模块一 开启心灵 绽放青春-心理健康与心理适应

——心理健康与心理适应模块一开启心灵绽放青春主讲人：

26二月2024自我介绍

国家二级心理咨询师/社会工作师；

……课程要求

7次课，最后1次开卷考成绩组成：1.课堂理论教学：20%（出勤10%，演讲、课堂参与度、课堂纪律等情况10%）2.实践教学：50%+（线上学习：视频观看、检测、互动等记录40%，规定性作业10%）

3.考试：30%（文字定稿和正式作品最后一次课前上交；最后一次课展示、分享、评价、考核，每组汇报5分钟以内）

邀请同学们：在学习中提升在交流中感悟在分享中成长为什么学习这门课？

课程介绍习近平：

加强国民的心理健康教育，特别是加强国民的生命教育，要在国民教育中增强生命教育，使得人民爱护生命，珍惜生命，尊重生命，正确理解生命的意义和价值，从而创造自己的生命价值。课程内容及要求课程考核与成绩评定——参考课程标准学好心理健康课，成就更好的自己为什么学习这门课？兴奋喜悦激动惊奇为什么学习这门课？焦虑烦躁郁闷紧张为什么学习这门课？自残自杀杀人这门课学什么？——健康篇1健康0

事业0家庭0地位0财富这门课学什么？

健康篇身康心健好放怀揭开健康的面纱探索心理健康的标准学会积极寻求自助什么是健康呢？身体强健自卑抑郁他健康吗？这门课学什么?—情绪篇七情六欲这门课学什么？——情绪篇管理情绪这门课学什么？

情绪篇喜怒哀乐调色盘排遣负面情绪学会平衡情绪我的情绪我做主这门课学什么？自我篇认识自我健全人格认识自我探索自我成长自我这门课学什么？恋爱篇为伊消得人憔悴探索爱的真谛走出爱的困惑培养爱的能力这门课学什么？生命篇身体发肤受之父母热爱生命珍爱生命敬畏生命1开店心灵绽放青春——心理健康与心理适应3学会学习善用网络——学习与网络心理5阳光心态调控情绪——情绪管理与调节7生涯探索驰骋职场——生涯规划与职业心理2解密心码健全人格——自我意识与人格4调适心距与你同行——人际交往与沟通6管理压力应对挫折——压力管理与挫折应对8以学习者为中心的内容体系这门课程学什么？性福心悦健康恋爱——性心理与恋爱心理9护航生命积极人生——生命意识与自我成长如何学习这门课？01阅读经典书目02书写心灵日记03参加心理工作坊04坚持体育锻炼知识目标:了解心理的含义和本质；掌握心理健康的概念；知晓适应的本质及心理适应的基础知识；了解大学生心理发展的适应问题及大学生健康心理适应能力常见标准。能力目标：能够运用心理发展的阶段特点，学会自我心理保健，达到大学生心理健康常见标准；能较好适应大学生活。素质目标：增强自身心理健康素质的训练与优化的自觉性，积极适应环境与社会；培养爱校、爱家、爱祖国的美好情感。：学习目标认识心理健康心理适应能力培养目录Contents课程介绍与考核单元一

认识心理健康什么是心理学？猜想：22心理课堂小调查1.以前你上过心理健康课吗？小学？初中？高中？2.谈谈之前你上心理健康课的一些感受。3.说说你眼中的心理学7次课，最后1次开卷考+五解决措施与疏导方法二心理学概述心理健康内涵一常见的心理困扰四主要内容一、心理学概述心理学：研究心理活动（现象）及其规律的科学。心理现象包括两方面:心理过程和个性心理特征。心理学具备客观性和规律性，是一门科学，而不是玄学。心理活动结构图对灵魂或精神的研究“studyofthesoul”PsychologyPsyche：“灵魂”、“精神”Logos：“知识”、“规律”、“研究”菲尼亚斯盖奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪菲尼亚斯盖奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪心理的本质（二）心理学的研究领域任何一门独立的学科必然有自己独特的研究对象，心理学是研究人的心理现象及其活动规律的科学。交叉领域……健康的定义经营自己心态关注心理健康1948年1989年1999年

1999年，

世界卫生组织归纳和总结了人类的实践

的经验，把健康概括为“五快三良好”。

“五快”：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

“三良好”：良好的个性、良好的处世能力良好的人际关系。衡量身体健康有“五快”食得快睡得快说得快五快走得快便得快衡量心理健康有“三良好”良好的个性良好的处世能力良好的人际关系三良好1948年4月7日生效的《世界卫生组织组织法》:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病和虚弱的状态。”（Agoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability.）1989年世界卫生组织（WHO）深化了健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”2001年，世界卫生组织（WHO）定义：“心理健康是一种健康或幸福状态，在这种情况下，个体得以实现自我，能够应对正常的生活压力，工作有成效和成果，以及有能力对所在社会做出贡献。”健康定义健康从“心”开始健康的概念躯体健康心理健康社会适应良好道德健康内涵心理健康的内涵心理健康的概念是指在智力正常发展的基础上,个性心理结构协调,能与外界环境适合、融洽,行为、反应符合各自一定的社会角色,从而人格完整、情绪乐观愉快的状态。大学生心理健康的标准点击此处添加标题关键在于是否正常地、充分地发挥了效能，即是否有强烈的求知欲，是否乐于学习，能否积极参与学习活动。（一）智力正常标志是情绪稳定和心情愉快。（二）情绪健康在各种活动中有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，而不是盲目行动、畏惧困难、顽固执拗。（三）意志健全人格完整是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做是协调一致的。（四）人格完整恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭，能够自我悦纳（五）自我评价正确乐于与人交往；在交往中保持独立而完整的人格；能客观评价别人和自己。（六）人际关系和谐通过客观观察以取得正确认识，以有效的方法应对环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，改变环境适应个体需要或改造自我适应环境。（七）社会适应正常人的一生包括不同的年龄阶段，每一年龄阶段的心理发展都表现出相应的特征，称为心理年龄特征。（八）心理行为符合大学生的年龄特征谈心时刻你遇到过哪些心理方面的困扰？当时是怎么做的？大学生常见心理困扰生活适应问题学习问题人际关系问题恋爱问题择业问题（二）正确掌握自我调节方法1.运用认知调节方法纠正非此即彼绝对化看待事物、以偏概全过分概括化和可怕糟糕至极化的不合理信念。2.运用心理调节方法培养强者心态，主要表现为对待人生自信积极、乐观微笑，对待困难满不在乎、轻松自如，对待他人不卑不亢、宽仁博爱，对待挫折拿得起来、放得下去。3.掌握“心理加减乘除法”。加法积极参加体育锻炼与文化活动，拓展生活圈子，广交朋友；减法降低生活标准，接受别人帮助，不要过高地苛求自己，遇到力不能及的事最好请别人帮助；乘法要学会多留一些时间给自己，累了一定要休息与放松一会儿，总是忙着会使周围人情绪随之紧张；除法不要总想自己能够同时做好儿件事，多考虑提高做每一件事的效率。（三）深入了解心理咨询辅导的知识与方法1.采用个人经验法与科学测量工具法来诊断与判定自身是否存在心理障碍，考虑自身行为与现实社会文化之间是否协调一致或关系融洽。常规的心理测验最表有评价个人整体人格量表（如卡特尔16PF人格调查表）、评价个人心理健康水平（如SCL90症状自评量表）、确定治疗方案量表（如汉密尔顿抑郁量表）三大类心理量表。2.慎重选择心理咨询机构。目前国内心理咨询机构主要有学校心理咨询中心、专业的心理咨询机构和各种医疗机构下设的心理咨询门诊三类。3.在咨询会谈过程中要注意倾听与理解，要建立一种相互尊重、真诚、平等、信任的合理咨询关系。可以进行直接的情绪宣泄，不必顾虑，可直接表达，不能完全依赖咨询者帮助解决问题，关键是要学会自助，达到自我成长。体育活动都能使人全身放松，帮助集中注意力，忘却负面情绪，增强身心健康。根据自己的身体条件，采用中等强度的体育运动，如户外散步、爬山、游泳、跑步、室内健身操、运动游戏、运动舞、仰卧运动、举重、拳击、摔跤等，以无明显的次日疲劳为度，每天1次，每次1小时。环境要求：房间安静整沽，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。准备工作：放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。运动疗法

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身体松弛疗法单元二节心理适应能力培养什么是心理适应常见心理适应问题学生心理适应策略大学生健康心理适应能力标准一例新生适应性问题一、案例简介小岩同学（化名）是一位性格内向的女生，不擅交际。入学初军训之际，便找到辅导员哭诉：自己在学校食堂吃得不习惯，经常饿得胃疼；经常想家，每时每刻都想给父母打电话；在学校感到很孤独，情绪数次崩溃；与班级、军训连的同学很少交流，认为自己很难找到真心朋友；另外三位舍友关系走得更近，感觉自己无法融入她们。在小岩同学倾诉了自己的烦恼以后，辅导员和班主任深入班级、宿舍，与小岩进行了多次谈话交流和疏导，班长和舍友也在日常生活中主动释放善意，经常关心和安慰她。但该生的情绪和状态并没有明显好转，回避周围同学的关注和关心，与舍友间的对话越来越少，对大学集体生活和周围的同学依旧有强烈的疏离感和孤独感。二、案例分析小岩的问题主要在于不能很好地适应大学生活，体现在以下三个方面：一是缺乏集体生活的经验，独立生活能力较弱，环境适应能力较差。小岩大学之前未经历过住校生活，且父母宠爱、包办生活，故而大学里很多司空见惯的事情小岩都无法适应，在新环境中出现了个体角色转变的问题。二是情绪调控能力较差，对生活中的消极事件比较敏感。面对新环境的困难和障碍（如军训）时，常常不能调整自我状态。小岩在宣泄情绪过后并未好转，而是将这种情绪进一步与食堂不美味的饭菜、学校潮湿的气候环境等消极事件互相关联，消极情绪的循环导致小岩长时间沉浸在失落中无法自拔。三是人际关系处理上缺乏理性引导。小岩回避在新环境中与新同学建立亲密的伙伴关系，故而不能通过建立新的同伴关系转移注意力，缓解念旧和思乡的情绪，孤独情绪无法得到合适的疏导。情绪ABC理论，不良的行为情绪反应并不是因为刺激事件本身引起的，而是由个体自身对刺激不合理的信念、认知方式所决定的。（调整心态，正确认知不良情绪，建立情绪的自我调适机制，逐渐脱离消极情绪体验。）进入大学后，你觉得有什么变化.......进入大学后，有什么变化...进入大学后，有什么变化...

......

...面对这些发生的变化，你感觉自己适应了吗？新生适应性问题适应新生活新生适应性问题是个正常的普遍现象是每个同学在进入新环境时都会遇到的主动适应环境，不要等着环境来适应你生活环境的变化积极开放的面对新同学角色的变化老师和你想的不一样人际交往的变化转变学习方式，正确评价自己学习的变化面对改变新生常见心理适应问题大学生3种状态很忙但盲人每天很忙但随波逐流很盲目不忙但茫人很闲但茫然没有目标和压力：恋爱游戏翘课挂科平衡有序人大学有规划，从容不迫，一切尽在掌握之中人家是不是都已经适应了，

就我还在迷茫？灵魂拷问课堂练习:在大学阶段最需要发展的任务是什么？请列出3-5项。也请想一想保证这些任务实现的前提是什么？

大学生活，你准备好了吗?

你有这些方面的困扰吗？

怎么办？

适应适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。什么是适应

心理学家把一只小猫咪从一个墙上都是横条纹的房间，带到竖条纹的房间，小猫咪走路出现摇摇晃晃，走不稳的现象。原来小猫咪在经历一个适应期。这是什么原因呢？小实验适应一般包括三个部分一是生理适应二是心理适应三是社会适应1.当老师说到，大风吹，吹穿红色衣服的人，那么红色衣服的人站起来。2.当老师说到，小风吹，吹穿红色衣服的人，那么非红色衣服的人站起来。3.当老师举起左手的时候，说穿红色衣服的人，那么红色衣服的人站起来。4.当老师举起右手的时候，说穿红色衣服的人，那么非红色衣服的人站起来。玩一玩

大

风

小

风

吹分享一下你在这个游戏过程中的感受玩这个游戏时间越长，大家的反应时间越来越快，越来越容易做对指令。其实这个就是大家慢慢适应老师刚才创造的游戏环境的一个过程大学生健康心理适应能力标准面对适应期：充分了解并适当调整环境适应力也是一种能力适应力＝竞争力心理适应策略适应期有多久？

根据统计，一般的同学适应生活和完全适应学习，需要1-3个月，还有一部分同学需要一个学期，甚至更久。如何快速适应大学生活你有什么妙招？适应的分类-被动适应

被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚后改进按时上课适应的分类-主动适应

主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。假期回来，早起上课困难按时上课积极想办法，自行设定闹钟主动适应环境——沙漠仙人掌仙人掌能够在沙漠中生存并非是它天生的本领，仙人掌的“祖先”身上并没有刺，但为了适应沙漠干旱的环境，减少水分散失，它的叶片逐渐变成了刺，提升了自身的生存能力，使自己没有被沙漠环境淘汰，同时也为沙漠增添了生机。有效管理时间珍贵/无法失而复得