职工心理健康知识手册

职工心理健康知识手册本资料由市精神卫生中心提供）2019年4月目录1、世界卫生组织健康十标准2、阳光心态健康人生3、心理健康素养十条（2018年版）4、如何应对负性情绪5、如何把控自己的情绪6、夫妻相处艺术，构建幸福家庭7、构建好的亲子关系8、你和他人关系好吗9、你的睡眠好吗10、如何应对考前焦虑11、心理自测普及科学健康理念提升职工健康素养全国卫生与健康大会,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，没有全民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。各级工会要积极调动专业力量积极性，加大职工心理健康问题的调研、分析、研判，做好职工心理健康知识科普宣传工作，规范发展心理咨询、心理检测、心理服务等工作，在构建健康XX、和谐XX中发挥工会组织作用。2018年以来，市总工会、市卫生计生委员会(现卫生健康委员会)认真贯彻落实山东省总工会、省卫计委工作要求，大力实施《职工心理健康三年行动(2018-2020)》，以“爱工惠”职工讲习所为抓手，积极开展职工心理健康知识普及工作；以XX市职工心理健康服务站为阵地，着力推进引进专业力量服务职工心理健康工作；以“爱工惠”在线心理咨询为平台，努力打造职工身边的“心理顾问”；以“爱工惠”心理健康服务队为重要力量，广泛开展送心理健康到企业、社区、班组，心理服务渗透力更强、受众面更广，有力地推动了职工“自尊自信、理性平和、积极向上”社会心态的培育和养成。据不完全统计，近50位专家、学者、教师走入基层，普及宣传心理健康知识，为职工提供心理健康服务，受众人数万余人。各级工会通过多种形式、多种渠道、多种平台，关注职工心理健康，引导职工树立正确的健康理念，推动职工快乐工作、健康生活、幸福一生，是一件迫切而有意义的工作。须在以下方面取得新进展。引导职工树立科学的健康理念。健康是伴随一个人生命全过程的最重要的资本。有健康才有生命，才有一切。从前人们对于健康的理解，仅仅是指身体的无病状态，只要身体没有疾病就称为健康。后来人们逐渐发现，很多疾病的发生不单纯是身体本身的因素，而是与社会的、心理的、情绪的变化等多种因素有关。现代健康观念正是人类对自身的认识不断变化的结果，健康的概念不再仅仅限于生物学领域，而是与社会、心理、精神、环境等诸多因素联系在一起。世界卫生组织关于健康的概念有了新的发展，即把道德修养纳入了健康的范畴。将健康的定义修改为：“健康不仅仅是身体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应好、道德健康。”这个概念纠正了把身体、心理和社会分割的传统观念，纠正了健康就是人体生理功能正常、没有缺陷的偏颇，把健康放在人类社会生活中，指出健康是身体、精神和社会幸福的总和。因而健康不仅是医务人员的工作目标，而且也是个人、国家及社会的责任。这标志着医学模式从单纯的生物医学模式向社会一心理一生物现代医学模式的转变。可见，WHO提出的健康概念是个揭示人类健康本质的概念，是人类对健康要领的深化和发展。引导职工更加关注心理健康。我们知道生理健康是以人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态为标准。那么心理健康、社会适应良好、道徳健康分别指要的是什么呢？心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实大致和人格处在相对稳定的状态。通俗讲一般有三个方面的标志：第一，具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。第二，适应环境，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能很好地处理来自各方面的压力，能受到别人的欢迎和信任。第三，对未来有明确的生活目标，有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。能切合实际地、不断地进取，有理想和事业追求。社会适应良好是指一个人的心理活动和行为能适应复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。组织工会大力实施职工心理健康行动。富士康事件、官员抑郁自杀事件、学子弑母案等极端事（案）件，暴露了企事业、机关、家庭等各行业职工及职工家庭，不可忽视地存在一定的心理健康问题。工会组织如何切入服务？如何实现服务的精准化、有效化？心理健康是一门科学。无须讳言，当前心理健康服务领域水平参差不齐、鱼龙混杂。各级工会要本着为职工负责的态度，积极探索与权威、专业机构和社会组织的合作，建立专业化专家服务队伍，筛选一批热心服务职工、具有专业力量、为权威部门认定的医疗机构和社会组织，开展好知识普及、心理体检、在线咨询、课题调研、入户服务等工作，推动职工心理健康服务更精准、更有效，为xx走在前列、实现高质量发展凝聚强大的职工力量。世界卫生组织健康十标准怎样判断一个人是否健康呢？世界卫生组织提出了健康的十条标准：有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔别；精神饱满，情绪稳定，善于休息，唾眠良好；能适应外界环境的各种变化，应变能力强；能够抵抗一般性感冒和传染病。自我控制能力强，善于排除干扰；体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；眼晴炯有神，善于观察，反应放锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；头发有光泽，无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。很明显，健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会关系健康。三者之间相互影响、相辅相成、密不可分。生理健康是健康的基础，是健康的必要条件：心理健康是维持正常生理健康的重要保证：社会健康是人体健康的最高层次反映。失去了社会健康，失去了社会适应能力，也就是失去了人类区别于其他动物的最主要特征，也根本谈不上良好的生活质量，但是社会健康是建立在生理健康和心理健康基础上的。因此，只有生理、心理和社会适应都健康的人，才是一个完美的健康人。提高个体健康水平，是提高自身素质和生活质量、保证家庭幸福的重要条件，而且是体现我们民族兴旺、社会和谐、国家昌盛、高度精神文明的重要标志。阳光心态健康人生一个人，不仅要拥有健康的体魄，还要具备良好的心理状态才能算得上真正的健康。好心态支撑良好状态，好状态成就美好人生。人与人之间细微的心态差异，就会产生成功和失败的巨大差异。什么是阳光心态？阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。阳光心态即健康心理，是指一种高效而满意的、持续的心理状态，在这种状态下人能做出良好的反应，具有生命的活力能充分发挥其身心潜能。阳光是世界上最光明、最美好的东西，它能驱赶黑暗和潮湿，温暖我们的身心，而心态对我们的思维、言行都有导向和支配作用。如何才能塑造阳光心态呢一、握住自己快乐的钥匙快乐只是内心的一种感受，它取决于人的心态。1、拥有一颗纯真的心一个人是否行善或行恶就在于他是否有一颗纯真的心，做人应该做好人，有了纯真的心，便有了善良，有了同情心，有了爱心，心灵美莫过于纯真。2、永远保持朝气蓬勃我们会遇到种种困难和挫折，甚至举步维艰，悲观失望，这时给自己一个笑脸，让源于心底的那份执著鼓舞自己激励自己。正确面对，望造阳光心态，水远朝气蓬勃。3、凡事往好处想境由心生，精心培养自己的心境，常宽恕、常清心、常寡欲。心态要积极乐观，凡事都往好的方面想，对未来要充满希望，这样你的一生就会充满笑声和快乐。4、不要过分追求完美追求完美是人类自身的一种心理特点或者说是一种天性。什么事情都会有个度，追求完美超过了一定的度，就会变得不完美，就是在和自己较劲了，长此以往，心里就有可能系上解不开的疙瘩。换一种新的思路，即尝试不完美。二、别让惯性束缚思维的翅膀1、打破常规的思维枷锁。2、不做别人的影子，只做真实的自己。做真实的自己树立一种坚定的信念，舍弃一切虚荣心理，不改变自己，而是找到合适自己的位置。无论你多么不幸，总有比你更不幸的人。无论你多么了不起，总有比你更强的人。我们要勇取地面对真实的自己。3、后退一小步是为了边进一大步人生在世切忌一味冒进、一味自大、一味持强，当进则进，当退则退，当高则高，当低则低，当弱则弱，进退有时，高低有时，强弱有度，才是生存之道。4、不要活在回忆里可能过去你很成功，很优秀，但是现在环境变了，时代变了，你还用那个方法可能就不灵了，要展望未来，树立新的目标，努力向着新目标前进。5、别把工作当苦役所做的工作既使不是自己感兴趣的工作，也应当设法从乏味的工作中找出兴趣，看成是一种亨受。三、正确定位，清楚认识自己1、不要把自己局限起来每一个人真正的自我都是有磁性的，对别人具有强大的影响力和感染力。单位给每一个人都搭建了你施展才华的舞台，要行动起来，不要把自己局限起来，遇事要积极主动。2、向正确的方向前进每个人都要尽心尽力，积极地朝着更高的目标迈进。3、学会和自己做朋友，敢于正视自己，接受无法改变的事实，不要过多的和其他人比较，正确认识自己的优点和不足，适当调节放松自己的生活。4、凡事不要走极端学会选择和放弃，遇到自己喜欢的事就坚决抓住不放是不对的。分析清楚该放就放，又显得大度，又会有好的结果。5、学会自我定位要了解自己，正确把握和评价自己，不能觉得自己比谁都强，比谁都好，而看不起别人；也不能自大自做，轻视他人更不可低估他人。四、清除颓废心理，培养上进心现代社会高速发展，竞争和压力会让人们产生焦虑、烦躁、消沉和颓废等不良情绪，健康向上积极乐观的心理状态能够帮助我们避开心理上的蛛网。1、别让空虚占据心灵如何消除空虚呢？最好的方法就是多学习。知识多了你自然而然就会调节心灵。2、做事有始有终做事千万不能虎头蛇尾，特别是领导交办的事没有回音了，或者半途终断都不行，善始善终是一种态度，是一种境界，是一种超脱。3、乐于承担责任不是拿来斗争的工具，而是用来修炼的因果，面对错误，需要的是承担，需要的是有承担责任的责任心。五、用理性告别冲动情绪就像人的影子每天与人相随。人人都有冲动情绪，要学会用理性控制自己冲动的情绪提醒自己冷静一下。1、学会控制沖动情绪转移冲动情景，合理释放冲动。克服容易冲动的不良习惯，养成心胸宽广、淡泊名利、处变不惊、乐于接纳不同意见的习惯。2、从不同的角度看待问题不能改变现实但可以改变心情，处事要多从对方的角度考虑，多换位思考。3、理智处理愤怒情绪我们来自五湖四海，因为事业有缘相识，性格不投少说两句，性格相近就多说两句，切不可因为一点不愉快就变成敌人。要学会控制好自己情绪，处理好相关的事情。六、学会施恩布善，感恩之心常驻1、施惠勿念，受恩莫忘感恩是一种心态，一个人如果常存感恩之心就会保持积极良好的心态，对自己的所得就会感到满足，而不会过多的挑剔，对自己的付出也不会认为吃亏。2、别让自私堵了自己的路自私自利的人所有的付出都是为了得到回报。他们的付出具有强烈的要求及时回馈的目的性，这种目的性的本身就会堵住自己的路。3、凡事学会与人分享成功的人乐于与人分享成果，认为这样才更有利于创造良好的环境，促进人际关系融洽达到有效地协作和配合。这是种经营思想，更是一种健康的心态。心理健康素养十条（2018年版）一、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。同时，心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。二、适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时，大脑释放内啡肽又称快乐激素，具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等，有助于平静情绪、缓解焦虑。此外，运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。三、 出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。四、 睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。五、 抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。我们要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。六、服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。七、儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。八、 预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括:①记忆退化乃至影响生活;②难以完成原本熟悉的任务;③难以做出决策;④言语表达出现困难;⑤性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。九、 要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。十、用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，我们才采取健康的方式。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。而吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取的。心理问题与精神疾病要想了解心理问题与精神疾病，就应该先认识什么是心理活动。它是指人对一切事物的反应过程，包括对事物的感觉、知觉、情绪反应、思维活动以及意志行为等精神活容动人们的心理活动有一定的规律性即正常心理活动，但也有少数人由于在各种因素影响下，引起心理活动或多或少或轻或重地变化或异常，引我们称它为心理障得。其中，心理活动轻微异常为心理问题，而较重的心理活动异常为精神疾病，其实两者之间没有绝对界限。心理问题一般是由现实问题引起的，随着社会不断变革，人们面对学习、教育、升学择业、经济、养老、健康、工作压力、人际关系等产生心理冲突，出现了紧张、焦虑、恐惧、自卑、情绪不稳，学习、工作、生活效率差、适应不良等心理问题。对于较轻心理问题会随着现实朝激而成弱和认知能力的提高及自我调整而渐消除，但也有相当一部分人由于长期持缕心理冲突，出现心身素乱状态，内容不断泛化，逐新形成广泛性的心理问题，甚至作有某方面人格缺陷，这种状态自身一般无法调整过来，需要心理医生和一些精神药物治疗，才能得以解決。如果发现自己持续存在心理冲突矛盾，而且影响了自己的生活、学习和工作，那就需要及时寻求心理医生的帮助。精神疾病是指在各种因素影响下，造成大脑功能失调，使人们的感觉、知觉、思维、情感、意志、行为、智能及自我意识等心理活动出现不同程度的障碍为临床表现的疾病。如精神分裂症、情感性精神病、偏执性精神障碍、饮酒所致精神障得、老年性精神障碍等其发病原因与心理社会因素、人格特征、生化改变及遗传因素等多方面有一定的关系，给数千万家庭造成严重的经济和心理负担。同时因精神疾病患者引起的凶杀、伤害、纵火、盗等刑事案件和治安案件不断上升也给社会安全、稳定、和谐发展带来极大的压力。对精神疾病患者我们要早发现、早诊际、早治疗，尽管到目前为止，精神疾病的病因仍不明确但值得庆幸的是，通过药物和心理治疗能使绝大多数精神病患者恢复正常。如何应对负性情绪面对负面情绪，我们真正要做的不是忽视、逃避或者压抑，而是要理解它，并以此为基础来弄清楚自己内心的需求到底是什么，只有明白了自己想要什么，我们才会懂得如何去行动，然后通过行动去让自己的内心得到满足，否则的话，我们就会一直生活在焦虑和不满中。一、从个人调节方面来说1、将负面情绪的应对方法总结成了“三步法”（1）识别——不加批判地接纳和表达情绪；意识到自己有情绪并将情绪通过感受的形式表达出来。（2）理解——分析情绪背后的需求与信念如果情绪是因为一些无关痛痒的小事而引起的，那么只要把情绪表达出来，它通常很快就会消失。但如果某种情绪反复出现，或者持续时间很长，比如我们总是感觉很焦虑，这个时候我们就得明白，这意味着我们内心有某种重要需求没有得到满足，我们需要透过情绪去思考和理解它背后的需求信号。（3）超越——利用情绪实现自我纠错与成长很多时候，当我们删去这些不合理的、不好的信念之后，在类似事件再次发生的时候就不会再因此出现不好的情绪了，这本身就是一种非常重要的成长。加强体育锻炼、听音乐在一定程度上可达到缓解情绪的作用二、从专业的心理、医学方面来说：1、专业的心理健康教育和指导从专业的心理、生物、社会等方面进行专题是科教讲座或宣传，解答当事人对与负性情绪的疑问，为今后的心理情绪康复提供更为专业知识和医药保障。2、正念疗法正念减压疗法（MBSR）—正念是时时刻刻不带评判的觉察，带着"觉知”活在当下、专注、无判、带着感悲、开、与好奇的状态。正念疗法在治疗各种压力、焦虑、抑郁等负面情绪上，有显著的效果。通过练习“正念”可以帮助我们自己与本来的我重新建立亲密的连接，可以调整自己情绪，使情绪更加平和安然，调节负性情绪对我们身体的影响。3、格式塔疗法通过对话演习、空椅子等技术帮助当事人对自己情绪的觉察、体会和醒悟，是一种平复负性情绪达到修身养性的自我治疗方法。4、认知行为疗法一种通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗技术。其代表性的核心技术有埃利斯的合理情绪疗法、贝克和雷米的认知疗法和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术。5、绘画疗法一种通过绘画的创作过程利用非言语工具，将积压在内心的情感与冲突呈现出来，并在绘画中得以纾解和满足。6、箱庭疗法（沙盘疗法）一种可以让人在有沙子的特殊箱子随意摆放、组合沙具进而呈现出多维的现实生活，使当事人可以自己与自己的情绪、潜意识等联结，激活来访者自我疗愈负性情绪的能力。7、系统脱敏疗法一种可以引导当事人缓慢暴露出导致焦虑、恐惧的情景，通过心理放松状态来对抗负性情绪，以达到消除负性情绪的目的。8、家庭系统排列技术一种从家庭系统的角度，引导当事人觉察曾经没有被觉察到的或意识到的与家庭相关的负性情绪等问题。9、专业的心理、医疗团队心理咨询中心配备专业的心理咨询师、心理治疗师、专业的医护人员，可提供最专业的心理帮助和医疗帮助。如何把控自己的情绪？怎样才能控自己的情绪，让每天充满幸福和欢乐呢？这就要学会一个千古水恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨醒来，当被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，就这样与之对抗；沮丧时，引亢高歌；悲伤时，开怀大笑；病痛时，加倍工作恐惧时，勇往直前；自卑时，换上新装；不安时，提高噪音；穷困倒时，想象未来的财富力不从心时，回想过去的成功；自轻自贱时，注视自己的目标。要明白，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪化的人。你必须不断对抗那些企图推毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。你就知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。怎样克服不良情绪呢？1、换个背景看烦恼。比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小；当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在儿左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的村托下，就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你总为一些小事忧愁不已时，我建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。2、明确行为和心态。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境下人好象对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的无序状态，以致总有一种茫然无措心神不定的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。3、工作最容易令人开心。工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带米无穷的乐趣。所以要想从根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧。使之变成一种对自己充満挑战性与刺激性的活动。你还可以设法把自己提升一下，以使自己的才华与工作要求相符，或者干脆改换单位去做白己更适合的工作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，充分运用自己的心智、扩展自己的潜能，就能最有效地消除烦闷情绪。4、丰富的业余生活。现在有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样应该具有一种积极的、创造性的、挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。5、快乐从家庭开始。我的一生当中，大部分的时间都在家和家人共同度过，营造一个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情结。6、宣泄你的的忧伤。100年前的英国诗人成廉布菜克曾写一首与自我宣宜泄有关的詩，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宜泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：卓越的人一大优点是，在不利的限难遇里能够百折不挠。7、学会微笑。微笑，不仅是一种情态，更是一种心态，是现代人的情感意识和相应智能的综合。莎士比亚曾说“如果你一天中没笑一笑，那你这一天就算白活了”。美国一位心理学家认为：“会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话虽然过于夸张，但真诚的微笑，的确能够感染他人。微笑是“良药”，微笑是健康的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。8、感受快乐。其实，累和快乐是相伴而生的，在累中寻找快乐，何尝不是一种高贵的人生境界；快乐是属于我们每个人的，它与物质财富的多寡并无关系；快乐是一份感受，只有感觉到，才能享受到，这就是说只有知足才能常乐；快乐是一种修养，种大气，只要你对别人存有颗宽容的心，只要你对生活持有一份欣赏的情，你就会感知快乐，享受快乐，拥有快乐的人生。夫妻相处艺术，构建幸福家庭朋友，在你平凡的家庭生活中，你有没有思考过与爱人相处的“艺术”？相处艺术与家庭幸福有什么关系？你应该为家庭幸福做些什么？夫妻之间凡事要以诚相待，相互取长补短：要学会宽容对方的过错，在大小事情上尽量互相协调。每个人都有自己的个性，别想改变对方而适合自己：要想改变最好的办法是改变自已，这样才能维持原来的爱情。夫妻间要诚实，以诚相待，这就是爱情的保护神，“托马斯”曾讲过：如果你公开了你内心的真实，你公开的真实就会挽数你：如果你不公开内心的真实，你不公开的真实就会毁掉你。夫妻之间要互相关心。自己有了成绩，千万别高高挂起，以为自己很了不起而渺视对方感情。一个成功男（女）的背后是个濡沫相处的女（男）人，所以应说家庭是事业成功的基石要有福同享，有难同当；哪怕小吃小穿也要尽量顾及。夫妻之间的交流几乎每天都要进行，夫妻微小的交流实在平常得如水和空气，因此容易被人忽视，也就很少有人注意交流的艺术。讲求沟通的效应。一句话可以把人说笑，一句话可以把人说跳。所谓夫要关系和夫妻感情如何，实际上就是夫妻之间的交流效应如何也就是能否沟通。夫妻在家庭里不是讲理辩论的地方，这里很需要的是相互尊重和理解。尊重的含义并不是凡事都要彬彬有礼，而是密切而有效交流需求，由此达到相互现了解与沟通。有了相互理解，双方个性与追求的差异才能相互包容与协调、理解不是一定要完全一致；也不是各干各的事，谁也别管谁。理解是了解对方的个性心理和处世观念。某些想法和表现你可能不费成，但你不能一概否定。相互理解的夫妻也可能在某些亦事情看法不同，或是各做各的事情：但在感情上和精神上却是紧密相连，靠找在一起。夫妻之间需要赞美，哪怕一句多余的问候，一句平淡的没有意义的美言都会使对方心旷神怡，愉快之极。夫妻并非亲密无间，夫妻和朋友一样是亲密有间的：朋友之所以友道永存，那就是彼此有个空间。爱情也是一种友谊，夫妻要做到与朋友一样有自己的空间，才能受情长久。所谓有间，是夫妻之间让彼此的空间去尽量发挥各自的特长。夫妻要互相尊重对方的隐私夫妻有什么不一致的意见要摆出利弊关系，以利取弊而互相让步。夫妻双方一定要主动去爱对方，构成心理共同体和伊甸园夫妻相爱一般不会像热恋和新婚的时候那么热烈和体贴这种彼此关爱的事情大多琐碎细小。夫妻之间如果像情人似的自觉主动，无微不至，并多些情调，那就可以免除琐碎日常生活的负面影响，而能形成一种柔情绵长，温馨持久的家庭氛围，要在不圆中求圆满，夫妻要永远做情人。赏识无价，容纳和费美你的爱人不断提高夫要相处的艺术水平吧！愿所有的夫妻都生活美满，所有的夫妻生活都阳光灿烂。构建好的亲子关系1、如何建立亲子之间的界限感孩子对身体界限感的意识和尊重，是由父母普及的。父母对孩子身体界限感的尊重，是教育孩子自我保护的第一步，也是开启孩子性启蒙的关键一步。界限感的培养不是一朝一夕建立起来的，也不是孩子一方就可以完成的，它需要家长和孩子共同完成。（1）0-3岁，建立身体隐私概念对孩子而言，家长对其身体界限感的培养，是在日常生活中慢慢渗透的。我们无需对小宝宝讲太多道理，只是在平时换衣服、洗澡、上厕所的时候循序渐进地引导他，让他意识到身体的哪个部位是隐私部位。孩子再小，父母都要尊重孩子的身体。（2）孩子3岁后，尽量和同性家长一起洗澡心理学家认为，3岁左右的孩子就已经有了性别意识，他们已经学会用眼睛来观察父母跟自己的不一样。如果条件不允许，父母在给异性孩子洗澡时，尽量不要采取「共浴」的方式，且提前教孩子练习自己洗澡。（3）以身作则，杜绝身体越界伤害孩子是父母的一面镜子，想要孩子活在界限之中，家长就应该先成为有界限感的人。当着孩子的面换衣服、脱衣服；上厕所、洗澡不关门；沐浴后，不穿衣服在屋内随意走动；随意出入孩子的房间父母的这些行为，都会给孩子起到不好的示范作用。保持亲子之间的身体界限感，从我做起。同时，家长还要学会尊重孩子的想法，允许孩子说「不」，当孩子拒绝你的亲密举动时，请立刻停止。2、当孩子觉得老师偏心时，父母该怎么处理呢?（1）先尊重孩子的感受孩子有这种情绪和观点，一定有他们的原因，作为父母首先需要理解孩子的情绪，尊重孩子的感受，不妨先询问孩子一些细节，让孩子把内心真实的感受说出来（2）保持中立的态度，根据孩子述说的情况，做出正确的评估一般情况下，孩子觉得老师偏心，主要有以下几方面的原因：一是老师也是人他们也有自己的局限；二是有些学生对老师存在不合理期望，希望老师关注到自己的一举一动，回应自己的每一个需要；三是有些老师确实素质不太高，受过学生家长的关照，或趋炎附势、或只根据自己的偏好来对待学生等。（3）不同的情况，父母引导的方向不一样针对情况一，我们只有想办法成为学习好的学生，这样老师的注意力便会转移到我们的身上；针对情况二，引导孩子去看到他自己被“偏爱”的情况；针对情况三，父母应该允许孩子表达内心的愤怒，甚至可以跟孩子“同仇敌忾”，”父母也可以引导孩子把自己的学习跟这个老师撇清关系，我们不是为他学习的，是为自己学习的，我们不能因为他就弄坏了自己的学习。相反，越是在这种情况下，我们越不能依赖老师，而要自己靠自己，自己去努力”。你和他人关系好吗一、是什么，让我们日益孤独？1、是触不到的朋友人生来就需要人的关爱，需要与人产生联结，如果人际关系满足不了这种固有的需要，孤独感就会产生。2、是戒不掉的依赖当在现实中无话可说、社交恐惧时，便会有人转向网络，躲在手机背后当意见领袖。使用手机无可非议，但如果过度滥用甚至沉湎于游戏、网络、短信、拍照等手机功能，并因此危害了工作、学习等正常生活和心理健康，就变成了一种“行为成瘾”。3、是停不住的时间在人生的每个阶段，我们都可能面临孤独；而越往后走，身边越难有新的亲密的人加入，甚至先前亲密熟悉的人也会渐行渐远，生老病死。4、是定不了的未来越孤独的人会更多地感觉自己掌控不了自己的未来[7]，然而同样，这也是个因果难分的关系。二、如何走出内心的孤独？1、寻求支持缺少亲密朋友就会感到孤独，但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩，一边是内心的渴望接近，一边是现实的害怕退缩，这往往已经形成了一个很难改变的恶性循环。所以当我们觉察到孤独时，可以寻求朋友、亲人、同事等陪伴。2、调整心态从生活的细节中找寻积极的证据，想想自己成功的经验，哪怕是再微小的成功也是自己努力的成果；少沉浸在不必要的上行社会比较中，而是专注于自己的当下为积极的未来做打算。3、增加日常活动日常活动也能在一定程度上降低人的孤独感水平，日常运动丰富人,更容易稳定在低孤独感，所以可以去健身房、约上朋友逛个街、吃个饭等。三、人际交往中必须明晰的7件事1、别被人脉决定论骗了，能力是1，人脉是后面的02、永远不要忘记，社交的本质是互惠3、如果对方没有爽快地答应其实就是拒绝4、不要被他人情绪左右学会倾听和回应情绪背后的需求5、别用临时和群发式的关系维护伪装的殷勤真的没用6、始终要在言语上胜过别人是情商最低的表现7、人际交往最大的忌讳，是交浅言深四、八条小建议让你彻底克服害羞心理一、羞心理的产生，一般有三个方面：第一，由于青春期的生理变化，从而引起自身感应性的反应。人在青春期，无论生理还是心理都发育得最旺盛，激素分泌开始增多，外界的刺激会打破体内的平衡，导致我们很容易就变得紧张和胆怯。脸红、冒汗、心慌等症状都属于这种感应性的反应。第二，自卑心理造成。容易害羞的人，往往都属于没什么自信的人，特别害怕把自己暴露在人群之中，觉得自己什么都不行，没能力，害怕说错话，做错事，于是就慢慢形成了胆小羞怯的思想。第三，被成长的环境所影响。如果一个人在成长的过程当中，诸如童年时期或者少年时期，曾经受到过他人的责骂、嘲笑、批评甚至戏弄，心里就会形成阴影，以后进入类似的环境或者陌生的环境的时候，潜意识就会启动自我保护机制，用一种较为低调隐蔽的姿态，从环境当中“隐身”起来，免得被别人发现，而受到伤害。二、如何摆脱害羞1、不要忽略潜意识的影响长期积累下来的心理暗示，让潜意识已经默认你的害羞表现，不管外界是什么情况你都没有采取正确的姿态去应对，那最终身处任何场合，你都表现出害羞的症状每天给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己，你还需要想象自己，能够以一种自信大胆的样子去与他人社交。2、选择跟积极的人呆在一起一些心态积极的人，会带领你走出固有的圈子，让你感受更广阔的世界，接触不同的人和事。当你的心胸因此慢慢开阔起来，不再自我封闭，你害羞的思想也就会慢慢消失。3、扩大你的生活圈子你能够做一些陌生的事情，一些你之前从未做过的事情（前提是好事），挑战一下自己，你就有了面对不同环境的底气，你也就不会容易感到害羞了。4、比之前的固定做法多做一步把你以前不曾做过的事情，先迈开一步去做。你不用做得太多，只需要比你曾经固定的做法，多做一步，多走一步就行了。有了这一步，你就随之得到相应的感受。当你知道这个感受并不会带给你什么不好的结果，你就可以继续多做两步、三步，甚至很多步了5、事情并没有你想象的那么严重害羞的人，通常都是一个想象力丰富的人。无论跟谁说话，或者去做些什么事，总会把事情想象得很严重。6、清除以自我为中心的思想害羞的人，某程度上心里都是非常自傲的，很爱面子，生怕自己说错一点点而被别人笑一笑，就感受到自尊的受损。不要把自己太当回事。真正的做法，就是主动打招呼，主动跟别人聊天，主动表现自己，只有这样，你才会忘记自己的害羞，建立正确的心态。7、学会一个人面对生活试着一个人外出。一个人去饭馆吃饭，一个人去看电影，一个人去购物。自信的人大多数都敢于独来独往做事的。不要担心你一个人出外会被别人怎么看，放心，你不是名人，没有人会关注你的，做好自己的事情，该怎样就怎样，一切顺其自然就行了。8、保持阅读的习惯读书可以增长我们的认知，提高我们的能力，这也是一种克服害羞的好途径。正确认识自己，才是与人交往的前提，从自我暴露开始认识自己，拉近与他人距离公开我是人际交往中彼此相互了解和评价的基本依据。这个部分在安全和善意的范围内，内容越丰富、就越容易消除人与人之间，因为认知的差异带来的误解或猜疑（1）表达技巧有讲究：把“你句式”变成“我句式”（2）要根据关系的深浅，循序渐进。（3）自我暴露不是毫无保留。你的睡眠好吗关于睡眠的15点精华：睡眠里面最重要的是深度睡眠（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和快随眼动睡眠（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫NaturalKiller细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）；睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大；每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝；酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大；睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素leptin,提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙ghrelin；如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉很多健康问题都可以改善或解决。如何应对考前焦虑焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧忠、不安、烦等心理情结。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现白信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩，严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眼失常、精神崩溃等情況。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。1、加强自信，化解忧虑自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向地比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好，别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别別慌，提醒自己，这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。2、模拟考试，转化焦虑焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，让自己进入模拟的考试情景中去反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法•不是怕考试吗？那好，让我们想怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师…在想象中逐渐放松。3、 体育锻炼，释放焦虑焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡••••••不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。4、 训练放松，缓解焦虑先练注意力。聚精会神地町着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼晴发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。5、到正规专业机构进行催眠减压放松因此我们要学会识别过度紧张，及时