,容易消化,饱腹作用强。营养丰富但是如肉干、香肠等肉类零食在制作过程中加入了较多的盐和油,增加了能量和脂肪,因此我们建议适当食用。油盐较多七、坚果类坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源,是一类营养价值较高的零食。营养价值较高大多数坚果富含油脂,为了避免能量摄入过高,不可过量食用,每天不宜超过30克,相当于1~2个带皮的大核桃或其它同等量的坚果。经过热油煎炒的、用盐和糖加工处理过的坚果其营养价值会有很大损失,建议少量食用。大多富含油脂常见的饮料主要包括:碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。除了一些鲜榨的果蔬汁外,饮料类大多都含有较高的糖份,能量很高,过量饮用会增加患龋齿、肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等疾病的危险性。八、冷饮、饮料类尤其对于儿童青少年来说,含糖饮料往往会影响正餐的摄入,阻碍营养素的吸收。长期大量饮用含糖饮料会影响生长发育,甚至导致一些代谢类疾病的发生。因此,我们提倡少喝含糖饮料,最好能养成喝白开水的习惯,或适当饮用纯果汁替代。棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的糖份和能量,因此我们不建议常吃。九、糖果类糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。巧克力虽然含有较高的脂肪和能量,但是也具有丰富的营养,能够预防心血管疾病、增强免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用。具有丰富的营养尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少,因此建议可以适当食用。糖果类食物含
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