大学生心理健康教育课件-压力管理

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大学生心理健康教育2

压力管理：成功必备的法宝3我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。--汉斯·塞利4知识重点压力对人的影响1压力管理策略2情绪对身心的影响3情绪管理策略

45第一节压力对人的影响一、压力的含义

压力概念最早是1936年由加拿大著名生理学家汉斯·塞利在《生活中的压力》一书中提出的，他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引起的非特定性变化所组成的。目前研究者普遍认为，压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。6

二、压力的利与弊一定程度的心理压力有助于提高个人生活的质量,学习、工作的效率,但过度的心理压力则会影响个体的身心健康。大多数人认为压力是一种消极因素，殊不知压力在某种意义上更是促使人积极向上的动力。压力会改变一个人，当你把压力视为一种挑战并且很好地处理时，它就能被转化为一种动力和激励，最终推动个人的成长。正确地看待压力，化解压力，利用压力，一个人才能活出绰约卓立的风采，才能创造出超凡脱俗的人生。

7三、压力对人的影响（一）压力对身体的影响慢性或持续性的压力源在生活中无法缓解时就可引发一些生理疾病。慢性压力能导致有些人肌肉紧张和疲劳；导致另一些人出现高血压、周期性偏头痛、胃溃疡或慢性腹泻。几乎身体的任何系统都可能被压力所伤害。压力能够引起免疫球蛋白水平降低，使人们易感染疾病。另外，长期的压力反应还能加重一些病情，如关节炎、慢性疼痛和糖尿病。

8（二）压力对心理的影响压力可以导致认知改变压力可以导致情绪改变123压力可以导致行为改变9LCU（lifechangeunit）是指每一项生活事件引起生活变化的程度或达到社会再适应所需努力的大小，称为生活变化单位。如果在一年中，LCU超过200单位，即指生活事件造成的压力很大，可能会损害身体健康；如果LCU超过300单位，意味着必须采取措施，因为第二年可能导致身体疾病的概率达到70%。

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第二节压力的应对学会识别和管理应对压力时潜在的、混乱的情绪情感反应直接面对问题准确而现实地评价压力情境，而不要歪曲现实面对压力时，学会在行为上自我控制11一、认知重组策略

认知重组就是指在确认这些自动化的想法的基础上，找出更具建设性的替代想法，以减缓应激事件或情境带给个体的压力。采取不同的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认知的话，就可以获得不同的甚至是相反的信息，对事情进行多方面的考察就可能使压力变成普通事件。12

二、放松训练策略（一）冥想冥想的目的是实现对自己注意力的控制，由自己来决定注意力的集中点，而不是受制于不可预测的外界环境的无规则的变化。（二）瑜伽它的最终目标就是能控制自己，驾驭肉身感官，最终驯服似乎永无休止的内心。（三）音乐治疗目前存在两种音乐治疗的流派。第一种流派提倡通过歌唱和演奏达到音乐治疗的效果。第二种观点寻求通过聆听达到放松的目的。13

三、改变A型行为方式有些人做事风风火火，总是力求"一心两用"甚至"多用"，在时间安排上见缝插针，对结果追求完美，对自己要求过高，进取心强，对别人不放心，情绪容易激动,即使休息时也很难放松，这就是A型人格的特点。性格温和，不慌不忙，慢条斯理，不爱与人竞争。这种行为特点是典型的B型人格。14A型人格特征的人，建议把一切动作都放慢；在最简单的行动里去寻找快乐，而不用想是否应该这样快乐；不要因为等待而不耐烦，劳逸结合，利用工作间隙多让自己休息，为自己的每个成就感到高兴、满足。B型人格特点的人应该制定清晰的适合自己的目标,以确保自己的努力方向。在遇到难对付的人时,不要总是以随和的态度对待他们,在遇到难题时,要果断处理,不要任其发展。15四、寻求社会支持情感支持尊重支持信息支持经济支持给予照顾和关心，提供安慰、依靠、归属及爱护给予重视、鼓励、理解提出意见、建议、反馈提供金钱、物质方面的帮助16五、把压力转化成动力自我激励增强自信心要有幽默感把压力转化成动力17第三节认识情绪一、什么是情绪

情绪（emotion）是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。这就表明情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合人的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪，当客观事物或情境不符合人的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪。18

二、人类的基本情绪基本情绪快乐悲哀愤怒恐惧19三、情绪的特点（一）情绪很复杂（二）情绪不是单一的心理活动情绪是人的重要心理活动，但是情绪不会单独出现，情绪总是伴随着其他几个重要心理成分一同出现，这几种成分交织在一起，几乎同时发生，有时候人们甚至难以将它们区分。20四、情绪的状态心境心境是一种比较微弱而又深入持久的情绪状态，具有弥漫性的特点。激情激情是一种短暂、强烈、爆发式的情绪状态，它的发生常常具有明显的原因和指向性。应激应激是由于出乎意料的紧张或危急情景所引起的情绪状态，即当人处于巨大压力和威胁的状况下，而又要迅速作出重要决定时所产生的一种适应性的反应。21五、关于情绪的几个误解4要隐藏情绪1负面情绪是不好的误解2要压制情绪3情绪不重要22

第四节情绪管理一、情绪智力心理学家丹尼尔·戈尔曼认为一个人的成功，20%归功于智商，80%则归功于其他因素，其他因素主要是情绪智力。情绪智力（EmotionalIntelligence），也被称为情商，简称EQ。情绪智力的理论是由美国心理学家彼得·沙洛维和约翰·梅耶提出的。情绪智力指的是管理情绪的能力，代表一个人能否适当地处理自己的情绪，一个EQ高的人通常是情绪稳定的，不会因小事产生剧烈的波动，而且，在产生情绪反应时，能够恰当地处理自己的情绪，对事与对人有着合理的想法，同时表现出合适的行为。23情绪智力包括：（1）情绪知觉、评价和表达能力；（2）情绪对思维过程的促进能力；（3）对情绪的理解、感悟并由此获得情绪知识的能力；（4）对情绪进行有效调控的能力等。24二、情绪管理三部曲ＷＨＡＴ--我现在有什么感觉？ＷＨＹ--我为什么会有这种感觉？ＨＯＷ--如何有效处理情绪？25

三、如何识别情绪（一）体察情绪情绪的体察又称情绪的觉知，是一种能够通过自己和他人的反应、表现来认识情绪的能力，包括体察自我情绪和识别他人情绪。（二）辨别情绪人们的情绪一般是通过面部表情、姿势表现的，所以情绪判断大都以此为线索进行。面部表情是最能反映情绪表面化的动作。言语表情是情绪在言语的声调、节奏和速度上的表现。身段表情是除面部表情、言语表情之外身体其他部位的表情动作。26

情绪表达是人际交流中最普遍的一种交流方式，是指在不同情境中通过恰当的方式准确表达适当情绪的能力，包括向自我表达、向他人表达和向客观环境表达。四、学会表达情绪27

五、大学生中常见的情绪问题抑郁焦虑嫉妒自卑愤怒28

六、情绪应对和管理（一）认知调整策略：理性情绪疗法理性情绪疗法认为人的情绪反应不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对该事件的解释和评价引起的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于非理性信念，非理性的信念主要包括：1.绝对化2.过分的概括化3.糟糕透顶因此，理性情绪疗法是以理性治疗非理性，帮助个体改变认知，用理性思维的方式来替代非理性思维的方式，最大限度地减少由非理性信念所带来的情绪困扰。29（二）行为