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文档简介
关于大学生情绪管理认知与情绪导入:有一个古老的故事:在一位农夫的果园里,紫红色的葡萄挂满了枝头,令人垂涎欲滴,当然,这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们,它们早就想享受一下了。狐狸们来到葡萄架下。抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头,狐狸的口水就流下来了。第一只狐狸开始跳,够不着;咬牙、跺脚、使劲,再跳,还是够不着;再使劲,再跳,葡萄还是高高挂在上面;去周围找找,梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等,什么都没有。“这葡萄肯定是酸的,不好吃。走吧,捉只鸡,喝杯可乐、矿泉水,什么不行嘛!”于是乎,这只狐狸心安理得,哼着小曲,高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲跳,同样也是够不着葡萄,它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》,深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁,它想:我可以向上跳,只要我努力,我就一定能够得到。"有志者事竟成"的信念支撑着它,可是事与愿违,它跳得越来越低,最后累死在了葡萄架下,献身做了肥料。第2页,共33页,2024年2月25日,星期天第三只狐狸吃不着葡萄,一看到葡萄架比自己高,愿望落空了,便破口大骂,撕咬自己能够得到的藤,正巧被农夫发现,一铁锹把它拍死了。第四只狐狸也没有办法吃到葡萄,还挺内向,憋在心里,就这样整天压抑、愁眉苦脸,结果抑郁成疾,得癌症而死。第五只狐狸心想:“想吃葡萄都吃不着,真没用,还活着干嘛,活着还有什么意思呀?”于是乎,找颗歪脖树,上吊而死。第六只狐狸,跳了几下,吃不着葡萄,一气之下就精神分裂了,整天蓬头垢面,满大街转悠,口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄倒吐葡萄皮。”第3页,共33页,2024年2月25日,星期天讨论:1.请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的?2.在你的大学生活中,什么情况下你的情绪会不好?这样的情绪导致了什么后果?第4页,共33页,2024年2月25日,星期天一、大学生常见的情绪困扰(一)情绪反应过度:愤怒、焦虑过度、过度应激等(二)情绪反应不足:忧郁、冷漠(无欲望、无关心、无气力)(三)负性情绪持续时间过长或泛化(四)不能接受或不可控制自己的情绪状态第5页,共33页,2024年2月25日,星期天二、艾利斯ABC理论生活事例:两个同学一起在街上走,迎面碰到他们的班主任老师,他俩正要跟老师打招呼,老师没理睬他们,径直走过去了。同学甲想:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因吧。”而乙想:“是不是上次我顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的麻烦了吧。”这两个人会有怎样的情绪和行为表现呢?第6页,共33页,2024年2月25日,星期天二、艾利斯ABC理论影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制、负责。第7页,共33页,2024年2月25日,星期天二、艾利斯ABC理论艾利斯的“ABC”理论A――诱发事件B――信念:对A的认知、评价或看法C――情绪的结果或症状
事件本身(A)的刺激情境并非引起情绪反应(C)的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价(B)才是引起情绪反应的直接原因。第8页,共33页,2024年2月25日,星期天合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;不合理的信念则导致不适当的情绪和行为反应。“ABC”理论图解第9页,共33页,2024年2月25日,星期天古时,有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截,心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去。结果,他文思枯竭,果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了出殡的棺材,一开始心里也“咯噔”一下,转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中!于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。第10页,共33页,2024年2月25日,星期天A事件:遇到棺材前因B2:棺材是“升官发财”,好兆头(合理信念)B1:遇到棺材好倒霉(非理性信念)信念C2:情绪高涨,文如泉涌,一举高中(积极情绪后果)C1:情绪一落千丈,文思枯竭,名落孙山(消极情绪后果)后果第11页,共33页,2024年2月25日,星期天从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家洗染店。天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他麻烦了……”天晴了,太阳出来了,可老奶奶还是发愁:“哎!看这大晴天,哪还有人来买我大儿子的伞呀!”这就样,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去,便对她说:“老奶奶,你好福气呀!一到下雨天,您大儿子的雨伞就卖得特别好,天一睛您小儿子的店里顾客盈门,真让人羡慕呀!”老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后老奶奶不再愁了,她吃得香,睡得香,整天乐呵呵的,大家都说她好像变了一个人。第12页,共33页,2024年2月25日,星期天A事件:下雨或晴天前因B2:大儿子的雨伞卖得好,小儿子的衣服晒得干(合理信念)B1:小儿子的衣服晒不干,大儿子的雨伞没人买(非理性信念)信念C2:整天乐呵呵的,吃得香,睡得香(积极情绪后果)C1:愁眉不展,吃不好,睡不好(消极情绪后果)后果第13页,共33页,2024年2月25日,星期天有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。“假如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?”第14页,共33页,2024年2月25日,星期天“我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!”年轻人说。“那我现在告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!”年轻人摸摸头,想了一下,接着说,“谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!”“那你还会对他愤怒吗?”心理医生问。“当然不会,他是不小心才压坏的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理医生会心一笑:“同样的一件事情--他压坏了你的书,但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?”“可能是因为我对事情的看法不同吧!”第15页,共33页,2024年2月25日,星期天A事件:失恋前因B2:??(合理信念)C2:??(积极情绪后果)B1:女友薄情寡义,付出没有回报,自己傻,不幸(非理性信念)C1:情绪低落,无心工作(消极情绪后果)信念后果第16页,共33页,2024年2月25日,星期天三、常见不合理信念及其特征1.什么是不合理信念?人们对一类事物的共同看法,这就是信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。附:11种不合理信念第17页,共33页,2024年2月25日,星期天表现倾向1.一个人应被周围每一个人喜欢与称赞,尤其要得到重要人物的喜欢和称赞。希望被广泛认同,过分重视外在标准2.一个人必须非常能干、完善,有成就,才有价值。完美主义3.有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的,他们必须受到责备与惩处。是非分明非此即彼4.期待不得报偿,计划不得实现是可怕的灾难。重看失败5.不幸福、不快乐由外因引起,个人对此无法可施。外控观念6.对危险、可怕的事情我们必须关心,必须时刻忧虑其危险性与可怕性。杞人忧天消极思考附:11种非理性信念第18页,共33页,2024年2月25日,星期天表现倾向7.逃避困难及责任比面对他们更容易。逃避责任8.一个人应依赖他人,且以一个强者为靠山。过分依赖外控观念9.过去经历与事件决定及影响目前行为,而且这些影响永远不会消失。不可控观念不适当类推
10.一个人应关心别人的困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过。个人化思考11.每一个问题都只有一个正确、完美的答案,我们必须找到它。如果找不到,那是莫大的不幸,真是糟糕透顶。钻牛角尖缺乏弹性第19页,共33页,2024年2月25日,星期天三、常见不合理信念及其特征2.不合理信念的特征
绝对化的要求:“我必须成功”“我对他好,他也必须对我好”过度概括化:“我什么都不会”“我一点都不好”
糟糕至极:“我没考上大学,一切都完了”第20页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪调整不良的认知状态,变不合理信念为合理信念的方法:
自我辩驳
换位思考第21页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪请大家对“我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬”这句话进行驳斥,并建立新的信念。合理信念:我真希望得到周围每一个人的喜欢和认可。但是事实是并非所有的人都喜欢和认可我,这并不糟糕,我能够承受,而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都认可我,这是不合理的。我无法控制他人怎么想和怎么感受,就像他人也不能控制我的想法和感受一样。第22页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪驳斥五宝:1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实,只是我的主观想法。5.假使情况没改善,我就真的……了吗?第23页,共33页,2024年2月25日,星期天情景练习四、建立合理信念,调整情绪假设同学小明要参加学院演讲比赛,他感到十分焦虑、紧张和害怕。他的想法:“我应该要讲得很好,不可犯错,犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑,多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”请你帮他建立合理的信念:“虽然我不喜欢犯错,但是如果犯了错,只会感到生气,还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好,我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部;一件事做不成,不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好,但不表示我一定不可以犯错。”第24页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪请找出下面几位同学的不合理信念是什么?你如何看待他们遇到的问题?怎样才是合理的信念?同学甲:我觉得老天真的很不公平,有的同学长得很漂亮,又聪明,还有很多特长,可我相貌平平,来自农村,什么都没有,怪我的父母当初没有把我生在城市里。不合理的理念是……建立合理的理念——
第25页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪同学乙:因为高考没发挥好,我来到了这里,一切都不是我想象的那样,因为一次考试我葬送了我的前途,真的很绝望。不合理的理念是……建立合理的理念——
第26页,共33页,2024年2月25日,星期天四、建立合理信念,调整情绪同学丙:她是我心目中最好的朋友,我心中所有的秘密都与她分享。可是,她什么时候交了男朋友都没有告诉我,她父亲生病住院我也是听别人讲的。我感到特失望,她应该把这些都告诉我的……不合理的理念是……建立合理的理念——
第27页,共33页,
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