大学生心理健康教育 课件 第六章 学习导航寻方法

第六章

学习导航寻方法—大学生学习心理及能力培养导言：1.与高中相比，大学的学习方式有何特点？2.如何调整好自己的学习心态，找到有效的学习方法？3.如果对考试感到焦虑，应该如何应对？案例与思考：小组讨论：案例中，小蔡在学习上遇到了什么样的困扰？有哪些可能的影响因素？应该如何帮助她？？

目录第一节学习概述第二节学习动机及其调节第三节掌握得当学习方法与策略第四节考试焦虑及其调节第一节学习概述学习的定义及内容大学的学习特点常见学习困扰一、学习的定义及内容广义的学习是指个体在一定情境下由于反复的经验而产生的行为或行为潜能的比较持久的变化。狭义的学习专指学生的学习，是在教师的指导下，有目的、有计划、有组织、有系统地进行的，在较短的时间内接受前人所积累的文化科学知识，并以此来充实自己的过程。一、学习的定义及内容学习的内容：知识的学习：公共课、基础课、专业课、选修课及其他；自然科学知识和人文科学知识等专业知识的学习能力的学习：包括智力技能、动作技能和社会行动技能，诸如学习能力、交往能力、生活能力、健体能力、审美能力、创新能力等各种实际操作能力情感态度的学习：又称人格学习、人文精神的学习，比如诚信、守时等人格特点；渗透在知识学习、能力学习和日常生活之中。二、大学的学习特点（一）学习的专业性（二）学习的自主性（三）学习的探索性（四）学习的实践性三、常见学习困扰（一）没动力、不想学（二）无毅力，学不成（三）不得法、不会学（四）压力大，学不好第二节学习动机的调节学习动机的含义及类型归因对学习动机的影响学习动机不足及调适学习动机过强及调适一、学习动机的含义及类型（一）学习动机的含义动机：动机是由某种需要所引起的直接推动个体活动、维持已引起的活动并使该活动朝向某一目标以满足需要的内在过程或内部心理状态。学习动机：是激发个体进行学习活动、维持已引起的学习活动，并使学习行为朝向一定目标的一种内在过程或内部心理状态。心理训练：学习动力测一测课本第169页一、学习动机的含义及类型（二）学习动机的类型1.内部动机和外部动机内部动机源自学习活动本身，即学习者对活动本身感兴趣而产生的动机，动机的满足在活动之内。它不需要外界的奖励和惩罚，活动本身就是行为的动力。反之则为外部动机。一、学习动机的含义及类型（二）学习动机的类型2.主导型学习动机和辅助型学习动机在学习者的学习动机中必然有一种动机最为强烈、稳定，它制约着其他成分，决定着学习者的基本方向，被称为主导性学习动机。而其他不占主动地位的学习动机则被称为辅助性学习动机。主导性学习动机往往与辅助性学习动机同时存在。一、学习动机的含义及类型（二）学习动机的类型3.近景性动机和远景性动机近景性动机是由活动的直接结果引起的对活动的动机，这种动机具体、效果明显，但易随环境变化而变化；远景性动机是由于了解活动的社会意义、活动结果的社会价值而引起的对活动的动机，这种动机具有社会性和理智色彩，与个人的志向、理想和世界观联系，稳定而持久。一、学习动机的含义及类型（二）学习动机的类型4.认知动机、自我提高动机和附属动机认知动机：一种要求了解和理解，要求掌握知识以及系统阐述和解决问题的需要。认知动机是指向学习任务的动机，以求知本身为目标。自我提高动机：个体因自己的胜任能力或工作能力而获得相应地位的需要，相应的动机不指向学习活动本身，而是指向个人的地位和自尊。附属动机：为获得长者的赞许和认可而要把工作做好的需要。

二、归因对学习动机的影响维纳归因理论归因：个人在行为之后，对行为结果成功或失败的认知解释。解释自己行为后果时，个人所做的归因是复杂而多维度的；不同的归因产生不同的情绪和行为倾向。个人以后类似行为动机的强弱，取决于其对行为结果所作的归因解释。二、归因对学习动机的影响不同因素的归因维度差异三、学习动力不足及调适学习上无明确的学习目标，对学习不感兴趣，不求进取。学习目标不明确。对所学专业缺乏兴趣。自我效能感差。自我调试确立适当的学习目标。强化学习动机。端正学习态度。培养专业兴趣。常见原因四、学习动力过高及调适对自己学业期望过高，有宏伟的目标和远大的抱负，但对自己的学习能力缺乏恰当的估计，导致目标过高，缺乏实现的基本条件和基础，反而造成学习压力过大，学业自我效能感下降。自我期望值过高。不合理的认知理念。补偿心理。自我调试保持适度的成就动机。建立正确的认知模式。自觉培养多方面兴趣。常见原因第三节掌握得当的学习方法与策略自主学习能力的培养基于记忆规律的认知策略时间管理策略一、自主学习能力的培养（一）自主学习能力的内容学什么：自主安排学习内容的能力——会设定适合自己的学习目标；会根据情况自己安排学习内容。何时学：时间管理能力——会合理安排学习和作业的时间；会合理分配学习时间、能够根据学习任务的难度不同分配不同时间。

如何学：运用和选择学习方法（或策略）的能力——会预习和复习的方法；会概括和分类学习内容等等……；会选择和运用适合自己的学习方法。一、自主学习能力的培养（一）自主学习能力的内容有效的学：学习过程监控与调节能力——学习时能排除掉分心和干扰的事情；学习过程中检验自己做得对不对、在学习过程中时时监控自己的学习过程。学得如何：学习结果的评价与强化能力——对一天或一堂课的学习做总结并分析得失；会自我鼓励。哪里学、和谁学：学习环境的控制能力——会向老师、同学和其他人请教问题；会到图书馆或网上查找学习资料；会迅速运用各种方法找到自己需要的资料。一、自主学习能力的培养（二）掌握和应用学习策略学习策略认知策略复述策略如重复、抄写、做记录、划线等精细加工策略如想象、总结、做笔记、类比等组织策略如组块、选择要点、列提纲、画地图等元认知策略计划策略如设置目标、浏览、设疑等监控策略如自我测查、集中注意、监视领会等调剂策略如调整阅读速度、复查、使用应试策略等资源管理策略时间管理呢如设置目标、建立时间表等学习环境管理如寻找合适地方、小组学习等自我管理如自我强化、坚持不懈等寻求支持如寻求教师帮助、同伴帮助等三类学习策略一、自主学习能力的培养（二）掌握和应用学习策略自主学习过程学习策略和行为目标设置学习时列出自己要完成的内容任务策略利用记忆术记住事实利用表象想象因学习失败带来的后果自我指导复述解决数学问题的步骤时间管理列出每日的学习和家庭作业的完成时间自我监控记录所完成的作业自我评价作业交给老师前进行检查自定结果作业完成后再看电视或打电话环境组织在一个僻静的地方学习寻求帮助找一个同伴一起学习二、基于记忆规律的认知策略（一）什么是记忆记忆(memory)是在头脑中积累和保存个体经验的心理过程。套用信息学的术语，就是人脑对外界输人的信息进行编码、存储和提取的过程，也可以说是存储和提取信息的容量。二、基于记忆规律的认知策略感觉记忆短时记忆长时记忆感觉记忆短时记忆（工作记忆）长时记忆保持时间视：0.25—1秒；听：2—4秒30秒—几分钟几天、几年、终身编码物理特征编码听觉复述、一次性容量由感受器的生理特点决定7+2组块无限提取=扫描知识经验系统（二）记忆的分类和加工过程二、基于记忆规律的认知策略（三）三种主要认知策略记忆的关键在于信息的深度加工与复述。组块化（组织策略）精加工（联想记忆法、故事法）复述（及时复习、集中复习和分散复习；提问或尝试背诵等）二、基于记忆规律的认知策略（三）三种主要认知策略“学习金字塔”理论（EdgarDale，1946）采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住多少内容？二、基于记忆规律的认知策略（四）遗忘

艾宾浩斯(HermannEbbinghaus,1850-1909)是发现记忆遗忘规律的第一人。艾兵浩斯遗忘曲线二、基于记忆规律的认知策略（四）遗忘

遗忘的进程不均衡，在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。三、时间管理策略（一）时间管理的基本方法

（1）分析现有时间使用情况，找出浪费的时间。（2）明确自己认为最重要的事情。（3）明确自己所扮演的角色。（4）对要做的事排列优先顺序。三、时间管理策略（一）时间管理的基本方法时间管理的问题本身不在于时间，而是自我管理，对自己的习惯进行管理，克服时间管理的态度误区

时间管理就是确定自己的价值观，依据轻重缓急制定长、中、短期目标，按优先顺序将每天的活动详尽地规划排列出来，对自己的时间进行合理分配，从而提高工作和学习效率。

三、时间管理策略（二）时间管理的五个步骤1.堵住时间漏洞2.区分轻重缓急3.提高效率4.制定周密的计划5.养成良好习惯时间管理四象限分析第四节考试焦虑及其调节考试焦虑的含义考试焦虑的表现考试焦虑的常见原因考试焦虑的调试方法一、考试焦虑的含义考试焦虑(testanxiety)是在一定的应试情绪激发下,受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的、以担忧为基本特征、以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。程度划分：轻度考试焦虑中度考试焦虑重度考试焦虑二、考试焦虑的表现情绪：个体可能缺乏自信和学习热情，对即将到来的考试感到担忧、焦虑、紧张，害怕考试失利或成绩下降，感到烦躁不安。认知：个体可能注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；思维僵化，有不合理的认知，过度夸大失败后果，常有大难临头之感，例如“如果不及格,我就没有任何前途了”；产生消极和负面的自我评价。二、考试焦虑的表现行为：最常见的就是用逃避的方式来对抗考试焦虑，表现为多余动作增多，看起来坐立不安，手足无措，或者胡乱做答早早离场，或者以各种借口逃避或拖延参加考试等。生理：临近考试或临场发挥时出现心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、胃肠不适、多汗尿频，也可能出现头痛、恶心、眩晕、心慌、食欲下降、睡眠质量变差等。三、考试焦虑的常见原因（一）客观原因家庭因素学校因素社会因素（二）主观原因认知因素生理因素个性因素对所学课程的掌握程度四、考试焦虑的调试方法（一）应考对策端正考试动机，正确认识考试的意义。培养健康的心态，培养良好的人格品质，提高面对考试的心理素质。认真复习,增强考试信心。注意科学用脑。提高应试技能。（二）减轻考试焦虑的方法考场调适肌肉放松训练寻求帮助：学长学姐、同班学霸、心理委员辅导员心理中心推荐阅读：［美］约翰•梅迪纳．让大脑自由［M］．杨光，冯立岩，译．北京：中国人民