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文档简介

当火山爆发时——我能管理我情绪按下暂停键请大家准备好两张白纸、签字笔后按继续播放。观看视频：《火山爆发》话说“火山”话说“火山”愤怒在上节课认识的不同种类的情绪中，哪一种情绪的发生与火山的喷发最为相似呢？（生气)

某节心理课，老师刚走进一个班就看见两个同学扭打在一起，场面非常激烈，其中一个同学的眼镜被打掉了，周围同学的桌椅几乎被推倒，还差点殃及其他同学。

老师马上赶过去想把他们两个人拉开，无奈他们力气太大，请了旁边的一个男生帮忙才分开两个人。这期间，他们还有继续打的冲动念头，多次被拉住了，最后这两个同学被“请”到了办公室……案例：当愤怒爆发时……

如果当时老师和同学没有分开打架的两个同学，他们也任由自己的情绪和行为继续失控，可能会有哪些后果？让我们设想一下伤害身体影响课堂殃及同学回顾过去一、发生什么事或者在哪些时候你会“火山爆发”（感到生气、愤怒）？1._________________________________二、当你感到生气的时候，你曾做些什么让自己感觉好一些？1.__________________________________挖掘资源妙招一：积极的自我暗示妙招二：合理宣泄妙招三：恰当表达情绪情绪管理，我有妙招1.告诉自己：不要生气，先冷静下来再处理。2.告诫自己：不要发怒，发怒有害无益。3.提醒自己：生气没有用，解决不了问题。（一）积极的自我暗示1.躯体放松技术。如果负性情绪比较严重，可以尝试用腹式呼吸放松法。闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，一吸一呼为一次，也可以在此过程数呼吸的次数，20次为一个阶段。（二）合理宣泄2.积极的“愿望清单技术”，转移注意力。

平时你一定知道做什么事情会让你开心，做一些自己喜欢的事情：听听音乐、看喜欢的剧、请自己吃美食、运动、唱歌。写日记、向朋友诉说、适当场合哭、到心理咨询室使用宣泄人.......（二）合理宣泄（三）恰当表达情绪“我”句式运用：当

(描述具体事件）的时候我感到（那一刻的感受、心情）

因为（造成前面感觉的原因或者表达需求）我希望（解决方法或期望）（三）合理表达情绪

“我”句式运用：当

(描述具体事件）的时候我感到

（那一刻的感受、心情）

因为（造成前面感觉的原因或者表达需求）我希望（解决方法或期望）示例：当

你叫我的外号的时候，我感到

很生气__，因为

这让我感到很没面子__，我希望你可以尊重我，或者给我取个雅号！（三）合理表达情绪“我”句式运用练习：当

(描述具体事件）的时候我感到

（那一刻的感受、心情）

因为（造成前面感觉的原因或者表达需求）我希望（解决方法或期望）以自己在过去与他人发生过的某件愤怒事件为例，在纸上写一写吧！妙招一：积极的自我暗示妙招二：合理宣泄妙招三：恰当表达情绪情绪管理，我有妙招

情绪没有好坏之分，它代表着我们内心重要的需求。当愤怒、生气的情绪出现令我们感到不舒适时，我们可以

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