大学生不良情绪及其调控

大学生不良情绪及其调控主要内容：常见的不良情绪表现1、极端不良情绪2、焦虑、压抑、冷漠3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑情绪的自我调节

1、学会保持愉快心情2、化解不良情绪极端不良情绪抑郁焦虑冷漠自卑易怒嫉妒压抑困扰狂怒极端不良情绪狂喜狂热狂妄大学生常见不良情绪之焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现而产生的一种不安情绪，常伴有烦恼、害怕、紧张等情绪体验。被焦虑困扰的大学生常表现出烦躁不安、愁眉不展、思维受阻、行动呆板、注意力不集中、食欲不振、睡眠不好、两手做无意识的小动作。过度焦虑，往往会使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，工作学习效率效率低下。大学生常见不良情绪之一般认为，大学生对人际交往的焦虑与缺乏自信、交往技能差自尊心过强等密切相关不适当的高度焦虑对身心健康极为不利。引起大学生焦虑的主要原因：适应、学习、人际交往、恋爱、求职就业等方面的问题。焦虑大学生常见不良情绪之如何治疗因焦虑而引起的失眠？

一般性的失眠并不可怕，可怕的是一般性失眠向心因性失眠的转化。一般转化过程：偶尔失眠－害怕失眠－心因性失眠。治疗失眠的方法：①消除恐惧。害怕失眠是失眠的主要心因。②顺其自然。睡不着，就别睡，先睡心，后睡身。

③矛盾对抗。强迫自己三天不睡。可以躺下，但命令自己不许睡，其实不知不觉就睡着了。焦虑大学生常见不良情绪之中等程度的焦虑有利于人更好地发挥自己的能力和水平，而过高或过低的焦虑水平都不利于个人能力的发挥，焦虑水平和工作效率往往呈倒U型关系。适度的紧张和焦虑有时候也会对工作效率有积极促进作用，能够提高人们的专注度和兴奋度，松松垮垮反而不利于水平的发挥。这就要看工作的性质、环境和任务要求等多种因素。焦虑水平工作效率焦虑大学生常见不良情绪之抑郁抑郁是大学生中常见的不良情绪，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。大学生常见不良情绪之冷漠冷漠是对人和事物不关心，过于冷淡的情感体验。

对生活缺乏热情；对学习应付了事、缺乏兴趣；对周围的同学态度冷漠；对集体活动漠不关；不愿抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。

无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自我封闭的消极影响，并严重影响身心健康。大学生常见不良情绪之

产生冷漠的主要原因：人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突。冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩心理反应。与个人经历与性格特点有关。从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己的努力得不到承认、好心得不到理解等。片面、固执的思维方式，心胸狭窄，耐受力差。过于内向的个性特点。冷漠大学生常见不良情绪之易怒易怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现并一再受到挫折，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。有的大学生因一句不顺耳的话、一件不顺心的事，就暴跳如雷，或出口伤人，或拳脚相加。盛怒过后，却后悔不迭。大学生中一些违法乱纪的事件，大多是在发怒的情绪下发生的。大学生常见不良情绪之自卑大学生常见不良情绪之是一种不能自助和软弱的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。A.阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。他对于这个词主要有两种相联系的用法：首先，自卑情结指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。其次，自卑情结指一个人由于不能或不愿进行奋斗而形成的文饰作用。是驱使人成为优越的力量，又是反复失败的结果。自卑情感，可通过调整认识，增强信心和给予支持而消除。易怒产生的原因：一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。二是由于许多错误认识所致，如，发怒可以威慑他人、推卸责任、换回面子、满足愿望等。三是自我评价偏高的大学生也容易发怒。制怒的方法：可用躲避刺激、转移刺激、释放紧张性能量和运用意识来制怒。易怒大学生常见不良情绪之嫉妒

嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。表现在不能容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去拼搏奋进，成为赶上被嫉妒者的动力。但严重的嫉妒所导致的更多是焦虑和敌意。嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。通过增强自信，提高能力，调整自我价值的确认方式，不盲目与他人比较，克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。大学生常见不良情绪之压抑压抑是个体的内在需求得不到恰当满足时而产生的一种消极情绪体验。压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。大学生常见不良情绪之压抑从主观原因来看，有以下情况易产生压抑心理。1、个体的某些身心条件较差:如生来长得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。2、气质：根据气质的特点属抑郁质的人具有敏感、多愁善感的特点，对同一事物，他们的压抑感可能比其它气质的人更明显。性格是人对客观事物的态度和行为模式，大学生常见不良情绪之

1、情绪识别了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。情商（EQ）的核心是情绪认知能力。

2、情绪调控培养情绪自我控制能力。情绪调控主要是指对负性情绪的控制，疏导和消除，并培养乐观的积极情绪。它是在准确认识自己情绪的基础上，分析情绪产生的原因，并通过适当的方法予以缓解。概述大学生情绪的自我调节3、情绪表达合理地表达情绪，正确的情绪表达可以抒发自己内心的感受，让别人更了解你，增进彼此的关系；错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动，让彼此关系变得紧张。4、自我激励通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态.。通过自我激励,培养良好的情绪,控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我完善。概述大学生情绪的自我调节

对待不良情绪一般有五种途径：忍气吞声，强压怒火。许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症等都与情绪压抑有关。投向自我。情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。转化为无意识冲突。成为神经症的根源。报复性发泄。伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。合理宣泄。不掩饰自己的不良情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。大学生情绪的自我调节方法1、宣泄法通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。

（1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。

（2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。（3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。眼泪有什么功能？润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。

专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！

（2）转移法有意识地把注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动上去。找人聊聊天，看看电视、电影，听听音乐，看看小说，打打球，逛逛公园，书法、字画、养鸟等。消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。大学生应该避免的转移方向。积极地转移是指把精力从消极情绪体验中转向有利于个体身心健康的方向。女性逛街也是一种转移注意力的方法，她们的调节方法比男性要好，男性动不动就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。

（4）吼。有时候说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。

（5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。

（3）认知调控法

一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？通过调整、改变认知的方法调控情绪。学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就人员理解他人的做法，谅解他人。

认知情绪调控的重要方法—合理情绪疗法

合理情绪理论（简称ABC理论）

该理论认为在情绪产生的过程中有三个重要的因素：

诱发情绪发生的事件对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释由此引发的情绪和行为的结果事件认识情绪ABC理论框架∥

合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引起的，而是人们对事件的认识引起的。对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应。对事件错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

合理情绪疗法是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯(Ellis）提出的，是认知心理治疗中的一种方法。

合理情绪疗法

艾里斯认为不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件不正确的、偏激的认识所致，称之为非理性观念。

如学生提出了“人活着是为了快乐”并没错,但是提出“人怎样才能快乐，当然就是没有烦恼和痛苦……”

这本身就存在着不合理的观念,因为,没有痛苦与烦恼并不等于快乐(有的人并不痛苦,但是也不快乐)A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥

合理情绪疗法的原理：通过对引起不良情绪的非理性观念的认识和纠正，建立合理的观念，达到情绪改善的目的。引发不良情绪的非理性观念主要有：1、绝对化从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。2、过分概括化即对事件的评价以偏概全，表现在:

（1）对自己的非理性评价。常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。（2）对别人的非理性评价。别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。例如一次的工作失误，就认为自己不可救药了；朋友的一次失约，就认为朋友从来就不可信。

（3）糟糕至极（灾难化）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。常会表现为“一旦出现了……即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。例如，有的大学生因—次考试的失利，就认为自己已经彻底失败了。合理情绪疗法应用中的几个要点：

高考失败不高兴痛苦。事件认识感受×

没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦。事件认识感受

1、事件、认识、感受（A、B、C)的辨别

2、找出非理性观念引发不良情绪的非理性观念有以下几种:

绝对化过分概括化灾难化找出非理性观念的关键词绝对化

关键词：必须应该一定绝对过分概括化（以偏概全）关键词：丢尽了人……

天生如此……

绝对不好……

绝不可能……

总是……糟糕至极（灾难化）关键词：彻底失败了……

世界末日到了全完了……

（4）幽默法

幽默是有趣可笑而又意味深长，耐人寻味。幽默也是一种很好心理调节方法。国外有人把幽默叫做精神的消毒剂。当人处于窘迫、尴尬的境地时，最好的办法是以幽默的态度去化解。

英国大作家肖伯纳很瘦，有一次在宴会上一个胖资本家看着他，当众讽刺他说：“肖伯纳先生，一见到你，就知道世界上正在闹饥荒”。肖伯纳不紧不慢地回答：“先生，我一见到你，就知道世界上正在闹饥荒的原因”。

童话作家安徒生很简朴，常常戴着破旧的帽子在街上走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”有位教师讲课时突然停止了授课；他面对混乱的课堂纪律，缓缓地对大家说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！”却让同学们在一阵轻松的笑声中恢复了正常的课堂秩序。

在生活中与人交往时，常常会遇到一些窘迫尴尬或者剑拔弩张的情况，这个时候一个得体的小幽默，常常可以化干戈为玉帛，使窘迫尴尬的被动局面得以缓解。幽默感是性格的一部分，其实它也是人智力表现，需要智慧、创造性。表现幽默是有点难度的，必须从小培养。

（5）放松法