班心理调试主题班会课件

心有多远，高考就能走多远

爱的鼓励——是一种互相鼓励和肯定的活动。（大家整齐划一的鼓掌，积极参与这次爱的鼓励中来）。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。

一、说明开设此次主题班会的原因：

现在同学们有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定的帮助，希望大家听了今天的班会，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力。二、如何变压力为动力？压力的来源：

A学校、老师的压力B家长的压力

C自己的压力D同学和社会的压力了解压力：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低；

2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等；

3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。三、现场学会缓解压力体验紧张第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿。比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了……1.合理宣泄找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……2.乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等自我疏导八大法3.自我激励法用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励……4.换位思考法经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解5.暗示法“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“只要努力，一定能成功！”“我能行！”

6.升华法把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去.7.幽默自嘲法说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作8.慎食法勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！

雪莱说“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！

迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！

走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！

放飞梦想演唱黑龙放飞梦想抹去悲伤拥抱暖阳让笑容留在脸上放飞梦想点亮希望重新登场做个潇洒的亮相放飞梦想大声歌唱挑战自我让自己足够坚强放飞梦想青春绽放梦想就在不远的前方1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

如何缓解压力，有效的学习3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三257班的辉煌！主题班会到此结束策略之六：建立良好的人际关系人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源