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文档简介
保持健康和控制疲劳教学目标了解保持健康的重要性；掌握控制疲劳的方法。一、保持健康的方法1.磨练和保持一个无比强大而光明的内心；2.健康的饮食习惯；3.正确的进行体育锻炼；4.健康的生活习惯和方式。二、控制疲劳的方法41.确保获得足够的睡眠；2.确保拥有高质量的睡眠；3.回家之后或者外出旅行休息的时候，可以时不时的打个盹儿；4.认识到他们自己的生物钟并且在恰当合适的时候休息；二、控制疲劳的方法55.管理好家庭生活和岗位职责；6.社会活动管理也十分重要；7.保证恰当地饮食。小测验6以下哪项不是战胜疲劳的策略（）。A.积极进行社交生活B.时不时的打个盹儿C.采用富含碳水化合物的饮食D.根据生物节律采取睡眠方式D.营养与锻炼教学目标了解良好营养与定期锻炼的好处；为健康生活制定平衡的营养计划；制定飞行期间的平衡饮食准则；培养口岸吃长期健身计划的习惯。一、营养9零食：长时间飞行，乘务员经常不能保证准时用餐，其中较好的解决办法就是一天中多吃几次有营养的“零食”：水果、全谷物食品、坚果等；水：和足够的水和非碳酸饮料（苏打类饮料会让你胀气不适）；避免用咖啡因和糖果代替餐食充饥；避免喝酒（乘务员在执勤期有严格的饮用酒精及含酒精颜料的限制规定）二、锻炼在外地飞行时，徒步和慢跑是锻炼和欣赏当地风光的好方法；在酒店或驻地健身房锻炼；时间不允许，可以在室内的锻炼和做伸展运动；基本的瑜伽姿势作为锻炼和静思的方式；二、锻炼练习正确的提举技巧两脚分开，与肩同宽，收腹；屈膝，保持背部挺直，抓牢物品将其靠近身体提起。1.以下（）是飞行中推荐的营养食物。A.坚果B.水果C.巧克力D.各种三明治E.全谷物食品2.请说出正确的提举技巧。小测验
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