初中心理健康-探索情绪的海洋教学设计学情分析教材分析课后反思

探索情绪的海洋

学习目标：

1.通过体验活动，了解情绪的多样性，并觉察自己的负面情绪。

2.学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

学习重难点：

1、重点：觉察自己的负面情绪。

2、难点：学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

海洋生物大接龙一一认识情绪

接龙1——海洋生物知多少

首先，我们一起进行一个接龙活动“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，前两个大组进行这个活动，后两个大组进行下一个活

动。

2、从第一个同学开始，每人说一种海洋生物的名字，蛇形向后进行，直到最后

一个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

同学们，这个游戏活动中，你有哪些体会？

接龙2——情绪知多少

海洋生物确实种类多样，每种都值得我们去探究,也有待继续发现新的物种。

我们每个人体内也有一个海洋，那就是情绪的海洋，情绪海洋里也蕴藏着大量的

情绪“生物”。我们通过另一个接龙游戏“情绪知多少”来感受一下吧！

【情绪知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，后两个大组进行这个活动。

2、从第三组的第一个同学开始，每人说一种情绪，蛇形向后进行，直到最后一

个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

心灵花语

像海洋生物的多样一样，我们的情绪也是丰富多样的。每个人每天都有不同的情

绪，与情绪和平相处的前提是，我们首先要了解自己的情绪。

我的专属海洋生物——觉察负面情绪

（四个同学一起探讨）

4觉得我回答问题的时候容易Q

我从小就特别容易害羞，这种害羞

张，我的紧张像大虾，因为它钳像小螃蟹，遇到人特别想钻到沙子

起来会很疼，这种疼让我觉得和里。〃

、紧张很像呢！，

阳阳心心

哎，都说我总和人吵架，那我的情绪像什么呢？让我好

是因为我经常生气上火，这好想想。

-就--像--是--鲨--鱼-，见谁吃谁！

小光小语

同学们，你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物

呢？请静下心来觉察，把它画在下面的这个图里吧！记得写上原因哦!

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我画的海洋生物是：________________________,

我用它来代表我最常见的负面情绪—

选择它的原因是：___________________

画完之后，请同学们来分享一下,你画的情绪生物是什么？为什么选择

了它来代表你最常有的负面情绪?

知识链接：负面情绪面面观

如果你不知道自己有哪些负面情绪，或者不知道如何恰当地给感知到的情绪

命名，请看看下面的这张负面情绪清单吧！

愤怒：生气（激动到极点）。

悲哀：伤心。

沉痛：深深的悲痛。

伤感：因感触而悲伤。

伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。

心酸：心里悲痛。

胆怯:胆小;畏缩。

胆战心惊：形容非常害怕。

发犍：胆怯;畏缩。

害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。

惊吓：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。

恐惧：惧怕。

受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。

心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。

妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

反感：反对或不满的情绪。

厌恶：对人或事物产生很大的反感。

憎恨：厌恶痛恨。

别扭：不顺心。

烦闷：心情不畅快。

难受：心里不痛快。

窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。

窝囊：因受委屈而烦闷。

心烦：心理烦躁或烦闷。

厌烦：嫌麻烦而讨厌。

担心：放心不下。

发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。

忧虑：忧愁担心。

忧郁：愁闷。

压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

郁闷：烦闷;不舒畅。

急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。

焦虑：着急忧虑。

心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。

不好意思：害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

腼腆：害羞，不自然。

羞耻：不光彩，不体面。

后悔：事后悔恨。

内疚：内心感觉惭愧不安。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好;不知按哪个办法做才好。

寂寞：孤单冷清。

烦躁：烦闷急躁。

苦恼：痛苦烦恼。

恼怒：生气，发怒。

激愤：激动而愤怒。

气恼：生气、恼怒。

苦涩：内心痛苦。

惶惑：因不了解情况而害怕。

畏惧：害怕。

心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。

羞愤：羞愧和愤怒。

疑虑：因怀疑而顾虑。

颓废：意志消沉，精神委靡。

心灵花语

同学们，你找到自己经常出现的负面情绪了吗？你平时怎么对待它呢，是任其爆

发，还是压抑它，不想让它出现，还是其他的对策？我们该如何面对负面情绪呢？

海纳百川一一接纳负面情绪

辽阔的大海，能接纳很多的生物，许多条江河，所以，有句话说的好：“海

纳百川有容乃大”。我们每个人每天也会有很多情绪。对于那些所谓的“负面情

绪”，很多人没法面对它们，一直想要“消灭”它们。但负面情绪真的能消灭吗？

回答这个问题之前，请同学们再来看一看，之前我们学习的有关潜意识的

这张图:

很多我们不想呈现在意识层面的内容，并不是真的消失了，而是深藏在潜意

识里。而潜意识就像冰山之下的内容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我们不想接纳的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑、紧张，仍然在我们的潜

意识层面运行着，影响着我们的生活。

情绪是如何升起的？我们为什么需要接纳情绪？这跟人脑的功能相关。人脑

中有比较原始的部分一一边缘系统和脑干，也有进化的比较晚的区域一一大脑皮

层，大脑皮层和思考、想象力、制定计划等能力相关。这就像是海洋生物的进化

一样，有早有晚。

边缘系统(The1imbicsystem)

游据体中央沟

CorpuscallosumCentralsulcus扣带回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳头体

Te&..OH：Mamillarybody

源三海马旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣带回皮层

在边缘系统有一个大小和形状近似杏仁的组织，被称为是“杏仁核”。这是大

脑的守门人，通常负责扫描危险。它能迅速酝酿和表达情绪，特别是愤怒和恐惧。

一旦它感受到危险，就会完全掌控全局，挟持大脑皮层的运作。当它被触发，我

们的行动就会先于思考。

所以，我们了解情绪的起源，知道自己有时候为什么控制不住负面情绪，接

纳它们，再在接纳的基础上学会调控情绪，你才能与它和平相处。

海洋生物研究站一一调节负面情绪

既然各种情绪不能清除，我们需要接纳，就像海洋生物，我们也不能一网打

尽，而是学会如何与它们更好地相处。现在，我们班要组建4个“海洋生物研究

站”，如何组建呢？

请卡片上画的代表“生气、愤怒”的同学们坐在一起，成立“A类生物研究

站”；代表“紧张、焦虑、害怕、害羞”的同学坐在一起，成立“B类生物研究

站”；代表“独单、寂寞、无聊”的同学坐在一起，成立“C类生物研究站”；其

他情绪的同学坐在一起，成立“D类生物研究站不清楚的同学也可以问我，

我帮你找到专属研究站。

现在“八仙过海，各显神通”的时间到了！请各组的研究员先看看研究站需

要研究的有哪些动物，也就是主要是哪种情绪。然后，针对这种情绪，讨论比较

好的调整方法，讨论时间是5分钟。之后每个研究站派一名站长，来总结大家的

方法分享给所有同学。

负面情绪的调节方法

1、2、

3、4、

5、6、

心灵花语

大海，从远古到如今，源远流长。人类对海洋世界的探索，从不了解到逐渐

了解，对那些我们觉得凶猛的、奇怪的海洋生物，从害怕到接纳，之后不断研究,

并且试图帮助它们更好地生存。

人们对于情绪的探索，也经历了类似的过程。这节课，我们学会了觉察自己

的负面情绪，觉察之后，我们要做的并不是因为讨厌这种情绪而排斥它，而是需

要接纳它，并且在接纳的基础上，再想办法与它更好的相处。

愿同学们不断探索情绪的海洋，让情绪每天滋润我们的心田。

探索情绪的海洋

学习目标：

1.通过体验活动，了解情绪的多样性，并觉察自己的负面情绪。

2.学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

学习重难点：

1、重点：觉察自己的负面情绪。

2、难点：学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

海洋生物大接龙一一认识情绪

接龙1——海洋生物知多少

首先，我们一起进行一个接龙活动“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，前两个大组进行这个活动，后两个大组进行下一个活

动。

2、从第一个同学开始，每人说一种海洋生物的名字，蛇形向后进行，直到最后

一个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

同学们，这个游戏活动中，你有哪些体会？

接龙2——情绪知多少

海洋生物确实种类多样，每种都值得我们去探究,也有待继续发现新的物种。

我们每个人体内也有一个海洋，那就是情绪的海洋，情绪海洋里也蕴藏着大量的

情绪“生物”。我们通过另一个接龙游戏“情绪知多少”来感受一下吧！

【情绪知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，后两个大组进行这个活动。

2、从第三组的第一个同学开始，每人说一种情绪，蛇形向后进行，直到最后一

个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

心灵花语

像海洋生物的多样一样，我们的情绪也是丰富多样的。每个人每天都有不同的情

绪，与情绪和平相处的前提是，我们首先要了解自己的情绪。

我的专属海洋生物一一觉察负面情绪

、

（四个同学一起探讨）

金觉得我回答问题的时候容易Q

我从小就特别容易害羞，这种害羞

张，我的紧张像大虾，因为它钳像小螃蟹，遇到人特别想钻到沙子

起来会很疼，这种疼让我觉得和___

、手张很像呢！

阳阳心心

哎，都说我总和人吵架，那q的情绪像什么呢？让我好、

是因为我经常生气上火，这好想想。

就像是鲨鱼，见谁吃谁！

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小光小语

同学们，你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物

呢？请静下心来觉察，把它画在下面的这个图里吧！记得写上原因哦！

%

3

我画的海洋生物是：,

我用它来代表我最常见的负面情绪

选择它的原因是：______________________________________________________

画完之后，请同学们来分享一下，你画的情绪生物是什么？为什么选择

了它来代表你最常有的负面情绪?

知识链接：负面情绪面面观

,或者不知道如何恰当地给感知到的情绪

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o惨然：形容心里悲惨。

酸

悲痛。

怯

;畏缩。

战

形容非常害怕。

;畏缩。

、危险等而心中不安或发慌。

危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

益矛盾产生的强烈憎恨。

、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

形容心神惊慌忙乱。

害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

腼腆：害羞，不自然。

羞耻：不光彩，不体面。

后悔：事后悔恨。

内疚：内心感觉惭愧不安。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好;不知按哪个办法做才好。

寂寞：孤单冷清。

烦躁：烦闷急躁。

苦恼：痛苦烦恼。

恼怒：生气，发怒。

激愤：激动而愤怒。

气恼：生气、恼怒。

苦涩：内心痛苦。

惶惑：因不了解情况而害怕。

畏惧：害怕。

心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。

羞愤：羞愧和愤怒。

疑虑：因怀疑而顾虑。

颓废：意志消沉，精神委靡。

心灵花语

同学们，你找到自己经常出现的负面情绪了吗？你平时怎么对待它呢，是任其爆

发，还是压抑它，不想让它出现，还是其他的对策？我们该如何面对负面情绪呢？

海纳百川—接纳负面情绪

辽阔的大海，能接纳很多的生物，许多条江河，所以，有句话说的好：“海

纳百川有容乃大”。我们每个人每天也会有很多情绪。对于那些所谓的“负面情

绪”，很多人没法面对它们，一直想要“消灭”它们。但负面情绪真的能消灭吗？

回答这个问题之前，请同学们再来看一看，之前我们学习的有关潜意识的

这张图：

很多我们不想呈现在意识层面的内容，并不是真的消失了，而是深藏在潜意

识里。而潜意识就像冰山之下的内容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我们不想接纳的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑、紧张，仍然在我们的潜

意识层面运行着，影响着我们的生活。

情绪是如何升起的？我们为什么需要接纳情绪？这跟人脑的功能相关。人脑

中有比较原始的部分一一边缘系统和脑干，也有进化的比较晚的区域一一大脑皮

层，大脑皮层和思考、想象力、制定计划等能力相关。这就像是海洋生物的进化

一样，有早有晚。

边缘系统(The1imbicsystem)

游据体中央沟

CorpuscallosumCentralsulcus扣带回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳头体

Te&..OH：Mamillarybody

源三海马旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣带回皮层

在边缘系统有一个大小和形状近似杏仁的组织，被称为是“杏仁核”。这是大

脑的守门人，通常负责扫描危险。它能迅速酝酿和表达情绪，特别是愤怒和恐惧。

一旦它感受到危险，就会完全掌控全局，挟持大脑皮层的运作。当它被触发，我

们的行动就会先于思考。

所以，我们了解情绪的起源，知道自己有时候为什么控制不住负面情绪，接

纳它们，再在接纳的基础上学会调控情绪，你才能与它和平相处。

海洋生物研究站一一调节负面情绪

既然各种情绪不能清除，我们需要接纳，就像海洋生物，我们也不能一网打

尽，而是学会如何与它们更好地相处。现在，我们班要组建4个“海洋生物研究

站”，如何组建呢？

请卡片上画的代表“生气、愤怒”的同学们坐在一起，成立“A类生物研究

站”；代表“紧张、焦虑、害怕、害羞”的同学坐在一起，成立“B类生物研究

站”；代表“独单、寂寞、无聊”的同学坐在一起，成立“C类生物研究站”；其

他情绪的同学坐在一起，成立“D类生物研究站不清楚的同学也可以问我，

我帮你找到专属研究站。

现在“八仙过海，各显神通”的时间到了！请各组的研究员先看看研究站需

要研究的有哪些动物，也就是主要是哪种情绪。然后，针对这种情绪，讨论比较

好的调整方法，讨论时间是5分钟。之后每个研究站派一名站长，来总结大家的

方法分享给所有同学。

负面情绪的调节方法

1、2、

3、4、

5、6、

心灵花语

大海，从远古到如今，源远流长。人类对海洋世界的探索，从不了解到逐渐

了解，对那些我们觉得凶猛的、奇怪的海洋生物，从害怕到接纳，之后不断研究,

并且试图帮助它们更好地生存。

人们对于情绪的探索，也经历了类似的过程。这节课，我们学会了觉察自己

的负面情绪，觉察之后，我们要做的并不是因为讨厌这种情绪而排斥它，而是需

要接纳它，并且在接纳的基础上，再想办法与它更好的相处。

愿同学们不断探索情绪的海洋，让情绪每天滋润我们的心田。

探索情绪的海洋

学习目标：

1.通过体验活动，了解情绪的多样性，并觉察自己的负面情绪。

2.学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

学习重难点：

1、重点：觉察自己的负面情绪。

2、难点：学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

海洋生物大接龙一一认识情绪

接龙1——海洋生物知多少

首先，我们一起进行一个接龙活动“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，前两个大组进行这个活动，后两个大组进行下一个活

动。

2、从第一个同学开始，每人说一种海洋生物的名字，蛇形向后进行，直到最后

一个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

同学们，这个游戏活动中，你有哪些体会？

接龙2——情绪知多少

海洋生物确实种类多样，每种都值得我们去探究,也有待继续发现新的物种。

我们每个人体内也有一个海洋，那就是情绪的海洋，情绪海洋里也蕴藏着大量的

情绪“生物”。我们通过另一个接龙游戏“情绪知多少”来感受一下吧！

【情绪知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，后两个大组进行这个活动。

2、从第三组的第一个同学开始，每人说一种情绪，蛇形向后进行，直到最后一

个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

心灵花语

像海洋生物的多样一样，我们的情绪也是丰富多样的。每个人每天都有不同的情

绪，与情绪和平相处的前提是，我们首先要了解自己的情绪。

我的专属海洋生物一一觉察负面情绪

、

（四个同学一起探讨）

金觉得我回答问题的时候容易Q

我从小就特别容易害羞，这种害羞

张，我的紧张像大虾，因为它钳像小螃蟹，遇到人特别想钻到沙子

起来会很疼，这种疼让我觉得和___

、手张很像呢！

阳阳心心

哎，都说我总和人吵架，那q的情绪像什么呢？让我好、

是因为我经常生气上火，这好想想。

就像是鲨鱼，见谁吃谁！

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小光小语

同学们，你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物

呢？请静下心来觉察，把它画在下面的这个图里吧！记得写上原因哦！

%

3

我画的海洋生物是：,

我用它来代表我最常见的负面情绪

选择它的原因是：______________________________________________________

画完之后，请同学们来分享一下，你画的情绪生物是什么？为什么选择

了它来代表你最常有的负面情绪?

知识链接：负面情绪面面观

,或者不知道如何恰当地给感知到的情绪

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o惨然：形容心里悲惨。

酸

悲痛。

怯

;畏缩。

战

形容非常害怕。

;畏缩。

、危险等而心中不安或发慌。

危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

益矛盾产生的强烈憎恨。

、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

形容心神惊慌忙乱。

害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

腼腆：害羞，不自然。

羞耻：不光彩，不体面。

后悔：事后悔恨。

内疚：内心感觉惭愧不安。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好;不知按哪个办法做才好。

寂寞：孤单冷清。

烦躁：烦闷急躁。

苦恼：痛苦烦恼。

恼怒：生气，发怒。

激愤：激动而愤怒。

气恼：生气、恼怒。

苦涩：内心痛苦。

惶惑：因不了解情况而害怕。

畏惧：害怕。

心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。

羞愤：羞愧和愤怒。

疑虑：因怀疑而顾虑。

颓废：意志消沉，精神委靡。

心灵花语

同学们，你找到自己经常出现的负面情绪了吗？你平时怎么对待它呢，是任其爆

发，还是压抑它，不想让它出现，还是其他的对策？我们该如何面对负面情绪呢？

海纳百川—接纳负面情绪

辽阔的大海，能接纳很多的生物，许多条江河，所以，有句话说的好：“海

纳百川有容乃大”。我们每个人每天也会有很多情绪。对于那些所谓的“负面情

绪”，很多人没法面对它们，一直想要“消灭”它们。但负面情绪真的能消灭吗？

回答这个问题之前，请同学们再来看一看，之前我们学习的有关潜意识的

这张图：

很多我们不想呈现在意识层面的内容，并不是真的消失了，而是深藏在潜意

识里。而潜意识就像冰山之下的内容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我们不想接纳的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑、紧张，仍然在我们的潜

意识层面运行着，影响着我们的生活。

情绪是如何升起的？我们为什么需要接纳情绪？这跟人脑的功能相关。人脑

中有比较原始的部分一一边缘系统和脑干，也有进化的比较晚的区域一一大脑皮

层，大脑皮层和思考、想象力、制定计划等能力相关。这就像是海洋生物的进化

一样，有早有晚。

边缘系统(The1imbicsystem)

游据体中央沟

CorpuscallosumCentralsulcus扣带回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳头体

Te&..OH：Mamillarybody

源三海马旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣带回皮层

在边缘系统有一个大小和形状近似杏仁的组织，被称为是“杏仁核”。这是大

脑的守门人，通常负责扫描危险。它能迅速酝酿和表达情绪，特别是愤怒和恐惧。

一旦它感受到危险，就会完全掌控全局，挟持大脑皮层的运作。当它被触发，我

们的行动就会先于思考。

所以，我们了解情绪的起源，知道自己有时候为什么控制不住负面情绪，接

纳它们，再在接纳的基础上学会调控情绪，你才能与它和平相处。

海洋生物研究站一一调节负面情绪

既然各种情绪不能清除，我们需要接纳，就像海洋生物，我们也不能一网打

尽，而是学会如何与它们更好地相处。现在，我们班要组建4个“海洋生物研究

站”，如何组建呢？

请卡片上画的代表“生气、愤怒”的同学们坐在一起，成立“A类生物研究

站”；代表“紧张、焦虑、害怕、害羞”的同学坐在一起，成立“B类生物研究

站”；代表“独单、寂寞、无聊”的同学坐在一起，成立“C类生物研究站”；其

他情绪的同学坐在一起，成立“D类生物研究站不清楚的同学也可以问我，

我帮你找到专属研究站。

现在“八仙过海，各显神通”的时间到了！请各组的研究员先看看研究站需

要研究的有哪些动物，也就是主要是哪种情绪。然后，针对这种情绪，讨论比较

好的调整方法，讨论时间是5分钟。之后每个研究站派一名站长，来总结大家的

方法分享给所有同学。

负面情绪的调节方法

1、2、

3、4、

5、6、

心灵花语

大海，从远古到如今，源远流长。人类对海洋世界的探索，从不了解到逐渐

了解，对那些我们觉得凶猛的、奇怪的海洋生物，从害怕到接纳，之后不断研究,

并且试图帮助它们更好地生存。

人们对于情绪的探索，也经历了类似的过程。这节课，我们学会了觉察自己

的负面情绪，觉察之后，我们要做的并不是因为讨厌这种情绪而排斥它，而是需

要接纳它，并且在接纳的基础上，再想办法与它更好的相处。

愿同学们不断探索情绪的海洋，让情绪每天滋润我们的心田。

探索情绪的海洋

学习目标：

1.通过体验活动，了解情绪的多样性，并觉察自己的负面情绪。

2.学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

学习重难点：

1、重点：觉察自己的负面情绪。

2、难点：学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

海洋生物大接龙一一认识情绪

接龙1——海洋生物知多少

首先，我们一起进行一个接龙活动“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，前两个大组进行这个活动，后两个大组进行下一个活

动。

2、从第一个同学开始，每人说一种海洋生物的名字，蛇形向后进行，直到最后

一个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

同学们，这个游戏活动中，你有哪些体会？

接龙2——情绪知多少

海洋生物确实种类多样，每种都值得我们去探究,也有待继续发现新的物种。

我们每个人体内也有一个海洋，那就是情绪的海洋，情绪海洋里也蕴藏着大量的

情绪“生物”。我们通过另一个接龙游戏“情绪知多少”来感受一下吧！

【情绪知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，后两个大组进行这个活动。

2、从第三组的第一个同学开始，每人说一种情绪，蛇形向后进行，直到最后一

个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

心灵花语

像海洋生物的多样一样，我们的情绪也是丰富多样的。每个人每天都有不同的情

绪，与情绪和平相处的前提是，我们首先要了解自己的情绪。

我的专属海洋生物一一觉察负面情绪

、

（四个同学一起探讨）

金觉得我回答问题的时候容易Q

我从小就特别容易害羞，这种害羞

张，我的紧张像大虾，因为它钳像小螃蟹，遇到人特别想钻到沙子

起来会很疼，这种疼让我觉得和___

、手张很像呢！

阳阳心心

哎，都说我总和人吵架，那q的情绪像什么呢？让我好、

是因为我经常生气上火，这好想想。

就像是鲨鱼，见谁吃谁！

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小光小语

同学们，你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物

呢？请静下心来觉察，把它画在下面的这个图里吧！记得写上原因哦！

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3

我画的海洋生物是：,

我用它来代表我最常见的负面情绪

选择它的原因是：______________________________________________________

画完之后，请同学们来分享一下，你画的情绪生物是什么？为什么选择

了它来代表你最常有的负面情绪?

知识链接：负面情绪面面观

,或者不知道如何恰当地给感知到的情绪

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o惨然：形容心里悲惨。

酸

悲痛。

怯

;畏缩。

战

形容非常害怕。

;畏缩。

、危险等而心中不安或发慌。

危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

益矛盾产生的强烈憎恨。

、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

形容心神惊慌忙乱。

害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

腼腆：害羞，不自然。

羞耻：不光彩，不体面。

后悔：事后悔恨。

内疚：内心感觉惭愧不安。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好;不知按哪个办法做才好。

寂寞：孤单冷清。

烦躁：烦闷急躁。

苦恼：痛苦烦恼。

恼怒：生气，发怒。

激愤：激动而愤怒。

气恼：生气、恼怒。

苦涩：内心痛苦。

惶惑：因不了解情况而害怕。

畏惧：害怕。

心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。

羞愤：羞愧和愤怒。

疑虑：因怀疑而顾虑。

颓废：意志消沉，精神委靡。

心灵花语

同学们，你找到自己经常出现的负面情绪了吗？你平时怎么对待它呢，是任其爆

发，还是压抑它，不想让它出现，还是其他的对策？我们该如何面对负面情绪呢？

海纳百川—接纳负面情绪

辽阔的大海，能接纳很多的生物，许多条江河，所以，有句话说的好：“海

纳百川有容乃大”。我们每个人每天也会有很多情绪。对于那些所谓的“负面情

绪”，很多人没法面对它们，一直想要“消灭”它们。但负面情绪真的能消灭吗？

回答这个问题之前，请同学们再来看一看，之前我们学习的有关潜意识的

这张图：

很多我们不想呈现在意识层面的内容，并不是真的消失了，而是深藏在潜意

识里。而潜意识就像冰山之下的内容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我们不想接纳的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑、紧张，仍然在我们的潜

意识层面运行着，影响着我们的生活。

情绪是如何升起的？我们为什么需要接纳情绪？这跟人脑的功能相关。人脑

中有比较原始的部分一一边缘系统和脑干，也有进化的比较晚的区域一一大脑皮

层，大脑皮层和思考、想象力、制定计划等能力相关。这就像是海洋生物的进化

一样，有早有晚。

边缘系统(The1imbicsystem)

游据体中央沟

CorpuscallosumCentralsulcus扣带回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳头体

Te&..OH：Mamillarybody

源三海马旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣带回皮层

在边缘系统有一个大小和形状近似杏仁的组织，被称为是“杏仁核”。这是大

脑的守门人，通常负责扫描危险。它能迅速酝酿和表达情绪，特别是愤怒和恐惧。

一旦它感受到危险，就会完全掌控全局，挟持大脑皮层的运作。当它被触发，我

们的行动就会先于思考。

所以，我们了解情绪的起源，知道自己有时候为什么控制不住负面情绪，接

纳它们，再在接纳的基础上学会调控情绪，你才能与它和平相处。

海洋生物研究站一一调节负面情绪

既然各种情绪不能清除，我们需要接纳，就像海洋生物，我们也不能一网打

尽，而是学会如何与它们更好地相处。现在，我们班要组建4个“海洋生物研究

站”，如何组建呢？

请卡片上画的代表“生气、愤怒”的同学们坐在一起，成立“A类生物研究

站”；代表“紧张、焦虑、害怕、害羞”的同学坐在一起，成立“B类生物研究

站”；代表“独单、寂寞、无聊”的同学坐在一起，成立“C类生物研究站”；其

他情绪的同学坐在一起，成立“D类生物研究站不清楚的同学也可以问我，

我帮你找到专属研究站。

现在“八仙过海，各显神通”的时间到了！请各组的研究员先看看研究站需

要研究的有哪些动物，也就是主要是哪种情绪。然后，针对这种情绪，讨论比较

好的调整方法，讨论时间是5分钟。之后每个研究站派一名站长，来总结大家的

方法分享给所有同学。

负面情绪的调节方法

1、2、

3、4、

5、6、

心灵花语

大海，从远古到如今，源远流长。人类对海洋世界的探索，从不了解到逐渐

了解，对那些我们觉得凶猛的、奇怪的海洋生物，从害怕到接纳，之后不断研究,

并且试图帮助它们更好地生存。

人们对于情绪的探索，也经历了类似的过程。这节课，我们学会了觉察自己

的负面情绪，觉察之后，我们要做的并不是因为讨厌这种情绪而排斥它，而是需

要接纳它，并且在接纳的基础上，再想办法与它更好的相处。

愿同学们不断探索情绪的海洋，让情绪每天滋润我们的心田。

第7课探索情绪的海洋姓名：

学号：__________

二、我的专属海洋生物一一觉察负面情绪

你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物呢？

请静下心来觉察，把它画在活动用纸上吧！

6o

尸。

o

G6

孥d心V

；“我学）

我画的海洋生物是：___________________

我用它来代表我最常见的一种负面情绪：

选择它的原因是：

初中部心理课学生活动用纸第八周

四、海洋生物研究站一一调节负面情绪

我想到的调节负面情绪的方法是（最少写2条）：

1>2、

3、4、

我们小组讨论的调节负面情绪好方法汇总（最少写5条）：

1>2、

3、4、

5、6、

7、8、

其中,最适合我的方法是:_______________________________________________

探索情绪的海洋

学习目标：

1.通过体验活动，了解情绪的多样性，并觉察自己的负面情绪。

2.学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

学习重难点：

1、重点：觉察自己的负面情绪。

2、难点：学会接纳自己的负面情绪，并找到与它相处的更多方法。

海洋生物大接龙一一认识情绪

接龙1——海洋生物知多少

首先，我们一起进行一个接龙活动“海洋生物知多少工

【海洋生物知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，前两个大组进行这个活动，后两个大组进行下一个活

动。

2、从第一个同学开始，每人说一种海洋生物的名字，蛇形向后进行，直到最后

一个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

同学们，这个游戏活动中，你有哪些体会？

接龙2——情绪知多少

海洋生物确实种类多样，每种都值得我们去探究,也有待继续发现新的物种。

我们每个人体内也有一个海洋，那就是情绪的海洋，情绪海洋里也蕴藏着大量的

情绪“生物”。我们通过另一个接龙游戏“情绪知多少”来感受一下吧！

【情绪知多少】活动

活动规则：

1、把全班分成4个大组，后两个大组进行这个活动。

2、从第三组的第一个同学开始，每人说一种情绪，蛇形向后进行，直到最后一

个同学说完。

3、如果没有说出来，之后要更加努力，准备回答后面的问题。

心灵花语

像海洋生物的多样一样，我们的情绪也是丰富多样的。每个人每天都有不同的情

绪，与情绪和平相处的前提是，我们首先要了解自己的情绪。

我的专属海洋生物—觉察负面情绪

（四个同学一起探讨）

金觉得我回答问题的时候容易紧

张，我的紧张像大虾，因为它钳

起来会很疼，这种疼让我觉得和

、紧张很像呢！

阳阳~

哎，都说我总和人吵架，那

是因为我经常生气上火，这

就像是鲨鱼，见谁吃谁！

小光小语

同学们，你的哪种负面情绪最多，更像是什么海洋生物？为什么像这种生物

呢？请静下心来觉察，把它画在下面的这个图里吧！记得写上原因哦！

我画的海洋生物是：,

我用它来代表我最常见的负面情绪

选择它的原因是：______________________________________________________

画完之后，请同学们来分享一下，你画的情绪生物是什么？为什么选择

了它来代表你最常有的负面情绪？

知识链接：负面情绪面面观

如果你不知道自己有哪些负面情绪，或者不知道如何恰当地给感知到的情绪

命名，请看看下面的这张负面情绪清单吧！

愤怒：生气（激动到极点）。

悲哀：伤心。

沉痛：深深的悲痛。

伤感：因感触而悲伤。

伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。

心酸：心里悲痛。

胆怯：胆小;畏缩。

胆战心惊：形容非常害怕。

发愧：胆怯;畏缩。

害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。

惊吓：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。

恐惧.惧怕。

受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。

心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。

妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

反感：反对或不满的情绪。

厌恶：对人或事物产生很大的反感。

憎恨：厌恶痛恨。

别扭：不顺心。

烦闷：心情不畅快。

难受：心里不痛快。

窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。

窝囊：因受委屈而烦闷。

心烦：心理烦躁或烦闷。

厌烦：嫌麻烦而讨厌。

担心：放心不下。

发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。

忧虑：忧愁担心。

忧郁：愁闷。

压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

郁闷：烦闷;不舒畅。

急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。

焦虑：着急忧虑。

心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。

不好意思：害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

手聆手人手H・手尖体面

害羞:因胆必、怕生或做错了%怕人耻笑心中不安，难为情。

腼腆：害羞，不自然。

羞耻：不光彩，不体面。

后悔：事后悔恨。

内疚：内心感觉惭愧不安。

困惑：感觉疑难，不知道该怎么办。

迷茫：迷离恍惚。

为难：感到难以应付。

无所适从：不知道依从谁好;不知按哪个办法做才好。

寂寞：孤单冷清。

烦躁：烦闷急躁。

苦恼：痛苦烦恼。

恼怒：生气，发怒。

激愤：激动而愤怒。

气恼：生气、恼怒。

苦涩：内心痛苦。

惶惑：因不了解情况而害怕。

畏惧：害怕。

心惊肉跳：形容担心祸患临头，非常害怕不安。

羞愤：羞愧和愤怒。

疑虑：因怀疑而顾虑。

颓废：意志消沉，精神委靡。

心灵花语

同学们，你找到自己经常出现的负面情绪了吗？你平时怎么对待它呢，是任其爆

发，还是压抑它，不想让它出现，还是其他的对策？我们该如何面对负面情绪呢？

海纳百川一一接纳负面情绪

辽阔的大海，能接纳很多的生物，许多条江河，所以，有句话说的好：''海

纳百川有容乃大”。我们每个人每天也会有很多情绪。对于那些所谓的“负面情

绪”，很多人没法面对它们，一直想要“消灭”它们。但负面情绪真的能消灭吗？

回答这个问题之前，请同学们再来看一看，之前我们学习的有关潜意识的

这张图：

很多我们不想呈现在意识层面的内容，并不是真的消失了，而是深藏在潜意

识里。而潜意识就像冰山之下的内容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我们不想接纳的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑、紧张，仍然在我们的潜

意识层面运行着，影响着我们的生活。

情绪是如何升起的？我们为什么需要接纳情绪？这跟人脑的功能相关。人脑

中有比较原始的部分一一边缘系统和脑干，也有进化的比较晚的区域一一大脑皮

层，大脑皮层和思考、想象力、制定计划等能力相关。这就像是海洋生物的进化

一样，有早有晚。

边缘系统(The1imbicsystem)

游据体中央沟

CorpuscallosumCentralsulcus扣带回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳头体

Te&..OH：Mamillarybody

源三海马旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣带回皮层

在边缘系统有一个大小和形状近似杏仁的组织，被称为是“杏仁核”。这是大

脑的守门人，通常负责扫描危险。它能迅速酝酿和表达情绪，特别是愤怒和恐惧。

一旦它感受到危险，就会完全掌控全局，挟持大脑皮层的运作。当它被触发，我

们的行动就会先于思考。

所以，我们了解情绪的起源，知道自己有时候为什么控制不住负面情绪，接

纳它们，再在接纳的基础上学会调控情绪，你才能与它和平相处。

海洋生物研究站一一调节负面情绪

既然各种情绪不能清除，我们需要接纳，就像海洋生物，我们也不能一网打

尽，而是学会如何与它们更好地相处。现在，我们班要组建4个“海洋生物研究

站”，如何组建呢？

请卡片上画的代表“生气、愤怒”的同学们坐在一起，成立“A类生物研究

站”；代表“紧张、焦虑、害怕、害羞”的同学坐在一起，成立“B类生物研究

站”；代表“独单、寂寞、无聊”的同学坐在一起，成立“C类生物研究站”；其

他情绪的同学坐在一起，成立“D类