大学生活变化与适应

关于大学生活变化与适应2024/4/262请思考：你觉得你到来的大学生活与你高中的生活有什么不同？刚入学时有哪些不适应的问题？通过什么方法克服的？现在，你又会用哪些方法去适应现在的大学生活？第2页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/263理想中的大学第3页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/264第4页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/265第5页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/266第6页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/267第7页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/268第8页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/269第9页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2610现实中的大学第10页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2611第11页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2612第12页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2613第13页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2614“高中的时候，老师每天陪着我们学习，一页书本的知识用一周的时间深入学习，学得很扎实。现在老师一节课讲几十页，下课就走人，没人叫我们去上课，更没人陪我们自习；马上就要考试了，一周要考十几门课，都不知道怎么复习一大堆知识，学习跟不上，担心考不过。”第14页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2615心理影视充满变化的生活第15页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2616你对自己理想和兴趣的认识你的基础你修正自己的能力你的时间

大学时光人生第16页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2617五阶段六转折出生→上小学→上大学→走向社会→离退休→死亡第17页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2618中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他应该站起来，四处暸望。

——怀特海第18页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2619大学阶段的主要转变1、客观环境的变化和学习方式的变化；“要把自己的东西分一半给自己的伙伴，不要拿别人的东西，饭前便后要洗手，做错了事要道歉，吃完午饭后要休息，然后要仔细地观察大自然。”2、建立一种新型的人际关系；儿童式的人际关系到成人式的人际关系的转变3、对自我的认识转变；相对平庸化，自我认识显著降低比较范围，比较方面Imyself第19页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2620大学阶段的主要任务四会Learn

tobeLearntodoLearntobewithothersLearntohowtolearn九种能力第20页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2621团体活动

翻开旧相册第21页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2622森林大火

10-15分钟活动规则：1、2、3报数，1、2组成家，3是松鼠，猎人打猎、樵夫砍柴、森林大火。第22页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2623大学生心理适应能力测量表

心理适应能力，指的是一个人在心理上进行自我调节、自我平衡，以适应社会生活和社会环境的能力。人在生活、学习和工作中，常常要面对环境变迁、理想与现实不一致、目标受挫之类的事，这需要人主动调整自己、使自己的心理保持平衡。心理适应能力的高低，从某种意义上说，它代表着一个人的成熟程度，同时也是决定一个人心理健康水平的因素之一。为使心理保持健康，建议大学生对自己的心理适应能力进行必要的自我检测，并据此采取适当的调节对策。

第23页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2624以下是一个心理适应能力方面的自测问卷，这个问卷是由我国一些心理学专业工作者编制的，具有一定的效度和信度。指导语下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每个项目后面所附的三种备选答案中选出一个来。

第24页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/26251、我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。

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2、每到一个新的地方，我很容易同别人接近

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3、在陌生人面前，我常无话可说，甚至感到尴尬。

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4、我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。

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5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。

A是B无法肯定C不是第25页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/26266、不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。

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7、越是人多的地方，我越感到紧张。

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8、我的成绩多半不会比平时练习差。

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9、全班同学都看着我，心都快跳出来了。

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10、对他(她)有看法，我仍能同他(她)交往。

A是B无法肯定C不是第26页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/262711、我做事情总有些不自在。

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12、我很少固执已见，常常乐于采纳别人的观点。

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13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。

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14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。

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15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。

A是B无法肯定C不是第27页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/262816、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。

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17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。

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18、在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。

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19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。

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20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。

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第28页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2629【评分规则】①凡是单数号题(1，3，5，7……)，选“是”为一2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。②凡是双数号题(2，4，6，8……)，选“是”为2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得0分。③将各题的得分相加，即得总分。

第29页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2630【结果解释】35～40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。

29～34分：心理适应能力良好。

17～28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。6～16分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则怨天尤人，甚至消沉.

5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。第30页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2631如果你在这个测查中得分较高，说明你的心理适应能力较强。但是，如果你得分较低，那就证明你的心理健康水平欠佳，需要及时、正确地得到心理调适，但也不必忧心忡忡，因为一个人的心理适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你的心理适应能力一定会增强的。第31页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2632齐分享共进步

20-30分钟活动规则：纸和笔，把自己印象中最深刻的、与适应方面相关的过去写下来，然后在组内进行分享自己当时的故事、当时遇到的问题，以及自己是如何应对的，然后其它组员根据该同学的经历，结合自己的经历分享自己的看法，如果是自己会怎么去应对等，以此类推，每个同学都在组内进行交流分享并对其他同学的实例给出自己的看法。第32页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2633身边故事

角色转化与环境适应案例重现（一）集体宿舍的困扰爱占小便宜让室友无语孤僻“敏感妹”半夜会发飙第33页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2634遭遇“邋遢帝”室友无脾气第34页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2635天天被烟熏也得忍一忍第35页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2636心理知识新生心理适应综合征第36页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2637

安全感的缺失、紧张、担心，害怕夜晚的来临，很难适应环境，产生逃避、放弃和恐惧心理。

高度敏感，敌对，对人不信任、冲动，很看重别人的评价，不主动与人交往，容易导致人际冲突和不团结；

焦虑，抑郁，无原因的紧张感，无欲求，自卑，注意力难以集中，不喜欢动，遇事总往坏处想；

情感脆弱，情绪波动大，脾气暴躁，容易受到伤害，思家，容易放弃；

生物功能紊乱表现为食欲不振，睡眠质量差、记忆力下降、注意力和精力差等。第37页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2638一、学习方面，从被动走向主动主要集中在专业认同、自我定位、学习方法

对于已经确定的事实，学生如果想着换专业就不太现实了，每个专业都有自己的特色，也有自己的难点，就算转了别的专业，一遇到难点，又没有兴趣了，那就只会耽误自己珍贵的大学生活；二来现在高校对专业的人数有限制，要转又转不过去，花费了时间却是一事无成。第38页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2639二、人际交往方面，尽快融入新集体34%的学生目前最需要帮助的是“情感交流”；41%的学生认为“社交能力”的培养更需得到帮助；17%的学生“感到孤独”。绝大部分学生都非常想家。青春期闭锁性的心理特点主动体验安全感三件宝：微笑、赞美、聆听第39页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2640三、集体生活方面，提高自理能力首先要善于利用资源：教室、图书馆、超市等；其次放开手脚，大胆尝试探索，主动参与班级活动，有选择的参与社团活动；融入团队最后，学会健康生活，作息、体育锻炼、饮食与睡眠，读书等。第40页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2641四、培养自信心挑前面的位子坐；练习正视别人；把你走路的速度加快25%；练习当众发言；心理调适；认知改变，即酸葡萄与甜柠檬心理。一种是希望达到的目标没有达到，心理便否定该目标的价值或意义。另一种是未到达预定的目标，便提高目前现状的价值或意义。咧嘴大笑；动静结合；心理激励第41页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2642五、学会寻找外部力量寻找老朋友交流，寻求认同感；高中同学寻找校园同乡，寻求归属感；寻找老师指导，寻求安全感。辅导员班主任、专业心理咨询师。第42页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2643案例描述：小陈，女，以优异的成绩考上了梦寐以求的广州某著名学府。接到大学录取通知书时，举家欢庆，她对未来的生活也充满憧憬。然而，小陈一进校门，就从考上大学的美梦中跌进承受心理危机折磨的噩梦中，情绪低落消沉，失去自信心，认为自己进入了一个“不太好”的环境，每次打电话回家都会忍不住落泪。宿舍8个同学中，7个广东人。小陈觉得与她们是不同世界的人，因为她们不仅说着地道的广东话，而且见识丰富，活跃能干，在一起时能讨论包罗万象的话题，有说有笑。在课堂上，老师深不可测而又枯燥无味的讲授，激不起她的学习热情。她也不善于利用时间，常为自己课程表上的空白时间在“胡思乱想”中耗掉而自责。她发现自己“毫无特长”，感到自己与周围环境格格不入。她喜欢独来独往，没有人理她。这段时间，她甚至想到了退学。她说她找不到自我，并开始厌恶周围的事物，觉得很多人、事都很“假”。她知道自己并不差，渴望获得成功，但她又不愿去改变自己的性格，她认为那是她骨子里的东西。小陈觉得现在的生活就像黑暗的隧道没有尽头，特别怀念过去无忧而单纯、自信而辉煌的岁月，常常盼着放假回家。请看这个案例成长烦恼第43页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2644

案例分析：小陈的问题正是“大学新生适应不良”的典型表现。对小陈来说，这是一场应激，而小陈选用了不适当的方式来对付这种压力：否认自己的能力,憎恶周围世界，陷进了情绪困扰的漩涡之中。究其根源主要表现在五个方面。

(1)和同学关系问题。她从家乡考到广州，广州的生活习惯、文化背景和家乡有极大的不同。这种差异带来了冲突。

(2)生活自理问题。小陈在家里的生活都是爸爸、妈妈照顾，独立生活能力差。现在必须自己料理生活的一切，衣食住行、理财购物都要从头开始学起，自然使她感到手足无措，觉得自己无能。

(3)学习问题。小陈进大学以前的学习很轻松，老师也喜欢她。进大学后，周围都是优秀的学生，以往的优势不复存在，这时她的自信心开始动摇、倒塌。大学的学习方式与中学不同，老师不会将知识喂给自己，这使她感到无所适从，因而就会对自己的学习能力产生怀疑，从而推及到对自己人生的怀疑。

(4)自我意识问题。小陈在参加各种竞选失败之后，自尊心、自信心受挫是自然的。但她却将其全部归因到内部，造成对自己适应能力的否定，形成恶性循环。第44页,共52页，2024年2月25日，星期天2024/4/2645

(5)性格问题。小陈性格较为内向，不善与人沟通，她看到的只是自己的笨拙无能，很难适应变动的环境。了过程，因此也不能把智力正常看成是心理健