情绪调试和挫折应对(三、五章)

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。世界心理卫生大会提出心理健康的口号：“在不妨碍他人的前提下，最大程度地保持内心的平静和快乐”你的心情现在好吗？

情绪调适与挫折应对

我的情绪我做主我的挫折我面对要点一、情绪情感概述二、情绪调适三、挫折应对

情绪情感概述一、情绪和情感的定义情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。（一）、情绪、情感的成分1、主观感受：心理变化心理疾病2、生理变化：躯体变化躯体疾病3、表情显示：包括面部表情、身段表情和言语表情。（二）、区别

情绪情感

较低级、情绪发展在先较高级、情感发展在后

由机体生理需要引起由社会需要引起人和动物共有人类所特有的有情景性、短暂性、冲动性稳定性、深刻性、持久性二、情绪状态、功能与体征表现1、情绪状态：从情绪的内容来分——基本情绪和复合情绪情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧从情绪的状态来分——心境、激情和应激

按情绪状态划分情绪的标准：情绪发生的速度、强度和持续时间的长短。心境：一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态。激情：一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。应激：在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。2、情绪的功能

适应功能

动机功能

组织功能

信号功能3、体征表现：

生理变化最明显的表现是血液循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统的变化表情变化：可以随意调节,较具有隐蔽性言语变化：语言、语调、语速体态动作变化：通过学习获得，受不同文化的影响.三、情绪情感对健康的影响

情绪正常与异常的区分：情绪反应与所处的情境是否相符；情绪反应的强度；情绪持续的时间长度。1、健康情绪对个人身心健康的促进

健康情绪的标志：情绪的目的性明确、表达方式恰当；情绪反应适时、适度；积极情绪多于消极情绪。2、不良情绪对个人身心健康的危害不良情绪主要分为两种情形：过于强烈的情绪反应；持久性的消极情绪反应不良情绪导致心理障碍、引发生理疾病。

听到「田园交响曲」所呈现的结晶

看电视前的水结晶看伤心电视后的水结晶

不良情绪产生的原因主要有：

主观原因1．自身性格2．自身素质

：身体状况、认知模式3．自身兴趣爱好客观原因

1、人际关系2、生活、工作压力

3、挫折问题你的情绪会经常起伏不定吗？

-----几多烦恼几多愁？你经常感到有挫败感吗？

-----几多焦虑几多累？WHYNO？WHYYES？问题不是问题如何面对才是问题怎样解决？调适自己的情绪

-----不容懈怠的坚持1调适之一—调整认知学会积极正向视角养成辩证思维习惯合理情绪疗法----ABC理论

A：指发生的事件（负性）

B：指人们对事件所持的观念或信念

C：指观念或信念所引起的情绪及行为后果克服非理性信念--ABC理论A活动事件B信念C情绪和行为结果决定人情绪反应和行为的不是事件本身，是对事件的信念、态度和想法。我们无法改造客观世界，可以来改造自己的主观世界。通过改变人的非理性想法，进而改变情绪和行为反应。

一是绝对化的要求

如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺

二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价

◆不合理信念A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧高兴鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！认知左右情绪这两条蓝线是弯的还是直的？花瓶与人头

你看见了什么少女与老妇

你看到什么？是黑色的方块还是英文字母？一样的图为什么看起来不一样？一样的事物为什么看起来不一样？积极？消极？（换个角度）同一件事

不同看法 不同情绪反应

不同想法 不同行为

不同结果在情绪和行为上产生积极的效果（E）

有关的信念（B）不良情绪和不适当的行为（C）

诱发事件（A）

与不合理信念进行对抗（D）◆概括起来就是：案例一2008年12月18日下午3时，河南省南阳市镇平县城关六小五年级二班学生郑超群，年仅10岁，下午上第二节课的时候作文没做好，被班主任郭亚彬生生把右脸撕掉了一块皮。去医院动手术，缝了52针。案例二：2010年6月11日刘世奎到学校见老师，因对儿子学习不满意，即对他拳打脚踢，被老师劝开。当日18时许，刘世奎把孩子带回自己单位，再次用皮带及凳子腿殴打。半夜，儿子开始喊肚子疼，他感觉不对，遂送往四院救治。经法医鉴定：孩子因遭受钝性外力作用，导致广泛软组织挫伤引起的创伤性休克死亡。庭审时他强调：打孩子是因为“孩子不好好学习，不听话，撒谎，不按时完成作业”。调适之二—调节情绪1、给情绪支撑：培养乐观的人生态度：助人为乐自得其乐苦中作乐2、给情绪出路：合理宣泄：投身自然、打扫卫生、休闲娱乐、写诗著文、唱歌跳舞、运动健身等美美睡一觉高歌一曲翩翩起舞玩玩电脑挥笔作画其他……当你产生不良情绪时，你通常会采用什么方式消除？

人与环境不匹配积极情绪3、给情绪松绑：情绪可以管理寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程情绪调整“四不原则”1、不责备原则

2、不逃避原则3、不遗忘原则4、不委曲求全原则装着心情很好，直到心情真的好起来。深呼吸绽放一个笑容并对自己说：“再过5分钟一切都会变好的。”然后努力使自己好起来。情绪体验练习：调适之三—调控行为1、享受行为过程：活在当下2、整合行为模式：换个角度个人与他人生活与工作休闲与健身3、矫正行为缺陷：放松训练语言训练学会享受过程生命是一个过程不是一个结果。享受过程，精彩每一天。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，生命==（--------------。。。。。）换个角度，享受职业的快乐西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！

一位年青画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人对自己满意的地方表明态度，结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。小结：一旦拥有了积极的工作和人生态度，就一定能够成功；成功的人士一般都有着积极乐观的工作态度，容易保持积极的情绪状态，所谓的累并快乐着。

换个表达，享受说话的快乐因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现；……哪种做法合适？

出谋划策助人自助放松训练：冥想放松训练

渐进性肌肉放松训练

活动项目冥想放松训练

请在你的座位上找一个让自己感到舒服的姿势坐好。让你的双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻地放在身旁。现在请闭上你的眼睛，倾听着柔和的音乐进行深长而缓慢的呼吸，你将体验到一种放松舒适的感觉。将注意力集中到你的呼吸上，你会发现全身的肌肉慢慢地放松了。不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气被带到腹部下方丹田，你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出……

星云.MP3我为调整我的情绪做了些什么？反思板应对自己的挫折——难以回避的执着第一部分挫折概述

挫折又称挫折感，是指人实现目标在进行有目的的活动时，因受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应。

挫折的三个层面：

一、何谓挫折？挫折情境挫折认知挫折反应目标干扰障碍损失失败挫折体验与认知需要动机行为实现目标挫折情境挫折认知克服障碍无法克服无法调整调整目标实现新目标挫折反应挫败感（有或无）个体的认知（决策过程）内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源挫折情境二、挫折的类型1、实质性挫折和想象性挫折2、一般性挫折和严重性挫折3、意料性挫折和突发性挫折4、事业性挫折和生活性挫折5、短暂性挫折和持续性挫折三、挫折的具体类型

1、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。

2、工作挫折：指工作上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入职场的新毕业生，都面临着工作的重新适应的过程。在这一过程中，有些人因不适应职场的工作产生挫折感，如工作抓不着头绪，找不到有效的工作方法，不会安排工作时间，不想工作、感到工作负担过重、工作有困难等。一些人因没有朋友感到孤独恐惧。

3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。

（1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2）人际冲突是指在与同事、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。4、情感挫折友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋、婚外恋。第二部分挫折产生的原因造成挫折的因素自然因素社会因素个人因素工作因素家庭因素人生难免有挫折自然因素社会因素个人因素政治、法律、风俗习惯、人际关系生理、心理缺陷因素、失业下岗地震、火灾、人的生老病死一、客观原因1、改革开放和市场经济大潮的冲击2、工作、生活压力过大3、人际关系不良4、工作能力有限5、家庭矛盾6、经济上的困难7、个人不良习惯8、自身生理缺陷

自三鹿毒奶粉曝光以来，奶粉安全已经成为社会关注的热点话题。从“三鹿奶粉”到当下的“皮革奶”，让国人在为婴儿安全问题担忧。国产奶粉安全让人忧，进口奶粉价格又居高不下，无数网友们不禁感叹：中国毒奶粉何时休？人生压力图（一）

你写，或者不写，作业就在那里，不增不减。你上，或者不上，辅导班就在那里，不更不变。你听，或者不听，老师就在那里，不离不弃。你躲，或者不躲，考试就在那里，不悲不喜。……这是一位小学生模仿诗歌《见与不见》编的词。有点幽默，有点沉重，却是小学生的心里话。在唯分数论的促动下，学校、家长、孩子，都在不断的扩大着补习班、培训机构的存活空间。很多学生被迫报的班越来越多，书包越来越重，现实情况表明，喊了多少年的“学生减负”成了一个名副其实的空口号。人生压力图（二）

每年的高考、中考之前，奋战在一线的学子们已经展开了最后的冲刺。同时，不少学生倍感“鸭梨山大”。其实，压力何止大考之前这段时间呢？对大部分莘莘学子来说，初中三年为中考，高中三年的唯一目标是高考，尤其在现在面临很大的就业压力的情况下，在面临家长们望子成龙望女成凤的期盼下，学生们怎能不“鸭梨山大”？人生压力图（三）

“就业压力大”成为困扰越来越多大学生的难题。由于大学毕业生多，市场需求少，非富二代的大学毕业生要完全依靠自己的能力谋得一个很理想的职位变得越来越难，竞争越来越激烈。人生压力图（四）

面临激烈的社会竞争，谁的工作压力不大？一项针对5000名职场人士展开的健康特别调查结果显示：目前，近七成职场人认为自己存在“过劳”迹象，浑身酸痛、烦躁、抑郁是“过劳”三大杀手。工作压力大怎么办？只能自己调节。激励自己吧，化压力为动力吧……人生压力图（五）你是房奴吗？你是孩奴吗？你是上有老下有小的青壮年吗?……西安“房奴”生存状态调查：30岁人成为还贷主体“当初买房子时，想着一步到位，按儿子将来结婚，三代同堂的构想计划的，没想到买房后生活质量直线下降。”42岁的刘德生是西安一家事业单位的副总经理，他说，看大家都买了房，自己不买面子上说不过去，再就是怕房价上涨，于是“咬咬牙狠狠心”将工作这些年积攒的家底全交了首付，所剩无几……人生压力图（六）

从前养儿防老，如今养儿到老，实在是啃不起，啃不起啊！在城市里，有30﹪的年轻人靠“啃老”过活，65﹪的家庭存在“啃老”问题。“啃老族”很可能成为影响未来家庭生活的“第一杀手”。

人生压力图（七）

一个投入百把十元成本的水泥匣子，动辄叫价上万、几万、甚至几十万。墓穴其投入之少，获利之巨，令人侧目、让人咂舌。因此，中国人的孩子养不起，书读不起，房子买不起，病看不起，终于发展到了现在的让人死不起。

人生压力图（八）二、主观原因1、个体的健康状况2、个体的心理特征3、个体的经历4、需要的迫切感和动机的强烈度5、自我期望值6、归因不当第三部分挫折反应一、情绪性反应（消极反应）

1.焦虑

2.攻击（直接、转向）

3.冷漠

4.退化

5.固着6.逃避7、自杀自杀问题人民网---------近年北京高校自杀不完全统计2003年12月6日中国人民大学一男生留下遗书，赤裸跳楼身亡2004年4月16日北京师范大学一名研究生跳楼自杀2004年5月18日中国政法大学男生半夜跳楼自杀2004年7月1日北京中医药大学医学管理系一研二女生坠楼身亡2004年7月15日北大医学部一名大二女生从宿舍楼九层跳楼身亡2004年8月30日北京师范大学地理楼前一女研究生坠楼身亡2004年9月15日北京理工大学经管学院一新生在教学楼跳楼自杀2004年9月22日北京大学女博士从13楼坠下身亡2004年11月7日北京林业大学18岁女大学生先割腕后跳楼自杀身亡

2004年11月11日北京师范大学一毕业生不堪就业压力自杀2004年12月19日中国矿业大学一名21岁的女子在科技楼坠楼身亡2005年2月18日中国传媒大学一女研究生在家中跳楼身亡2005年4月22日北京大学一女生在理科2号楼跳楼2005年5月3日紫竹院南路4号院内一女大学生从五楼跳下身亡2005年5月7日北京大学数学系博士跳楼身亡2005年5月13日北大医学部大三学生张金金在成都双流机场跳天桥自杀.2005年6月21日北京理工大学机电工程学院三年级学生从学校中心教学楼13层的厕所跳楼自杀。1、自杀者年龄特征主要发生在青春中后期至青年期，高峰年龄在16-18岁。自杀行为与年龄高度正相关,然非直线关系。1４岁以下者自杀罕见,但有报道,最小者10岁,绝大多数自杀死亡者在15岁以上。15-34岁为第一自杀高峰年龄组,占40.17%60岁以上为第二自杀高峰,占29.72％

2、性别差异国外自杀率男性高于女性,自杀未遂率女性高于男性。自杀率男女之比美国为2.54∶1,英国约为2∶1,智利2.9∶1,自杀未遂率则女性为男性的3-5倍。中国:自杀率或自杀未遂率一般都是女性高于男性,自杀率男女之比约为0.82∶1。

家庭纠纷及婚恋问题是我国最主要的两个自杀原因。青少年自杀主要原因为学业问题、人际关系(恋爱)、竞争压力3、教育水平差异不同文化程度人群自杀率差别明显,文化程度越低,自杀率越高。据报道，自杀死亡者中文盲占33.53%-63.7%。低文化水平人群考虑问题较片面,认识范围狭窄,思维方法单一,易冲动;加上大多是科盲、法盲,信神信鬼,遇到矛盾或纠纷不知道借助行政或法律手段,动辄以死逃避和抗争,造成自杀率偏高。自杀预测10个因素按重要性大小依次排列

1.死前两周抑郁程度重

2.有自杀未遂既往史

3.死亡当时的应激强度大

4.死前一个月的生命质量低

5.死前两天有剧烈的人际冲突

6.慢性心理压力大

7.朋友或熟人曾有过自杀行为

8.有血缘关系的人曾有过自杀行为

9.失业或从事没有薪金的工作

10.死前一个月社会交往少自杀征兆提及自杀问题（暗示思考过自杀者的感觉及自杀的意义）放下素有的愿望或不愿设想任何愿望主观认为存在非死亡无法解脱的困扰具体计划致命的方法或死亡手段购买致命器具预尝试行为酒后冲动情绪预防自杀与其最亲密的亲人及时联系不要旁敲侧击如果怀疑有自杀行为，直接问谈论自杀并不会激起自杀寻求专业人员的及时介入二、理智性反应（积极反应）2.降低目标，改变行为3.改换目标，取而代之行为障碍目标行为1行为2目标1行为3目标2三、个性的变化1.坚持目标，继续努力挫折的消极作用挫折的积极作用挫折的两重性在一定条件下积极对待挫折失败成功类别心理行为结果第一种人胆怯、懦弱放弃目标一事无成第二种人意志不坚定很容易满足拼搏一阵不能坚持到底享受不到成功的喜悦第三种人意志坚定信念坚定勇于挑战获得成功面对挫折有三种人

面对逆境:泥土或星星有一个美国年轻军官接到调动命令，人事令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：「有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。从此后她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。222326272934464749经商失败竞选众议员失败恋人死去精神崩溃竞选州议长失败争取国会提名失败竞选参议员失败竞选副总统失败竞选参议员失败林肯的挫折数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。担任美国总统51岁36竞选国会议员失败一位考研落榜者的反应忿忿不平指责制度有问题