大学生心理健康通识课件：情绪管理与压力应对

情绪管理与压力应对

主题1情绪与压力主题2有效地管理情绪与应对压力我的情绪我做主，压力应对有技巧一、压力来源（一）压力类型从总体上来讲，压力分为两类，一类称为“巨石”，即生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、遭遇突发性灾难等，事件越严重，次数越多，持续时间越长，影响也就越大。这类压力就像巨石一样砸下来，令人难以招架。另一类称为“细砂”，属于日常工作和生活中的小麻烦，虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。主题1情绪与压力（二）压力状况现在就检查一下你自己的压力状况，看看它是否已经过度了。首先，看看下列这些声音对你来讲是否非常熟悉：“每天都是一大堆紧急和重要的工作，我简直都快要被逼疯了！”“最近身体越来越糟，人也显得越来越老。”“唉！我也不知道最近为啥这么烦！”二、情绪过程（一）情绪产生的意义人类的基本情绪包括喜悦、愤怒、哀伤和恐惧，即喜、怒、哀、惧四种，人类的高级情绪是由上述四种情绪组合而成，包括兴奋、喜爱、嫉妒、抑郁等。它们分为正性情绪和负性情绪两种。（二）典型的负性情绪1.恐惧2.焦虑3.愤怒4.嫉妒5.抑郁（三）情绪的神秘力量表达情绪是人的本能，换句话说，所有不同地区、不同文化背景的人都具有情绪表达的能力。然而在生活中我们却发现，相比成年人，婴儿更像是情绪表达的高手，他们从来都是毫无保留地将情绪表达出来。三、不良情绪产生的原因（一）过度压抑和回避情绪反应（二）过度焦虑（三）无法接纳自己一、情商

我们把它定义为：（1）感受、表达、控制自己情绪的能力；（2）感受、影响他人情绪的能力；（3）自我接纳。主题2有效地管理情绪与应对压力二、情绪感知我们首先要做到通过各种线索对它们进行感知、觉察和界定。这是情绪管理的第一步，也是最重要的一步。负性的情绪往往会进入我们的身体中，使我们的内心感到痛苦，并且伴随有负性的信念和记忆，行为也产生了相应的变化。也就是说，对情绪的感知和觉察要从身体的感受、内心的感受与情感、大脑的思维与认知，以及行为倾向这几个方面来界定。三、情绪表达我们往往发现，当负性情绪被你的意识忽略或压抑后，它们实际上并没有消失，而是在潜意识层面反复折磨你。如果你不能把它们识别出来，并加以处理，它们最终将演变成不良情绪，对你的健康产生严重的影响。因此，当你能够很好地识别自己的负性情绪后，要进入情绪管理的第二步——情绪表达。四、自我接纳和情绪调节（一）宣泄情绪管理的第三步是自我接纳和情绪调节。我们首先要接纳自己的情绪，在接纳的基础上，给自己一个情绪调节的渠道，目的在于使负性情绪得到宣泄或是舒缓。（二）放松与舒缓除宣泄外，我们还可以使用哪些有效的情绪调节策略呢？最简单而有效的情绪调节策略就是深呼吸，它可以降低人的焦虑和愤怒情绪，避免冲动的行为。（三）积极暗示积极的暗示也会起到绝佳的情绪调节作用。心理学研究发现，经常写日记的人群的压力水平和情绪状态都要优于不写日记的人群。五、改变认知情绪管理的第四步是改变认知，即改变对事物的偏见态度。大多数情况下，我们的情绪来源于自己对事物片面且固执的看法和信念。六、问题解决人的真实生活不在于穿衣吃饭，而在于艺术、思想和爱，在于美的创造和冥想以及对于世界的合乎科学的了解。

——罗素（一）追求幸福感觉一些学者认为，人类生活的意义是追求幸福。而幸福是一种主观感觉，并且是一种复合的情绪体验。积极心理学研究表明，幸福感和一个人所拥有财富的多少没有直接关系，而是和一个人所拥有的亲密关系、事业的成就以及工作生活中的快乐有关，即包括亲密感、成就感、快乐感三种感觉。（二）保持身心健康1.保证好的饮食习惯和营养搭配2.培养运动的习惯3.呼吸4.寻找个人兴趣5.利用休假日让自己得到充分的休息6.加入一个支持网络7.做好日常规划（三）打造心理资本1.技能资源2.情绪资源3.兴趣资源1.分析自己目前面临的主要压力和负性情绪来源。2.在学过本课内容后，反思一下如何调整和完善自己的情