跆拳道特技及功力击破训练方法

跆拳道特技及功力击破训练方法跆拳道特技和功力击破训练方法第一节特技概述跆拳道特技是一种在空中进行攻击和击破的表演方法，通过运用腾空动作和技术，如退步和踢腿。腾空动作包括直线腾空、斜线腾空、腾空旋转和腾空翻转等。跆拳道特技表演分为单次击破和连续击破两种形式。目前，跆拳道特技已被纳入全国大众跆拳道的正式比赛项目，比赛形式包括单人和团体表演。在比赛中，表演者需在规定时间内完成他们编排的表演。第二节特技训练要点特技训练包括三个方面：首先，需要具备良好的协调性。常见的协调性训练方法包括跳绳、走平衡木，双手在背后抓握，腾空旋转跳跃，向前、向后和交叉步奔跑等。其次，需要具备出色的爆发力。常见的爆发力训练方法包括单腿抱膝跳、下蹲然后用膝关节向上顶，达到极限，类似于弹踢的基本动作，然后另一条腿带动身体做抱胸跳，也称为收腹跳。每天坚持练习，逐渐增加难度。还有其他训练方法，如膝关节做侧踢伸腿姿势，支撑腿向上跳跃，腾空后双腿膝关节撞击，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。另外，还有立卧撑、蛙跳、负重蹲跳等训练方法，这些体能训练对提高爆发力效果显著。第三，需要具备良好的柔韧性、耐力和扎实的基本功。柔韧性对于各种高难度技术动作的发挥至关重要，特技也不例外。因此，需要通过正确的方式积极坚持各部位柔韧性的练习。在特技动作训练时，必须注意运动员的安全，尽量以正确的方式训练以避免受伤。例如，一定要在垫子上进行训练，教练要采取保护措施，特别是在进行倒立、腾空翻腾和空翻等动作时更要注意保护措施。另外，基本腿法不够扎实会影响特技腿法的使用，因此在学习特技动作之前，必须多练习基本功，始终不能松懈，才能取得更好的效果。第三节特技练习对象最适合进行特级项目练习的年龄应为13岁以上，年龄过小可能会影响少年儿童的身体发育，也可能导致意外伤害。第四节击破概述跆拳道击破（又称功力击破）是一种以原地拳、肘、手刀和旋转发力的腿法动作进行脚击打的跆拳道进攻动作。手部动作击打时双脚不能离开地面，主要动作包括向下的正拳、背拳、立拳、手刀、侧面肘击等，脚步动作包括后踢、横踢、后旋踢、侧踢等。为展现功力和威力，击破物通常为3块以上的木板、大理石或方砖、瓦片，比赛中以动作规范、击破数量多者为胜。同样，击破项目也已被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。在全国大众跆拳道比赛中，首次使用了可多次使用的哑克力专用机破瓦片和方砖，大大提高了安全性和环保性。第五节击破者练习对象及要点击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女，训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，教练员应当严格引导练习者学会正确的发力方法，先从较少数量的击破物开始训练，逐渐增加击破物数量。值得提醒的是，练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻击力，因此显现功力击破的训练是有必要的。第一项：协调性这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。第三项：柔韧、耐力和基本功这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒