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减肥蕉城中学：廖志强肥胖？？？是指由于食物摄入过多或者机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长与脂肪层过厚，并引起人体病理、生理改变的一种状态。我肥胖吗？体重指数（BodyMassIndex，BMI）：体重/身高的平方理想体重与肥胖度：理想体重=身高-105或者（身高-100）×0.9（男性）或0.85（女性）腰臀围比法密度测定法：1、水下称重法2、皮褶厚度法肥胖的危害肥胖与Ⅱ型糖尿病肥胖与心血管疾病肥胖与脂肪肝肥胖与恶性肿瘤肥胖与性功能异常肥胖与死亡率为何我胖？遗传神经内分泌因素饮食因素行为因素运动不足生活方式教育水平和社会经济地位能量来源饮食去路1、基础代谢2、食物特殊动力作用3、运动（体力、脑力）我要瘦减肥其实很简单：1、控制饮食（减少能量输入）2、增加运动（增加能量输出）减肥简单方法项目：以有氧运动为主，如：慢跑、登山、骑自行车、乒乓球、羽毛球、健身操等时间：每次运动持续40分钟以上强度：小到中等强度，心率控制在80——110次/分钟频率：每天一次最好，每周最少4次饮食：少吃谷类、多吃蔬菜（绿色蔬菜与白色蔬菜比例为3/1)、少吃脂肪、每日蛋白质摄入100克、多喝水减肥“误区”体表局部减肥洗桑拿减肥保鲜膜减肥长期游泳祝大家有个好身材！
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