大一上学期思修12周讲座

人生从“心”开始一位哲学家搭乘一个渔夫的小船过河。行船之际，这位哲学家向渔夫问到：“你懂得数学吗？”渔夫回答：“不懂。”哲学家又问：“你懂物理吗？”渔夫回答：“还是不懂。”哲学家再问：“你懂化学吗？”渔夫回答：“不懂。”哲学家叹道：“真遗憾！这样你就等于失去了一半的生命。”小故事：突然，水面上刮起一阵大风，把小船给吹翻了。渔夫和哲学家都掉进了水里。渔夫向哲学家喊道：“先生，你会游泳吗？”哲学家回答说：“不会。”渔夫非常遗憾地说：“那么你就要失去整个的生命了！”一、健康的新观念（health）古希腊哲学家赫拉克利特

如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识无法利用。

阿拉伯有句谚语：有了健康就有希望，有了希望就有了一切。

什么是健康呢？传统观念认为：无病即健康

心身医学的格言：“人有病，不应理解只是发生在细胞或器官上，而是发生在人的身心上。”

1948年世界卫生组织（WHO）成立时，在宪章中把健康定义为：健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。健康的三维结构生理健康心理健康社会健康健康

生理健康

“体者，为知识之载而为道德之寓也。”

------毛泽东能抵抗一般性感冒和传染病体重适中体形匀称眼睛明亮头发有光泽肌肉皮肤有弹性睡眠良好等

青年毛泽东在《体育之研究》一文中写道：“体者，为知识之载而为道德之寓也。”文中他精辟地论述了身体是物质基础，没有健康的身体，人的知识、道德就没有了载体。后来又进一步指出“体育于吾人实占第一之位置。”毛泽东一生都挤时间进行体育锻炼，几十年坚持洗冷水浴、散步、爬山等，在他73岁高龄时还畅游长江。

心理健康是指人的精神、情绪和意识方面有良好状态，包括：

智力发育正常、情绪稳定乐观、意志坚强、行为规范协调、生理与心理年龄一致

精力充沛、应变能力较强、能适应环境、乐于承担责任、人际关系协调、野蛮其体魄，文明其精神---毛泽东大学生心理健康的标准：

能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。一般说来，心理比较健康、成熟的同学，情绪稳定，学习兴趣和效率相对要高，求知的欲望也比较强烈。相反，沉陷于不健康的心理状态中，注意力和身心状况不佳，很难产生学习兴趣和求知欲。

能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，是指人对自己与周围世界关系的认识和体验。正确的自我意识，指自我认知与自己的实际情况相符合，不骄傲自大，也不妄自菲薄，对自我评价公允客观。

能协调与控制情绪，保持良好的心境。用情绪表示心理健康的水平就象用体温计测量体温一样准确。情绪波动大，是心理不成熟的重要表现，而不成熟的心理最容易受各种刺激产生心理障碍。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。能保持和谐的人际关系，乐于交往。一个人如果长期生活在关系冷漠、独来独往的自我封闭的环境里，就容易产生心理变态，变得性格内向、谨小慎微、孤僻多疑、冷酷无情，或与外界冲突、对抗等。而良好积极的交往以及和谐的人际关系，会使粗野变得文雅，怯懦变得勇敢，孤独内向变得随和豁达、富有同情心。

能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。不要将完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真实的人。能保持良好的环境适应能力,包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。

在我们走向社会之前，就要尽量对社会保持全面正确的认知，尤其对于社会阴暗面，不能熟视无睹，随波逐流，也不能仅限于怨天尤人，更不能采取反社会的行动或自杀，而是要在合理认识和接受的基础上，通过自己和社会力量逐渐加以改变，要相信这种改变是可能的。心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。正确理解和运用大学生心理健康的标准是否心理健康是否有不健康的心理和行为≠心理健康和不健康状况是有层次的。心理健康和不健康状况是可以相互转化的。

1、2、3、调查1：WHO的全球性调查健康人群——约10%（healthypeoplegroup）亚健康人群——约70%（subhealthypeoplegroup）疾病人群——约20%（diseasedpeoplegroup）二、心理健康面临的严峻现实按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。心理卫生——一个人人都要面对的问题WHO估计：全球有4亿神经精神疾病患者、100万人自杀/年、1000万人自杀未遂。美国抑郁症患病率17.1%。我国精神疾病的患病率10%,据卫生部门在2003年9月10日“预防自杀日”公布的数字显示：我国自2000年以来，每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外还有约200万自杀未遂者。平均每两分钟就有1人死于自杀，8人自杀未遂。自杀在中国人死亡原因中居第5位，15岁至34岁年龄段的青壮年中，自杀是死因首位。

调查2

在大学生的心理问题方面，当问及“你认为你的心理状况健康吗”，被访大学生中：调查3

中国社会调查所（SSIC）对北京、上海、广州、南京、武汉、大连、沈阳、哈尔滨等地高校1000名大学生的问卷调查。

问题：１抑郁2敌对情绪3郁闷4焦虑5充满希望6愉快

被访大学生中：数据显示，将近一半同学的情绪是比较乐观的，可也有为数不少的学生出现了郁闷、焦虑、敌对情绪等抑郁症状。

就是否有过自杀念头这个问题上，被访大学生中：

数据可见，超过1/4的被访者曾经有过自杀念头，这个数据是十分惊人的。

真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。

大学生常见的不良情绪：自卑抑郁焦虑恐惧嫉妒

自卑、焦虑情绪以及焦虑症例如：对自己或某个人的身体健康的不现实的担忧；无预期的强烈焦虑、惊慌，可能只持续几分钟。抑郁情绪及抑郁症：心理病理中的“普通感冒”重性抑郁症的特征特征举例悲观的情绪悲哀，忧郁；对日常的大部分活动失去兴趣或乐趣食欲食欲差；体重显著减少睡眠失眠或睡眠过多运动活动显著减缓（行动迟滞）或激越内疚感感觉自己没有价值；自责注意力思维和集中注意的能力降低；健忘自杀反复想到死；有自杀的观念或举动抑郁的基本症状“三低”：情绪低落，思维迟缓，意志减退“三无”：无用，无助，无望“三自”：自责、自罪、自杀“记得早几年的我，每逢遇上一班朋友聊天叙旧，他们都会问我为什么不开心。脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

——1987年自传Depression！！

多谢各位朋友

多谢麦列菲菲教授

一年来好辛苦

不能再忍受

多谢唐唐

多谢家人

多谢肥姐

我一生人无做坏事

为何会这样？？？

Leslie小崔的抑郁关注抑郁症关注情绪变化是社会文明进步的标志出现持续的忧愁与烦恼，应尽快寻求帮助轻型抑郁时，可以靠心理疏导、换环境、运动等方式调节重度抑郁必须依靠药物治疗现有的药物可以安全有效地改善症状恐惧情绪及恐怖症持续地和非理性地害怕某以特定的物体、活动或情境，这种恐惧相对于实际的威胁来说是夸大的、非理性的。由恐惧情绪导致的恐怖症

症状性别差异发作的典型年龄社交恐怖症(担心被发现正在做丢脸的事)多数为女性青少年时期动物类型猫、狗、昆虫、蜘蛛、蛇、啮齿目动物绝大多数为女性儿童期自然环境类型风暴、黑暗、高度（恐高症）多数为女性儿童期血－注射－受伤类型血、针、利器多数为女性任何年龄段情景类型封闭空间、铁路绝大多数为女性儿童期或25、26岁左右强迫症

无法摆脱特定的思维和行为模式如：强迫性洗涤——脑子里挥之不去自己是脏的，尽管理性告诉自己事实并不是这样。我是不是真的锁了门？一些共同特征：产生原因主要症状表现

都与个人的挫折经历和自卑心理有关，也与人的不合理认识观念密切相关，而后者更关键。

都有思虑过多的特点，习惯在头脑中对一些不愉快的经历加以主观想象或联想，从而不断增加自己的心理负担。另外还有明显的消极不行动的特点，即掩饰、逃避、对生活失去兴趣和追求等。引起大学生心理障碍的主要原因有：1.难以适应生活环境的转变2.学习紧张与竞争压力造成心理负担过重3.人际关系失调造成社交障碍4.理想、目标落空造成内心困惑5.情感受挫促成心灵苦闷

大学生有自杀念头的原因三、做自己的心理医生所有刚才被我看的人现在都在看我

1、形成合理的认识观念，全面正确了解自我、正视自我。

横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。

——苏东坡《题西林壁》现代情绪理论：认知因素在情绪发生中起主导作用不同的认知评价必然伴有不同的情感体验心理治疗的大部分努力可说是以矫正观念或想法错误为中心，以期改变病人对事情的解释方式。我是谁？

不合理的认识观念第一，绝对化的认识误区就要这样！没有通融余地。第二，过分概括化的认识误区一点不行，全面完了；一步不行，全局完了；一时不行，永远完了。第三，完美主义的认识误区要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好评。合理的认识观念人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说：“不犯错，那是天使的梦想；少犯错，这是人间的法则”。尽力而为，做到问心无愧即可，不跟自己过不去。清代金缨说：岂能尽如人意，但求无愧我心。《红楼梦》评妙玉“太高人愈妒，过洁世同嫌”，可鉴。全面、长远地看问题。很多问题的积压，是“冰冻三尺非一日之寒”，它的解决，也是“化冰三尺非一时之热”。2、正确运用心理调适

自我激励法

我能行词语暗示法

我是快乐的

行为补偿法

取长补短。3、合理地调控情绪宣泄倾诉书写适度痛哭音乐K歌适度运动慢跑爬山

偶尔放纵一下自己也没关系假使你走向一个熟睡的婴儿时，他忽然睁开眼睛，你认为接着他会有什么反应？Ａ、哭Ｂ、笑Ｃ、闭上眼睛继续睡觉Ｄ、咳嗽你会选什么？4、积极参加集体活动，增进人际交往

选Ａ的人你是个相当没有自信的人，因此很害怕与他人相处，深恐泄露自己的缺点，因此常缩在自己的壳中裹足不前。如果你能再自信一点，积极与他人接触，相信你会发现外面的世界非常美好。选Ｂ的人你是个自信满满的人，交际手腕相当不错，很容易和他人打成一片；但要注意的是，不要过度自信，只陶醉在自己的世界中，忽略了别人的感受、想法。你属于？

选Ｃ的人你是个相当孤僻的人，与其和别人在一起，还不如一个人来得快乐自由，所以根本不愿、也觉得没必要踏入别人的世界；但工作是注重团队合作的，绝不可独来独往，所以可要好好调整自己。选Ｄ的人你是一个相当神经质的人，非常在乎人际关系，也小心翼翼地去维护；但太过于在意别人的感觉、想法，会弄得自己精疲力竭，最好放松一下自己，以平常心来面对人际关系。你属于？5、寻求心理医生或心理机构的帮助著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法：

当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。

当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。

对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。保持人际关系的和谐。自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。看法影响感受俄罗斯作家契诃夫的短文《生活是美好的》