【攀岩运动常见的运动损伤和治疗探究4600字（论文）】

攀岩运动常见的运动损伤和治疗研究目录TOC\o"1-3"\h\u85681攀石运动常见损伤的种类 攀石运动常见损伤的种类1.1手指损伤（1）手指侧韧带损伤。手指侧副韧带的损伤或破裂是攀岩中最常见的运动损伤类型。中指，食指或无名指以及掌指关节和拇指之间的掌指关节受伤。当攀登者收缩时，近端三指间关节瞬间受到巨大的压力，容易引起拇指和指间关节的滑脱。受伤关节最常见的症状是肿胀，僵硬，慢性疼痛和运动受限。如果受压部位受压时手指屈曲不稳，则说明副韧带已经完全破裂;如果受伤者只感到疼痛，但受影响部分仍然稳定，可能只是扭伤。（2）屈肌腱损伤。每个手指有两个屈肌腱（拇指除外），其中近端肠系膜和近端掌指间关节和指间关节可以弯曲，而屈肌可以是远侧指间关节，近侧指间关节和掌指关节屈曲。攀登时，锁定式的阻滞容易导致肌腱浅层肌腱撕裂，而拉动动作点容易使肌腱深层撕裂。当屈肌腱腱撕裂时，近端指间关节将难以弯曲，当屈肌腱撕裂时，远端指间关节难以弯曲，受累部位的疼痛，肿胀和握力及夹捏消失是两种常见症状。（3）第二环块损坏。在每个手指中，有5个环形块用于连接和固定骨骼手指和肌腱（拇指除外），肌腱经常弯曲并与手推车摩擦，导致它们撕裂。第二个环块位于近端指骨掌指关节和指间关节，登山者往往由于过度用力和撕裂造成的闭锁式逮捕方法，其中中指和无名指最为常见，严重的是第二环块将被完全折断，导致屈肌腱粘连于指骨并呈弓形弯曲，即所谓的弓弦现象。（4）板机是指损伤。指板机指的是手指屈肌腱鞘的炎症。在攀岩运动中，最常见的是中指，无名指或拇指的第一关节。如果训练计划过于紧张或不合理，可能会导致肌腱发炎并产生结节。当手指弯曲时，结节会挤过手推车。当结节挤过手推车时，手指可以打开外力;严重的炎症和肿胀，结节会卡在滑轮手指弯曲造成的不能移动。检查时，一般可直接触及患处结节的压痛，多在掌指关节和指间关节。1.2肩部损伤所谓的肩关节，是由盂唇关节形成的肱骨与肩胛骨之间，而横向锁骨在其上，肩锁骨肩关节形成。盂肱关节是一种球窝关节。肱骨球状包裹在一个浅的盂唇，提供稳定的积极唇，囊膜韧带和被动三角肌。在这个狭窄的空间内，关节，肌腱，韧带和阵发之间频繁的摩擦和碰撞更容易引起诸如撕裂，肩峰滑囊炎，肱二头肌肌腱炎，脊髓松弛症，炎症和其他肩部损伤等问题，我们称之为发作综合征，手臂通常有肩部前后疼痛，肩部运动范围变小（特别是手臂不能高举），手臂肌肉无力等症状。常见的情况包括以下三点：（1）旋转性腱炎。纺纱带由肩胛下肌，脊柱，脊柱，脊柱裂组成，其中围绕肱骨，稳定肩关节和手臂运动起着重要的作用。但是由于肩带的旋转带由肩峰和啄窝组成的腋窝组成，定期的摩擦力会造成旋转带的破裂，特别是在脊柱损伤最为常见的肌腱。（2）滑囊炎。旋转皮带和肩峰之间还有另一个组织，叫做法氏囊，其作用是减少两者之间的摩擦碰撞。频繁命中会导致滑囊炎。（3）肱二头肌腱炎。旋转带的破裂，肿胀和炎症会导致肌腱血液供应异常，进而加速二头肌肌腱的磨损。1.3肘部损伤攀登者最常见的肘部损伤是上髁炎。上髁炎指的是前臂屈伸（伸肌）的肌肉牵引，在髁突撕裂，炎症，肿胀等症状开始时引起附着于肱骨（外侧）。根据外伤的不同点，可分为肱骨外上髁炎（俗称高尔夫肘）和肱骨外上髁炎（俗称网球肘）。其中，肱骨髁上内侧屈曲和外侧屈肌腱屈曲，而外侧肱骨最初是伸肌和伸肌的伸肌伸肌。重点强调攀岩肌肉力量的特点，上髁炎的风险较高。2攀石损伤的产生原因从机械的角度来看，当外界大于肌肉本身的负荷能力时，很容易造成肌肉损伤。另外，当肌肉没有准备好运动时，会降低肌肉的工作能力，导致负担能力下降。造成这种不平衡的原因有很多，主要体现在以下几个方面：首先，训练后的准备和放松不足。其次，力量训练负荷过大，超过了人体造成肌肉损伤的能力。三是身体素质发展不全面，如身体机能差，运动幅度过大，超过肌肉容许活动范围，导致肌肉损伤。第四，不合理的技术行为导致负荷集中在一部分肌肉上，造成肌肉损伤。第五，安排强化训练，身体疲劳不断积累，没有及时恢复，运动能力下降，勉强完成的动作导致伤害。六是不注意运动损伤和积极治疗，造成伤害加重。七，损伤治疗不当，愈合后容易形成瘢痕组织，如果反复受伤，会导致老损伤。3攀石损伤的预防3.1做好准备活动准备活动是预防运动损伤的重要组成部分，它可以增加中枢神经系统的兴奋性，增强神经肌肉的连接，克服内脏器官的生理惰性，为机体的运动能力提供保障。制备活动可以减少肌肉粘度，增加肌肉，韧带的伸展和弹性，增加关节活动范围，这样不仅可以增加肌肉收缩和放松速度，增加肌肉收缩效率，同时可以有效减少扭伤，脱臼和发生率肌肉拉伤。（1）根据培训和竞争的内容，筹备活动的内容应包括一般筹备活动和特殊筹备活动。专项准备活动的内容应与训练内容密切相关，使机构能逐步适应训练需要。（2）在准备活动中，应特别注意训练负担较重，易受伤的地方，做好一些力量和伸展性锻炼。训练中，手指和肩膀更容易受伤，应该有针对性的练习。例如，在完成一般的热身之后，首先在岩壁上进行简单的5-10分钟爬升或在指板上做一些简单的伸展运动，以充分调动手指和肩部肌肉，手臂疲劳不是原则。（3）在准备活动期间拉伸可以改善肌肉弹性，避免紧张。拉伸练习如下：每个动作静态保持10-15秒;力量之后不要拉紧肌肉;肌腱被拉扯的感觉，但不痛苦;保持清淡，缓慢，有节奏，不停地深呼吸;重复每个动作2-3次。（4）在练习中如果间歇时间过长或训练转移，必须补考准备活动或专项准备活动。3.2整理活动整理活动是培训过程的一个组成部分。大多数登山者由于习惯或传统原因包括进行训练的准备活动，但经常忽视运动后的整理活动。整理活动不仅对训练效果有积极的影响（训练效果在训练后的恢复过程中获得），而且对快速消除运动中的疲劳也有很好的效果，所以我们必须重视准备活动的活动。（1）整理活动是一种积极的恢复措施，一般要求低强度运动，心率保持在l20次/分左右。（2）整理活动的开始只是活动结束阶段，促使血液快速流回心脏，防止运动引起的休克的发生。整理活动强度逐渐下降，然后进行一段被动牵引，即在肌肉运动中重负荷保持伸展状态，每30秒钟到1分钟，共2〜3次为宜。3.3训练计划的安排根据教练的年龄，性别，健康状况和运动技能，教练员应认真制定训练计划，确定哪些动作不易掌握，哪些技术动作容易受到损伤，合理采取预防措施，避免单次训练方法，防止因过度造成的局部负担，导致运动损伤。有效的训练计划可以减少运动伤害的发生。发生运动伤害后，合理调整训练计划，可以促进伤员康复。3.4训练中的恢复在训练中，为了在每次练习之后更快速地消除肌肉疲劳，并且为了防止由于局部超载造成的运动伤害，放松组之间的间隔是重要的。在间歇期间，运动员需要恢复热情，以避免每次运动后进行简单的运动或松散运动。这样不会有效地促进消除身体疲劳，并且容易在下一次锻炼中造成伤害。因此，在攀岩训练中每完成一条线或一组特殊练习即可完成，训练必须以肌肉压力和疲劳为目标进行放松。3.5加强体能训练的全面性身体的特殊体能包括速度，力量，耐力，灵活性，协调性，敏感性等诸多因素。在培训上，要合理安排，全面发展。力量和耐力在攀岩中的作用非常突出，在发展力量，耐力素质的过程中要遵循全面的原则。肌肉力量不足是许多运动损伤的原因。例如，一些登山者的腱炎是由于肱二头肌受到肱二头肌的作用而产生的，而肱二头肌的作用力大于对抗肌肉的三头肌。对于登山者来说，任何不平衡的肌肉发育都可能会在动作完成的过程中由于力量的不均匀而导致伤害，所以柔韧素质的实践是不容忽视的。身体协调练习，不仅可以促进技术动作的充分发挥，提高运动成绩，还可以减少运动伤害的发生。3.6避免尝试危险动作根据自己完成行动的能力进行培训，避免尝试危险行动。例如，在体力上不必完成一些动态的，根切，锁紧，拉孔等危险动作，可能会造成肌肉，肌腱损伤或韧带扭伤等急性运动损伤。4攀岩常见运动损伤的治疗方式4.1物理治疗常见的物理疗法主要有以下几种：（1）冰冻受影响的地区。一般情况下，常见的运动损伤一开始就要用冰块止血，疼痛，如韧带损伤，肌腱损伤，滑轮损伤，肩部受伤，手肘受伤等。这也是我们治疗新伤的常用方法。但是这种方法不适用于心脏病和糖尿病患者，因为低温会使血管收缩，这可能会导致更严重的问题。（2）用保护装置固定。严重受伤或骨折时，可用胶合板，弹性绷带或石膏固定受伤部位。同时，用支撑带或保护带缠绕患处，防止反复受伤，避免肌腱，韧带松弛。（3）为受影响的部位进行按摩和加热。一般情况下，伤后24小时可以按摩患处，加热促进血液循环和肿胀。（4）电磁波，红外线和超短波治疗的受影响地区。伤后2〜3天，可以使用仪器进行治疗。红外线热效应可促进血液循环，缓解疼痛，加速组织愈合。超短波可减少关节挛缩，减轻疼痛，消炎，加速伤口愈合，适用于治疗肌腱炎。4.2化学治疗对患处有类固醇消炎药，具有消炎，镇痛作用，但也可能引起胃，肾或肝脏并发症，反复注射类固醇可能导致肌腱断裂，注射本身也可能损伤手指感觉神经或造成细菌感染，所以只能注射1次或2次。使用时应注意考虑自身情况，向医生征求更多意见。4.3对患部进行手术治疗如果物理治疗和化学治疗都不能改善病情，那么应该评估手术的可行性。受伤后要及时正确判断病情，评估手术修复的可能性。如果您决定采取手术治疗，那么通常在两周内是最好的。5结论与建议1.加深对攀岩伤害常识的认识，提高预防意识。运动伤害的发生往往是无意中发生的，在练习者意识薄弱的情况下，加之运动损伤知之甚少，处理不当，导致伤害增加，从而影响康复训练。2.加强教练员和运动员备战活动和整理活动的重视程度，重点制定实用，有效，有针对性的筹备活动和整理活动方案。通过对登山者的医疗调查，发现手指伤害最多的是手指受伤。因此，在训练过程中应建立科学完整的手指力量训练方法和手段，并采取有效的康复措施。4.攀岩练习是一个强调力量和耐力的项目。但是，灵活性和协调性等身体素质也非常重要。对于避免伤害也起到了有效的作用，保证了训练的连续性和系统性。因此，在训练过程中力量和耐力的发展的同时，应该灵活，协调等身体素质同步发展。5.在调查中，近30％的运动损伤是由于身体过度疲劳引起的，如板机触发，内外（髁）肌腱炎等。因此，培训应遵循及时修复，科学合理安排培训的原则。6.从调查中发现，许多运动伤害都是在没有教练或教练的指导下发生的。作为一名教练，不仅具有丰富的理论水平，而且具有丰富的实践经验和敏锐的观察力，运动员需要指导做出正确的判断和选择。7.避免试图超越自己的危险行为。试图超越自己的能力轻易超负荷运动损伤的肌肉超载。在训练和比赛中，判断自己的能力是否准确，充分意识到可以采取什么行动，在保护的帮助下完成哪些行动。按照循序渐进的原则，根据自身能力选择攀岩的难度。

参考文献[1]冯道光.攀岩运动研究[J].体育文化导刊,2015,(01):51-54.[2]陈艳,李兴春,程橙.攀岩运动的损伤与预防[J].教育教学论坛