大学生心理健康教育 课件 第九章 压力应对抗挫折

压力应对抗挫折——大学生压力管理与挫折应对第九章导言

1.提起压力和挫折，往往会唤起人们痛苦、无力，甚至是悲伤的感觉，难道压力和挫折都是对我们有害而无益的吗？

2.压力和挫折对个体的影响是怎样的？

目录第一节压力与挫折概第二节压力与挫折的影响第三节压力管理与挫折应对策略第一节压力与挫折概述一、压力与挫折的概念二、大学生常见的压力源一、压力与挫折的概念（一）压力

压力也叫心理应激，是环境的需求和自身的应对能力不匹配时，个体感受到的一种身心紧张状态。(二）压力源1.躯体性压力源主要指作用于人的肉体、直接产生刺激作用的刺激物，包括各种生物、化学刺激。2.心理性压力源主要源于动机或心理冲突、挫折情境和人际关系失调等，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活造成的不良个性心理特点。3.社会性压力源主要指那些会造成人社会方式的变化，并要求对其适应和应对的社会生活情境和事件，包括重大的社会变故、日常生活变故及日常生活经历造成的不良个性心理特点等。4.文化性压力源主要指由于各群体的文化特征，包括语言、风俗、宗教信仰等因素造成的压力源，如文化冲突、文化适应等。一、压力与挫折的概念(二）压力源想想看，自己有哪些压力?一、压力与挫折的概念(三）挫折

挫折指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其预期的要求或动机不能得到满足而产生的消极反应和一种焦虑、紧张或沮丧、失意的情绪状态。1.挫折情境2.挫折认知3.挫折反应一、压力与挫折的概念（四）压力与挫折的关系压力与挫折对个体的影响都具有两面性挫折能引起人的适度紧张和压力，使人们更清醒地认识自己及所处的环境，在逆境中磨炼意志，并从挫折中吸取教训，从而不断调整自己，取得更大的发展与成就。二、大学生常见压力源1.环境适应2.人际关系3.学习方面4.恋爱情感5.经济问题6.生涯发展与求职个体觉察重要的价值结果不确定性第二节压力与挫折的影响一、压力反应及影响二、挫折反应与影响一、压力反应与影响（一）压力反应1.生理反应2.心理反应3.行为反应一、压力反应与影响1.生理反应压力对个体的神经系统、消化系统、内分泌系统都有比较大的影响，处在压力状态下这些生理系统会出现变化，比如心率加快、心肌收缩加强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加等，这些生理反应会调动身体的潜在能量，使身体做好应对危险和变化的准备，从而有效地应付外界条件的变化。但过度的压力也会对生理系统造成负面影响。2.心理反应心理反应主要包含个体的情绪、认知等方面的反应。适度压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪唤起、精神振奋，适度的心理反应有助于个体应付环境。过度压力会导致焦虑、抑郁、愤怒、沮丧，恐惧、悲伤、害怕、紧张等负面情绪；还会让个体产生注意力分散、思维混乱、反应变慢、记忆力下降、意识狭窄、不合理认知、自我否定、自责等表现。一、压力反应与影响3.行为反应

压力情境下，人的行为反应通常比压力的心理反应等症状更为明显，大学生的行为反应有两种，包括直接行为反应和间接行为反应。直接的行为反应，是指面临紧张刺激时为消除刺激源做出的反应；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力有关的苦恼，采取的暂时缓解紧张状态的行为。一、压力反应与影响一、压力反应与影响(二）压力的影响1.压力的双重作用2.压力对认知的影响：需要转变压力有害的思维二、挫折反应与影响（一）挫折的影响（二）挫折的特征（三）挫折反应（一）挫折的影响1.积极影响：帮助个体更清楚地认识环境，不断调整自己，发挥潜能，更好的适应和改善环境。

2.消极影响：过于强烈、持续的挫折对个体心理健康是极为不利的。二、挫折反应与影响（二）挫折的特征

1、挫折的必然性

2、挫折的普遍性

3、挫折具有否定性

4、挫折的双重性

讨论：你如何理解挫折的这些特征？

二、挫折反应与影响（三）挫折反应

1.挫折的心理防御机制

心理防御机制：个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。二、挫折反应与影响（三）挫折反应

挫折的积极心理防御机制

（1）升华:把挫折情绪升华为转败为胜的动力，将无意识冲动转化为社会接受行为的渠道，用建设性的目标作为替代，弥补受损的自尊。（2）补偿:是指个试图用多种方法来弥补生理或心理缺陷所产生的不适感，从而减轻其心理痛苦。幽默：通过乐观、诙谐的语言，滑稽、搞笑的行为，化解挫折困境、尴尬场面，缓解紧张焦虑。

（三）挫折反应

挫折的积极心理防御机制

（3）幽默：是指个体通过乐观、诙谐的语言和滑稽、搞笑的行为化解挫折困境、尴尬场面，缓解紧张焦虑的情绪。（4）合理化：是指个体遭受到挫折或无法达到所追求的目标，以及行为表现不符合社会规范时，用有利于自己的理由来为自己辩解，从而使自己从消极情绪中解脱出来。

（三）挫折反应

挫折的消极心理防御机制

（5）否认：指个体为逃避痛苦事件的刺激，不承认已发生的事实，扭曲创伤情境下的想法、情绪及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的事件“否定”，当作它根本没有发生，以减轻心理痛苦。（6）反向：是指个体采取一种与意愿相反的态度或行为的心理防御机制。（7）投射：是指个体把自己的过错归咎于他人一减轻自己的内疚，或者把自己所具有的不讨人喜欢的性格、态度转嫁到他人身上，以掩饰在那些不受欢迎的特征。

（8）退化：指个体遭遇挫折时，表现出与年龄不相符的幼稚行为反应，回到原先幼稚行为的一种心理防御机制。（9）幻想：是指个体遇到现实困难时，因无法处理而利于幻想的方法，使自己从现实中脱离开或存在于幻想的境界中，以得到心理的满足。（10）压抑：是指个体不能被意识所接受的念头、感情和冲动不知不知觉地抑制到潜意识中去，不愿再提它、想它、不承认其存在。（三）挫折反应

挫折的消极心理防御机制

挫折的消极心理防御机制

（11）隔离：是指个体将部分事实从意识层面中加以隔离不让自己意识到，从而使精神上保持平和，避免不愉快的事情影响个人意志和情感。（12）攻击：指个体面对挫折、心理冲突和压力的消极心理应对方式，一种表现是直接攻击行为，直接把矛头指向导致其受挫的人和事上，对他人攻击伤害；另一种表现是间接攻击行为，把矛头指向与引起挫折无关的人和事上，发脾气、抱怨，甚至指向自己。（三）挫折反应攻击：直接攻击；间接攻击

2.习得性无助（LearnedHelplessness）

由于个体连续的经历失败、挫折的体验而导致个体对事物感到无法控制、无能为力，从而产生自暴自弃、丧失信心的心理状态和行为。持久的压力、无法改变的环境，也会成为个体无望感、无助感、无力感的来源。（三）挫折反应如何改变无助感？

（1）区分在特定事件、特定关系中的无助感和扩散到所有环境中的无助感。

（2）重新归因，即帮助自己不再将无助感全部归因于自身无能与失误，降低对自己的贬低与攻击。是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸大成了永久的困境？

（3）先着眼于完成小的任务，及时庆祝自己每一个微笑的胜利。切身体会到“自己真的可能做到一些事情”本身就是一种鼓舞。（三）挫折反应如何改变无助感？

（4）有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。感觉糟糕时，具体化你的感受，然后问问自己可以做些什么。（5）如果你处于一个持续的压力事件中（比如照顾久病的病人、持续高强度的学习等）或体验着严重的无力感，请寻求专业心理咨询师的帮助。（三）挫折反应第三节

压力管理与挫折应对策略一、问题应对策略二、认知调节策略三、行为应对四、人际策略五、生理策略六、正念减压一、问题应对策略

（一）觉察问题

当生理、心理和行为的某些信号出现，就要意识到是自身压力过大或挫折超过了自己的承受能力，就需要调节和应对了。

（二）调整适应

烦恼往往源于理想和现实的差距以及目标与需求之间的混淆。

（三）维持适当的压力水平第三节

压力管理与挫折应对策略二、认知调节策略(一）合理归因（二）调整个人期待现实自我与理想自我（三）意义换框法如何让事情本身变得有有意义？1.一件事情可以有其他的意义，也可以有更多的意义。2.可以有不好的意义，也可以有好的意义。Ｓｔｒｅｓｓ↑＝ｆ（D↑、Ｐ↓、Ｓ↓）32你习惯于被动反应还是主动出击？

当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是试图解决问题？你习惯于出现问题后去应付还是提前发现并预防问题？你习惯于受人影响还是主动影响他人？你在多大程度上掌握主动权？（四）乐观思维1.归因具体化；2.倾向外部归因，而非内部归因。3.导致痛苦和疾病的原因是暂时的。三、行为应对（一）完成最重要和最紧急的任务（二）不断地应对方法和策略四、人际策略

（一）寻求社会支持

（二）向专业人员寻求帮助社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人五、生理策略（一）规律运动（二）合理饮食（三）放松训练六、正念减压

正念是一种觉知力，是有目的地将注意力集中于当下，不加批判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验。正念的三个关键要素是：聚焦当下、注意、非评判。心理训练1压力心理测试（详见课本第250页）

正念运动

正念运动就是在运动的身体中安定意念。它包括4个相互练习的伸展练习：“抬举双臂”、“摘水果”、“侧弯”、“转肩”，这些练习可以协调身体的众多肌肉和关节，有效释放日常生活中累积起来的压力。（详见课本251页）

心理训练2压力画一画请画出自己的压力，用一种东西来表达，可以用动物、植物、景物或人物来表达。

序号积极应对方式消极应对方式影响替代方式1

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…心理