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文档简介

1/1压力大时怎么办压力大时怎么办

现在经济压力，工作压力，各种压力都有，而压力假如积聚过多，不仅影响心理，还能影响我们的身体那么压力大时怎么办?

压力过大试试这些心理调整方法:

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好方法，乐观遗忘过去的、眼前的不开心，随时修正自己的认知观念，不要让苦痛的过去牵制住你的将来。

换位思索认同法

正确认知压力，敏捷调整自己的心态。例如，当你遇到不公正的事情、不协调的人际关系、不开心的情感体验时，试试换位思索。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、谈论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些美丽的音乐，缓解不开心的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，制造和谐的家庭氛围更不容忽视。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的`状况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想消遣便消遣，实在不想做事时可临时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

注意过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

更新环境自我调整法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美妙事物的想像等。

自信自主激励法

即信任自己是最好的、最可以依靠的，每桩伟业都由自信开头。

压力大时学会查找替代品

“现代社会中，无论是谁都会有心情不好的时候，工作、生活上的压力更是要经常面对。”既然我们避开不了坏心情的消失，那么如何学会理性面对就是非常必要的。发泄坏心情、舒缓压力的方法有许多，但暴饮暴食不应当成为其中的一种，“假如你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着查找替代品。”

其实，可以充当替代品的东西许多，减轻心理压力可从以下几个方面做起：

1、放慢一下工作速度。假如你被紧急的工作压得喘不过气来，最好马上把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

2、合理地支配作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

3、留意培育良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交伴侣，以期常常得到他们的关心。

4、保证充分的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己。要永久保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不行攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和谐与事业的胜利绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

7、面对压力要有心理预备。要充分熟悉到现代社会的高效率必定带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理预备，免得临时慌张失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

8、要培育宽广豁达的胸怀。平常要与人为善，做到大事清晰、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是由于其中道出了人生至理。

9、丰富个人业余生活。平常可

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