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文档简介

形体训练CONTENT肩颈拉伸训练01020706030405开肩美背训练

腰部柔韧拉伸训练紧实手臂训练勾绷脚训练腿部控制训练腿部力量训练PART05勾绷脚训练Flexiblewaiststretch一、训练目标01通过训练掌握脚指与脚腕的灵活性与柔韧度锻炼方法，增强脚部柔韧功能，塑造腿部修长的线条美，奠定挺拔、舒展的形体美基础。塑造优美的脚弓线条，奠定良好的体态基础。在训练中培养健康、积极的人生观、世界观和价值观，培养热情、积极、自律的奋斗精神。020304在音乐艺术的滋养下提升审美教育、陶冶情操、温润心灵。二、训练要求01脚部训练要求区分脚趾、脚背、脚踝的功能区域，能够做到有效控制脚部训练时要注意区分勾脚趾与勾脚背、绷脚趾与绷脚背的区别，所有勾与绷的动作均要求做充分脚部训练要求身体挺拔舒展，腰部力量坚实，挺胸收腹，身体保持稳定020304要求在规定的音乐中完成训练，注重将动作精度、音乐节奏和韵律美感融合统一三、分解动作1.勾脚—放松—绷脚—放松—勾脚—放松—绷脚2.勾脚—绷脚—勾脚—绷脚3.勾脚趾—勾全脚—绷脚背—绷全脚2.直腿练习1.弯腿练习勾脚趾—勾全脚—绷脚背—绷全脚四、训练内容①—②

勾全脚③—④

绷全脚⑤—⑥

勾全脚⑦—⑧

绷全脚3.音乐动作分解动作1动作2①—②

勾全脚③—④

绷全脚⑤—⑥

勾全脚⑦—⑧

绷全脚准备：坐地面向∠2，两腿并拢伸直，绷脚背，两手放在身体两侧，中指点地。①—②勾脚趾③—④勾全脚⑤—⑥绷脚背⑦—⑧绷全脚3.音乐动作分解动作3动作4①—②勾脚趾③—④勾全脚⑤—⑥绷脚背⑦—⑧绷全脚四、训练内容①—②

勾全脚③—④

绷全脚⑤—⑥

勾全脚⑦—⑧

绷全脚3.音乐动作分解动作5动作6①—②

勾全脚③—

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