徐微从压力感到幸福感

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实话实说您是如何看待自己的工作的？您觉得自己幸福快乐吗？为什么？

幼儿教师的生活写照干的比驴还累，吃的比猪还差。起的比鸡还早，下班比小姐还晚。

装的比孙子都乖，挣钱比民工都少。看上去比谁都好，五年后比谁都老！

事件回放5岁女孩不会十加一被扇几十耳光温岭虐童事件

学习目标与要求：了解心理健康的概念及其表现1认识压力来源及对教师的影响23能尽量过得幸福快乐4掌握压力应对与情绪管理的方法主要内容：心理健康的概念与表现1教师压力来源分析、压力对教师的影响23如何过得幸福快乐4如何进行压力管理心理健康的概念与表现第一部分：心理健康专题

（一）、心理健康的概念《心理咨询大百科全书》解释：“心理健康”是指个体在一般适应能力、自我满足能力、人际间各种角色的扮演、指挥能力、对他人的积极态度、创造性、自主性、成熟性、对自己有利的态度、情绪与动机的自我控制方面达到正常水平。

（二）、教师心理健康的表现1.正确的角色认知。能愉快地接受自己教师的角色。2.正确地认识自我、评价自我。3.良好的人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。4.积极乐观的情绪状态。即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。5.积极适应和改造教育教学环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。6.独创性地开展教育教学活动。教师压力的来源分析及其影响第二部分：心理健康专题我们今天为何活得这样累什么人容易被工作压力击垮压力对我们有何影响现代人的生活vs古代人的生活信息量太大，环境变化太快，超过了我们的适应能力！

“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”现代人的生活：缺营养缺少心理营养的生活：没有耐心，没有放松！现代人的生活：易得病身心疾病多！

教师行业的特殊性：助人行业高期望行业挑战性大教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素

社会对教师的期待——高期待水桶：“要给学生一滴水，自己要有一桶水。”心草：“捧着一颗心来，不带半根草去。”蜡烛：“燃烧了自己，照亮了别人。”工程师：“人类灵魂的工程师。”园丁……

专家学者对教师的教导没有教不好的学生，只有不会教的老师。没有差生，只有差异。每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。

幼儿园、家长和幼儿：教师的工作环境幼儿难教：独生子，稚嫩（生活自理能力不强,安全防范意识和自我保护能力较差，认知水平有限）差别大家长难处：要求高、期望高、意见大幼儿园难呆：评比多、检查多、成就少

幼儿教师的职业生存状态劳力劳心劳神劳情幼儿教师所处环境噪音大、劳动强度大、收入低、注意力分配要求高、职业发展空间不畅达、家长期望的压力…….

进班后开始晨检，不放过任何一个，此时的我们是医生是大夫，望闻问切，医学的简单常识必须懂，各种流行疾病我们必须第一消息，否则晚了就一发不可收拾了。家长们还要问长问短，仿佛找了个顾问，你需要无休止的回答就OK了。

孩子睡觉、吃饭、大小便的时候我们是保姆、保洁、奶奶、妈妈。孩子吃着我们看着，孩子坐着我们站着。等到孩子吃完了，我们又是饭店服务员，打扫一切卫生。

上课的时候的确是老师，不过是象演员一样的老师，为了课程需要扮各种形象（兔子，老虎），甚至连乌龟、笨猪都要扮演。在孩子们的欢声笑语中，我们还得装！

写资料、总结的时候是作家，为了应付上面的检查，我们缴尽脑汁想啊！编啊！

准备操作材料的时候是美工，有时候甚至是裁缝。我们需要把破烂不堪的废物变为宝。拿着剪刀喀嚓喀嚓，拿着针线缝缝补补……

搞活动时，我们是导演、策划、摄影师、音响师、主持人、编导、是烘托气氛的那托儿，自己编排的精彩节目永远都看不到现场直播，只有那小小的一张光盘是点安慰，有时甚至连光盘都没有。

环境布置的时候是木工，油漆工，踩着梯子上窜下跳，拿着刷子挥来挥去，只为了给孩子营造一个舒适优美的环境，老师天天冒着生命危险看孩子。

户外活动游戏时，老师是保镖，是护花使者，孩子们乐此不疲，老师们提心吊胆，那哪是玩滑梯啊，简直是玩老师的命呢！当班上的孩子摔哪儿了、撞哪儿了，那可就是天翻地覆了。随之而来的就是家长的怒吼声、园长的责备声，最后老师不得不哈腰弯背的向家长赔礼道歉，然后还要向园长发誓：以后再也不会出现这样的问题了。可是有谁曾想过，家长在家一对一的照顾孩子都很难保证不会让孩子摔到、撞到；更何况老师是一对十几的来照看呢？

让老师惟独觉得轻松一点的时候就是和孩子们在一起嬉戏、聊天的时候，他们那纯真的笑脸、天真逗趣的言语、笨拙滑稽的动作，才会让你真正的放松一下。但那只是短暂的，更多的是疲惫——身心的疲惫！据有关教育媒体统计，我国幼儿教师人均日劳动时间为10.06小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时高出2.06小时，其中，睡眠时间比一般职工日平均少1.92小时!（我国教师人均日劳动时间为9．67小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间多出1.67小时，其中睡眠时间比一般职工平均少1小时，娱乐时间少0．5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。）《中国青年报》曾报道，在某省举行的大样本调查表明，感到压力过大的教师占调查人数的50％，因焦虑或情绪低落而上课没精神的教师占调查人数的30％，因为自己心中烦恼而迁怒于学生的教师占调查人数的18％，因为上课气氛达不到自己的要求而情绪失控的教师占调查人数的14％。教师经常出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪。哪些人容易被工作压力击垮？头脑

聪明者追求完美者争强好胜者缺少朋友者教师压力的个人因素工作压力对教师的影响心理健康专题压力与工作绩效的关系

压力的负向作用压力过大的心理症状：焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；压抑，兴趣和热情减少；意志消沉，自信不足，出现悲观失望和无助的心理；记忆力减退；精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的生理症状：心率加快，血压增高；身体疲劳，肌肉紧张；汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；睡眠不好；皮肤干燥，刺痛；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡。

职业倦怠——工作压力过大的结果职业倦怠的表现情绪衰竭玩世不恭成就感低如何进行压力管理第三部分：心理健康专题

一个关键二个中心十大方法一个关键：有了问题主动想办法遇到压力您会怎么办？二个中心：针对问题vs针对情绪1.问题应对：立志、努力解决问题2.情绪应对：调整心态、管理情绪十大方法：应对压力有法可依压力应对直面问题寻求支持别太较真运动宣泄尽情娱乐施洒爱心想象放松重构认知离开现场有序安排

1.直接面对问题：教师应有的思考教师劳动的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？专家的观点：我们信自己，还是信专家？自身定位：我们能做什么，不能做什么？

2.寻求支持：沟通、交流、合作支持的重要做好时间管理。井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。3.有序安排：让自己的生活更条理自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。十五分钟离场。4.离开现场：留一段时间给自己世上的事情不是只有好坏之分。别对他人期望太高。学会放弃。耳听为虚，眼见为实？5.别太较真你相信自己的眼睛吗？感觉有时候是会骗人的！

你看到了什么？你眼中的世界和别人眼中的世界一样吗？10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。6.运动宣泄：让生理来影响心理用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。interests7.尽情娱乐：看看电影，听听音乐通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。8.施洒爱心：尝试为别人做点什么9.放松：减弱压力反应按摩、打哈欠、伸懒腰等腹式呼吸法/深呼吸心理心像法（想象放松）肌肉放松法10.重构认知：换个角度看问题不是事情本身使你不快乐，是你对事情的看法使你不快乐。

哭婆传说传说，一老妪有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖香。一日天晴了，老妪哭泣，有人问：“你为何哭呀？”老妪答：“今日晴天，我大女儿的伞卖不出去了，我替她发愁，哭呀！”；一日，下雨了，老妪又哭，又有人问：“下雨了你为何还哭呀？”老妪答：“今日下雨，我小女儿的香受潮了卖不出去，我替她发愁，哭呀！”因为她晴天哭，阴雨天也哭，故得名为“哭婆”。

一日，来了一道士，见状问道：“老妪有何愁事，总是哭呀？”老妪即叙述原因。道士听后说：“我有一法，可让你不哭而变笑。”老妪一听说：“什么办法，请你快告诉我。”道士说：“当天晴时，你想小女儿的香可晒干了，真替她高兴，即会大笑；当下雨时，你想大女儿的伞好卖了，也替她高兴，又笑。这样你就不会再哭了。”她按道士的办法做了，结果天天在笑，人称这位老妪听了道士的话，由“哭婆”变“笑婆”了。

发生事件自我观人际观世界观心理行为反应换个角度看问题艾利斯ABC理论Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequence——情绪反应及后果

实验两组酒店服务员，一组让她们照常工作，另一组则向她们灌输这样的一个思想，酒店服务员一天的劳动量刚好符合一名成年女性一天所需要的运动量，工作可以很好地保持身材。一段时间后，第二组服务员明显比第一组要快乐开朗得多，工作效率也更高。职业认同感，是转换观念的重要方式。换个角度看看自己的职业，就会减少许多来自工作的负面情绪。“我是被支持和被关爱的！”“我是被理解和被信任的！”“我是美丽的和快乐的！”目前困境转换方法转换结果“因为园长对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“园长对我挑剔，我仍然开心，因为……”转换观念看压力

练习1.因为暑假要培训，所以我不开心。暑假要培训，我仍然开心，因为……2.因为孩子不听话，所以我很烦。孩子不听话，我仍然……,因为……3.因为和老公（男朋友/好朋友/老婆）吵架，所以我不高兴。我和老公吵架，我仍然……，因为……

辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展相对：不好中有好的一面——接纳

（有弊有利）吃一堑长一智孤独－清静船小－好调头丑妻－家中宝吃小亏占大便宜工作累—有价值胆小－谨慎小气－节俭死板－认真害羞－老实幼稚－单纯全面：这方面不好那方面好——代偿

（有此有彼）待遇不高，园长好工作辛苦，同事好能力不强，人品好身体不好，脑子好我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短发展：现在不好将来好—转化

（希望）否极泰来塞翁失马，祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变

五句箴言（3+2）辩证认知：不好中有好这方面不好那方面好现在不好将来好自我安慰：争取不到的就说它不好（酸葡萄）摆脱不掉的就说它好（甜柠檬）以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。方法选择中的注意事项：如何获得幸福快乐第四部分：心理健康专题

正能量分享三件幸福快乐的事孩子愚人历经苦难者能人问题：什么人最快乐？对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。向孩子学习：学会自得其乐向强者学习：增强控制水平阿登屋养老院实验阿登屋养老院实验

实验组的老人（四楼的老人）得到的信息是：1、你们可以自己决定房间的设施布置，告诉我们你们想做的改变和你们希望做的事情；2、养老院给你们准备了一份礼物——一棵植物，你们可以选择要不要，也可以选择要哪一种，选择了以后请你们好好照顾自己的植物；3、下周四、五晚上各放映一场电影。如果你们想看的话，可以在两天之中选择一天。

对照组的老人（二楼的老人）得到的信息是：1、我们的责任就是给你们创造一个幸福的家，我们将尽全部的努力在各方面帮助你们2、养老院为你们准备了一份礼物——每人一棵植物，以后护士每天会替你们浇水照顾3、下周四、五晚上各放映一场电影。稍后将会通知安排你们哪一天去看。结果：实验组老人更快乐也更有活力，在18个月的间隔当中有30%的对照组老人离开了人世，而实验