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文档简介

玩转压力1有效的压力管理5/8/202401压力与情绪的认知目录02如何玩转压力与情绪2有效的压力管理5/8/2024

第一部分压力与情绪的认知PART013有效的压力管理5/8/2024传递XXX游戏4有效的压力管理5/8/2024定义5有效的压力管理5/8/2024来源解决过度压力和消极情绪所带来生理、认知和行为等方面的问题6有效的压力管理5/8/2024叶杜二氏法则影响-绩效绩效

表现压力过低过高适当最佳状态疲劳衰竭崩溃将过低和过度的压力转变成适度的过程7有效的压力管理5/8/2024

第二部分如何玩转压力与情绪PART028有效的压力管理5/8/2024情绪ABC理论activatingevent发生什么事belief看法consequence行为结果（情绪）ABC直接原因间接原因9有效的压力管理5/8/2024ABC案例事件（A）看法（B）情绪行为（C）当你的领导说你这里做的不对他在挑刺气愤（辞职）他在帮助我虚心（上进）他是不是觉得我很差劲担心（辞职）总结：影响我们情绪和行为结果的并不是事件A的本身，而是我们对这件事情的看法B10有效的压力管理5/8/2024ABC案例今天你丢了100元，你的感受是怎样的？？？今天你丢了100元，想两个好处……11有效的压力管理5/8/2024措施-改变事件A改变事件A已发生未发生

在进行接受拒绝（避开）降低程度12有效的压力管理5/8/2024ABC理论分析分析出导致行为结果（情绪）发生的间接和直接的原因两面性原则任何事情的发生，都会有好与坏两方面“绝对化”误区人们会习惯性地认为这件事情为什么只发生在我身上，太糟糕了比惨（充当演员）、普遍性原理绝大部分的事情都是普遍性发生的，并非只发生在你身上经验分享分享经验（他人案例）措施-改变看法B13有效的压力管理5/8/2024问问自己，如果我无法解决这个问题（如果做这件事情），可能产生的最坏结果是什么？尝试说服自己必要时接受最坏的后果冷静面对，设法改善最坏的结果措施-“破釜沉舟之法”14有效的压力管理5/8/202401清楚写下我所担心的是什么？03决定该做的事情04立刻按照决定去做02写下我可以做些什么？措施-“破敌”四问15有效的压力管理5/8/2024经理的焦虑案例16有效的压力管理5/8/202417有效的压力管理5/8/202418有效的压力管理5/8/202419有效的压力管理5/8/202420有效的压力管理5/8/202421有效的压力管理5/8/202422有效的压力管理5/8/202423有效的压力管理5/8/2024写一个像“经理焦虑案例”的流程，例子可以虚构也可以是真实的，目的让大家亲自感受这个流程【练习】24有效的压力管理5/8/2024无论压力有多大，每个人都能坚持到夜晚的到来；无论有多艰难，每个人都能完成一天的工作。每个人都能开心、闲适地生活，满怀爱心，简

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