急行跳远的起跳技术分析

急行跳远的起跳技术分析1起跳前的准备动作2起跳脚的着地3手臂的摆动和平衡45着地的技巧总结训练方法7注意事项6急行跳远的起跳技术分析主讲人：柳懿恢急行跳远的起跳技术分析主题：急行跳远的起跳技术分析急行跳远的起跳技术分析一、前言跳远是由助跑、踏跳、腾空和落地四个部分组成的，而起主要作用的是助跑和踏跳这两个技术环节急行跳远的特点是要把助跑获得的水平速度和踏跳获得的速度很好地结合起来，这是跳得远的主要因素跳远运动员除了尽量保持快的助跑速度外，还要能及时地准确地有效起跳，才能获得好的腾起角，取得好成绩可见，有效地踏跳乃是急行跳远中重要的环节因此，有必要从理论上加以分析，以便更好地掌握这一技术环节1Part二、寻求合理的腾起角二、寻求合理的腾起角急行跳远的垂直初速不象跳高那么重要，助跑的水平速度是跳得远的先决条件但从助跑转入踏跳，不能有停滞的现象，否则就会减少水平速度对腾起所起的作用只有助跑和踏跳很好地配合，跳远动作才能做得协调，跳得远因为助跑快而起跳慢就会损失助跑所获得的水平速度动作灵活的运动员都是以快节奏助跑踏板起跳的起跳腿要做伸起跳，使、、关节迅速地伸、上体挺起，头要抬起，使头、、基本上与地面垂直，成一条直线如果上体后仰，会造成较大的制动，身体前性差，女果过于前倾，会使身体前旋，破坏起跳时身体的稳定平衡所以起跳动作是在尽最减少耗损水平速度的情况下，以求产生必要的垂直速度二、寻求合理的腾起角2024/3/257A因此，起跳时起跳脚着地点要靠近身体重心投影点，身体迅速前移，以积极有力的起跳产生必要的垂直速度，使人体沿小于45°的腾起角起跳B在腾空初速度一定时，理论上是以45度角为最佳2Part三、如何掌握合理的腾起角三、如何掌握合理的腾起角如何才能掌握合理的腾起角呢?这主要是取决于踏跳时运动员重心的垂直落点和踏跳点之间的距离有不少运动员为了在助跑的最后阶段能踏上跳板而故意拉大步幅或过小，这样踏跳会使心过分紧张，动作节奏差，不但影响了水平速度，而且也无法利用合理的腾空角度起跳最后几步故意拉大步幅或过分下蹲的做法都会破坏助跑节奏，严重影响助跑速度的发挥和起跳的效果助跑的最后阶段，节应稍有变化，主要是倒数第二步的步幅稍长，身体重心略有降低，最后一步由于加快起跳腿的动作，步长比倒数第二步稍短20-30厘米，以便使身体重心逐步升高和把腾起角控制在20度左右，这样使整个踏跳与助跑动作连贯起来，便于腿部发力，保持和增大水平速度，去获得好成绩3Part四、防止偏心起跳四、防止偏心起跳11不少运动员仅注意以小于45度的腾起角起跳，而忽视了要防止偏心起跳，偏心起跳分散了起跳时的力量,降低了影响跳远成绩的主要因素一一水平分速度x因此，在训练中要高度重视这种偏心的作用，要采取措施，加以克服，去充分利用人体的力4Part五、摆臂在起跳中的作用在整个起跳的过程中，两臂随着起跳腿的缓冲、蹬地动作进行积极的摆动在起跳腿伸时，同侧臂屈肘向前向上摆动，异侧臂后引，可增加踏跳腿给地面向后下方的作用力使踏板给人体向前上方更大的反作用力另外，踏跳结束时，上摆的臂急停，它的动量即可传递给全身，使人体腾起速度更大些总之，两臂密切配合两腿动作，可以帮助维持踏跳动作的平衡，使身体保持正确的姿势，加大踏跳的力量，加强起跳的效果五、摆臂在起跳中的作用1、结论与建议(1)、1.要以加速助跑去踏跳，助跑应做到快速、准确、平稳、直线、轻松和有节奏尤其是助跑的后四步应缩小一些步幅去踏跳这能保证运动员以20度左右的腾起角起跳有利于保持和发挥助跑中已获得的水平速度(2)、有些运动员为了能准确地踏上板，在助跑的后四步增大步幅或过分缩小步幅，这样会严重损失助跑中已获得的水平速度，影响跳远成绩为了避免这种不良的起跳现象，除了短助跑起跳训练外，还应加强中程和全程助跑的的起跳训练(3)、快速踏跳要求运动员有快速力量和高度的协调性才能完成踏跳动作因此，要加强起跳的肌肉快速收缩和动作协调性的训练五、摆臂在起跳中的作用(4)、最重要的是高度重视运动员助跑和踏跳的姿势，在助跑和踏跳过程中两脚落地点都不能偏离重心所在的前进方向的铅垂面，以便于运动员能充分地保持助跑水平速度和最大限度地发挥跳力的起跳效果，急行跳远是一项需要高度技巧和爆发力的田径运动。起跳技术作为跳远过程中的关键环节，对于最终的成绩有着决定性的影响。本文将详细分析急行跳远的起跳技术，帮助读者更好地理解和掌握这一技术要领5Part起跳前的准备动作起跳前的准备动作编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级17在起跳前，运动员需要做好充分的准备动作首先，站立姿势要正确，双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上此时，膝盖应微微弯曲，背部保持平直，为起跳做好准备同时，双臂自然下垂或放在身体两侧，保持身体放松6Part起跳脚的着地01020304起跳时，起跳脚应迅速着地，为身体提供足够的支撑同时，腰部和背部应保持平直，为后续的起跳动作做好准备着地时，脚尖应指向正前方，脚掌与地面平行，以减少受伤的风险着地瞬间，膝盖应保持弯曲，以缓冲地面的冲击力7Part起跳腿的抬起和发力起跳腿的抬起和发力起跳腿的抬起和发力是起跳过程中的关键环节在起跳时，起跳腿应迅速抬起，与地面形成一定的角度同时，起跳腿的膝盖应尽量向上抬高，以增加起跳的力量在发力阶段，起跳腿的脚掌应迅速蹬离地面，产生向上的推力腰腹部和大腿肌肉应协同发力，使身体迅速向上跃起8Part手臂的摆动和平衡手臂的摆动和平衡x在起跳过程中，手臂的摆动对于平衡身体和增加起跳力量具有重要作用双臂应自然向上摆动，与起跳腿的发力相协调同时，手臂的摆动有助于维持身体平衡，使身体在空中有更好的姿态在起跳的最后阶段，双臂应迅速收回到胸前，为着地做好准备9Part着地的技巧着地的技巧ZZZZ同时，双臂应自然前伸，以保持身体的稳定着地是跳远过程中至关重要的一环在着地时，身体应保持平衡，重心向前倾背部和腰部应保持平直，避免因着地冲击力过大而受伤着地时，起跳腿的膝盖应微微弯曲，以缓冲地面的冲击力10Part整体动作的协调与流畅整体动作的协调与流畅1起跳技术的协调与流畅对于跳远成绩至关重要2运动员在起跳过程中应具备良好的节奏感和身体感知能力3各部位的动作应相互协调，流畅地完成整个起跳过程4同时，运动员应根据自己的身体素质和技能水平进行有针对性的训练，逐步提高起跳技术的质量和效率11Part总结总结急行跳远的起跳技术是整个跳远过程中至关重要的一环正确的起跳技术需要做好充分的准备动作、合理运用各部位的力量、掌握恰当的着地技巧以及保持身体的平衡和流畅性通过不断练习和实践，运动员可以逐步提高起跳技术的质量和效率，为取得优异的跳远成绩打下坚实的基础12312Part训练方法训练方法力量训练为了提高起跳技术，力量训练是必不可少的。以下是一些常见的力量训练方法深蹲：深蹲是一种有效的训练方法，可以增强大腿肌肉的力量和耐力。建议使用逐渐增加的重量进行训练，以挑战身体的极限半蹲跳跃：这种训练方法可以模拟跳远过程中的发力过程。在半蹲状态下，迅速向上跳跃，锻炼腿部肌肉和爆发力卧推：卧推可以增强上肢力量，帮助运动员更好地掌握起跳过程中的手臂摆动技巧仰卧起坐和俯卧撑：这些训练方法可以增强核心肌肉和背部肌肉的力量，提高身体的平衡性和稳定性训练方法技巧训练除了力量训练，技巧训练也是关键。以下是一些技巧训练的方法原地起跳：在没有助跑的情况下，原地起跳练习着地和起跳技术。这可以帮助运动员更好地掌握身体的平衡和协调性助跑训练：通过逐渐增加助跑的速度和距离，帮助运动员适应比赛时的速度和节奏。同时，助跑训练还可以提高运动员的节奏感和身体感知能力模拟比赛训练：在训练中模拟比赛场景，让运动员在紧张的氛围中练习起跳技术。这可以帮助运动员更好地适应比赛时的压力和紧张感训练方法柔韧性训练柔韧性训练对于跳远运动员也非常重要。通过拉伸和瑜伽等训练方法，可以提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。同时，柔韧性训练还可以帮助运动员更好地掌握身体各部位的协调性和平衡性13Part注意事项注意事项在起跳技术训练过程中，以下是一些需要注意的事项注意事项逐渐增加训练强度在训练过程中，应逐渐增加训练强度，避免因突然增加训练量而导致受伤注意身体的反馈在训练过程中，应密切关注身体的反馈，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤起跳技术的正确姿势和技术是关键。运动员应在专业教练员的指导下进行训练，确保技术的准确性和安全性