心理健康教育（职业通用）全套教学课件

第一章心理健康知多少全套可编辑PPT课件第一编适应篇第一章心理健康知多少第一节健康与心理健康第二节影响学生心理健康的因素第二章环境适应第一节新生的困惑第二节摆脱困惑适应新生活第三章自我认识与探索第一节我是谁——探索自我第二节我就是我——接纳自我第三节我的优势——发展自我第二编发展篇第四章人际交往你我他第一节人际交往第二节人际交往的技巧第五章我的情绪我做主第一节情绪概述第二节情绪管理第六章触碰爱情需谨慎第一节职业院校学生的爱情第二节职业院校学生爱的艺术第三编成长篇第七章合理管控时间第一节时间管理概述第二节时间管理的方法第八章正确对待网络第一节网络心理障碍与克服第二节网络陷阱——不良校园贷第九章心理危机需重视第一节心理危机概述第二节心理危机的应对第四编提升篇第十章压力助我逆风飞翔第一节压力的真相第二节科学管理压力的方法第三节积极的减压方式第十一章让生命之花绽放光彩第一节感悟生命第二节善待生命目录contents

健康与心理健康第一节影响学生心理健康的因素第二节第一节健康与心理健康第一节健康与心理健康一、健康1948年世界卫生组织将健康定义为：“健康是一种在生理、心理与社会适应方面的完满的状态，不仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989年世界卫生组织又对健康作了新的诠释：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好。”世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：12345精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作，不感到疲劳和紧张；善于休息，睡眠良好，精神饱满，情绪稳定；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；处事乐观，态度积极，敢于承担责任；应变能力强，能适应各种环境变化；第一节健康与心理健康678910体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；牙齿清洁，无缺损，无蛀牙，无痛感，牙龈无出血现象；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松，有活力。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；头发光洁，无头屑；第一节健康与心理健康

1946年，第三届国际心理卫生大会对心理健康做出定义：“所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳状态。”第一节健康与心理健康二、心理健康→（一）心理健康的概念（1）有充分的安全感。（2）能充分了解自己，并对自己的能力做适当的评估。（3）生活目标切合实际。（4）与现实的环境保持接触。（5）能保持人格的完整与和谐。（6）具有从经验中学习的能力。（7）能保持良好的人际关系。（8）适度的情绪表达与控制。（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要做恰当的满足。（10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。第一节健康与心理健康美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出心理健康的十条标准，具体如下：23476518智力正常情绪健康意志健全人格完整自我评价正确人际关系和谐社会适应正常心理行为符合年龄特征第一节健康与心理健康二、心理健康→（二）职业院校学生的心理健康标准第二节影响学生心理健康的因素首先是生活上的，即新生要自己独立生活，应付一切生活琐事。其次，学生对新的人际关系的适应远比对学习和生活环境的适应困难。进入职业院校意味着迎来全新的人际关系，面对来自各地、性格各异的新同学，建立协调、友好的人际关系是非常重要的。第二节影响学生心理健康的因素一、环境变迁当前心理健康教育的主要方式是传统的课堂教学模式，形式呆板、内容陈旧，缺乏与学生之间的互动交流，难以及时发现有轻度心理问题的学生，因而未能对其进行有效干预。这种教育模式使学生得不到应有的心理健康教育。第二节影响学生心理健康的因素二、学校因素家庭是人生的奠基石，学生对外部世界的认知是从家庭教育开始的，因此，家庭环境对学生的成长与心理影响是长久而深远的。家庭的影响主要包括家庭氛围、父母的教养方式、家庭结构及家庭经济状况四个方面。第二节影响学生心理健康的因素三、家庭因素（一）（二）个体自我认知心理冲突第二节影响学生心理健康的因素四、个体因素谢谢观看！第二章环境适应目录contents新生的困惑第一节

摆脱困惑适应新生活第二节第一节新生的困惑第一节新生的困惑二、一、三、生活难以适应学习缺乏动力与室友相处不容易0102生活费“提前见底”水土不服难适应第二节摆脱困惑适应新生活第二节摆脱困惑适应新生活一、产生困惑的原因个人因素没有明确进一步的奋斗目标、长期养成的依赖性、适应新环境的能力和抗压力较差、认知能力低而不能正确评价自己、对自己的期望值过高等。外界因素中学时期应试教育的影响、信息社会的强烈冲击力、校园内的不良风气及校园周边环境的不良影响、过重的经济压力等。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（一）明确奋斗目标青年学生应树立远大理想，并进一步明确自己下一步的奋斗目标，利用校园的美好时光，发奋努力、刻苦学习，不断丰富自己，为迎接新时代作好充分准备，这样才不会被竞争激烈的现代社会所淘汰。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（二）提高认知能力1.要认清中学的情况只是过去，不代表现在的现实。2.认清自己真正的实力，扬长补短，树立自信心。3.应客观看待别人的长处和优点。4.要吸取和学习别人的优点，不断提高知识素养和自身修养。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（三）学会独立生活1.学会独立思考、为自己的事情做主。2.要做好管理生活的准备。3.要多向有独立生活经验的同学学习。4.应做到既建立良好的人际关系，又保持自己的独立性，使自己不被外界左右。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（四）建立良好的人际关系和谐的人际关系离不开良好的人际沟通，尊重、理解、真诚和信任他人是建立良好人际关系的基石，它们可以使人际关系变的长久和有活力，使交往才能进一步深入，心理距离才能走得更近，自己也会得到发展和成长。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（五）树立正确的爱情观学生阶段是追求学业的黄金时期，也是一个人事业成功的关键时期，但并非是解决终身大事的最佳时期。面对情感的冲动和相恋相爱的渴望，我们应该善于用理智把握感情的风帆，正确处理爱情与学习的关系，树立正确的恋爱观念，努力培养自己爱的能力，只有这样，才能让自己的爱情之舟最终驶向成功和幸福的彼岸。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（六）有效管理时间科学合理地管理时间，可以缓解紧张情绪、提高学习效率、提升生活质量，使繁杂的事情变得井井有条，使自己变得自信从容。有效的时间管理还具有调节作用，能够降低压力带来的焦虑和抑郁程度。第二节摆脱困惑适应新生活二、摆脱困惑的方法（七）寻求外界帮助学生在学习、生活中遇到各种矛盾与冲突、失意与困惑，但若由于自己处理问题的能力有限或被外界客观条件所限制，无法释放不良情绪，就需要积极地寻求外界帮助，如主动求助家人、老师、知心朋友等。谢谢观看！第三章自我认识与探索目录contents

我是谁——探索自我第一节

我就是我——接纳自我第二节

我的优势——发展自我第三节第一节我是谁——探索自我

自我意识是在一个人的社会化过程中逐步形成和发展起来的，是对自我及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认知、体验和评价，是个人关于自己全部的思想、情感和态度的总和。第一节我是谁——探索自我一、自我意识的概念第一节我是谁——探索自我二、自我意识的结构自我认识自我体验2自我调控31（一）从形式上划分第一节我是谁——探索自我一、自我意识的结构生理自我社会自我2心理自我31（二）从内容上划分第一节我是谁——探索自我一、自我意识的结构现实自我投射自我2理想自我31（三）从观念上划分第二节我就是我——接纳自我第二节我就是我——接纳自我一、学生自我意识的特点（一）（二）（三）（四）自我认识更加深刻自我评价能力提升自我体验丰富复杂自我控制能力提高学生自我意识急剧发展，逐步趋向稳定。其特点有：第二节我就是我——接纳自我二、学生自我意识的偏差3以自我为中心2逆反与从众1自负与自卑4过分追求完美自我意识偏差内容第三节我的优势——发展自我

“人贵有自知之明”，一个人如果能对自己有一个全面、正确的认识，就能够扬长避短，根据自己的实际情况，选择相应的目标而为之努力奋斗。第三节我的优势——发展自我一、正确认识自我第三节我的优势——发展自我二、积极悦纳自我悦纳自我包括三方面的内容：①

接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败；②

无条件的接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事有所改变；③

喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。第三节我的优势——发展自我二、积极悦纳自我真正悦纳自我，需要做到以下几点：（1）（2）（3）（4）坚信“只要真正付出努力，同等条件下，别人行，我也一定能行”，以此来增强自信心。铭记“尺有所短，寸有所长”。不苛求自己，恰当地认同自己。领悟“失之东隅，收之桑榆”。正视自己的短处，努力扬长更注意补短，把自己的“短板”补长。牢记“失败是成功之母”。第三节我的优势——发展自我二、积极悦纳自我（5）（6）（7）（8）学会恰当的自我期望。接受并超越自卑。学会说“不”。学会接纳他人。第三节我的优势——发展自我三、高效控制自我学生要高效控制自我，应做到以下几点：（1）建立合乎自己实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。（2）增强自尊和自信，使自己有为实现理想自我而努力的更强大的精神动力，激励自己不断奋进。（3）培养顽强的意志和坚强的性格。第三节我的优势——发展自我四、不断超越自我认识自我，接纳自我，都是为了塑造自我，超越自我。对于学生而言，超越自我更是终生努力的目标。超越自我需要提高自我效能感。超越自我还需要克服自我障碍。谢谢观看！第四章人际交往你我他目录contents

人际交往第一节人际交往的技巧第二节第一节人际交往第一节人际交往一、人际交往的定义是指人与人之间通过一定方式（如语言、文字、肢体动作或表情等）进行接触，在心理与行为上产生相互影响的过程。二、人际交往的类型第一节人际交往主动包容式010203根据需求取向划分被动包容式主动支配式二、人际交往的类型第一节人际交往被动支配式040506根据需求取向划分主动情感式被动情感式三、人际交往的原则第一节人际交往1234平等与尊重原则互利原则诚信与宽容原则适度原则第二节人际交往的技巧一、增强自信，主动交往第二节人际交往的技巧我们对人际交往要有正确的认识，在交往的过程中要有自信，要把自己最好的一面展现出来。学生要善于做人际交往的始动者，掌握人际交往的主动权，提高与交往者的熟悉程度。二、以诚相待，宽以待人第二节人际交往的技巧在人际交往的过程中我们要相互尊重、相互理解、接纳他人、完善自己。善于交往的人往往善于发现他人的价值，懂得尊重他人，愿意信任他人；对人宽容，能容忍他人有不同的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助而不是指责他人。三、把握人际距离第二节人际交往的技巧正确的交往方式，是要把握好人与人之间的距离。要做到以下三点：（1）尊重别人隐私（2）要有容纳意识（3）懂得运用距离效应四、切忌自我投射第二节人际交往的技巧（1）尊重别人隐私（2）要有容纳意识（3）懂得运用距离效应自我投射是内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人的身上，以为他人也是如此。学生在人际交往中应注意避免自我投射倾向，正确地理解别人。对别人的行为不要轻率地下结论，应多观察、多了解、多分析，任何时候都不要完全以自己的立场和标准去推断他人；必要时应调换位置，设身处地地站在别人的立场上多想想，才能在人际交往中减少失误。五、学会倾听第二节人际交往的技巧（1）尊重别人隐私（2）要有容纳意识（3）懂得运用距离效应生活中学会倾听是一项重要的交往艺术。越是善于倾听他人意见的人，人际关系就越融洽，因为倾听本身就表现了对他人的尊重，无形之中就会提高对方的自尊心，加深彼此的感情。谢谢观看！第五章我的情绪我做主目录contents

情绪概述第一节

情绪管理第二节第一节情绪概述

情绪就是在一定情境下个体产生的主观体验，伴随着一定程度的生理反应，并有一定的可观察的外显行为的综合心理过程。第一节情绪概述一、情绪的定义

情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久、某种情绪表现过激都会影响人的身心健康；而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。第一节情绪概述二、情绪与身心健康第一节情绪概述三、学生群体中常见的不良情绪焦虑激动易怒压抑苦闷抑郁消沉冷漠虚荣嫉妒第二节情绪管理第二节情绪管理一、情绪的管理艺术（一）觉察自己的情绪下面这些方法可以提高我们的情绪觉察能力：（1）找一个独处的时间和安全的空间，大声地把任何感觉不加责备、不逃避地说给自己听。（2）选定某一情绪主题，如愤怒，进行与童年有关的自由联想，把所想到的事情不做任何筛选地大声讲出来，重构童年的经历，用以澄清自己内心的感觉。（3）向父母、朋友等了解自己童年的人询问他们关于自己童年的喜怒哀乐，从过去的经验或回忆中总结自己的情绪。（4）记录整理情绪，增加对情绪的认知和觉察。第二节情绪管理一、情绪的管理艺术（二）正确表达情绪情绪的正确表达有三个要求：（1）适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。（2）情绪反应与情境刺激相一致，即情绪反应强度与刺激强度保持一致，反应过强或过弱都是不正常的。（3）情绪反应有一定的时间限度第二节情绪管理一、情绪的管理艺术（三）了解负性情绪的形成原因1

.生理因素2

.遗传因素3.认知因素4.环境因素（四）情绪的缓和与转换不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪化解掉。第二节情绪管理二、情绪的调节方法（一）意识调节法人的意识能够调节情绪的发生，并能控制情绪的强度。思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能更有效地调节情绪。（二）语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。第二节情绪管理二、情绪的调节方法（三）注意转移法注意转移法是把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上的方法。（四）行动转移法行动转移法就是克服某些长期不良情绪，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。谢谢观看！第六章触碰爱情需谨慎目录contents

职业院校学生的爱情第一节职业院校学生爱的艺术第二节第一节职业院校学生的爱情第一节职业院校学生的爱情一、职业院校学生爱情的特点（一）自主性强（二）恋爱动机简单化（三）自控力与耐挫力较弱（四）不成熟性与不稳定性第一节职业院校学生的爱情二、学生恋爱中存在的问题单相思与爱情错觉（一）（二）恋爱动机不端正（四）失恋择偶标准不切实际（三）第二节职业院校学生爱的艺术第二节职业院校学生爱的艺术一、甄别爱（一）甄别友情和爱情

学生需要明白：爱情不是喜欢的特殊形式，爱情与喜欢根本就是两种不同的情感；崇拜也不是爱情，崇拜需要创造一个偶像，而爱情不需要偶像，爱情是真真切切的；朋友之间互相倾吐苦闷、困惑，使自己得到解脱，这种真挚情感也不是爱情。第二节职业院校学生爱的艺术一、甄别爱（二）甄别健康的爱情和不健康的爱情健康的爱情不健康的爱情◆不过分痴情，不咄咄逼人，不显示占有欲，能充分尊重对方◆给予比单纯索取更使自己感到欢欣，以对方的幸福为自己的满足◆是彼此独立的个性的结合◆过高评价对方，将对方人格理想化◆过于痴情，一味要求对方表露爱的情怀；常有病态的夸张◆缺乏体贴怜爱，只表现强烈的占有欲◆偏重于外表的追求第二节职业院校学生爱的艺术二、爱的行为艺术（一）理性支配爱的行为1．爱的准确表达2．爱的有效给予3．爱的合理接纳“爱要怎么说出口？”这种顾虑一般包含以下内容：（1）担心被拒绝，失去自尊；（2）选择什么样的语言和方式；（3）如何选择表达的时机与情境爱的给予能力应是全方位的，除了物质的给予之外，相爱的人更重要的是精神的给予——包容、理解与责任。（1）把握恋爱动机；（2）学会接纳失恋——放弃第二节职业院校学生爱的艺术二、爱的行为艺术（二）把握爱的安全机制1

.给予被拒绝，需求当调整2

.奉献无感动，迷途当知返3.失恋时，需要学习爱4.防止性堕落第二节职业院校学生爱的艺术020103迎接爱的能力拒绝爱的能力发展爱的能力，培养爱的责任三、培养爱的能力与责任第二节职业院校学生爱的艺术四、提高恋爱挫折承受能力当爱情受挫后，学生应用用理智来驾驭感情，通过增强理智感，分析原因，总结经验教训，寻找解决问题的方法和途径，在新的追求中确认和实现自己的价值，从而提高自己的心理承受能力和思想水平。通过适当的情绪调节、宣泄和转移来减轻痛苦。人对失恋的应对方式反映了一个人心理成熟的水平和恋爱观。一个人能够理智地从失恋中解脱出来，往往会使自己变得成熟起来。谢谢观看！第七章合理管控时间目录contents

时间管理概述第一节

时间管理的方法第二节第一节时间管理概述第一节时间管理概述一、时间管理的概念时间管理是指运用一定的技巧、技术和工具通过事先规划帮助人们实现对时间的灵活把控及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标。时间管理就是自我管理，自我管理即改变习惯，让自己更具效能。第一节时间管理概述二、学生时间管理的缺陷（一）目标的缺失很多学生缺乏对未来的思考，对自我没有清晰的定位，对就业或深造的相关信息了解甚微，缺乏明确的信念与目标指引。这直接导致很多学生对校园生活缺乏规划，没有明确的长期目标。学生安排时间的随意性第一节时间管理概述二、学生时间管理的缺陷（二）发展路径的不确定社会对人才需求的多元性，用人单位对毕业生评价标准的多重性，以及校园生活的丰富多彩性，往往会让学生产生困惑，不知该选择哪条路径发展自己。第一节时间管理概述二、学生时间管理的缺陷（三）时间利用的计划性差调查显示，很多学生的闲暇时间都花费在玩乐上，他们虽然意识到了闲暇时间充裕，但对其利用完全是不加控制或无法自控的虚度，完全将闲暇时间当成了休闲时间，所做之事计划性差、盲目性大。第一节时间管理概述二、学生时间管理的缺陷（四）显性和隐性的双重浪费时间现象严重除了显性浪费之外，学生在时间利用上还存在严重的隐性浪费，即学习时的三心二意和心不在焉。在课堂上，一些学生萎靡不振、昏昏欲睡，或是玩手机，或是发呆走神；而在课下，大多是边听音乐边做作业，更有甚者抄袭他人作业。因此而造成的浪费并不亚于显性浪费。第一节时间管理概述三、学生时间管理的意义科学合理地管理时间是学生建立深厚专业基础、获得良好知识储备的重要保证，也是学生不断塑造自我、修正自我以期获得更好成长与发展的基本前提。人生最重要的任务就是，在有限的时间内，尽可能做多的事，但这并不意味着，我们必须无时无刻地忙碌，相反，我们应该好好规划时间，利用时间，使之发挥最大的效用。第二节时间管理的方法第二节时间管理的方法计划管理法一时间“四象限”法

二打卡记录表格法三九宫格日记法四新“四象限”法五第二节时间管理的方法一、计划管理法计划可分为日计划、周计划、月计划、季度计划和年度计划。计划管理法是指根据这些计划列出待办单，并根据待办单完成每日的任务。待办单的制作步骤：将每日要做的事情先列出一份清单，再排出优先次序，并确定完成时间。执行待办单时要避免半途而废，尽可能做到“今日事今日毕”。待办单的使用注意事项：每天在固定时间制定待办单；只制定一张待办单；完成一项工作划掉一项；待办单要为应付紧急情况留出时间；最关键的一项是每天坚持。第二节时间管理的方法二、时间“四象限”法时间“四象限”法是由著名管理学家科维提出的。该时间管理理论把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，形成了四个象限。时间“四象限”法第二节时间管理的方法三、打卡记录表格法

打卡记录表格法是以培养某一习惯为目标的时间管理方法。该方法简单方便且易于上手，能帮助使用者逐渐养成某一良好习惯。使用方法：首先可以制订一个目标.。其次，可以制定一些奖励机制。打卡记录表格示例第二节时间管理的方法四、九宫格日记法“九宫格日记”由著名的“晨间日记”创始人佐藤传发明。使用方法：将每一天分为8个版块，分别记录自己完成的计划，中间写上日期、天气，也可以标注出当天的心情。九宫格日记示例第二节时间管理的方法五、新“四象限”法使用新“四象限”法进行时间管理，应按照“执行计划＞随机之事（此项目需要临时打断执行计划，但先后顺序上‘执行计划’通常在前面）＞制订计划＞发呆”的顺序处理待办事项。新“四象限”法谢谢观看！第八章正确对待网络目录contents

网络心理障碍与克服第一节

网络陷阱——不良校园贷第二节第一节网络心理障碍与克服第一节网络心理障碍与克服一、学生常见网络心理障碍（一）网络恐惧（二）网络沉迷（三）网络孤独（四）网络自我迷失主要有以下四种：第一节网络心理障碍与克服二、网络成瘾综合症（一）网络成瘾综合症的概念

网络成瘾综合症（Internetaddictiondisorder，缩写作IAD），是指上网行为冲动失控的异常现象。这样的失控不是由成瘾物质所引起的，而是由于对网络产生心理依赖所导致的。（二）网络成瘾综合症的危害第一节网络心理障碍与克服二、网络成瘾综合症1

.生理问题2.心理问题3.社会和家庭问题长时间上网这会导致生物钟出现混乱，以及睡眠失调，从而会进一步导致其他生理问题的出现。网络成瘾综合症的患者会出现强迫性上网行为，强烈的愿望到让患者无法从事其他活动。长期无节制上网会导致个体的各种社会功能受损，并且会引发各种社会和家庭问题的出现。（三）网络成瘾综合症的类型第一节网络心理障碍与克服二、网络成瘾综合症网络游戏成瘾网络交友成瘾网络色情成瘾第一节网络心理障碍与克服三、克服网络心理障碍的方法（一）正确的网络认知（二）加强自我管理1

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上网是一种正常的活动2

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明确上网需求1

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培养兴趣，丰富课余生活2

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培养自己与人交流的能力和技巧3.

善于利用各种方法控制上网时间第一节网络心理障碍与克服三、克服网络心理障碍的方法（三）求助如果你认为自己的上网行为已经严重影响到了你的生活和学习，应询问你所在学校心理咨询中心的老师、当地的专业心理咨询与治疗机构、求助热线、心理医生门诊，借助他们的专业辅导，重新使自己面对网络生活。第二节网络陷阱——不良校园贷第二节网络陷阱——不良校园贷一、校园贷的概念及种类校园贷是指在校学生向各类借贷平台借钱的行为。严格来说，校园贷可以分为以下五类：1

.

电商背景的电商平台贷款2

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消费金融公司贷款3.

P2P贷款平台贷款4.线下私贷5.银行机构第二节网络陷阱——不良校园贷二、学生的消费心理由于出身地区、家庭背景等不同，学生的经济条件和消费水平自然也有所不同。世界观和人生观尚未完全健全稳定的青年学生，很容易形成盲目的攀比虚荣的心理。网贷公司所谓的“不需要任何抵押”“动动手指就能借到钱”对学生群体非常有吸引力，很多学生禁不住诱惑而向这些平台贷款。第二节网络陷阱——不良校园贷三、有效防范不良校园贷面对“无门槛、无监管、无标准”状态的网贷行业，同学们更应加强对法律、金融理财等知识的学习，学会运用合法手段保护自己，识别不良校园贷套路，谨慎贷款，以防被骗。谢谢观看！第九章心理危机需重视目录contents

心理危机概述第一节

心理危机的应对第二节第一节心理危机概述

心理危机是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力，使生活状况发生明显的变化，尤其是出现了用现有的生活条件和经验难以克服的困难，以致当事人陷于痛苦、不安状态，以及自主神经紊乱症和行为障碍。第一节心理危机概述一、心理危机的概念与分类（一）心理危机概念第一节心理危机概述一、心理危机的概念与分类（二）心理危机的分类1．发展性危机发展性危机是指正常成长和发展过程中的急剧变化或转变所导致的心理危机，如新生入学不适应、择业失败等。2．境遇性危机

境遇性危机是指由外部事件引起的心理危机，即当出现罕见或超常事件，且个体无法预测和控制时出现的危机。3．存在性危机存在性危机指伴随重要的人生问题，如关于人生目的、责任、独立性、自由和承诺等，出现的内部冲突和焦虑。第一节心理危机概述二、危机事件后的心理反应及表现（一）危机事件后的三种应激反应类型1

.回闪2.回避型和退缩性反应3.生理激起性反应主要特征是灾难性经历不断重现，包括脑海中总是无法控制地浮现出灾难性的景象。采用回避或者自我保护的方法来躲避回闪，包括尽量避免对已发生的危机事件进行谈论、回想。神经系统持续不断地对危险保持紧张状态，难以入睡或整夜无法入睡，难于集中注意力或分散注意力。第一节心理危机概述二、危机事件后的心理反应及表现（二）危机后的表现01生理方面肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、失眠、感觉呼吸困难或有窒息感、有哽塞感、肌肉紧张等。02情绪方面害怕、焦虑、恐惧、怀疑、不信任、沮丧、否认、过分敏感或警觉、持续担忧家人安全、害怕死去等。第一节心理危机概述二、危机事件后的心理反应及表现（二）危机后的表现03认知方面注意力不集中、缺乏自信、无法做决定、遗忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。04行为方面社交退缩（逃避与疏离亲朋好友）、不敢出门、暴饮暴食、容易自责或责怪他人、不易信任他人等。第一节心理危机概述二、危机事件后的心理反应及表现（三）心理危机发展的四个阶段1234解决阶段冲击阶段成长阶段防御阶段第二节心理危机的应对第二节心理危机的应对一、学会自助010203保持乐观的人生态度。学会控制自己的情绪。建立良好的人际关系。第二节心理危机的应对二、寻求帮助当我们凭借自身的力量无法解决面临的难题时，可以向身边的同学、朋友、辅导员老师或家人、朋友等自己信赖的人寻求帮助。如果问题仍然无法解决，就应该立即到学校心理健康中心寻求专业心理咨询老师的帮助。三、积极助人积极关注身边易出现心理问题的高危人群，尤其当我们看见周围有同学处于危机状态时，应立即向辅导员或学院领导、学校心理咨询中心报告。谢谢观看！第十章压力助我逆风飞翔目录contents

压力的真相第一节

科学管理压力的方法第二节

积极的减压方式第三节第一节压力的真相

压力又称为应激，是指人们在社会适应过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。它一般有以下四层含义：（1）压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。（2）压力是对未知事件悲观解释的结果。（3）压力是持续不断的精力消耗。（4）压力是面临威胁时的本能反应。第一节压力的真相一、压力的含义第一节压力的真相二、压力的双重作用（一）积极作用压力是人生的一部分，它是生物对威胁的一种正常和适应性的反应，它警惕我们准备采取保护措施，从而提高我们的应变能力。（二）消极影响过度和长期的压力则会对人的身心健康产生影响，使我们垮掉，甚至被迫选择自杀。因此，叠加性压力和破坏性压力是人们健康的杀手。第一节压力的真相三、学生面临的压力无法适应新环境的压力经济的压力12第一节压力的真相四、学生面临的压力学业上的压力3人际交往压力4就业方面的压力5第二节科学管理压力的方法第二节科学管理压力的方法一、认知调节法有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等。你需要调整自己的认知，找到方法阻止身体的应激反应，这样才能及时“刹车”，让身体放松下来。通过对身体各部分主要系统进行放松练习，可以缓解这些伴随压力而产生的生理反应，从而减轻心理压力。二、放松调节法第二节科学管理压力的方法三、倾诉宣泄法研究表明，自由表达、发泄由不满或受压抑而造成的紧张情绪和感情，可以有效消除压力。此外，适当地倾诉、宣泄自己的担忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒畅，同时还可以提供一个看清楚所担忧事情的机会，从而有效促进问题的妥善解决。倾诉宣泄法对处理学生人际交往方面的压力十分有效。注意力转移法就是把注意力转移到愉快的事情上去。例如，面临不可避免的压力源时，如与人争吵时，可以立刻离开压力源，去运动、听听音乐，或做些自己喜欢的事情，以缓解紧张的情绪。四、注意力转移法第二节科学管理压力的方法五、即时解决法即时解决法是指在遇到压力时，主动寻求方法，积极应对。通过合理安排时间，做到“今日事，今日毕”，可以有效缓解因拖延带来的压力。即时解决法主要适用于缓解学业方面的压力。转化压力实质上就是缓解压力的过程。把压力看作威胁会打击自信心，引起恐惧。相反，若把压力看作挑战或机遇，则更可能因压力而获得成长。学生在生活或人际交往中遇到压力时，不妨将其看作对自己的挑战，化压力为动力，鼓足勇气迎接它、战胜它。六、转化压力法第三节积极的减压方式第三节