(2024年)蹲踞式跳远教案共1

蹲踞式跳远教案共112024/3/26课程介绍与目标热身活动与运动技能蹲踞式跳远技术要领辅助训练手段与方法学员自主练习与反馈调整课程总结与展望未来contents目录22024/3/2601课程介绍与目标32024/3/26蹲踞式跳远的定义蹲踞式跳远是田径运动中的一个项目，运动员在起跳后采用蹲踞姿势完成空中动作，最后以双脚同时落地完成跳远。蹲踞式跳远的技术特点蹲踞式跳远要求运动员具备良好的助跑速度、起跳力量、空中控制能力和落地稳定性。其技术特点包括快速助跑、积极起跳、空中蹲踞和稳定落地。蹲踞式跳远基本概念42024/3/26通过本课程的学习，使学生掌握蹲踞式跳远的基本技术和方法，提高学生的跳跃能力和身体素质。课程目标学生需要积极参与课程学习，认真听讲、观摩和实践，掌握蹲踞式跳远的基本技术和方法，并能够独立完成跳远动作。课程要求课程目标与要求52024/3/26本课程主要包括蹲踞式跳远的基本技术、训练方法和比赛规则等内容。具体包括助跑技术、起跳技术、空中蹲踞技术和落地技术等。教学内容本课程分为理论讲解和实践操作两个部分。理论讲解部分主要介绍蹲踞式跳远的基本知识和技术要点；实践操作部分则通过示范、模仿和练习等方式，帮助学生掌握蹲踞式跳远的基本技术和方法。同时，课程还将安排适当的身体素质训练和比赛活动，以提高学生的综合能力和竞技水平。教学安排教学内容与安排62024/3/2602热身活动与运动技能72024/3/26

热身活动设计关节活动包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸，每个动作进行8-10次。慢跑在场地内进行5-10分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。动态拉伸包括大腿后侧、大腿前侧、小腿、臀部、背部、肩部和手臂的动态拉伸动作，每个动作进行10-15次。82024/3/26腾空技术讲解如何在空中保持身体平衡和如何利用腰腹力量来增加腾空时间。组织学员进行腾空练习，每次练习5-10次。起跳技术讲解正确的起跳姿势和起跳角度，以及如何利用手臂的摆动来增加起跳力量。组织学员进行起跳练习，每次练习10-15次。落地技术讲解正确的落地姿势和如何缓冲落地时的冲击力。组织学员进行落地练习，每次练习10-15次。运动技能训练方法92024/3/26分组练习互助练习自我反馈定期考核学员自主练习指导01020304将学员分成若干小组，每组4-6人，每组选出一名小组长负责组织和监督练习。鼓励学员之间互相帮助和纠正动作，提高练习效果。要求学员在练习过程中注意观察自己的动作，发现问题及时进行调整和改进。每隔一段时间对学员进行考核，了解学员的掌握情况，并针对问题进行有针对性的指导。102024/3/2603蹲踞式跳远技术要领112024/3/26采用蹲踞式起跑，身体重心前移，双手撑地，双腿弯曲，保持身体稳定。起跑姿势加速过程节奏掌握起跑后迅速进入加速阶段，加大步幅和步频，保持身体前倾，利用重力作用增加向前冲力。在加速过程中要注意节奏掌握，避免过早抬起上体导致速度下降。030201起跑和加速技巧122024/3/26在踏跳板上迅速踏板起跳，起跳腿充分蹬伸，同时摆动腿积极前摆，增加腾空高度。踏跳动作腾空后保持身体平衡，尽量延长腾空时间。双臂可前后摆动或屈肘收于体侧，双腿向前上方收举。空中姿态在腾空过程中要做好落地准备，收腹举腿，小腿前伸，准备落地。落地准备腾空阶段动作规范132024/3/26落地时双腿积极下压，前脚掌着地后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击力。落地缓冲落地后保持身体平衡，避免后倒或前扑。可通过加强核心力量训练提高身体稳定性。稳定性控制在一次跳跃完成后，迅速调整身体姿态和重心位置，为下一次跳跃做好准备。连续跳跃落地缓冲及稳定性控制142024/3/2604辅助训练手段与方法152024/3/2603负重提踵手持哑铃进行提踵练习，增强小腿肌肉力量，提升起跳瞬间的爆发力。01深蹲通过负重深蹲训练，增强大腿和臀部的肌肉力量，提高爆发起跳能力。02跳深练习利用跳箱等器材进行跳深练习，模拟跳远起跳动作，锻炼下肢爆发力和弹跳力。力量训练提升爆发力162024/3/26压腿通过正压、侧压和后压等方式拉伸大腿前后肌群，提高髋关节和膝关节的灵活性。摆腿扶墙或肋木进行前后摆腿练习，放松腿部肌肉，增加关节活动范围。体前屈通过站立体前屈或坐立体前屈练习，拉伸腰部和腿部肌肉，提高身体柔韧性。柔韧性训练提高关节活动度172024/3/26进行交叉步跑练习，锻炼下肢协调性和灵活性，提高跳远助跑的稳定性。交叉步跑通过原地纵跳摸高练习，培养起跳时的身体协调性和空中姿态控制能力。原地纵跳摸高设置障碍物进行障碍跑练习，提高运动员在复杂环境下的身体协调性和反应能力。障碍跑协调性训练优化动作流畅度182024/3/2605学员自主练习与反馈调整192024/3/26123根据学员自身身体素质和技术水平，制定符合个人需求的蹲踞式跳远练习计划，包括训练频率、强度、内容等。制定个人化练习计划学员按照制定的计划进行自主练习，保持训练的连续性和系统性，逐步提高跳远能力。执行练习计划学员在练习过程中记录训练日志，包括每次练习的时间、内容、感受等，以便更好地跟踪训练效果和调整计划。记录训练日志自主练习计划制定和执行202024/3/26观摩与点评安排学员相互观摩跳远动作，并进行点评和建议，帮助彼此发现存在的问题并改进。合作练习鼓励学员进行合作练习，如双人辅助练习、团队接力等，提高练习的趣味性和互动性。小组讨论与分享组织学员进行小组讨论，分享各自在蹲踞式跳远练习中的经验、技巧和心得，促进彼此间的交流和学习。学员间互动交流及经验分享212024/3/26教师密切观察学员的练习过程，对学员的技术动作、身体姿态、跳跃距离等进行评估。观察与评估针对学员在练习中出现的问题，教师及时给予反馈和指导，帮助学员纠正错误动作、改进技术。发现问题与反馈根据学员的实际情况和反馈意见，教师适时调整教学计划，增加或减少某些训练内容，以满足学员的学习需求和提高教学效果。调整教学计划教师针对问题进行反馈调整222024/3/2606课程总结与展望未来232024/3/26通过实践训练和反复练习，学员的跳远成绩得到了显著提高。学员了解了蹲踞式跳远的比赛规则和裁判方法，为参加正式比赛打下了基础。学员掌握了蹲踞式跳远的基本技术和动作要领，能够独立完成跳远动作。本次课程成果回顾242024/3/26学员表示通过本次课程，不仅掌握了蹲踞式跳远的技术，还增强了自信心和竞技意识。学员认为教练的指导非常专业和耐心，对自己的进步帮助很大。学员表示在课程中结识了其他志同道合的伙伴，大家互相鼓励、共同进步，形成了良好的学习氛围。学员心得体会分享252024/3/26010204下一步学习计划和目标