活动设计+做自己的“大白”-初中生自我关怀心理课

活动设计|做自己的“大白”——初中生自我关怀心理课活动理念初中生处于青春期，情绪情感丰富，在学业、人际关系等方面容易遇到挫折，产生压力。面对挫折，大多数学生会讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑、否定自己。在日常辅导中，心理教师发现很多学生常会因为一些诸如“与同学发生矛盾”“没有考好”等困境而自责，产生“我不好”“我没用”等负性想法，导致自我评价和自我接纳降低。在积极心理学背景下，美国心理学家克里斯延·内夫提出了“自我关怀”这一概念，它是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。自我关怀包含三个核心内容，分别为静观当下（平和地看待自己的痛苦思想和情感）、人性共通（将自己的经历看作所有人共同经历的一部分）、善待自己（理解和善待自己）。自我关怀是一种可以学习、培养的能力，能增强自我力量。本课以自我关怀为主题，借用隐含温暖、关怀的“大白”这一形象引导学生进行自我探索，做自己的“大白”，感受自我关怀的力量，掌握自我关怀的方法，在生活中积极主动地关怀自己。●活动目标●1.认知目标：了解自我关怀的三个成分，发现自我关怀的积极影响。2.情感目标：树立自我关怀意识，感受自我关怀的力量。3.技能目标：面对生活中的困境，掌握自我关怀的方法。●活动重难点●面对生活中的困境，能主动运用自我关怀的方法善待自己。●活动方法●讲授法、认知改变法、小组合作学习、绘画。●活动准备●多媒体课件、视频、课堂活动单。●活动对象●八年级学生●活动过程●一、热身阶段：初识大白师：同学们，今天老师给大家带来一个卡通人偶，猜猜它是谁。（生：大白）下面我们一起观看关于它的一段视频。播放《超能陆战队》视频片段。视频内容：大白是个充气机器人，当阿宏胳膊受伤时，大白给他贴心地护理；当亲人意外去世，阿宏伤心难过时，大白陪伴在他身边，安慰他，给他温暖的拥抱；当阿宏遭遇危险时，大白勇敢地保护他。师：影片中的大白何时会出现在阿宏身边？生1：当阿宏受伤、情绪低落以及遇到危险时，大白会陪伴在他身边。师追问：它有哪些特点，带给你怎样的感受？生2：大白很可爱，懂得体贴、关心人。生3：大白摸起来软软的，给人一种温暖、安全的感觉。师小结：大白外表呆萌，有一颗善良、体贴、温柔的内心。在阿宏情绪不好时，大白会默默陪伴他，给他一个温暖的拥抱。在阿宏遇到危险时，大白能挺身而出。同学们，当你遭遇困境，情绪不好时，想不想要一个这样的大白？这节课，我们学习自我关怀——做自己的“大白”。设计意图通过观看视频初识大白，感受大白带给人的温暖与支持，同时导入主题。二、转换阶段：觉察体验师：“自我关怀”指人在遭遇困难、感到痛苦时，能充满耐心地陪伴、理解、宽容自己。生活中，我们常以“宽以待人，严于律己”为处世准则。那面对困境，自我关怀和自我苛责带给我们的影响一样吗，谁会成为改变的动力？下面一起来探索。假如你很想考个好成绩证明自己，并已经努力了两个月，但是接连两次考试成绩都不理想。师：遇到这样的困境，你会有什么感受，内心可能出现怎样的自我对话？生1：如果遇到这样的事，我会伤心、难过；内心会觉得自己很差劲，很失败，会怀疑、否定自己，感觉没啥希望了。生2：我也会情绪低落，难过，但会告诉自己，一两次没考好并不代表以后就考不好；再坚持努力一下，下次考试肯定有进步。师点拨：同学们分享了这种情况下内心会有的对话及想法，其中有像“大白”一样宽容、安慰、鼓励自己的自我关怀，也有批评、不满自己的自我苛责。师：不同的自我对待方式会带来什么不同的影响？哪种方式更可能让你采取积极行动？生3：当我说些安慰、鼓励自己的话时，会感觉放松、温暖，没有那么难过，会觉得自己还是有价值的，更有可能思考接下来怎么学习并投入其中。生4：面对考试失利，如果我们苛责、批评自己，很容易产生更强的不良情绪，会觉得自己没用，自我评价降低，不利于采取积极行动。师：感谢两位同学的分享。有同学可能提出疑惑，面对失败，宽容、理解自己不就是自我放纵吗？下面我们观看一个心理学实验，看看是不是这样呢？播放视频《自我关怀的力量》。师小结：看来面对困境，自我苛责与自我关怀会带给人两种截然不同的感受与结果。自我苛责会让我们陷入内疚、羞愧，易丧失信心，反复的自我苛责甚至会演变成自我厌恶。而像“大白”一样的自我关怀则让我们理解、接纳自己的痛苦，更容易采取有效行动，达到预定目标。设计意图通过案例分析及视频引导学生认识两种自我对待方式：自我关怀与自我苛责。进一步感受两者的不同，从而树立自我关怀意识，并为后面学习如何进行自我关怀做铺垫，有助于突破情感目标。三、工作阶段：大白发声现在同学们已经对“大白”、对自我关怀有了更好的认识。那你在什么时候特别需要“大白”的关怀呢？（一）需求时刻师：回忆自己的生活经历，写出一个让你印象深刻，最需要大白陪伴的困境。当时你有什么感受，试着不否定，也不夸大地在活动单上写出来。当时，（发生了什么），感觉（情绪感受）时，我需要大白。组内分享。生1：当我中段考没考好，成绩下滑，被父母批评时，我需要大白。生2：有一次我被别人嘲笑，说我是胖妞，我很气愤、难过，那时我需要大白。生3：当时我被好朋友误解，一气之下与她闹掰，感到后悔、难过，我需要大白。生4：物理课上，我有点听不懂，感觉很焦虑，这时我需要大白。（二）绘制大白师：在活动单上画出你的“大白”，并写上“××的大白”。它是专属于你内心的“大白”，非常懂你，能接纳、宽容你的一切。（三）大白发声师：面对此困境，你的“大白”可能说些什么话温暖、关怀、鼓励你呢？请写在大白身上。学生分享。生1：没关系，一次没考好而已，相信自己，下次努力，一定会有好的结果。生2：虽然我有点胖，但我很乐观，我是个可爱的人。生4：虽然有些听不懂，但一直没有放弃，为自己点赞。（四）大白行动师：除了关怀的语言，大白可能还会鼓励你做些让自己感觉放松、愉悦的事，如听音乐、运动等。给你的大白加一个能量袋，把这些事情写在里面。教师指导学生组内先分享，再选出一个最温暖、关爱、有力量的“大白”在班内分享。师小结：通过书写探索，我们觉察并接纳了自己当时的情绪——静观觉察；在分享中，你会发现每个人都会遇到挫折和不如意——人性共通；最后，学习从语言、行动两方面宽容、理解和关爱自己——表达善意，这便是自我关怀的三个成分，也是“大白”身上所隐藏的关怀技能。设计意图借助需求时刻、绘制大白、大白发声等引导学生探索和掌握自我关怀的方法，澄清自我关怀和自我放纵的区别，感受自我关怀的力量，进而突破认知目标与技能目标。四、结束阶段：召唤大白师：请注视活动单上自己的“大白”，温柔地读一读它说的话，用心品味、感受它带给你的温暖与力量。然后，再设计一个动作：当我们需要大白时，你会用什么姿势或动作从内心召唤它出来，给自己善意和关爱呢？学生分享。师：下面老师说321，我们一起召唤出自己的大白并定格5秒，感受被关怀的感觉。学生做出动作。师总结：自我关怀给予我们善意、温暖和力量，让我们更好地善待自己。自我关怀需要提醒，也需要练习。从现在开始，让我们试着作自己的“大白”，成就最美的自己！设计意图通过与大白互动，激发学生的自我关怀动力，树立关怀意识；当困境来临时，能够回归身心的内在安全中。再次点题，并进一步突破情感目标。活动反思本课以自我关怀为主题，将“大白”这一形象贯穿全程，引导学生学习自我关怀。热身阶段，通过观看视频初识大白，感受大白