游泳九级教案

（九级》

第一课

一、热身活动（12分钟）

（一）关节热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动；

3.双手叉腰，腰部正反方向转动

4.颈部正反方向转动。

※每项动作做两个八拍。

（二）高级热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上；双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前放。

7.仰卧做桥。

※热身活动每节课选择2-4个内容。

（三）岸上练习

1.两腿前后并立或左右并立，上体前倾，双臂向前伸平，移臂时放松，开始时

可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四

段练习。然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水；移臂时直强调时

高于手；抬时过耳，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习。

2.幼儿俯卧：双手伸直与肩同宽，手、肘离地做打水动作，持续2组每组25

次。

3.幼儿仰卧在地手臂高举头上夹于耳朵两侧，双腿伸直，脚面绷直，双腿上下

摆动。

二、入水适应（3分钟）

1.教师引导幼儿坐在浅水台。

2.教师坐浅水台示范打腿动作。

3.教师引导幼儿坐浅水台打腿，可以用“数出、拍手”的形式进行。

三、技能训练（30分钟）

音乐：欢快音乐

教具：浮板、背漂

训练目的

（一）自由泳、仰泳混合

（九级》

第十七课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动.

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸；坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

L双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向前环绕。

2.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向后环绕。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

•提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教师出示脚蹊，给每位幼儿戴上适合的脚蹊。

2.教师引导幼儿要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈运动量。

3.教师指导，每种泳姿各游1圈，共完成30圈。

（二）后滚翻

1.教师引导幼儿完成后滚翻接仰卧蹬池边5个动作。

（三）跳水出发

1.教师要求自由泳、仰泳往返10圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蛙泳腿

1.教师示扶板蚌泳腿。

2.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，

要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼吸

一次。

3.教师组织幼儿练习蛙泳手加自由泳腿加换气练习5圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿游进池壁前滚翻。

2.教师辅助幼儿完成前滚翻练习。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻5个动作。

（四）跳水出发

L教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成5个跳水练习。

3.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧抬头水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利，（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）。

2.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而又抓不到的效果。

K九级》

第二课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身3分钟

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度.

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习加呼吸。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、仰泳混合

1.教师要求自由泳、仰泳往返10圈运动量。

2.教师指导，去自由泳、到折返点触壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

2.教师示扶板蛙泳腿。

3.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然

合陇，要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及

腿两次呼吸一次。

4.教师组织幼儿练习蛙泳手加自由泳腿加换气练习6圈。

（三）前滚翻

L教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿游进池壁前滚翻后转身蹬池壁滑行。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻5个动作。

标准：幼儿游进至池壁处，在适合的距离内一手首先触壁另一手再触壁然

后双手反方向伸直，要求：找准适合自己的触壁距离还有节奏。

（四）跳水出发

L教师引导幼儿站浅水台上，一个个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成5个跳水练习。

3.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

L教师引导幼儿俯卧抬头水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

2.报号跳水

幼儿坐泳池边上，从1开始依次报数，游戏开始：从1号幼儿开始边喊出自己

的数字边跳入水中，要求连续进行，幼儿反应要快。

K九级》

第三课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身3分钟

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转幼。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习加呼吸。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、仰泳混合

1.教师要求自由泳、仰泳往返12圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

L教师示扶板蛙泳腿。

2.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，

要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼

吸一次。

3.教师组织幼儿练习蛙泳手加自由泳腿加换气练习7圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿游进池壁池前翻后转身蹬池滑行。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻6个动作。

标准：幼儿游进至池壁处，在适合的距离内一手首先触壁另一手再触壁然后

双手反方向伸直，要求：找准适合自己的触壁距离还有节奏。

（四）跳水出发

1.教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成6个跳水练习。

3.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧抬头水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而以抓不到的效果。

2.钻山洞

二名至多名幼儿双脚并立站于水中，要求幅度宽于肩膀，一名幼儿蹬边潜水出

发，钻过小朋友搭成的“山洞”，大家轮流玩“钻山洞”的游戏，教师进行保

护。

※两个山洞之间的距离可以有所变化，以增减难度。

（九级》

第四课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸，坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、仰泳混合

L教师要求自由泳、仰泳往返15圈运动量。

2.教师指导、去自由泳、到折返点触壁立刻以仰泳形式返回。

（二）扶板蚌泳腿

1.教师示扶板蛙泳腿。

2.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下受力，两腿自然

合拢，要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及

腿两次呼吸一次。

3.教师组织幼儿练习蛙泳手加自由泳腿加换气练习10圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿进游进池壁前滚翻后转身蹬池壁滑行。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻10个动作。

标准：幼儿游进至池壁处，在适合的距离内一手首先触壁另一手再触壁然后

双手反方向伸直，要求：找准适合自己的触壁距离还有节奏。

（四）跳水出发

L教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成10个跳水练习。

3.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧抬头水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师

要主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

2.叫号

1）幼儿分散站在泳池中央，教师拿水面弹跳球，幼儿从1开始依次报号。

2）教师喊出其中一个号码，同时将球抛向空中，被喊中的幼儿要接到水球，

其他幼儿快速散开。

3）接到水球的幼儿喊停，其他幼儿停止不动，幼儿将水球丢出，碰到谁，被

碰到的幼儿要受到惩罚；如憋气15秒钟。（大家一起数数）

4）游戏反复进行。

K九级X

第七课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开。身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习。

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、海蛙泳混合

L教师要求自由泳、海蚌泳往返14圈运动量。

2.教师指导、去自由泳，到折返点触壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）扶板蛙泳单臂交替划水

L教师示扶板蛙泳腿。

2.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合成。

要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼吸

一次，第二次蛙泳腿加单臂划水加呼吸。

3.教师组织幼儿练习扶板蛙泳单臂划水练习7圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿游进池壁前滚翻后仰卧蹬池壁滑行，滑

行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻7个动作。

（四）跳水出发

1.教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成7个跳水练习。

3.教师辅助托扶幼儿腰背部，形成俯冲式跳水动作。

4.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）1级漂浮

1.幼儿双臂举过头顶，手掌重合。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.钻山洞

二名至多名幼儿双脚并立站于水中，要求幅度宽于肩膀，一名幼儿蹬边潜水出

发，钻过小朋友搭成的“山洞”，大家轮流玩“钻山洞”的游戏，教师进行保

护。

※两个山洞之间的距离可以有所变化，以增减难度。

2.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而以抓不到的效果。

1.教师引导幼儿半蹲在浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习O

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成10个跳水练习。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.叫号

1）幼儿分散站在泳池中央，教师拿水面弹跳球，幼儿从1开始依次报号。

2）教师喊出其中一个号码，同时将球抛向空中，被喊中的幼儿要接到水球，

其他幼儿快速散开。

3）接到水球的幼儿喊停，其他幼儿停止不动，幼儿将水球丢出，碰到谁，被

碰到的幼儿要受到惩罚；如憋气15秒钟。（大家一起数数）

4）游戏反复进行。

2.钻山洞

二名至多名幼儿双脚并立站于水中，要求幅度宽于肩膀，一名幼儿蹬边潜水

出发，钻过小朋友搭成的“山洞”，大家轮流玩“钻山洞”的游戏，教师进

行保护。

※两个山洞之间的距离可以有所变化，以增减难度。

K九级X

第十八课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲:10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向前环绕。

2.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向后环绕。

X2-4个八拍。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教师出示脚蹊，给每位幼儿戴上适合的脚跳。

2.教师引导幼儿园要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返33圈运动量。

3.教师指导，每种泳姿各游1圈，共完成30圈。

（二）后流翻

1.教师引导幼儿完成后滚翻接仰卧蹬池边6个动作。

（三）跳水出发

1.教师引导幼儿半蹲在浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习O

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成10个跳水练习。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.水下传话

幼儿水中站成一排，教师将1-2个字的词靠诉跟第一名幼儿，此幼儿及下一

名均婴潜入水下进行水下传话，依次传到最后一名幼儿处，最后一名幼儿站出水

面告诉教师传话内容。教师判定内容是否正确。

2.大灰狼和羊

一名幼儿当大灰狼，其他幼儿当羊，大灰狼要追上并抱住羊，这只羊就算被狼

吃掉了，退出游戏，羊如果躲到指定位置则狼不会再抓，游戏结束后更换角色。

※扮狼的幼儿不能用手抓其他幼儿身体，以免抓伤。

K九级X

第十九课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环境。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向前环绕。

2.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向后环绕。

X2-4个八拍

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合

1.教师出示脚蹊，给每位幼儿戴上适合的脚蹊。

2.教师引导幼儿要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈运动量。

3.教师指导，每种泳姿各游1圈，共完成36圈。

（二）后滚翻

1.教师引导幼儿完成后滚翻接仰卧蹬池边7上动作。

（三）跳水出发

1.教师引导幼儿半蹲在浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成10个跳水练习。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏（5分钟）

1.运水游戏

幼儿两人一组比赛，每人一个小水桶，盛满水后两人同时从泳池一端走到另

一端，到终点后谁的桶中剩余的水最多为胜。

2.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜得。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

K九级X

第二十课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动，

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向前环绕。

2.双肢与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向后环绕。

X2-4个八拍

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合。

1.教师出示脚蹊，给每位幼儿戴上适合的脚蹊。

2.教师引导幼儿要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返30圈运动量。

3.教师指导，每种泳姿各游1圈，共完成40圈。

（二）后滚翻

1.教师引导幼儿完成后滚翻接仰泳蹬池边10个动作。

（三）跳水出发

1.教师引导幼儿半蹲在浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习O

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成10个跳水练习。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏

1.运水游戏

幼儿两人一组比赛，每人一个小水桶，盛满水后两人同时从泳池一端走

到另一端，到终点后谁的桶中剩余的水最多为胜。

2.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜得（教

师要主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜得的机会，让幼儿有求胜

信心）

K九级X

第二十一课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向前环绕。

2.双脚与肩同宽分开站立，双臂身体两侧交替向后环绕。

X2-4人八拍

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合。

L教师引导幼儿要求蝶泳、仰泳、海蛙泳、自由泳混合往返20圈运动量。

2.教师指导，每种泳姿各游1圈，共完成20圈。

3.教师要求幼儿每次触壁必须转身蹬边，不得踩池边。

（二）后滚翻

1.教师引导幼儿完成后滚翻接俯卧蹬池边5个动作。

（三）跳水出发

1.教师引导幼儿半蹲在浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成10个跳水练习。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

四、水中游戏

1.运水游戏

幼儿两人一组比赛，每人一个小水桶，盛满水后两人同时从泳池一端走到另一

端，到终点后谁的桶中剩余的水最多为胜。

2.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

K九级X

第八课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身3分钟

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、海蛙泳混合。

1.教师要求自由泳、海蛙泳往返15圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）扶板蝶泳单臂交替划水

L教师示扶板蛙泳腿。

2.教师引导幼儿扶板蛙泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，

要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼吸

一次，第二次蛙泳腿加臂划水加呼吸。

3.教师组织幼儿练习扶板蚌泳单臂划水练习10圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后仰卧蹬池壁滑行，

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻10个动作。

（四）跳水出发

1.教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直完成10个跳水练习。

3.教师辅助托扶幼儿腰背部，形成俯冲式跳水动作。

4.教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）1级漂浮

1.幼儿双臂举过头顶，手掌重合。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.叫号

1）幼儿分散站在泳池中央，教师拿水面弹跳球，幼儿从1开始依次报号。

2）教师喊出其中一个号码，同时将球抛向空中，被喊中的幼儿儿要接到水球，

其他幼儿快速散开。

3）接到水球的幼儿喊停，其他幼儿停止不动，幼儿将水球丢出，碰到谁，被碰

到的幼儿要受到惩罚：如憋气15秒钟。（大家一起数数）

4）游戏反复进行

2.水下传话

幼儿水中站成一排，教师将1-2个字的词告诉跟第一名幼儿，此幼儿及下一名

幼儿均要潜入水下进行水下传话，依次传到最后一名幼儿处，最后一名幼儿站

出水面告诉教师传话内容，教师判定内容是否正确。

K九级X

第九课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、海蛙泳混合。

1.教师要求自由泳、海蛙泳往返10圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以海蛙泳形式返回。

（二）蝶泳单臂交替划水。

1.教师引导幼儿蝶泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢,

要求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次

呼吸一次，第二次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习5圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧跨池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻5个动作。

（四）跳水出发

1.教师引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过横杆。

3.完成5个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

L教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

2.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而以抓不到的效果。

K九级X

第十课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳混合。

L教师要求自由泳、蝶泳往返12圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳形式返回。

（二）蝶泳单臂交替划水

1.教师引导幼儿蝶泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，要

求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼吸

一次，第二次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习6圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧蹬池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻6个动作。

（四）跳水出发

1.教师出示感统横杆并引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过感统横杆。

3.完成6个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.报号跳水

幼儿坐泳池边上，从1开始依次报数，游戏开始：从1号幼儿开始边喊出自

己的数字边跳入水中，要求连续进行，幼儿反应要快。

2.大灰狼和羊

一名幼儿当大灰狼，其他幼儿当羊，大灰狼要追上并抱住羊，这只羊就算被狼

吃掉了，退出游戏，羊如果躲到指定位置则狼不会再抓，游戏结束后更换角色。

※扮狼的幼儿不能用手抓其他幼儿身体，以免抓伤。

K九级X

第九课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返10圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（五）蝶泳单臂交替划水

1.教师引导幼儿蝶泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，要

求：动作流畅，还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合为2：1及腿两次呼吸

一次，第二次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习5圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧蹬池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻5个动作。

（四）跳水出发

1.教师出示感统横杆并引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过感统横杆。

3.完成5个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

2.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而以抓不到的效果。

K九级X

第十课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.俯卧地面双手双腿伸直，双腿打水练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习

仰泳手臂动作主要分入水、抓水、划水、推水、出水5个动作过程，手臂作

动作的时候不要过快。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返12圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）蝶泳单臂交替划水

1.教师引导幼儿蝶泳腿，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，要求：

动作流畅还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合2：1及腿两次呼吸一次，第二

次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习6圈。

（三）前滚翻

1.教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧蹬池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻6个动作。

（四）跳水出发

1.教师出示感统横杆并引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过感统横杆。

3.完成6个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.报号跳水

幼儿坐泳池边上，从1开始依次报数，游戏开始：从1号幼儿开始边喊出自

己的数字边跳入水中，要求连续进行，幼儿反应要快。

2.大灰狼和羊

一名幼儿当大灰狼，其他幼儿当羊，大灰狼要追上并抱住羊，这只羊就算被狼

吃掉了，退出游戏，羊如果躲到指定位置则狼不会再抓，游戏结束后更换角色。

※扮狼的幼儿不能用手抓其他幼儿身体，以免抓伤。

K九级X

第十一课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.蝶泳腿练习

2.蝶泳腿练习分3个步骤，第一步站立姿态肩膀放松臀部向后，第二步膝盖弯

曲，第三步宽关节向前腿伸直，开始练习1,2,3的方式慢慢加快速度。

3.站立自由泳手臂练习。

4.仰泳手臂学习。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返14圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（六）蝶泳单臂交替划水

1.教师引导幼儿蝶泳腿时，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，要

求：动作流畅还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合2：1及腿两次呼吸一次，

第二次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习7圈。

（三）前滚翻

L教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧蹬池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻7个动作。

（四）跳水出发

1.教师出示感统横杆并引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过感统横杆。

3.完成7个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.钻山洞

二名至多名幼儿双脚并立站于水中，要求幅度宽于肩膀，一名幼儿蹬边潜水

出发，钻过小朋友搭成的“山洞”，大家轮流玩“钻山洞”的游戏，教师进

行保护。

※两个山洞之间的距离可以有所变化，以增减难度。

2.水下传话

幼儿水中站成一排，教师将1-2个字的词告诉跟第一名幼儿，此幼儿及下一名

幼儿均要潜入水下进行水下传话，依次传到最后一名幼儿处，最后一名幼儿站

出水面告诉教师传话内容，教师判定内容是否正确。

K九级X

第十二课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身3分钟

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

1.蝶泳腿练习

蝶泳腿练习分3个步骤，第一步站立姿态肩膀放松臀部向后，第二步膝盖弯

曲，第三步宽关节向前腿伸直，开始练习1,2,3的方式慢慢加快速度。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返15圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（七）蝶泳单臂交替划水

1.教师引导幼儿蝶泳腿，身体成水平姿势，腰部上下发力，两腿自然合拢，要求：

动作流畅还要和呼吸做好配合，腿与呼吸的配合2：1及腿两次呼吸一次，第二

次蝶泳腿加单臂划水加呼吸。

2.教师组织幼儿练习蝶泳单臂划水练习10圈。

（三）前滚翻

L教师示范俯卧水面手臂伸直自由泳腿脚游进池壁前滚翻后俯卧蹬池壁滑行,

滑行过程中幼儿手臂举过头顶并拢成流线型。

2.教师在池壁处，协助幼儿转身并引导幼儿蹬池壁滑行。

3.教师有序组织幼儿完成前滚翻10个动作。

（四）跳水出发

1.教师出示感统横杆并引导幼儿站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水越过感统横杆。

3.完成10个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（五）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（六）2级漂浮

1.幼儿双臂展开，与肩平行。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势。

四、水中游戏（5分钟）

1.拔河比赛

漂浮棒当绳子，教师与幼儿各站一头，游戏开始，看谁能取得胜利。（教师要

主动控制比赛进程，适当放松，给幼儿胜利的机会，让幼儿有求胜信心）

2.抓大猫

教师当大猫，幼儿要追上并抱住大猫，教师需要灵活进行躲闪，要达到幼儿时

而可以抱住，时而以抓不到的效果。

K九级X

第十三课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲：10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

L蝶泳腿练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返15圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）前滚翻、后滚翻

1.教师引导幼儿完成前滚翻5个动作。

2.教师引导幼儿完成后滚翻5个动作。

（三）跳水出发

1.教师引导幼儿半蹲站浅水台上，一个一个引导幼儿跳水练习。

2.幼儿上半身前驱手臂伸直，通过俯冲式跳水。

3.教师引导幼儿完成个跳水练习，教师水下保护幼儿，避免受伤。

（四）踩水

1.教师引导幼儿俯卧憋气水平姿势踩水。

2.教师辅助幼儿完成俯卧姿态变为仰卧姿态漂浮练习。

3.教师引导幼儿完成3次练习。

（五）3级漂浮

1.幼儿双臂放于身体两侧。

2.幼儿深吸一口气，水平姿势仰卧漂浮水面上。

3.教师要求仰卧漂浮尽量成水平姿势，比赛看谁坚持的时间长。

四、水中游戏（5分钟）

1.叫号

1）幼儿分散站在泳池中央，教师拿水面弹跳球，幼儿从1开始依次报号。

2）教师喊出其中一个号码，同时将球抛向空中，被喊中的幼儿儿要接到水球，

其他幼儿快速散开。

3）接到水球的幼儿喊停，其他幼儿停止不动，幼儿将水球丢出，碰到谁，被

碰到的幼儿要受到惩罚：如憋气15秒钟。（大家一起数数）

4）游戏反复进行

2.钻山洞

二名至多名幼儿双脚并立站于水中，要求幅度宽于肩膀，一名幼儿蹬边潜水出

发，钻过小朋友搭成的“山洞”，大家轮流玩“钻山洞”的游戏，教师进行保

护。

※两个山洞之间的距离可以有所变化，以增减难度。

K九级X

第十四课

一、热身活动（12分钟）

（一）简单热身

1.单边开始，手腕脚腕，正反方向转动。

2.双手抚膝，正反方向转动。

3.双手叉腰，腰部正反方向转动。

4.颈部正反方向转动。

（二）针对性热身练习

1.跪压腿：臀部坐脚上。

2.压肩：肩关节超过180度。

3.臂前环绕：两腿分开同肩宽，两肩放松，高高抬起，向前环绕和向后环绕。

4.转肩：腿分开同肩宽，两臂向两侧摆动，放松，用力。

5.深蹲:10个。

6.大腿内则韧带拉伸：坐在地上，双腿伸直分开，身体向前，双手尽量向前

放。

7.仰卧做桥。

（三）岸上技能练习

L蝶泳腿练习。

2.站立自由泳手臂练习。

3.仰泳手臂学习。

二、入水适应（3分钟）

幼儿坐在池边或楼梯旁双腿伸直打水。

三、技能训练（30分钟）

训练目的

・提高宝宝动作效率。

・通过训练为宝宝做一定的体能储备。

（一）自由泳、蝶泳腿混合。

1.教师要求自由泳、蝶泳腿往返15圈运动量。

2.教师指导，去自由泳，到折返点触壁立刻以蝶泳腿形式返回。

（二）前滚翻、后滚翻

1.教师引导幼儿完成前滚翻5个动作。

2.教师引导幼儿完成后滚翻6个动作。

（三）跳水出发

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