同胜老年人中医养生讲座

老年人夏季养生保健1老年人夏季养生保健1A女子7-14岁，男子8-16岁生长发育期B女子21-28岁，男子24-32岁壮盛期C女子35-49岁，男子40-64岁衰老期人体生长规律2A女子7-14岁，男子8-16岁生长发育期B女子21-28岁多大年龄算是老年人？我国：年龄划分35—59称为中年60岁以上统称为老年人WHO：年龄划分44岁以下为青年44--59岁为中年60--74岁为年轻老人>75岁为老人>90岁为长寿老人年龄界定3多大年龄算是老年人？年龄界定344平和

阴虚质

气虚质气郁质湿热质体质分类痰湿质血瘀质阳虚质特禀质5平和阴虚质气虚质气郁质湿热质体质分类痰湿质血瘀质阳虚质特亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇9种体质的基本特征及辨体施养要点6亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇9种体质的基本特征及养生法则养生应效法自然界阴阳变化规律（春夏养阳，秋冬养阴）法于阴阳恰当运用养生方法锻炼身体和于术数饮食有节制饮食有节养生法则劳作不违背常度起居作息有规律7养生法则养生应效法自然界阴阳变化规律（春夏养阳，秋冬养阴）法阴阳协调，百病不生正气存内，邪不可干8阴阳协调，百病不生8顺其自然健康长寿靠自己天人合一《黄帝内经》养生精髓9顺其自然《黄帝内经》养生精髓9夏天怎么养长“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”不要贪凉吃生冷，不要过分吃油腻。适当补充盐份10夏天怎么养长“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起

夏季，吃羹剂。夏季阳气伏若在外，五脏内部最为空虚，难以消化，因此适宜吃羹剂。夏季养心的食物以生津、止渴、润肠、安神为主。可以选择莲子、茯苓、小枣、百合等，五谷蔬菜也可以选择冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆类、黄瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果类为主。11夏季，吃羹剂。夏季阳气伏若在外，11夏季生活的几个“最佳”1.最佳调味品——食醋：

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。12夏季生活的几个“最佳”1.最佳调味品——食醋：123.最佳汤肴——番茄汤：烧好冷却，番茄红素有一定抗前列腺癌和保护心脏的功效。4、最佳肉食——鸭肉：

鸭属水禽，性寒凉，适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。

5.最佳饮料——热茶：6、最佳取凉“设施”——扇子：

133.最佳汤肴——番茄汤：5.最佳饮料——热茶：13子午觉午时（中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为，子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。14子午觉午时（中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益夏季更适宜户外运动黄帝内经“夏三月，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。”运动不可太剧烈，少许出汗为宜。不可大量出汗。及时补充矿物质和盐分。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。15夏季更适宜户外运动15161617171818五色菜及五味菜五色菜五味菜黑色养胃红色养心黄色养脾青色养肝白色养肺苦味养心酸味养肝咸味养肾辛味养肺甜味养脾19五色菜及五味菜五五黑色养胃苦味养心191.老玉米-“黄金作物”

黄金作物的来历:美国医学会一个普查中发现，原始美国及印第安人无高血压,没一个动脉硬化。是老玉米的原因,并发现其含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

201.老玉米-“黄金作物”20

玉

米食品21玉米食品213.燕麦:

功能:

降血压

降血脂

高血压者多吃燕麦粥/片。22224.荞麦:

现在人多数三高:血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”

5.小米:

除湿健脾,镇静安眠;晨一碗粥,精神焕发;晚一碗粥,不失眠。234.荞麦:235.豆类

我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,卫生部提出“大豆行动计划:

“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。

一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白:二两瘦肉三两鸡蛋四两大米为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”245.豆类我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,2豆制品25豆25蔬菜26蔬菜261.胡萝卜

人们称其小人参,其功效:1)它养粘膜,不容易感冒;2)美容菜,养发,养皮肤;3)有抗癌及护眼作用;4)高温时营养不丢失;2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.271.胡萝卜27

3.苦瓜

-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.

4.西红柿:

具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿炒

鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。283.苦瓜285.大蒜:

是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分钟,及氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:

高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。295.大蒜:29

果贩用催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

反季节不能吃的水果:30果贩用催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡

中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡.31中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果;用催用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。32用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,32老年与运动33老年与运动33“四忌”

一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼。

尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

34“四忌”34

老年人的生活禁忌

忌为冰箱除霜，排便太久发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。35老年人的生活禁忌

35

忌久看电视情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。

36忌久看电视36

忌长期服用止痛药

阿斯匹林、扑热息痛和布洛芬。连续服用时间一般不得超过10天。长期服用引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。37忌长期服用止痛药37

忌乱服用补药、营养品

38忌乱服用补药、营养品38老年人中风的预防39老年人中风的预防3940404141急性脑血管病缺血类出血类

短暂性脑缺血发作脑血栓形成脑栓塞原发性脑出血蛛网膜下腔出血42急性缺出短暂性脑缺血发作原发性脑出血424343444445454646养生小药方