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文档简介

——教师心理调适讲座超人教师的心能量CONTENTS能量不足，发现阳性信号01放一放你的超人披风02超人能量站0301能量不足，发现阳性信号/01能量不足，发现阳性信号Howareyou？Iamfine，thankyou.如果您感觉不好，就回答不好01能量不足，发现阳性信号01020304情绪低落，心情很不好，感觉对什么都没有兴趣，觉得自己什么都做不好，不如人；情绪指标思考困难，脑子昏昏的，不想做事情，做事情也变慢，还容易出错。效率指标变得烦躁，易怒或者坐立不安，注意力难以集中；被周围人误解，形成人际关系困扰；人际指标失眠，早醒，躺在床上，难以入眠各种想法不断在脑海中盘旋，总是感觉疲惫，想睡；“莫名的”头晕头痛，胸闷气短，周身不适，吃不下或者吃很多生理指标及时发现，积极应对。不要拖！不要熬！上海市教师24小时心理健康热线63036588咨询02放一放你的超人披风/02放一放你的超人披风人们会怎么做？02放一放你的超人披风超人老师会说……02放一放你的超人披风就像超人也需要回到氪星补充能量，老师也需要学会自我关怀。02放一放你的超人披风连轴转，处于紧张、耗竭、疲惫状态03超人能量站/03超人能量站（一）从情绪的沼泽中出来1、按下暂停键2、找出自我指责的声音3、不做批判4、正向激励自己卡住、应对、任务“必须”、“应该”不用好坏，看过程具体的夸奖03超人能量站（二）时间管理技巧1、吃掉那只青蛙2、珍惜每一个抉择点3、番茄工作法4、打造充沛精力优先级、ABCDE发暂停、选择25mins、休息体能、情感、思维、意志力03超人能量站（三）身心放松术渐进式肌肉放松：连续收缩和放松全身肌肉，紧绷10s，放松10-20s。紧张和放松时候的不用特地去感觉。而是去感受当下，每次练习20分钟，空腹练习。03超人能量站渐进式肌肉放松11.双肩外展，尽量向背部中线靠拢，绷紧肩胛骨周围的肌肉12.深吸一口气，绷紧胸部肌肉13.收腹，收紧腹部肌肉14.背部弓起，拉紧下背部肌肉15.收紧臀部16.收缩大腿肌肉17.向自己的方向用力伸脚趾，绷紧小腿肌肉18.蜷起脚趾，绷紧脚面19.仍感到紧张的部位，重复1～2次“收缩—放松”活动。20.想象放松的感觉慢慢遍布你的全身三次腹式深呼吸攥紧拳头双手前臂抬起，前臂与上臂尽量靠拢，绷紧肱二头肌双手手臂向外伸展至水平位置，伸肘尽量抬高眉毛，收缩前额肌肉紧闭双眼，绷紧眼周肌肉张大嘴巴，拉伸下颌关节周围的肌肉头向后仰，尽量靠向后背，收紧脖子后面的肌肉做几次深呼吸。注意感觉头部的重量双肩同时最大限度地向上耸起，绷紧肩部肌肉因为居家办公，我们的生活和工作的边界变的模糊，试一下将两者在物理空间

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