从请进来到走出去中国游泳队外教丹尼斯训练理念探析

从请进来到走出去中国游泳队外教丹尼斯训练理念探析

2012年，中国游泳俱乐部在伦敦奥运会上赢得了最好的5金、2银和3银。骄人成绩的取得与我国游泳项目的发展战略规划息息相关,其中赴澳大利亚黄金海岸进行外训并聘请澳籍游泳教练员丹尼斯(DenisCotterell)为中国游泳队外教,被视为中国游泳队“走出去,请进来”战略的点睛之笔。笔者自2010年以来连续三年为备战伦敦奥运会的国家游泳队提供科研攻关与科技服务,在孙杨及队友赴澳大利亚外训过程中担任科研保障人员及丹尼斯的翻译,而丹尼斯训练实践中蕴含的独特训练理念吸引了笔者的研究兴趣。为了有效地揭示这些重要的训练理念,本研究基于以下几个原则展开:1)考察内容的全面性。运动训练是一项复杂而又系统的工作,从单个技术动作的训练到整个训练周期的安排,其中的每个部分都会对训练效果有重要影响。因此,本研究将从技术训练—陆上训练—训练组织—训练安排—训练管理的整体研究思路来探寻丹尼斯的执教特点;2)归纳过程的深入性。本研究将通过训练观察日志、丹尼斯访谈以及运动员训练效果反馈信息等材料进行综合分析,以此来保障所凝练出的训练理念具有借鉴价值;3)分析过程的生动性。笔者在澳大利亚9个月外训的跟队过程中记录了许多丹尼斯与运动员交流的经典案例,此外作为一名技术翻译,尽可能多的收集了丹尼斯一手的训练材料,这些生动的素材均具有丰富的研究价值。1研究对象和方法1.1斯德哥尔摩训练理念提出和分析通过对外籍教练丹尼斯的训练活动内容进行综合研究,对其技术训练、陆上训练、训练组织和实施、训练安排、训练管理进行归纳和分析,并在此基础上揭示出丹尼斯的训练理念。1.2学习方法1.2.1相关研究文献通过在CNKI中查阅有关“游泳”、“执教”、“训练理念”、“训练安排”、“训练方法”等相关文献资料10余篇,为研究提供理论支撑。1.2.2澳大利亚游泳运动员外训研究笔者于2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月分3次赴澳大利亚参与中国游泳队外训工作,在此过程中对丹尼斯的训练实践活动进行观察、记录,总结和分析其训练方法和训练手段,并收集游泳运动员的反馈信息,为研究提供必要的材料支撑。观察内容包括教练员的技术指导、激励运动员的方式、训练计划的告知方式、训练计划的变更、教练员的执教热情、执教专注度等。1.2.3丹恩格斯的训练理念根据研究需要,主要针对游泳项目的“训练规律”、“训练理念”、“训练实践”等问题在3次外训工作中(2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月)与丹尼斯交谈,深入了解丹尼斯的训练理念、训练安排、训练方法及手段。2斯德哥尔摩训练实践蕴含着独特的训练理念训练理念是指教练员在持有知识和亲身体验的基础上,通过长时间的理性思考所形成的对运动训练的观点和看法,它是训练实践活动的内在动力。教练员的训练理念是通过训练实践得以实施和体现的,而教练员训练安排、方法和手段的创新与提高又必须以训练理念的更新为先导,其训练理念对整个训练过程起着重要的导向作用[2-5]。丹尼斯执教中的训练实践之所以有助于中国游泳运动员成绩的提高,主要是其训练实践蕴含着独特的训练理念。这些训练理念体现在丹尼斯的技术训练、陆上训练、训练的组织与实施、训练安排、训练管理等方面,下面将结合具体训练实践来揭示出丹尼斯的训练理念。2.1研究2:技术动作在专项训练内容设计中的运用研究者对2004年雅典奥运会中的游泳运动员进行研究发现,进入决赛的运动员与未进入决赛的运动员在力量上没有显著差异,但决赛运动员水中阻力小,技术效率更高,这说明决定游泳比赛成绩的最重要因素可能是一些关键性技术动作的掌握程度。丹尼斯通常采用运动员自我体验报告的方式对运动员的关键技术掌握程度进行检查。具体而言,丹尼斯要求运动员在划水时将划频和划幅有效结合以达到最佳的划水实效,并对技术动作提出了4个方面的要求,即平衡(Balance)、节奏(Rhythm)、划水幅度(Length)、流畅(Flow)。平衡主要针对运动员在水中的身体位置,节奏则主要针对划水时的动作节奏,划水幅度主要针对划水时的动作距离,流畅则是针对整体配合动作的协调性、顺畅感。在训练过程中,无论是准备活动,还是放松活动,他时常提醒运动员要注意技术动作,并花费大量时间进行关键技术诊断,找出运动员的薄弱环节并进行针对性训练,如在数划次(StrokeCount)这个技术游环节,丹尼斯要求运动员核查自己的划水次数,并尽可能减少划水次数。在1500m的专项训练中,孙杨以前每50m的划水次数为28~29次,丹尼斯则要求他每50m的划水次数为27~28次,每100m的目标成绩为58s,1500m的目标成绩为14min30s。运动员对自身技术动作的体验有助于他们良好技术动作的形成,并在比赛中掌控动作节奏。丹尼斯除了通过技术动作的要求与体验报告来诊断运动员的关键技术动作外,还会从以下3个方面来考察个别运动员关键技术改进的可能性:首先是成绩,其次是运动员的自我感受,最后是教练的观察。他认为应该将3者有机结合起来,如果改进技术之后,运动员觉得游起来困难,成绩也有所下滑,就无须强行要求运动员改正技术;如果运动员改进技术之后,觉得游起来较轻松,成绩也相应提高,教练员仍需要继续观察,检查运动员是否将新的技术动作执行到位。例如,孙杨原来的转身技术是其短板,通过不断的观察和录像分析诊断,丹尼斯发现孙杨转身存在一些问题,针对这些问题,丹尼斯对其转身技术进行了纠正(表1),通过反复练习和不断修正,孙杨的转身技术有了明显的提高。2.2身体肢体力量训练合理有效的陆上训练可以提升运动员的体能,为运动员高负荷的水上训练奠定坚实的基础。对于游泳运动员而言,陆上力量训练至关重要,丹尼斯每周陆上训练安排如下(表2):在陆上训练过程中,丹尼斯十分注重运动员核心力量和小肌群力量训练的平衡。核心力量的增加可以帮助运动员在水中游进时保持动态平衡,维持良好的身体流线型姿势,提高手腿运动所产生的合力。丹尼斯通常利用平衡垫、平衡球、瑞士球等辅助器械,加强运动员的核心力量的训练(表3)。除了重视核心力量训练外,丹尼斯也非常注意发展运动员的小肌群力量,例如在上肢力量的训练中则是以小肌群力量为主,如肩袖肌、肩带肌、肱二头肌、肱三头肌等,这些小肌群力量的训练较整体上肢力量的训练更有利于游泳专项力量的发展。此外,对于素质体能的训练,如小步跑、高抬腿、后踢腿、纵跳、俯卧撑、静力支撑等,以及结束部分的拉伸练习(结合一些瑜伽拉伸动作),丹尼斯都会亲自带领运动员来完成。丹尼斯在周四陆上训练内容的选择上有一定的灵活性,允许运动员根据自身情况,选择有待提高的专项肌肉力量进行针对性练习。总体而言,丹尼斯特别强调核心力量和小肌群力量的训练,训练方式多样,训练强度较高,训练具有灵活性。由于体能训练本身枯燥无味,单一、重复的体能训练容易使运动员产生逆反心理,消极训练,收效将不明显。丹尼斯多样化的体能训练安排,以及他本人的积极参与,较好地提升了体能训练的效果。2.3营造竞争氛围丹尼斯的训练课遵循固定的程序,采取多分段训练的方式,将整堂课分成若干段落,主要包括准备活动和技术训练、主课部分和放松活动等(表4)。当机体得到充分的准备和调动之后,紧接着安排有效强度的训练,二者之间的衔接显得尤为重要。在丹尼斯的训练中充分体现和突出了有效强度,他对有效强度的重视程度超过了训练量。整体而言,这些段落的负荷量并不大,但每个段落的训练质量、技术含量、完成标准都要求很高。丹尼斯要求运动员密切结合自己的专项强度,在有效的时间里完成训练。这种时间上的要求与澳大利亚的训练体制有关,该国采取的是早、晚各2h的训练模式,因此要求教练员和运动员必须有效利用训练时间。在训练组织方面,丹尼斯会通过设置巧妙的规则来营造运动员的竞争氛围。丹尼斯在日常训练中遵循既定的计划安排,根据运动员的实力水平,把队员的先后顺序、道次事先安排好,每一道的队员按照固定的顺序、一定的时间间隔(10s或5s)依次出发,并且按照固定的周期循环进行。另外,丹尼斯在主课部分会根据运动员的不同能力水平来制定训练要求。例如在一次自由泳主课练习中,以男子200m自由泳的运动员为例,按照运动员的个人最好成绩:1min45s以内、1min45s~1min50s之间、1min55s以上3个等级,他将运动员分成A、B、C3个组(表5),从运动员的个体差异出发,制定不同的包干时间,使得每个运动员都能获得最佳训练效果。此外,这种训练模式也会不断激发运动员的竞争意识,促使他们积极上进,力争达到更高的等级。此外,丹尼斯还会采取分段告知训练内容的方式来保持运动员的训练积极性。丹尼斯在白板上写训练计划时,会依次书写训练内容,如准备活动,当运动员完成准备活动练习之后,再告诉运动员下面的训练内容。这种方式有助于减轻运动员的心理负担,促使他们对接下来的训练内容充满期待,同时也能避免运动员在各训练环节有意保持体力。此外,丹尼斯常常在训练过程中用近乎夸张且响亮的声音带给运动员热情和动力,用丰富的肢体语言不断传达自己对运动员的鼓励和期待。因为有教练员的参与,运动员也更加认真和专注,完成每个动作的积极性和质量都很高。教练员与运动员不断地交流和互动,队员之间相互学习、相互竞争,最终营造出良好的团队氛围,这种氛围也感染了每位队员,激发他们不断进取、奋发向上的动力。2.4长6个周期训练在年训练周期安排上,丹尼斯一般会根据一年中的重大比赛将全年训练分为2个训练周期,前一个训练周期主要为每年3月或4月举行的全国比赛或国际比赛做准备。后一个训练周期主要为每年7月或8月举行的比赛做准备,并在两个周期之间安排1~2周的休息和恢复时间。由于国外运动员全年的比赛很多,所以他们主要通过小周期训练来调控。丹尼斯一般采取每周10次课为一个小周期,3~4周为一个中周期,他对每个周期的节奏控制十分重视。在训练过程中,如果原计划与其训练节奏不相符时,他会立即更改训练计划。在国内的非全运会年,大部分教练也将全年训练分为2个训练周期,而在全运会年,大多数教练则将全年训练分为4个周期。相比之下,减少训练周期将有助于培养运动员连续比赛的能力,也能确保运动员在重大比赛时能够表现出较好的竞技状态。在周训练安排上,丹尼斯采用交替法安排一周的训练内容(表6)。丹尼斯每周安排10次训练课,中、长距离自由泳运动员每周的训练量大约为60~70km,3~4次强度课,而国内教练员每周安排训练量大约为55~65km,2~3次强度课。相比国内教练员,丹尼斯安排的训练量和训练强度要大一些(图1),但有其内在合理性,高强度和大训练量的训练安排有利于激发运动员的潜能。另外,丹尼斯阶梯式的增加负荷强度,对运动员机能水平的提高有很大的帮助作用。2.5激发了运动员的自我价值感丹尼斯在训练中常以各种方式激发运动员的自我价值感,这些激励方式通常包括语言、肢体、表情等。本人在下队科研攻关服务过程中,通过观察发现国内教练员在训练中使用的激励方式相对简单,使用频率也相对较少(表7),这可能是由于中西方的文化差异造成的。例如,当运动员高质量的完成某项训练计划时,丹尼斯会与运动员握手,并有表扬和鼓励的话语,这使得运动员的自信心受到鼓舞。当运动员获得教练员的信任、赞美时,他们便感觉获得了支持,从而增强了自我价值感。此外,由于竞技训练的长期性和艰苦性,激发运动员的自我价值感对长期坚持训练显得尤为重要。此外,在训练过程中,丹尼斯认为教练员的观察和掌控能力十分重要,这种能力有助于训练的有序进行。运动员必须保质保量的完成教练员所制定的每项计划,这是教练员训练过程中的基本准则。但当运动员因为身体原因而无法按照教练要求完成训练计划时,教练员在核实真实情况的前提下,需适时进行调整,避免运动员的负性情绪和身体过度疲劳。例如,在一次训练课中,丹尼斯原本制定的计划是3组12个50m的强度训练,但由于运动员第1组完成的效果不理想,丹尼斯临时决定在第1组结束之后,再增加4个50m,以充分调动运动员的潜能,这也遵循了运动训练中的有效控制原则。科学研究和大量运动训练实践均告诉我们,尽管制定了非常详尽、严密的训练计划,也难免在具体实施中发生一些局部的甚至带有全局性的变更。运动训练过程的多变性要求教练员对其实施有效控制,及时对训练计划进行必要的修正和调整,以保证训练活动有序进行和训练目标的