掌握运动技能的形成规律

关于掌握运动技能的形成规律一、运动技能形成和发展的过程二、影响运动技能形成和发挥的因素三、练习对提高运动技能水平的重要性第2页,共18页，2024年2月25日，星期天1.什么是运动技能？运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力例如，篮球运动中漂亮的带球过人动作。2.运动技能形成的四个阶段运动技能获得阶段——泛化过程运动技能改进阶段——分化过程运动技能稳定阶段——巩固过程动作自动化第3页,共18页，2024年2月25日，星期天第4页,共18页，2024年2月25日，星期天运动技能获得阶段此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感，不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现学习策略：应抓住动作的主要环节和掌握动作过程中存在的主要问题进行学练；尽可能多做练习。第5页,共18页，2024年2月25日，星期天运动技能改进阶段此阶段动作特征：动作较轻松自如、有节奏感、稳定；能比较顺利和连贯地完成完整动作技术；但是遇到一些新异刺激，多余的动作和错误动作可能重复出现。学习策略：应集中精力纠正错误动作；反复练习，体会动作的细节。第6页,共18页，2024年2月25日，星期天运动技能稳定阶段此阶段动作特征：动作熟练、准确流畅，完成动作感到省力和轻松自如；能独自完成动作；清楚产生错误动作的原因，能够分析改进；对突发情况能够随机应变，并作出相应的反应，很少失误。学习策略：对比赛中可能出现的情况进行针对性的练习。第7页,共18页，2024年2月25日，星期天动作自动化此阶段动作特征：对整个动作或者对动作的某些环节，暂时变为无意识的自动化的动作。学习策略：提高对外界突然异常刺激的适应性。第8页,共18页，2024年2月25日，星期天

影响运动技能的形成和发挥的因素很多，不仅涉及身体条件、技能熟练程度、练习效果等因素，还与同学们的心理状态、调控能力和各种感觉机能的发展密切相关。因此，运动技能形成和发展的过程，也是身体、心理等方面提高的过程。一、反馈对运动技能形成的影响二、大脑皮层应激水平与运动技能发挥的关系三、动机与运动技能形成的关系第9页,共18页，2024年2月25日，星期天感觉器官（视觉、听觉等）运动的结果中枢神经系统运动器官运动之后就可以得到的信息借助其他手段得到的信息（老师或同学的建议和意见、录像、照片等）

运动时身体能够反馈给你各种各样的信息。从这些信息中选取合适的信息并加以利用，就能够加快提高运动技能。同时，还可以通过老师或同学的意见，随时调整练习，提高运动技能。第10页,共18页，2024年2月25日，星期天大脑皮层应激水平与运动技能发挥的关系

大脑皮层应激状态对运动技能的发挥有重要的作用。例如，当你的好朋友在观看你比赛时，你却没有发挥出平日练习的水平，或者过于兴奋，以至于接连不断出现失误。是什么原因造成这种现象呢？这与大脑的应激水平有关。大脑对外界刺激的反应在适度的时候运动技能的发挥最好，运动成绩也最好。大脑对外界刺激的反应过低（兴奋性不够，如过度疲劳时）或过高（兴奋性太高，如紧张），都不会发挥出最好的运动技能水平，难以取得好的运动成绩。第11页,共18页，2024年2月25日，星期天动机与运动技能形成的关系

有些同学平时学练成绩很好，但一到测试或比赛时，就会想得太多。例如，总想自己应该夺得第一，或者认为这次自己可能不成功等等，以至于测试或比赛时不能表现出自己原有的水平。这种情况在一些运动技能特别好的同学身上也会出现。这是为什么？这是因为这些同学的动机太强或者动机太弱，影响了自己平时学练水平的正常发挥。因此，在学习、锻炼和比赛中，要善于调整自己的动机水平，使心理活动处于最佳状态，促进运动技能的形成和提高。第12页,共18页，2024年2月25日，星期天

运动的乐趣在于练习的过程，练习可使不擅长的项目。但是，仅仅做一些简单的练习是不能提高运动技能的，你应该考虑各项运动技能的特点，加强练习。那么，采用哪些练习的方法可以提高运动技能？1、反复练习2、完整练习与分散练习3、持续练习与间歇练习4、想象练习第13页,共18页，2024年2月25日，星期天反复练习参加体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动技能的提高，但是如果不加以巩固，所获得的学练效果会逐渐消退，影响运动技能的形成和提高。因此，学练运动技能的基本手段就是反复练习，从而促进运动技能的形成和发展。例如，学练篮球的投篮时，如果你已有一个月时间没进行投篮练习，你在篮球的比赛中还能不能保证自己一个月前学练投篮时的稳定性？第14页,共18页，2024年2月25日，星期天完整练习与分解练习以完成完整的动作为目标进行的练习叫做完整练习，而针对较复杂的运动技能中的某个技术环节进行的练习，叫做分解练习。完整练习与分解练习相互关联，如果能把二者很好地结合起来会取得很好的效果。例如，跳绳、前滚翻，这有助于完整地掌握动作，可以采用完整练习。例如，跳高的助跑起跳环节，可以先针对关键技术环节进行分解练习，同时结合完整练习来提高完整动作的运动技能水平。第15页,共18页，2024年2月25日，星期天持续练习与间歇练习持续练习就是练习之间几乎不休息的连续练习的方法，而间歇练习则是采取适度的休息再进行练习的方法。采用持续练习对掌握完整运动技能，或者在运动技能初级阶段比较有效。间歇练习有助于提高大强度条件下发挥全力的运动技能，但必须学会根据自身情况，掌握合理休息的时间和方法。第16页,共18页，2024年2月25日，星期天想象练习所谓想象练习就是不进行真正的实践练习，而把想要掌握的技能或运动场面等在头脑中反复地呈现的练习方法。通过这种训练可以稳定和改善技能，并能防止技能下降，保证比赛时发挥出较高的水平。每次比赛或练习之前，在轻松的状态下进行短时间的想象练习即可。