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文档简介

战胜拖延症

ProcrastinationPART01

做一做——问卷调查你的拖延症在什么段位？调查问卷A得1分，B得2分，C得3分，D得4分。算好自己的分数吧。10~12分：没有拖延症，人生有所成。知行合一，自控力强，偶尔选择性拖延，讲究学习策略。这样的你，做什么都比较容易成功。13~21分：拖延症早期，平时多注意。一时拖延一时爽，一直拖延心慌慌。你已经开始“享受”拖延症带来的愉悦感了，对不想做的事情会选择延后，但还是会在合理的时间内完成。多一点计划性，少一点对完美的追求，直面那些不想做的作业，期末逆袭不是梦。拖延症？22~31分：拖延症较重，还可以抢救。分两种，可以拖一拖的和可以一直拖的。但总算还有所克制，对于重视或感兴趣的事情，仍然能高效完成。需要多学习掌握一些提高效率、调节状态的方法。32~40分：拖延症晚期，需要降维打击。在你的认知里，只要拖着不做，就永远没有任务。总是到了最后期限才开始赶工，能否完成听天由命，每次都对自己的赶工能力过度自信，对能得到一个看得过去的结果心存侥幸。普通的方法论已经没法抢救你了，你需要重新思考学习目标，思考自己的人生，来实现对拖延症的降维打击。拖延症？50%-75%是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。定义拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的焦虑，自责、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。影响什么是拖延症？追求完美主义缺乏相关技能

无时间规划

缺乏专注力深层原因仪式感满满，很容易分散注意力去做别的事，到规划时间之后才发现自己一点儿任务没有做。相信自己截止时间之前能做完，截至时间还早，临时抱佛脚，冲刺完成我可以。任务艰巨，一想就头皮发麻，不知道如何下手，具体怎么做，索性就不做了。想一次就做到完美，不愿意匆忙开始。如果做出来不是最好的，就不如不做。注意力时间规划缺乏技能完美主义留出余量不中断番茄时钟管理法例如：背单词25分钟，中断后继续。时间逆流写结局故事结尾改写法例如：分级考试，时间倒流到一个月/三个月/一年之前，你会怎么改写剧本？大象放进冰箱里例如：如何完成期末大作业？战拖达人就是你维纳斯的胳膊例如：每天默念三遍（完成比完美更重要，先完成，再完美）怎么办邀请1位同学上台画出今天的总结~~是什么为什么怎么办思维导图来总结拖延症自由创作PART035.画一画（小组海报）写出每个人的拖延TOP3给出战拖方案吧~PART04作业1.Vlog_我的一天2.课外拓展《奇特的一生》柳比歇夫3.看完TED视频蒂姆.尔班Thi

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