如何保障老年健康课件

如何保障老年健康如何保障老年健康一、老年人概述二、老年人健康需求三、常见老年人健康问题如何保障老年健康一、老年人概述世界卫生组织划分老年人的标准：发达国家65岁以上为老年人发展中国家60岁以上为老年人如何保障老年健康我国目前:以45～59岁为老年前期者，

60～79岁为老年人，

80～89岁为高龄老人，

90岁以上为长寿老人。如何保障老年健康表1老年医学研究中年龄的通用划分

如何保障老年健康世界人口老化特征1.发展中国家老年人口增长速度快。2.高龄老年人（75岁以上）增长速度快。3.人口平均预期寿命不断延长。4.女性老年人增长速度快。（美国女性老人的平均寿命比男性老人高6.9岁，日本为5.9岁，法国为8.4岁，中国为3.4岁）。如何保障老年健康我国人口老化特点1.我国是世界上老年人绝对数最多的国家。老年总人数1.3亿，占总人数的10.09%。2.是世界上人口老化速度最快的国家之一。3.我国老年人口性别比例低，年龄结构轻。（60-69岁的低龄老人占总老年人人口的61.84%）如何保障老年健康我国人口老化特点4.由于历史的原因，我国老年人口的文化素质低。5.婚姻状况比较稳定，离婚率低。6.老年人人口中农业人口比重大。如何保障老年健康人口老化带来的问题1社会负担加重。2社会文化福利事业的发展跟不上老年人的需要。3家庭养老功能减弱。4老年人对医疗、保健、护理及生活服务的需求大大超过其他人。如何保障老年健康老年角色老年角色是通过与成年人角色的比较而定：1、退休或停止家务劳动2、放弃在社团或其他组织中的领导角色。3、因丧偶而造成的婚姻解除。4、独立住宅的取消。如何保障老年健康老年角色5、对未来计划和目标的兴致降低。6、对他人的各种支持的依赖度增加。7、从属于自己的子女。8、自愿参加老年人群体。9、对有计划的目标采取走一步算一步的态度。如何保障老年健康二、老年人健康需求饮食需求运动需求经济保障需求社会心理需求安全需求身体健康心理健康社会适应能力良好生存环境良好→如何保障老年健康（一）老年人健康需求一、饮食需求保证足够的营养能增进老年人机体抵抗力。应进高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪、低胆固醇、高维生素、少盐、少糖、少油、清淡易消化的食物，以保持理想体重。如何保障老年健康饮食健康应注意

<1>、莱肴要淡，有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应低于6克为宜。

<2>、饭菜要烂，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。

<3>、水果要吃，各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。如何保障老年健康饮食健康应注意

<4>、饮食要热，老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

<5>、吃时要慢，有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

如何保障老年健康饮食健康应注意

<6>、质量要好，老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

<7>、数量要少，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

<8>、蔬菜要多，新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素c和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。如何保障老年健康饮食健康应注意

<9>、食物要杂，没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素、粗细、色泽、口味及干稀搭配。

<10>、饭莱要香，老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。如何保障老年健康<11>饮水宜多老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。饮食健康应注意如何保障老年健康

建议老年人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，少饮酒，喝足够的水分。如何保障老年健康老年人健康需求（二）

（二）、运动需求每天进行有规律的、适量运动可以促进血液循环、增进呼吸功能、维持肌肉张力、延缓机体的老化过程，还可以保持思维的质量，增加自信心。运动：散步、慢跑、打太极拳、做操、做家务、除草或其他个人爱好。如何保障老年健康老年人运动应注意什么？

1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。如何保障老年健康如何保障老年健康老年人运动应注意什么？

2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧

歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。如何保障老年健康老年人运动应注意什么？

3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。如何保障老年健康老年人运动应注意什么？

4、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，但至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

如何保障老年健康老年人运动总结

总之，老年人参加健身运动必须做到：

(1)、因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。

(2)、持之以恒。锻炼贵在坚持。

(3)、循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。

(4)、检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

1.音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

2.书画：有人把练书法、绘画比作不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

3.钓鱼：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

4.养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

5.跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。如何保障老年健康可延缓衰老的六种娱乐活动!

6.旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。如何保障老年健康老年人健康需求（三）（三）、经济保障需求老年人由于退休，经济收入减少，应呼吁全社会关心老年人，老年人也应该针对自己的经济情况，适当购买医疗保险，以解除经济方面的后顾之忧，介绍老年人认识社会上可利用的卫生资源，如老年福利院、老年医院、老年护理中心等。如何保障老年健康老年人健康需求（四）（四）、社会心理需求任何人都有心理需求，老年人也不列外。大家应了解老年人的心理变化，给予支持和理解，帮助老年人科学安排生活，培养新兴趣、学习新知识。帮助老年人正确对待体弱多病，鼓起生活勇气，积极参加社会活动。如何保障老年健康老年人健康需求（五）（五）、安全需求

1、预防跌倒如何保障老年健康预防跌倒

生活环境布局合理，符合老年人生活习惯，家具物品尽量固定位置。活动范围光线充足、地面平整、防滑。穿鞋应舒适合脚，以维持走路平衡。如何保障老年健康预防跌倒

指导老年人变换体位时动作不宜过快，以防直立性低血压。行动不便的老人应有人搀扶。洗手间应有防滑装置，坐便器、浴缸应有扶手，水温不宜太高。老年人外出应避免高峰，鼓励穿色彩鲜艳的服饰，以便于提醒路人和驾驶员。如何保障老年健康老年人健康需求（五）安全需求（二）用药安全

1、服用的药物应有明显的标志，详细的服用时间、剂量和方法。

2、注意服药安全，服药时避免卧位，应取站立位或半卧位，以免发生呛咳。

3、鼓励老人用温水服药，避免因药片沾在食管壁而使局部黏膜受刺激。

4、定期检查老年人服药情况。如何保障老年健康三.常见老人健康问题老年人患病特点：1、患病率高、发病缓慢，症状及体症不典型。2、多种疾病同时存在。3、病情突变性大，病程长，病情迁延和难愈性。4、疾病的起始和发展不同比一般人群合并症多。5、用药多，容易引发药物不良反应。如何保障老年健康三.常见老人健康问题(一）、排泄问题（1）便秘：鼓励老年人多饮水指导老年人养成良好的排便习惯饮食调理、增加水果、蔬菜和含纤维高的食物鼓励指导老年人锻炼指导腹部按摩症状严重者，使用缓泻剂如何保障老年健康常见老人健康问题(2)、尿失禁：鼓励锻炼，适量做提肛运动。老年人有尿意应及时排尿，避免长时间憋尿。对尿失禁的老年人应保持会阴部皮肤清洁、干燥。如何保障老年健康常见老人健康问题二、睡眠问题鼓励老年人适当锻炼，充实日间生活。保持睡眠环境安静，避免光线、噪音。养成良好的睡眠习惯，睡前避免喝茶和咖啡，睡前限制饮水。如何保障老年健康常见老人健康问题三、老年性痴呆具有以下4个特征：1、机械记忆障碍，对数字和外文记忆困难；2、思维和判断障碍；3、性格改变；4、情感障碍。如何保障老年健康老年性痴呆的预防一级预防：在社区中开展健康宣传和教育，让