焦虑症的自我治疗

本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第第页焦虑症的自我治疗在生活中总是存在这样的人，总是埋怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种状况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，下面是我共享的焦虑症的自我治疗，一起来看看吧。

焦虑症的自我治疗方法1、幻想

这是纾解紧急与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风缓缓吹拂。试试看，或许会有意想不到的效果。

2、确定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告知自己，"没有问题""我可以应付"这样可使你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应渐渐表现出来。结果，你果真安静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能由于压抑的心情掌握自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。讨论证明，当你预感即将大笑时，焦虑的心情就已经开头有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处，由于泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的心情反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相全都。这种同步不仅能使人心情安静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

许多人喜爱通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避开了太过兴奋。

7、体育熬炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

焦虑症的自我治疗

深呼吸

当你面临心情紧急时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消退焦虑与紧急。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，简单咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摇摆一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，由于很多人在焦虑时会消失肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严峻。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并协作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

保持乐观

当你缺乏信念时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你胜利的景象。你将很快地化解焦虑与担心，恢复自信。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，临时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂。使你掌握焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的苦恼。

转移留意力

假使眼前的工作让你心烦紧急，你可以临时转移留意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而临时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，临时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄心情的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充分

多休息及睡眠充分是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，由于紧急常使人难以入眠。但睡眠愈少，心情将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。

心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关怀理学和医学的专业学问，引导和关心患者转变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不行。

还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

治疗

越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日开心心情。

特殊应当强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需询问专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

总结：焦虑症不行怕，可怕的是如何去