压力管理与情绪调节

压力管理与心情调理一、对压力的再认识压力总是有害的吗？压力源能否总是产生不良压力？压力源是不断存在的。压力源是没有负面影响的生活现实。但身心调整能够会让他付出身心俱疲的代价。在这种情况下，压力源就会变成不良压力源。压力的三种类型1中性压力(neustress)2不良压力(distress)3积极压力(positivestress)1中性压力neustress适度的压力是生活的一部分。在大部分的时间里，压力是中性的，无所谓有利或有害。2不良压力distress唤醒过高或过低时，不良压力就会随之而来。Lazarus和Folkman(1984〕指出：个体能否把所阅历的事情看作有害事件，取决于该压力源被感知的程度是或超越了他应对该压力源的心思资源，取决于个人安康能否遭到了要挟。事件本身并不会令人烦恼。只需当个体把它作为有害事件来对待时，它才会变得令人烦恼。3积极压力positivestress压力有二重性。压力既有消极的一面，也有积极的一面。适度的、偶尔的焦虑上升，可协助一个人应对难度较大的任务义务。突破极限个体生长往往来自于突破本人现有的极限，这种极限远超越现有的温馨感。二、压力与放松的动力学

心思防御机制“心思防御机制〞在现实生活中是一种普遍的心思景象。人在心思活动中，需求与愿望是不能够都得到满足，遇到波折或动机的矛盾冲突就会产生焦虑紧张和不安。防御机制防御机制〔defensemechanism)是心思分析学说中的一个根本概念。“防御〞一词最早见于1894年弗洛伊德<防御性神经精神病>一书中。他提出的人格实际中，将人格分成三个部分：本我、自我和超我。他以为：自我在本我、外界现实和超我间起中介作用。因此自我经常处于以下三个方面的压力和要挟之下：第一个压力来自本我的天性激动要求直接的满足，第二个压力来自现实世界的要求和社会品德规范的约束，第三个压力来自超我的监视。为了维护自我(ego)，自我便开展构成了防御机制。由于这种心思防御是自我的功能，故又称防御机制造“自我防御机制〞〔egodefensemechanism)。

当本我和现实之间，本我和超我之间发生矛盾而呵斥潜认识心思冲突时，个领会感到焦虑和苦楚，为了维护本人，自我便开展构成了坚持心思活动平衡和稳定的心思机制，以一定的方式调整冲突双方的关系，防止或减轻因波折而产生的焦虑和内心苦楚。常见心思防御机制的表现1、否认：否认指拒绝接受不愉快的现实以达到保护自我，减轻心理压力的作用。是一种比较原始和简单的心理防御，个体在日常生活中突然面对面对亲人亡故等重大生活事件，或者面对某些疾病的诊断如癌症、心肌梗死等，常常会采用否认机制。2、退行：退行也称退化，指受到严重挫折时放弃习惯化的成熟应对策略而使用早期幼稚的不成熟的方式应对挫折情境。3、幻想：幻想指通过想象去满足受到挫折后需要没有得到满足的心理。4、转移：转移指当一个人因限制于现状的制约，将某一对象的心情、愿望或态度，潜认识的转移到另一个可替代的对象上。比如“迁怒于人〞、“爱屋及乌〞。5、合理化：合理化又称文饰作用，这是指一个人遭受挫折或无法达到自己目标的时候，会采用各种理由为自己辩解，为自己开脱。6、反向：由于社会道德或行为规范的限制，有的人会将潜意识中不能直接表达的欲望和冲动以完全相反的方式表现出来。7、升华：将潜意识中某种不能直接表达、不为大众所认同的动机、欲望和行为，转化为建设性的活动，将低层次的需要和行为上升到高层次的需要和行为。8、幽默：幽默是一种积极的、成熟的心理防御机制。成熟的人会在合适的场合使用合适的幽默打破窘境。9、潜抑：日常生活中，多数人在多数时间里将痛苦的事情“遗忘”。这种“遗忘”并非真正的自然遗忘，而是转入了潜意识状态。10、转换：指内心冲突或情绪躯体化的潜意识机制。如一位剧烈心理冲突的病人，虽然身体无恙，却突然出现心悸、头昏、四肢麻木等形式多样的躯体形式症状。临床上精神症、躯体形式障碍和癔症病人的瘫痪、感觉缺失（失明、失聪）等症状，很有可能是由于患者将心理矛盾及冲突转换为躯体症状，借此摆脱心理上的痛苦。应激心思与十大心思防御机制(归纳)1、否认2、退行3、梦想4、转移5、合理化6、反向7、升华8、幽默9、潜抑10、转换三、心智模式与人对压力源的解释心智方式与信心是人对压力源的诠释而不是压力本身引起了不良压力。人能控制本人对压力源的诠释。认知实际的思想古希腊哲学家Epictetus：人们感到不安，并不是因为事件本身，而是由于人们对事件的看法。心智方式的概念苏格兰心理学家克雷克（KennethGraik)于1940年提出的知心理学的一个概念。认知上的心灵地图。思想方法、思维习惯、思维风格和心理素质的反映。体验认知方式心智方式----信息过滤器心智模式影响我们所“看见”的事物。两个具有不同心智模式的人观察相同的事件，会有不同的描述。因为关注重点不同。即使在理论上应该是最“客观”的科学家，也无法绝对客观地观察这个世界。心智方式心智方式为什么对我们的行为有如此宏大的影响力呢？部分缘由在于它会影响我们的察看。有不同心智方式的两个人去察看同一件事，会给出不同的描画，由于他们看见了不同的细节，并且作出了不同的解释。引自彼得·圣吉：<第五项修练>29四、压力、情绪与性格最近几年，国际上流行的九型人格实际在中国也开场流行，目前曾经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格实际来解释各种性格与心情及压力的关系。九型人格九型人格九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、察看者、疑心者、享乐主义者、维护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很出色的胜利者。1.完美主义者(完美型)(ThePerfectionist)对本人和他人都有极高的要求。置信总有一种正确的方法。有一种天生的优越感，以为本人比他人强。由于害怕犯错而犹疑不决，推迟行动。经常运用的词是“应该〞和“必需〞。1.对本人要求太严，总是处于自责之中。2.留意力完选集中在应该做和必需做的事情上。他们的大脑中曾经没有空间去关注本身的需求。因此，他们总是不满。3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。4.要合理安排时间，给人生的高兴留一些时间。1号〔完美主义者〕的压力问题2.给予者(助人型)(TheGiver)要求获得他人的好感和认同。希望成为他人不可短少的一部分，从中获得被爱和被欣赏的觉得。情愿满足他人的需求。具有很强的控制才干和多样的自我——可以在不同的朋友面前展现不同的自我。具有很强的吸引力，引人注目。1.太过关注他人的需求与认可，时间不属于本人。要留意留一些空间与时间给本人。不是本人的事不要勉强去做。2.在逆境时不情愿接受他人协助，对本身价值不敢一定。3.在伤心时要人哄，给个台阶下。4.担忧家人不爱。2号〔给予型〕的压力问题3.实干者(成就型)(ThePerformer)希望经过本人的行动和成就来获得他人的爱。乐于接受竞争，追求成就感。总是把本人想象成胜利者并拥有相当的社会位置。注重外表笼统，精于装扮。把真正的自我与任务角色混为一谈。看上去往往比实践更出色。1.不要过分关注外表的东西〔例如关怀外出笼统而不关怀家中卫生〕。2.不要功利性太强，以成就掩盖苦楚。3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。4.人生是单程游览，脚步太匆忙，会错过很多风景。要学会享用生活。3号〔实干者〕的压力问题被不真实践的梦想所吸引；理想形状永远不是此时此地。性格内向、忧伤、敏感、具有艺术气质。会由于失去一个朋友而伤心不已，也会痴心于一个不存在的恋人。4.悲情浪漫者

(自我型)(TheTragicRomantic)1.容易复古。作白日梦。经常想：假设能再来一次就好了，假设当时我作另一种选择，不会是今天这样。适当复古可以了解，但不要有“复古病〞。该当用“下次〞来替代“假设〞。2.逆境时会自虐抑郁型性格：嫉妒、自我笼统低、心情不稳定、扮酷。3.特别注重觉得。容易受周围心情影响。因此亲友要细心倾听，关怀注重他们的感受，4号〔浪漫主义者〕的压力问题5.察看者〔思索型〕〔TheObserver〕总是在情感上与他人坚持一定间隔。注重对本人隐私的维护，不情愿牵扯到他人的生活中。宁愿脱离，也不愿参与。对本人的义务和他人的需求感到疲惫。喜欢把责任与义务分清楚，不情愿接触其他人和事，也不愿去体验感情。1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。2.不擅长人际关系。使人觉得冷假设冰霜。3.不擅长家务，也不擅长照顾本人。不擅长从感情上关怀他人。5号〔思索者〕的压力问题用疑心的目光对待一切，由于疑心而害怕，而疲惫。用思索替代行动，在采取行动的时候犹疑不决，害怕收到攻击。他们对失败的缘由非常敏感。反对独裁。情愿自我牺牲，而且非常忠实。疑心的态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性格者会非常犹疑不决，觉得本人遭到了迫害，并急于屈服维护本人；反恐惧症型的6号性格者虽然也不断处于顾虑之中，但他们能站出来面对恐惧，以积极自动的方式化解疑惑。6.疑心论者(忠实型)(TheDevil’sAdvocate)1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕他人有敌意，怕上当。2.容易对未来充溢不平安感。经常处于焦虑之中。因此，要在日常生活中留意减缓焦虑。3.希望得到他人援助以获得平安感。亲友应给予精神上的支持。6号〔疑心者〕的压力问题他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一样天真的成年人；他们是恋青春狂，盼望永远年轻。他们对任何事物都不断半解，不断改换恋人，喜好冒险，喜欢美酒与美食。他们从不情愿做出承诺，总是希望拥有多种选择，总是希望处于心情的顶峰中。他们是乐天派，喜欢前呼后拥，做事经常半途而废。7.享乐主义者〔欢乐型〕〔TheEpicure〕1.追求高兴，性格外向。喜欢向人倾诉，容易走出心情低谷。2.通常躯体并不胖，但逆境中的7型人由于美食家的本性，吃得太多，会变得太胖。这是7型人要留意的。3.逆境中反叛、有攻击性。7号〔欢乐型〕的压力问题具有很强的维护才干。情愿维护本人和朋友；积极好斗、自动担任、喜欢挑战。无法控制本人，公开地发泄怒火，展现本人的力量；对于情愿站出来接受本人挑战的对手充溢敬意。过度的生活方式：熬夜、暴饮暴食、大声喧哗。8.维护者〔TheBoss〕1.生病时照样任务，怕被人看不起。永不言败。2.逆境时会愿望膨胀，愤世忌俗，报仇心思强、过份自立、自保。3.一旦遇到波折，会感到腻烦和枯燥。维护者感到腻烦时，会采用暴饮暴食及夜生活等方式打发无聊。如：疯狂任务，直到深夜。或彻夜狂欢，直到曲终人散。精疲力尽使他感到充实，感到满足。但透支安康。8号〔维护者〕的压力问题本身充溢矛盾，思索各方观念。情愿放弃本人的观念，接受他人的想法；放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉浸于食品、电视和酒精。对他人的需求非常敏感，往往比他人本人更了解；对于本人却不确定，不知道本人能否应该出如今某个地方或某个团队中。为人亲切，不会直接发脾气。9.调停者〔和平型〕〔TheMediator〕1.心灵及认知上怠惰，轻言放弃〔自我放弃〕，随波逐流〔减轻焦虑〕。2.找不到本人的需求及立场。3.平常性格温暖，很少发火。很难说“不〞，也很难作决议。但他们只是把不满放在心底里，适当时时机发泄出来。表达方式就是埋怨。好似谁都对不起他们，支付太多，得到太少。和事佬其实是最爱埋怨的一族。要用适宜的方法发泄心情。4.容易放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉浸于食品、电视和酒精。9号〔调停者〕的压力问题五、压力管理的策略和方法

1.应对压力的方式

1.应对的阶段Lazarus和Folkman(1984)的观念初步评价：压力源整理归类次级评价：评价处置压力源的战略应对：采取什么行动初步评价：压力源整理归类1.值得关注吗？潜在要挟，或已在危险中？2.断定为不值得关注，那么应对过程终了。、3.断定为潜在要挟，应对过程继续。次级评价：评价处置压力源的战略1.以前阅历的影响。2.信心、才干、环境资源的影响。3.他能在多大程度上控制局面。最后阶段：应对1.认知调理。2.行动。2、有压力要及时寻求协助他们的职业困惑由共青团市委城乡青年任务部所作的一项<广州白领青年调查报告>显示，青年白领的生活并非旁人想象的那样精彩：超越六成青年感到有职业困惑，只需三成人对本人的文娱休闲方式表示称心，更有八成多的人有了心思压力选择“自我调理〞，而不去找心思医生。资料来源：信息时报2006-06-15

3.时间管理在压力管理中的作用

时间是不可再生的资源。时间管理才干是一个非常重要的才干。