情绪管理讲座

26三月20241情绪管理讲座*快乐生活2*快乐生活3为什么需求管理心情请思索：不论理心情会怎样？

为什么需求心情管理

相传成吉思汗有一个〝震怒杀爱鹰〞的故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有大批水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答上去的泉水，在接满水预备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此重复两次。成吉思汗怒发冲冠，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在震怒那一刻曾经被心情〝绑架〞了，阻断了自己合理的思索进程，最终酿成大错。【点评】心情的失控容易招致失掉明智，而失掉明智，那么激动难免发作。【思索】你曾受剧烈心情〔比如愤怒〕的驱使而发生激动的行为吗？*快乐生活4恶劣的心情具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片阴沉的天空在心思学上，有一个这样的〝效应〞：一位父亲在公司遭到了老板的批判，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过去，司机赶忙避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心思学上著名的〝踢猫效应〞，描画的是一种典型的坏心情的传染。*快乐生活5善为士者，不武；善战者，不怒

纪渻替周宣王养斗鸡，才十天，周宣王就问：〝斗鸡养好了没有?可以打架了吗？〞纪渻：〝还不能。这鸡意气很盛，斗志高昂。〞又过了10天……纪渻：〝还不能，那只鸡只需看见别的鸡的影子，便会激动起来。〞再过了10天……纪渻：〝还不能，那只鸡常对周围怒目而视,它的气势自命非凡。〞再又过了10天……纪渻：差不多可以了。它听见别的鸡叫曾经没有反响。就像一只木鸡。它的心已不受外物所动。〞随后，周宣王便用那只鸡去斗鸡，别的鸡看见它一动也不动。吓得连向它应战也不敢了。无意争斗的鸡，便全身无懈可击。它的劲气内敛，一触即发。正所谓：〝善为士者，不武；善战者，不怒〞。*快乐生活6善为士者，不武；善战者，不怒

〝真正的胆小鬼不会杀气腾腾，擅长打仗的人不用气势汹汹〞。强者让思想控制心情，弱者用心情控制思想。真正的强者，是喜怒不形于色的人综上，做好意情管理攸关一团体终身的美满和幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处置自己的心情，做自己心情的主人。*快乐生活7在心思进程中，心情进程是最为动摇的影响力气。假设心情没有处置好，就会不时的继续的对相似事情形成负性搅扰。〔对一团体无心情，就会厌恶这一类人〕

从心思学的角度而言，积极的心态带来积极的心情，促发积极的举动，否那么，会带来消极的举动。*8快乐生活心情无刻与我们同在，但在对心情的认知上却有很多误区：误区1、〝我天生就是多愁善感的。〞---以为心情是与生俱来的。误区2、〝不知何时才干驱走这份忧伤！〞---以为心情是心甘情愿、无法控制,无从预防，无法驱走的误区3、〝不要把心情带就任务中！〞---虽有下面的信心，但又要自己或他人在需求时把心情抛掉误区4、〝一看见他那个容貌我就冒火！〞---以为心情的外因是外界的人、事、物。误区5、〝不准在主人面前这个样子！〞---以为心情有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲痛、焦虑就是修养不够。

误区6、〝我有什么方法，不忍，难道发火？〞---不好意情，不忍在心里，就要迸收回来，只要两个方法。

误区7、〝最近没心境，什么都不想做。还是等心境好再任务吧！〞---以为心情控制人生。

误区8、〝每次他这样我都冒火，这些日子我过的真辛劳！〞---以为事情与心情牢不可分。什么是心情*快乐生活11在我们每团体的身上，都存在这样一种神奇的力气，它可以使你肉体焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静明智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详冷静的生活，也可以使你惶惶不可整天。总之，它可以增强你，也可以削弱你，可以使你的生活充溢甘美与快乐，也可以使你的成活抑郁、活跃、昏暗无光。这种能使我们的感受发生变化的神奇力气，就是心情。看法心情*快乐生活12命运的不可揣摩使得人们在日常的生活中，肯定会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因此有时欣喜假定狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时欣喜若狂，有时温馨愉快等。心情的多样性说明它是一个极端复杂的心思现象。学术界至今仍对〝心情〞二字没有分歧的定义。复杂地说，我们可以以为心情是内心的感受经由身体表现出来的形状。反之，我们可以依据外内行为来判别他人的心情，这就是一团体的情商。心情的价值心情就是我们的生命力心情相对的真实心情历来不是效果心情是让我们在事情中有所学习心情是为我们效劳的心情是阅历记忆的必需局部心情就是才干的表达总体框架心情管理1觉察情绪接纳正常的情绪23表达情绪情绪管理4*14快乐生活一、发觉心情*15快乐生活1、心情的定义心情是指随同着认知和看法进程发生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反响。*16快乐生活心情态度反响外界事物心情分为积极心情和消极心情。*17快乐生活情绪积极情绪爱情

希望信心同情乐观忠诚消极情绪恐惧愤怒焦虑抑郁悲观冷漠心情的分类心情无好坏之分，由心情引发的行为或行为的结果有好坏之分，因此，普通我们依据心情所引发的行为或行为的结果，将心情划分为积极心情、消极心情两大类。*快乐生活18*快乐生活19有些人将不良知情同等于负性心情，这是不准确的。所谓负性心情，通常是指那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤怒的心情体验，例如压制、生气、冤枉、忧伤、苦恼、懊丧等。普通来讲，负性心情并非一定都是消极的。负性心情在一定的情境之中，也异样具有重要的作用。例如，恐惧的心情使人脱离险境，羞耻心情会使人防止做违犯社会规范的行为；即使是痛苦、悲伤等心情反响，也异样具有能使人感遭到自己的心思损伤，促使人们及时调整自己的积极的功用。所以说，负性心情并不等于消极心情。感知(对刺激物老虎的认识)

刺激物(老虎)

情绪

(害怕)身体唤醒(心跳)James’sTheory对抚慰物的感知先惹起身体唤醒,然后发生心情.

心情触及四个层面:心思感受、认知评价、生理变化、行为反映影响智能的发扬影响学习和办事效率心思学的研讨说明，青少年的心情同其智力活动呈正相关。心情失望的人，智力发扬处于最正确形状，积极地心情会激起人们学习办事的动机和热情，提高效率；心情消沉，心境忧郁，影响正常水平的发扬。如不喜欢某教员或某学科影响听课效果等。*21快乐生活2、心情对人的影响影响人际关系的协调*22快乐生活*23快乐生活*24快乐生活*25快乐生活安康的心情，才干维持正常的人际关系。一个浅笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的举措，一句暖和的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；而冷漠、自大、暴躁等不良知情会影响人际交往，阻碍勾搭和友谊。*26快乐生活影响身心安康现代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过心情实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的要挟，在极度惊慌的形状下，基本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。*27快乐生活在日常生活中，人们常有这样的体验：快乐时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会意脏乱跳；愤怒时，会热血冲头……，这些都说明了心情会对身体的外部功发生影响。〝怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾〞*28快乐生活3、心情管理心情管理〔EmotionManagement〕是指经过研讨集体和群体对自身心情和他人心情的看法、协调、引导、互动和控制，充沛开掘和培植集体和群体的心情智商、培育驾驭心情的才干，从而确保集体和群体坚持良好的心情形状，并由此发生良好的管理效果。*29快乐生活二、接纳正常心情*30快乐生活安康心情不是指时辰处于阳光形状。你所表现出的心情应与你所遇到的事情出现出分歧性。假设你失恋了，你伤心是正常的；假设你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；假设你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；假设你被误解了，你的愤怒是正常的。*快乐生活31所以，当你的心情体验契合客观事情时，第一时间暗示自己：我如今的心情是正常的，这样一暗示，心情紧张度就会下降，内心自然恢复安静。很多时分人的痛苦并不是来源于心情自身，而是来源于对心情的抵触。*32快乐生活三、表达心情*33快乐生活说到表达心情，估量同窗们会说，我不时在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修缮他一顿。同窗们，很遗憾的通知你，你的表达心情的方法只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，招致人际关系紧张。*34快乐生活很多同窗跟家人沟通的时分，总是说：〝你一点都不了解我。〞换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同窗甚至疑心自己不是父母亲生的。〝你怎样样〞之类的语句带有指摘的语气，假设你想用恰当的心情表达，就把主语换成〝我〞。见到父母不了解自己的时分，你可以说：〝我也想做好，我多么希望可以失掉你们的了解啊〞。这样的表达方式，加上温顺的语气，会让父母觉失掉你对他们的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行为。*35快乐生活其实每个父母都爱自己的孩子，只是习气性的望子成龙、望女成凤而已。*36快乐生活四、心情管理*37快乐生活异样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地看待生活，应该改动自己的观念，使自己可以以失望的态度去看待效果、思索效果。*38快乐生活态度情绪1、心情是可以调适的项目内容1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是心情的奴隶，假设说心情是奔腾的〝洪水〞，那么明智就是一道稳固的〝闸门〞。2、心情与团体的态度是严密相连的。一个有积极失望态度的人，往往有更多的积极安康的心情表现。3、在生活中，我们可以经过改动自己的态度来控制自己的心情。怎样调适心情？*39快乐生活〔两秀才赶考遇棺材的故事〕假定……假设你在公园外面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅上。突然，一团体走过去，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的心情反响？为什么？假设你知道这团体是盲人，你会有什么样的心情反响？为什么？假设他由于坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的心情反响？为什么？*40快乐生活那么……当一件不愉快的事发作时，我们不要急于生气和发怒。也许，我们疏忽了一些重要的信息，当我们了解了这些事情面前的理想后，我们会有不同的心情反响……*41快乐生活2、学习与各种心情相处

每天早晚与潜看法对话15min

看法和潜看法通知我们：我们的心情往往是处在无看法形状中，即心情是由潜看法来决议的。当我们发怒、生气、悲伤的时分，我们并不真正知道心情要通知我们什么。假设我们用逃避的方式来处置心情，心情就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。

剧烈的心情显示着我们生命中有重要的事正在停止。仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号尝试从负面、正面、中性看效果，重新下结论。流露并感受自己的心情客观的看自己

处置〝气球〞效果--心情就像浮在水面的气球心情自己发觉3、调理心情的方法方法内容合理发泄法转移不良知情：1、改动留意焦点，分散留意力；2、做感兴味的事；3、改动环境。留意转移法明智控制不良知情：1、自我抚慰；2、心思暗示；3、心情升华；明智控制法宣泄不良知情：1在适当的场所哭；2向他人倾吐；3停止猛烈运动；4放声歌唱、大声喊叫*44快乐生活如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……方法之一留意转移法动喊哭诉这样发泄行不行？？？*46快乐生活方法之二合理发泄法打架吃东西睡觉喝酒*47快乐生活心情发泄方式恰当的

中性的不恰当的适当的场所哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾吐

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气*48快乐生活方法之三明智控制法自我抚慰心思暗示心情升华*49快乐生活你知道〝塞翁失马〞的故事吗？请问塞翁用的是何种心情调理法？塞翁用的是明智控制法中的自我抚慰——改动对惹起不良知情的事物的看法，以改动我们的不良知情。要学会换个角度看效果。*50快乐生活望梅止渴现代魏国曹操的部队内行军路上，由于天气炎热，战士都口干舌燥，曹操见此情形，大声对战士说：〝前面有梅林〞。战士一听肉体大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了〝望梅止渴〞的暗示，来鼓舞士气。*51快乐生活曹操用的是明智控制法中的心思暗示该图是徐悲鸿在抗日和往常期创作的，是他的情感寄予，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇行进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是心情升华法*52快乐生活*快乐生活534、心情管理与神经言语顺序学,简称NLP〝前提假定〞是NLP的免疫系统任何事情假定能契合这些前提假定，都会有良好的效果，可以说不会出缺点的了。理想上，一团体假定能事事以这些前提假定为思，言，行的基础，他便真真正正地活在了NLP里，也会事事顺利，天天开心的了.不同的NLP学府都有不同的前提假定版本,这里与大家分享的，是李中莹导师的12条。

1．没有两团体是一样的

2．一团体不能改动另一团体

3．有效果(比只是强调道理)更重要

4．我们只是活在由自己的感官所塑造出来的客观世界

对父母要知恩、感恩、报恩5．沟通的意义决议于对方的回应

6．重复古的做法，只会失掉旧的结果7．凡事必有至少三个处置方法NLP8888．每团体都选择给自己带来最正确利益的行为NLP8889．每团体都曾经具有使自己成功快乐的资源10．在任何一个组合里，最灵敏的人最能影响大局NLP88811．没有挫败，只要回应讯息12．动机和心情总不会错，只是行为没有效果

练习：心情敏感度如今，请你渐渐的深呼吸，抓紧自己，并把留意力专注在你的双肩上，去觉得此时此地你的心情、想法和身体的觉得。心得分享：10分钟

心情的〝钟摆效应〞

ABA1B1C正面情绪负面情绪充沛享用人生正面情绪负面情绪AA1愤怒恐惧损伤盼望心情冰山原理心情的来源：信心系统抚慰反响过滤器〔信心系统〕1、信心2、价值观念内在了解心思形状生理形状自我心情管理技巧1、现场抽离法——〝我不在现场〞2、分开现场法3、腹式深呼吸4、冥想法－－放气球法5、暂停思想法6、自我催眠法暂停思想法：〝六字经〞STOP——CHALLENGE——CHOOSE暂停应战选择STOP--暂停

不要马上采取举动分开现场 深呼吸〔气运丹田〕问自己 事情的概略是什么样的？我以前有过这种感受吗？这种状况给我什么提示？在这个事情以前我的感受是什么？

CHALLENGE--应战是什么招致了我的这种觉得？

对这一事情有没有其他诠释？

那些客观状况支持或否认我的诠释？

CHOOSE--选择

我的最理想的选择是什么？能否基于客观状况？能否有利于我的久远利益？决议采取举动

〝负面心情〞心情就是推进我们去做某些行为的推进力。一切人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时辰，而这类人不希望出现的心情，便被称为负面心情。凡有负面心情出现，我们的信心、价值及规条肯定有局部遭到冒犯或应战。改动或许扩阔自己的信心、价值或规条，是处置负面心情的一个〝治标〞的有效方法。

1.正面词语

〝正面词语〞协助我们运用词语去改动思想而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出处置方法，逃出困境。

我们的大脑，跟随着我们的思想去操纵我们的身体。大脑只能接受正面的指令，给它负面的指令，它便会做出与我们志愿相反的结果。

尽量在说话时运用正面词语，日子久了，你会觉察自己变得更积极、更有效率、更开朗。理想上，看看身边的人，那些遇事顺利成功的人说话都多用正面词语，而那些失意灰心的人说话都充溢负面词语。改动言语，确实可以改动一团体的心态，关于常用负面词语的人，我们可以用正面词语练习这个技巧协助他们改善人生。尝试用一句正面词语替代以下的负面词语，亦即是用打破的说话去替代困境的说话。"我不要没有人理会"我没有钱"。"这效果没法处置〝〝我读书少〞"跟着他有很大压力。""历来没有想过。""以前从未有人做过。""以前试过都不成功。""我没有决计。""我们的主人不会接受。""这事情太复杂了。""时间不够。""我不知道应该做些什么。"我每次都失败。〝"我觉得很无法。"1."我不要没有人理会我。""我会去交些新冤家。""我要和很多人沟通。"

2."我没有钱。""我要添加支出。""我需求找些中央节省一下。"

3."这效果没法处置。""这效果需求一个新的思索角度。""我们有一个新应战。"

4."我读书少。""应该报读什么课程?""我要发明出需学历的事业时机。"

5."跟着他有很大压力。""我要添加自己的速度。""我要学习如何提高效率。"

6."历来没有想过。""这事有新开展的能够。""是该去想一想了。"

7."我被公司解雇了。""我有重新筹划事业方向的时机。""我会找到赏识我的中央。"

8."以前从未有人做过。""我们有做第一个的时机。""应该怎样末尾？"

9."以前试过都不成功。""从前的阅历给了我们什么经验?""我们需求找个新的做法。"

10."我没有决计。""其中什么事情我不能控制?""怎样可以增强自己的才干?"

11."我们的主人不会接受。""我们有教诲主人的责任。""其中对主人有利的要素是什么?

12."这事情太复杂了。""找一个新的角度去看它。""把它拆细去做处置。"

13."时间不够。""有些事情的重要性需求检讨。""如何可以提高效率?"

14."我不知道应该做些什么。""我的需求便是我的目的。""有谁可以给我意见?"

15."我每次都失败。""我需求找出新的做法。""怎样从那些阅历中学到经验?"

16．"我觉得很无法。""我要找出新的选择。""怎样可以形成打破?深层的正面词语当一团体说：〝我会不时努力去克制困难〞或许〝我决计去扫除阻碍〞之类的说话时，我们或许会嘉许这团体，以为他很积极。其实，这团体会活得很辛劳，往往不能成功，却不知是什么理由。他的话曾经清楚地显示出来：他要不时地制造困难，才干让他做到〝会不时努力去克制困难〞。他要经常制造阻碍，好证明自己〝决计去扫除阻碍〞。为了使自己的潜看法引导自己有更酣畅、更惬意的人生，防止给自己这类保证辛劳的指令，可以把句子改为：

"我会努力去到达目的"和"我决计去争取成功"。2.打破"思想框框"很多人在明天的环境里感到事事不如意，内心充溢疲倦、有力感、气愤、内疚、无法，甚至厌恶生活的觉得。其中的缘由便是一些局限性的信心所控制的行为形式得不出效果。假想象人生有更好效果出现，必需先改动这些信心。这些没有效果、需求改动的信心，也就是日常挂在口边的"思想框框"。

最阻碍我们在明天充溢应战的环境中找到打破的3个"思想框框"是："应该如此"、"拜托心态"和"没有方法"。这3个信心之

间有关联，往往会一同出现。最阻碍我们在明天充溢应战的环境中找到打破的3个〝思想框框〞是：〝应该如此〞、"拜托心态〝〝没有方法"。这3个信心之

间有关联，往往会一同出现。1.〝应该如此〞的破法：我们无法知道世界上一切的事，发作了的都是应该发作的。2.〝拜托心态〞的破法：每团体照顾自己的人生，不倚靠他人。

3."没有方法"的破法：凡事有至少三个处置方法，我总有选择。

一切的事自身是没有意义的，一切的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义，那么一件事情：

第一，可以有其他的意义，也可以有更多的意义。

第二，可以有不好的意义，也可以有好的意义。3.意义换框法同一件事情外面总有不只一个意义包括其中。找出其中最能给自己协助的意义，便可以把事情的价值改动，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因此有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信心最为有效。例如：

"由于下属挑剔，所以我任务不开心。"

方法是把句中的"果"改为它的相反词，再把句首的"由于"二字放到最后，成为：

"下属挑剔，所以我任务积极，由于……"

然后重复地思索如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，再找出其中最可以接受的句子。

举例·使他无从挑剔

·使我提升得更快

·使他改动对我的态度

·使我逾越创立的规范

·使我变得更无能

·使我更快晋级，脱离他的管治

·使我更有才干去另找新任务

·使我在同事之中遭到最少的挑剔，因此更有平安感

·使我能更早创业

·我要证明他不能控制我的心情

·我要证明我可以做到

·使我能喧嚣愉快地任务

·能证明在这种下属之下我仍能胜任

·能证明我能逾越任何压力

·使其他老板留意我，因此创出转工的时机

·使我有更优秀的表现

4.二者兼得法〝二者兼得法〞其实属意义换框法，只不过由于容易运用和经常有运用的时机，故把它抽出独立引见。这也是改动信心的一个有效技巧。〝坚持二者不能兼得对我没有益处；而坚持二者可以兼得那么对我有益处厂应把自己的思想带到后者。

假假定A与B是可以兼得的，我需求怎样想或做才干把它完成?这样的思想方向是跳出框框、追求打破。其中一个经常出现的打破关系是把A和B的定义做更明晰的切细，由于很多时分说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需求，不把他的需求弄清楚，往往无法着手把事情处置。

练习一：经理说：〝要使销量上去，费用肯定添加。〞练习二：丈夫说：〝为了维持家中安宁，我只得防止和她说话。〞练习三：职员说：〞每天任务那么忙，哪会有时间去学习?〞练习四：老婆说："我任务之余还要催促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系怎样会好?〝练习五：冤家说："为了爱情，我只得坚持事业。"5.环境换框法异样的一件东西或一个状况，在不同的环境中包括的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改动这件东西或这个状况的价值，因此改动有关的信心很多信心确实对自己的生长和人生里的处事很重要，但是没有一个信心在所无状况下都是相对有效的。信心是人生的一局部，是协助我们到达人生最高境界(三赢)和活得成功快乐的工具之一，但是要记住它们也是我们自己制造出来的。既是工具，信心不应相对地主宰我们，成为我们的神"。当信心对我们到达上述人生目的有所阻碍时，我们可以将它们修正、移开(暂时)、扩阔(兼容)甚至改动6.价值定位法由于做或不做任何事，都是由我们的价值观所控制，所以，找出看法与潜看法的价值排位，我们便能看法到内心的推进力，再加上对某些价值做发明、增大、转移的任务，我们便可以使自己的看法和潜看法更为合拍了操作步骤请你选择一件事，最好是你如今感到烦闷的事。很多人在学习这套技巧的时分，喜欢以手上的任务为标题。如今就假定以你的任务为题吧!请预备一张纸和一支笔。

(1)请你写下一份理想任务对你的5个价值。假定你不明白这道效果，也可以回答下面任何一道效果，它们问的都是同一样东西，然后把答案写下。

一份(理想的)任务对你有什么意义?

从一份(理想的)任务中你失掉些什么？

一份(理想的)任务里什么最重要?

把想到的写在那张纸上。支出、赞赏、学习时机、应战、友谊等是经常出现的答案。我希望你用自己写上去的答案。

(2)写下5个答案后，请按它们的重要性排出次第，最重要的是①，其次是②、接着是③、④、⑤。以下，你将会只用①、②和③3个最重要的价值。

(3)如今，请放下笔，把两只手放在眼前，先望着左手手心通知自己："假定我决议转工，如今有一份任务，它能给我很充足的①但是②缺乏。"一面说，一面想象这份任务就在左手手心。然后转去望着右手手心说："同时又有一份任务，它能给我很多的②，但是①缺乏。"一面说，一面想象那份任务就在右手的手心。然后来回地望左手心、右手心，让自己的觉得通知你喜欢哪一份。(在这个时分，不要做理性的判别，最好不要去想"应该怎样"，"那样不对"，而应任由感受浮涌出来。)把觉得的决议写在纸上。(4)接着，用异样的步骤，把刚刚在①与②之间选出来的一个与③比拟。例如刚才你选出的是②，如今便是②与③的比拟了。

(5)最后，①、②、③之间尚有一次未做过的比拟。例如②与③之间你依然选出了②，最后的一次便是①与③的比拟，找出两者之间哪个较为重要。

假设心中尚有点不舒适的觉得，可以继续做4项甚至5项的价值定位测试。3项测试需求做3次比拟；4项做6次，而五项那么需求做10次。普通来说，3项曾经足够，除非在末尾时，你遗漏了更重要的某项价值7.用言语摆脱困境法一团体的内心形状可从其说话中侦知。改动说话方式，可以改动内心形状。很多人内心的困境，其实是自己的一些错误信心形成。

以下的5个步骤，协助我们运用言语去把处于困境的心态，改为积极进取、更有明晰的举动目的和途径

例如，一团体说做不到某一件事：

①困境：我做不到X，

②改写：到如今为止，我尚未能做到x。

③因果：由于过去我不懂得--，所以到如今为止，尚未能做到X。

④假没：当我学懂--，我便能做到x。

⑤未来：我要去学--，我将会做到x。

注：第三步因果的"必需是某些自己能控制或有所举动的事。处置他人心情的技巧(一)一定

(二)分享

(三)设范

(四)筹划

(一)一定：

接受对方的心情形状，不应战、质疑、否认、批判或无视。

一定就是不论由于什幺事使到对方出现心情，都假定该事对对方的重要水平很高，因此对方表现出来的心情是恰当的(二)分享：

分享就是分享对方的感受和事情的内容。记着：永远是先分享感受，后分享事情内容。要诀是引导对方说出几句描画内心境绪的话，然后才把留意力放在事情上。心情存留在右脑里，经过描画亦即是左脑里文字的处置，左右脑到达分歧的联络，心情便也就会渐渐消解。

假定果对方照应下面〝一定〞部份的说话，说出事情的内容、始末、谁人对错等，我们可以用下面说话把他带回到正确的方向(先分享感受)：

〝原来是这些使你这样不开心。来，先通知我你内心的觉得怎样。〞

〝哦，怪不得你这样反响啦！你心里如今觉得怎样？〞

对方越说出内心的感受，便越能与自己的觉得重新连结，因此看法和消解自己的心情。对方说过一番关于自己内心感受的说话后，我们观察出他的声谐和表情渐转平和，便可以引导对方说出事情内容和对事情的看法了。

先让对方说出事情的内容而不先化解对方的心情，对方很容易会越说心情越高，使状况更难处置。

(三)设范：

设范是设立正确行为的范围，让对方明白怎样做才契合他最正确的利益，也即是我们普通说的应该和不应该怎样做了。

我们可以再用多一句去显示了解对方表现的心情，然后指出一些对方不适当的行为，再说出不适当的理由(四)筹划：找出更好的做法。每次人生里的阅历都让我们学习一些东西，使我们更有效地树立一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会埋怨人生不如意事太多，由于效果总是重复地出现。而明白这点的，那么不时提高、享用人生、心境开朗，自信十足。经过上述的一定、分享和设范三个阶段，如今正是助他掌握这个道理的时分。对方曾经知道了正确行为的范围，跟着我们可以用说话去协助他想出其它的处置方法，使到在未来相似状况出现时他有更好的应付才干。我们可以说：

〝假设重新来过，你可想到其它的处置方法吗？〞

〝下次异样状况出现，你会怎样做得更好，使到效果更理想？〞

〝防止异样的不如意状况出现，你可以做些什么预防功夫？〞一分为二法这个技巧专门处置需求与自己不能接受的人相处的状况，例如一个脾气不好的下属或顾客、或许一特性情不合的同事或家人。

没有人是完美的，所以不能要求对方完美。重要的是双方都有对方能接受和需求的东西，把这些东西连结起来，双方都失掉益处，而世界也可以得益。故此，应该做的是把阻碍双方协作的元素抽开来，使到自己与对方相处时可以做出最好的效果。

步骤1引导受导者想象对方站在前面，有明晰的细节，例如穿什么衣服，面部有什么表情等。引导受导者用先进计算机技术里的触屏指示把对方一分为二：从原本的一个向左边分出一个较小、较暗色的对方出来。〔假定受导者是用左手的，那么这个分出来的应在原本的之左边。〕

步骤2引导受导者对着原本的对方说：「我知道你可以使我有所提升，我也知道与你有更好的配合更能到达三赢的效果。我并不完美，所以我接受你也不是完美这个理想，我如今把阻碍我们配合得更好的要素移开，好使我们的关系可以更融洽、协作更有效果。」步骤3引导受导者想出一项不能接受对方的东西，然后用手指腾空把它从左边的对方搬去左边的对方。逐一把一切不能接受对方的中央用这个方法移去左边的身上。可以思索再加上一次「未来或会出现的不能接受对方的东西」。

步骤4引导受导者把左边的对方更向左边移动，推远，增加他的笼统，和使他变得更暗、模糊。引导受导者把这个对方放在左边一个最不阻碍两人关系开展的位置，但仍能从眼角看到，以坚持对他的警觉，免致这些不能接受的东西做成对自己的损伤。

步骤5引导受导者看着在左边的对方，提示他这个对方可以协助自己有所提升，同时曾经没有了那些自己不能接受的东西。引导受导者调较对方的笼统变得更大、更明晰、把对方拉近至一个感到最舒适、最有推进力的位置，包括向左边移动，去找出这个位置。引导受导者看着这个对方，在心里对自己说：「为了自己的提升，为了三赢，我会与你配合。」我们的生命周期与角色年龄角色数量0岁80岁少多20岁60岁孩子职业男性女性从摇篮到坟墓家庭生活三维时空角色0-80岁20-80岁20-60岁

职业的生命周期

家庭的生命周期个人的生命周期我们的价值和困难内心的层次行为态度心情感受观念假定等候〔对自己，对他人，来自他人的〕人类共有的盼望〔被爱，被接纳，有价值的，自尊〕自我：我是〔存在〕环境环境天底下只要三件事一件是「自己的事」，.诸如：上不下班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要协助人……自己能布置的皆属之。一件是「他人的事」，.诸如：小张好逸恶劳、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我协助他人，他人却不感谢。他人主导的事皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人才干范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管他人的事，担忧老天爷的事……要轻松自在很复杂：打理好「自己的事」，不去管「他人的事」，不操心「老天爷的事」。这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心形状」去「观照」，你就会「照实」发现……天底下真的只要这三件事：「自己的事」、「他人的事」、「老天爷的事」下次心境不好时，赶快问自己，那件事究竟