第9课《运动的自我监控》教学设计

六年级第9课《运动的自我监控》教学设计课题运动的自我监控单元第3单元学科生命.生态.安全年级6年级学习目标1.让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。2.培养学生科学的锻炼意识。重点让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。难点让学生掌握运动负荷的自我检测方法，并能在锻炼中运用所学的知识来检测自己的运动，指导自己的锻炼。教学过程教学环节教师活动学生活动设计意图导入新课播放超负荷运动致猝死的新闻视频运动是一把双刃剑，运动可以带来很多好处，也可以带来很多伤害。怎样判断运动负荷的大小呢？今天，这节课我们来学习《运动的自我监控》，从而掌握其中的知识。出示课题。设疑、思考。通过设疑，激发学生的学兴趣，进入学习状态。讲授新课（一）健康小问号1.阅读图片元旦马拉松比赛开始报名了！老师，我们也可以去参加马拉松吗？锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行，并不是每个人都可以跑马拉松的。从图片中的对话，我们知道了什么？运动的种类很多，每个人并不是适合每一个运动项目，要根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。（二）健康小博士1.适量的运动有什么好处？适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。2.为们说做好运动负荷的自我监控非常重要？运动负荷不足,达不到锻炼的效果:但超负荷运动可能会对身体造成损伤，甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。3.怎样判断运动负荷的大小呢？运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。（1）运动中关注身体的感觉如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的。如果超负荷运动，，就可能出现以下状况。头痛、晕厥胸痛、胸闷、心跳过速超负荷运动时身体发出的信号恶心、呕吐呼吸非常困难（2）运动后关注身体的反应如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力沛,表明运动量适当；如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。（3）运动心率监测运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。4.什么是有效运动心率区？无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。5.有效运动心率区计算方法是怎样的？（1）测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法，即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。（2）按年龄确定最大心率。一般来说:最大心率=220—年龄（3）确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为:运动前的心率+（最大心率一运动前的心率）×（65%-85%）做一做：测量脉搏，确定自己的有效运动心率区方法：第一，将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上，只要方便测量就行。第二，将食指和中指压在桡动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动就行。第三，我们可以测量30秒，然后将测得脉搏跳动次数乘以2，就是我们一分钟脉搏跳动的次数了，一般成年人60--100次/分。7.资料卡许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比，我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。健康小行动行动一：在日常生话中，人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你说一说,面说法错在哪儿?误区一:运动量越大越好,出汗越多越好。首先大汗淋漓到筋疲力尽的运动方式，不是健身所提倡的。极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。尤其是有些长期不运动的人，大汗淋漓更是不科学的。人体的汗腺是有区别的，有的人容易出汗，稍做运动就浑身大汗；有的人剧烈运动半个小时后，才微微出汗。误区二:感冒时去运动,出一身汗,病就好了。感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。不管是普通感冒，还是流行性感冒都是如此。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内会出现一些变化，如体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增加。同时，体内的新陈代谢也加剧，并加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。如果再进行打球、跑步等体育锻炼，就会使体内产热增加，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高。体内的能量物质消耗过多，削弱了病人的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全。值得注意的是，某些急性传染病，如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等病的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，其后果就更严重。你还知道哪些运动的误区？（1）运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。（2）运动误区——大运动量有助于迅速减肥只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。行动二:调查自已家族中是否有以下疾病或发生过以下情况。如果有,运动中就应注意自我监控。项目心脏病脑血管疾病猝死晕厥有（√）无（×）学生进行实际调查，然后认真填写。健康小链接预防运动猝死1.根据自己的身体状况,参与强度适宜的运动,做好准备活动和放松运动2.患有心病或高血压的人,需要在医生的指导下进行运动。3.如果发规有人在运动中突然昏倒,立即将其仰卧，用手触摸其颈动脉，查看心脏及呼吸状况。如果已经没有脉搏和呼吸，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸,同时拨打120急救电话。阅读图片内容；然后思考；回答图片发现的问题。阅读课文内容；了解适量运动的好处；掌握运动负荷的大小的方法。了解体验、体测两种方法了解自己体状况。在实际生活中，感受运动存在的一些认识上的误区。牢记、掌握生活常识。让学生根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。让学生掌握运动负荷的大小的方法。通过学习认识生活中的误区。课堂练习说一说我们应该怎么正确运动？运动前，做好准备：合理的衣物合适的场地适量热身运动运动时，遵循规律：把握好运动