第十二章 速度与无氧耐力课件

第十二章速度和无氧耐力

第十二章速度与无氧耐力牙买加博尔特9.692008年8月16日牙买加博尔特9.722008年6月1日牙买加鲍威尔9.742007年9月9日牙买加鲍威尔9.772006年8月18日牙买加鲍威尔9.772006年6月11日*美国贾斯汀-加特林9.772006年5月12日牙买加鲍威尔9.772005年6月14日+美国蒂姆-蒙哥马利9.782002年9月14日美国格林9.791999年6月16日加拿大多诺万-贝利9.841996年7月27日美国伯勒尔9.851994年6月7日美国刘易斯9.861991年8月25日美国伯勒尔9.901991年6月14日美国刘易斯9.921988年9月24日美国史密斯9.931983年7月3日美国史密斯9.95秒1968年10月14日德国哈里10.0秒1960年6月21日美国威利-威廉姆斯10.11956年8月3日美国杰西-欧文斯10.201936年6月20日加拿大威廉斯10.301930年8月9日美国帕多克10.401921年4月23日美国利平科特10.6秒1912年7月6日

百米记录打破情况第十二章速度与无氧耐力概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。分类（按其在运动中的表现）（一）反应速度（二）动作速度（三）周期性运动的位移速度第一节速度第十二章速度与无氧耐力一、速度素质的生理基础(一)反应速度概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。生理基础：

1.反应时↓→反应速度↑第十二章速度与无氧耐力影响因素：①感受器的敏感程度②中枢延搁③效应器(肌组织)的兴奋性第十二章速度与无氧耐力2.中枢神经系统的机能状态良好→反应速度↑

良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。第十二章速度与无氧耐力3.运动条件反射的巩固程度↑→反应速度↑

研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。第十二章速度与无氧耐力(二)动作速度概念：指完成单个动作时间的长短。如排球扣球、掷铁饼、高尔夫第十二章速度与无氧耐力

易伤肩、肘、腕第十二章速度与无氧耐力飞行速度最快的球——羽毛球第十二章速度与无氧耐力1.肌纤维类型快肌纤维%高→动作速度↑2.肌肉力量大→动作速度↑3.肌肉组织机能状态兴奋性高→动作速度↑4.运动条件反射的巩固程度高→动作速度↑与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。动作速度生理基础：第十二章速度与无氧耐力(三)位移速度

概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。生理基础：以跑为例第十二章速度与无氧耐力主要因素1、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关2、机体能量供应系统第十二章速度与无氧耐力技术特点：绝对速度快、加速快七步上栏、擅长前半程第十二章速度与无氧耐力二、速度素质的训练

(一)提高动作速率的训练改善和提高神经过程的灵活性：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑

(二)发展磷酸原系统供能的能力一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。第十二章速度与无氧耐力二、速度素质的训练

(二)发展磷酸原系统供能的能力

1、训练强度一般应达到本人最大强度的95%2、每次疾跑的时间不宜过长，一般在10S左右

3、练习的重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，使供能系统发生改变

4、重复过程中应保持足够的间歇时间，使ATP足以再合成第十二章速度与无氧耐力(三)提高肌肉的放松能力

实验研究结果：第十二章速度与无氧耐力(四)发展腿部力量及关节的柔韧性

对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。第十二章速度与无氧耐力(五)改进运动技术

现代的竞技运动是一个科技的竞争。因此技术方法和手段变的越来越重要。第十二章速度与无氧耐力三、速度素质的检测与评价（一）反应时的测定仪器：电子反应时测定仪、移动反映时测定仪、自由落体直尺计时器。第十二章速度与无氧耐力三、速度素质的检测与评价（二）非乳酸运动能力测定实验：玛格莉亚跑楼梯、10S最大负荷、30米跑第十二章速度与无氧耐力1.玛格莉亚（Margaria）实验法

P=W*D/T无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直距离)/第三至第九级登台阶时间评定:功率值越大,非乳酸供能能力越好第十二章速度与无氧耐力受试者从助跑线起跑，助跑距离为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。按下式计算功率输出：第十二章速度与无氧耐力2.10S最大负荷在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强第十二章速度与无氧耐力3.30米跑做3×30米、4×30米、5×30米、跑三组运动，每次间歇2分钟，组间休息5分钟，记录每组最后一次30米跑的成绩。并分别试每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳酸值。评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强第十二章速度与无氧耐力第十二章速度与无氧耐力第二节无氧耐力一、无氧运动能力的生理基础二、提高无氧运动能力的训练三、无氧运动能力的测试与评价第十二章速度与无氧耐力机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。

生理学基础：（一）肌肉无氧酵解供能的能力（二）缓冲乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力无氧耐力的生理学基础第十二章速度与无氧耐力缓冲耐酸无氧运动后恢复期组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力当体内酸度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降第十二章速度与无氧耐力二、提高无氧运动能力的训练提高糖酵解供能系统的训练最大乳酸训练乳酸耐受能力血乳酸在12-20mmol/L缺氧训练第十二章速度与无氧耐力超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑1´间歇间歇间歇间歇0´5´10´15´20´血乳酸浓度时间(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0▪▪▪▪▪▪间歇采用一次1分钟左右的超极量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇圳练，血乳酸浓度最高值可达31.1mmol/L。第十二章速度与无氧耐力

乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。第十二章速度与无氧耐力三、无氧